fehlt mir ein Stück vom Brustmuskel?

moin leute,

ich habe den eindruck, dass mir ein stück vom oberen brustmuskel fehlt.
um zu verdeutlichen, was ich meine, habe ich mal ne kleine grafik angehängt (man möge mir mein paint-gekrakel vegeben)

wenn ich meine brust anspanne, sieht es so aus, als wäre der rot umrandete bereich nicht vorhanden. ich fühl da auch keinen muskel. da ist nur knochen.
man sieht und spürt nur den schwarz umrandeten bereich.
rechts ist das sogar noch stärker ausgeprägt, als links.

ich hab sowas noch nicht bei jemand anderes gesehen. normal ist das aber nicht, oder?
ist das genetisch bedingt? kann man das "weg-trainieren"?

Ist normal, ist genetisch bedingt, kann man nicht wegtrainieren.

Probier mal Butterfly am Kabelzug. Aber mit weit vorgebeugtem Oberkörber.

Oder Schrägbankdrücken mit Kurzhantel. Und oben die Hantel schön zusammendrücken.

Zitat:

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Zitat von arbec

Probier mal Butterfly am Kabelzug. Aber mit weit vorgebeugtem Oberkörber.

Oder Schrägbankdrücken mit Kurzhantel. Und oben die Hantel schön zusammendrücken.

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meinst du, dadurch füllt sich das "loch"? weil blazn schreibt ja so ziemlich das gegenteil?

Die Übungen sollten für den Teil der Brustmuskel sein was Dir abgeht.

Ob Du wirklich ein Gendefekt hast kann ich Dir leider von hier aus nicht sagen ;)

ich habe im moment den wkm-plan.
sollte ich dann das flachbankdrücken durch das kh-schrägbankdrücken austauschen?

Ich kenn den WKM-Plan nicht. Aber ich glaube das ist was für Anfänger.
Daraus schließe ich jetzt mal, dass deine Brustmuskeln noch nicht soooo groß sind. Und das wiederum heißt: Einfach weiter trainieren, und wenn die Brustmusklen wachsen, dann schließt sich auch die Lücke ;)

Machst Du denn gar nichts für die oberen Brustmuskeln??
Das würde natürlich auch erklären warum Du oben die Lücke hast!

für die obere brust mach ich eigentlich nur military press. das wechsel ich dann aber jedes mal noch mit dips ab.
ansonsten ist bankdrücken meine einzige brustübung.

das komische ist halt, dass in der lücke gar keine muskeln sind. noch nichtmal schwach ausgebildete. das merkt man, wenn ich die hand drauf lege und anspanne.
deswegen müssten ja erstmal komplett neue muskelstränge wachsen...

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

moin leute,

ich habe den eindruck, dass mir ein stück vom oberen brustmuskel fehlt.
um zu verdeutlichen, was ich meine, habe ich mal ne kleine grafik angehängt (man möge mir mein paint-gekrakel vegeben)

wenn ich meine brust anspanne, sieht es so aus, als wäre der rot umrandete bereich nicht vorhanden. ich fühl da auch keinen muskel. da ist nur knochen.
man sieht und spürt nur den schwarz umrandeten bereich.
rechts ist das sogar noch stärker ausgeprägt, als links.

ich hab sowas noch nicht bei jemand anderes gesehen. normal ist das aber nicht, oder?
ist das genetisch bedingt? kann man das "weg-trainieren"?

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Oftmals ist es eine frage wie weit der brustmuskel schon aufgebaut wurde.
Bis sich die lücke bis hoch zum schlüsselbein schliesst dauert schon einige zeit.
Natürlich ist es nicht auszuschliessen das dort auch eine "verkürzung" vorliegt.
Dies ist wie blazn schon schrieb genetisch bedingt und nicht zu ändern.
Keine brustübung der welt wird dann helfen können.
Baue deine brust einfach weiterhin mit schweren grundübungen auf und schaue was passiert.
Fühlst du an deiner gezeichneten stelle auch nix oder geht es dir um die optik?

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Baue deine brust einfach weiterhin mit schweren grundübungen auf und schaue was passiert.

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sollte ich denn dann beim bankdrücken bleiben, oder doch lieber zu kh-sb-drücken wechseln?

Zitat:

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Fühlst du an deiner gezeichneten stelle auch nix oder geht es dir um die optik?

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wie meinst du das?

Military Press ist mehr für die Schulter.
Dips sind mehr für Trizeps, und etwas für die unteren Brustmuskeln (je nach Ausführung).

Du hast es uns immer noch nicht verraten: Wie lange trainierst Du schon? Bzw. wie muskulös bist Du?

Wie gesagt, ich glaube dein Brust muss allgemein noch wachsen, dann schließt sich schon die Lücke. Das meinte auch "Gaggeis".

Ich würde in deiner Stelle einfach Schrägbankdrücken mit einbauen!

Zitat:

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Zitat von arbec

Military Press ist mehr für die Schulter.
Dips sind mehr für Trizeps, und etwas für die unteren Brustmuskeln (je nach Ausführung).

Du hast es uns immer noch nicht verraten: Wie lange trainierst Du schon? Bzw. wie muskulös bist Du?

Wie gesagt, ich glaube dein Brust muss allgemein noch wachsen, dann schließt sich schon die Lücke. Das meinte auch "Gaggeis".

Ich würde in deiner Stelle einfach Schrägbankdrücken mit einbauen!

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ich weiß, dass mp und dips eher schulter- bzw. trizepsübungen sind. ich meinte ja auch, dass das die einzigen übungen sind, bei denen ich meine brust noch zusätzlich zum bd trainiere.

ich trainiere jetzt seit 5 monaten. aber erst seit 3 ernsthaft. also noch ein küken ;)

hm, schrägbankdrücken in den wkm-plan einbauen ist nicht so ganz einfach. zumindest wüsste ich nicht, wo und wann ich das machen sollte??

Ach, dann keine Panik!!! :)
Das wächst bestimmt noch!

Ich kenne den wkm-plan nicht, aber du musst ja Schrägbankdrücken nicht zusätlich machen wenn es nicht reinpasst. Du kannst es statt den normalen Bankdrücken machen, ab und zu.
Vielleicht an einem Trainingstag machst Du Falchbank und am nächsten Schrägbank.

Aber das wächst schon noch mit der Zeit, bist ja noch jung! Zumindest trainingstechnisch ;)

puh, dann bin ich ja beruhigt :D

ja, das mit dem abwechseln werde ich mal machen. mal gucken, was passiert ;)

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

sollte ich denn dann beim bankdrücken bleiben, oder doch lieber zu kh-sb-drücken wechseln?



wie meinst du das?

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Zuerst schrägbank und dann beim bankdrücken bleiben.
KH oder LH musst du selber entscheiden.
Wie ich das meine?
Wenn du an deiner eingezeichneten stelle bei einer kontraktion keinerlei veränderungen spürst wird dort keine muskulatur vorhanden sein.
Wenn dort muskulatur ist musst du sie nur massiver machen.
PS: mache die brustübungen die dir spürbar die brust überlasten und bleibe dabei.
Schnickschnack mit unzähligen verschiedenen übungen sind nicht von nöten.
Beim bankdrücken wird die ganze brust trainiert und eigentl., wenn es nicht um andere reize gehen würde brauch man keine andere übung.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Zuerst schrägbank und dann beim bankdrücken bleiben.
KH oder LH musst du selber entscheiden.
Wie ich das meine?
Wenn du an deiner eingezeichneten stelle bei einer kontraktion keinerlei veränderungen spürst wird dort keine muskulatur vorhanden sein.
Wenn dort muskulatur ist musst du sie nur massiver machen.
PS: mache die brustübungen die dir spürbar die brust überlasten und bleibe dabei.
Schnickschnack mit unzähligen verschiedenen übungen sind nicht von nöten.
Beim bankdrücken wird die ganze brust trainiert und eigentl., wenn es nicht um andere reize gehen würde brauch man keine andere übung.

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wie, zuerst schrägbank, dann beim bankdrücken bleiben? ich mach jetzt seit beginn nur bankdrücken. sollte ich dann doch nicht wechseln? (sorry für die doofe fragerei)

nein, ich spür da bei einer kontraktion überhaupt nichts. nur den knochen :(

Du machst also nur Bankdrücker für Brust?
Wie viele Sätze / Wiederholungen?

3 sätze, 8-12 reps

ich hab jetzt nochmal ausgiebig "gefühlt". da bewegt sich doch was bei der kontraktion. anscheinend sind da doch muskeln vorhanden. wenn auch nur ganz schwach ausgebildete.

ist es denn möglich, nur mit bankdrücken diese lücke auf lange sicht zu schließen?

mit dem bankdrücken haben viele anfänger probleme, besonders was die ausführung angeht die für ein ordentliches erreichen der brustmuskeln vonnöten ist.

meiner meinung nach ist bankdrücken bezüglich des masseaufbaus auch überbewertet und solange man keine kraftsportambitionen hat auch nicht zwingend in den trainingsplan zu integrieren.

was die ausbildung der brust angeht haben mich und viele andere dips (mit der richtigen ausführung eine der besten brustübungen überhaupt) viel weiter gebracht als bd - was die optik angeht - .

also ich kann dir nur dips empfehlen, ruhig als einzige brustübung, die ausführung kannste dir im i net angucken:rock:

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

wie, zuerst schrägbank, dann beim bankdrücken bleiben? ich mach jetzt seit beginn nur bankdrücken. sollte ich dann doch nicht wechseln? (sorry für die doofe fragerei)

nein, ich spür da bei einer kontraktion überhaupt nichts. nur den knochen :(

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Um eine komplette brust aufzubauen brauch man keine gezielte übung, da der brustmuskel nicht aufgeteilt ist.
Man kann höchstens versuchen durch gezielte übungen einen bereich stärker zu belasten.
Habe aber in 18 jahren training nie unterschiede feststellen können.

Mein tipp:

3-4 sätze schrägbank
3-4 sätze BD
evtl um ein gutes pumpgefühl zu erreichen noch 2-3 sätze fliegende dranhängen.


Sofern bei dir der trizeps vor dem brustmuskel erschöpft ist solltest du mit schweren fliegenden auf der schrägbank beginnen und dann BD schwer im ansch.
Hast du generell eine brustschwäche?

nur 3 Sätze für die Brust???

Ich würe dann eher 2 Stätze Flachbank und 2 Sätze Schrägbank machen.
Das ist nur ein Satz mehr als vorher, deckt aber mehr ab. Dürfte deinen wk-dings-plan nicht großartig durcheinander bringen ;)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

3-4 sätze schrägbank
3-4 sätze BD
evtl um ein gutes pumpgefühl zu erreichen noch 2-3 sätze fliegende dranhängen.
?

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:-)

(fast) genau so trainiere ich auch Brust. Ich fange nur mit BD an, und dannach esrst Schrägbank.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Um eine komplette brust aufzubauen brauch man keine gezielte übung, da der brustmuskel nicht aufgeteilt ist.
Man kann höchstens versuchen durch gezielte übungen einen bereich stärker zu belasten.
Habe aber in 18 jahren training nie unterschiede feststellen können.

Mein tipp:

3-4 sätze schrägbank
3-4 sätze BD
evtl um ein gutes pumpgefühl zu erreichen noch 2-3 sätze fliegende dranhängen.


Sofern bei dir der trizeps vor dem brustmuskel erschöpft ist solltest du mit schweren fliegenden auf der schrägbank beginnen und dann BD schwer im ansch.
Hast du generell eine brustschwäche?

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hm, nach 3 monaten kann ich noch nicht sagen, ob ich ne schwäche hab. ich denke aber nicht.
wenn überhaupt, dann hab ich ne armschwäche.

ich denke, ich mach das mal so. 2-3 sätze schrägbank zusätzlich. mit den fliegenden wird das glaub ich zu viel, oder? bin ja jetzt schon bei ner guten stunde training.

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

hm, nach 3 monaten kann ich noch nicht sagen, ob ich ne schwäche hab. ich denke aber nicht.
wenn überhaupt, dann hab ich ne armschwäche.

ich denke, ich mach das mal so. 2-3 sätze schrägbank zusätzlich. mit den fliegenden wird das glaub ich zu viel, oder? bin ja jetzt schon bei ner guten stunde training.

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Wenn du eine armschwäche hast ist der trizeps warscheinlich vor der brust erschöpft.
Würde dir 2-3 sätze schwere fliegende als "vorerschöpfung " empfehlen.
Dann 2-4 sätze BD oder schrägbank.
Was genau musst du entscheiden.
6-8 sätze brust ist i.d.R selbst für beginner nicht sonderlich viel.
Wenn du schon eine std. trainierst evtl. das gesamtvolumen runter,pausenzeiten verkürzen oder einfach fünf min. dranhängen.
Solange du genug regeneration hast spricht nix dagegen.

ok, dann würde meine te1 so aussehen:

kniebeugen, 3 x 8-12
fliegende, 3 x 8-12
bankdrücken, 3 x 8-12
langhantelrudern, 3 x 8-12
wadenheben, 3 x 8-12

ich denke, dass ich dafür ca. 70 min brauchen werde. muss ich mich halt bei den kniebeugen zusammenreissen :D

kann man das so stehen lassen?

Krasser Plan
von allem ein bisschen ;)

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

ok, dann würde meine te1 so aussehen:

kniebeugen, 3 x 8-12
fliegende, 3 x 8-12
bankdrücken, 3 x 8-12
langhantelrudern, 3 x 8-12
wadenheben, 3 x 8-12

ich denke, dass ich dafür ca. 70 min brauchen werde. muss ich mich halt bei den kniebeugen zusammenreissen :D

kann man das so stehen lassen?

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Probiere es einfach mal.
Wenn du merkst das es zuviel ist ggf. wieder ändern.
Bodybuilding ist in meinen augen immer eine sache des "ausprobierens" .
Das ist ja gerade der reiz.
Hau rein und viel geduld.....:-)

eine frage hätte ich aber doch noch: mach ich die fliegenden auf der schräg- oder auf der flachbank?

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

eine frage hätte ich aber doch noch: mach ich die fliegenden auf der schräg- oder auf der flachbank?

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Woher sollen wir das wissen?:gruebel: :))
Nein im Ernst, kannst machen wie du willst.:D

Ich hab fast das gleiche Problem, nur fehlt mir ein Stück Brustmuskel nicht oben sondern unten, da wo es zu den Bauchmuskeln geht...:crybaby:

Zitat:

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Zitat von Dolobra

Woher sollen wir das wissen?:gruebel: :))
Nein im Ernst, kannst machen wie du willst.:D

Ich hab fast das gleiche Problem, nur fehlt mir ein Stück Brustmuskel nicht oben sondern unten, da wo es zu den Bauchmuskeln geht...:crybaby:

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ok, werd ich gleich heute mal so austesten.

ist aber schön zu wissen, dass ich nicht der einzige mit einer "unvollständigen" brust bin :D

Zitat:

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Zitat von stoertebekerhh

ok, werd ich gleich heute mal so austesten.

ist aber schön zu wissen, dass ich nicht der einzige mit einer "unvollständigen" brust bin :D

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Die wenigsten "Brüste" sind perfekt... red ich mir zumindest immer ein...:crybaby: :))