Mein momentarer Trainingsplan

Hi wollte mal euere Meinung dazu hören:

Also im Mom Trainiere ich alles durcheinander da ich gerade erstmal wieder angefanegn habe,

Mo, Mi und Freitags Trainiere ich:

Bankdrücken > 3 x 8 x 45 kg

Bizeps Curls auf ner Auflage an der Bank > 3 x 8 x 22kg (Langhantel)

Schulterdrücken mit Langhantel > 3 x 8 x 25kg

Nackenübung mit der Lanhantel wo man die Langhantel eng packt und bis zur Nase hoch zieht, weiß jetzt nicht wie die übung heißt > 3 x 8 x 25kg

Vorgebeugtes Rudern Kurzhantel > 3 x 8 x 15kg

Trizeps dips > 3 x 10

Kniebeugen Langhantel > 3 x 8 x 30kg

Trainiere das jetzt ungefaähr seit einem Monat, wollte das jetzt mindestens noch einen Monat so weiter machen und dann wieder die muskelgruppen einzeln trainieren, Sprich: mo zb. brust und bizeps Di: schulter trizeps rücken usw....

Wollte jetzt mal fragen wie ich dann am besten was an welchen Tagen Trainiere, also auch welche muskelgruppen zusammen... über vorschläge würde ich mich sehr freuen :-)

hab da auch noch ne frage wegen shake´s und essen vor und nach dem training

Normal soll man ja ne stunde vor dem training viele kohlenhydrathe zu sich nehmen und direkt nach dem training viel eiweiß oder? nen kumpel hat mir jetzt erzählt das man nicht direkt nach dem training was essen oder nen shake nehmen soll????? stimmt das?

Greez Wumpe

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

Also im Mom Trainiere ich alles durcheinander da ich gerade erstmal wieder angefanegn habe,

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Und warum? Wieso fängt man ohne Plan an, alles durcheinander zu machen?

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

Mo, Mi und Freitags Trainiere ich:
Bankdrücken > 3 x 8 x 45 kg
Bizeps Curls auf ner Auflage an der Bank > 3 x 8 x 22kg (Langhantel)
Schulterdrücken mit Langhantel > 3 x 8 x 25kg
Nackenübung
Vorgebeugtes Rudern Kurzhantel > 3 x 8 x 15kg
Trizeps dips > 3 x 10
Kniebeugen Langhantel > 3 x 8 x 30kg

Trainiere das jetzt ungefaähr seit einem Monat, wollte das jetzt mindestens noch einen Monat so weiter machen und dann wieder die muskelgruppen einzeln trainieren, Sprich: mo zb. brust und bizeps Di: schulter trizeps rücken usw....

Wollte jetzt mal fragen wie ich dann am besten was an welchen Tagen Trainiere, also auch welche muskelgruppen zusammen... über vorschläge würde ich mich sehr freuen :-)

hab da auch noch ne frage wegen shake´s und essen vor und nach dem training

Normal soll man ja ne stunde vor dem training viele kohlenhydrathe zu sich nehmen und direkt nach dem training viel eiweiß oder? nen kumpel hat mir jetzt erzählt das man nicht direkt nach dem training was essen oder nen shake nehmen soll????? stimmt das?

Greez Wumpe

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Du hast 0 Ahnung von nix - nimm das nicht persönlich, lies einfach mal ALLES HIER IM FORUM wo "wichtig" vorsteht. Da steht nicht umsonst wichtig vor.

Ein 2er oder 3er Split ist zu früh für dich, höhere Splits sowieso - guck dir den PITT Basic Plan oder den WKM Plan an. Das wäre das richtige für dich.

1 Stunde nach dem Training ordentlich was futtern, und wenn du die Kohle hast - 30g whey+maltodextrin direkt nach dem Training als Post-Workout-Shake.

warum alles durcheinander? weil man mir in allen studios wo ich bis jetzt war, gesagt hat das wenn man anfängt soll man alle muskelgruppen zusammen trainieren und nach 1 bis 2 monaten dann umsteigen damit die muskeln sich schneller an das training gewöhnen....

wieso is nen 2 oder 3 split zu früh, also in nem monat hatte ich schon gedacht das ich nen 3 split anpeile.

Gruß Wumpe

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

warum alles durcheinander? weil man mir in allen studios wo ich bis jetzt war, gesagt hat das wenn man anfängt soll man alle muskelgruppen zusammen trainieren und nach 1 bis 2 monaten dann umsteigen damit die muskeln sich schneller an das training gewöhnen....

wieso is nen 2 oder 3 split zu früh, also in nem monat hatte ich schon gedacht das ich nen 3 split anpeile.

Gruß Wumpe

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Und warum? Wieso willst du splitten? Erläuter mal wozu Splits gut sind und wieso du meinst das wäre das richtige für dich. Vor allem: wieso ein 3!er-Split und kein 2er. Bitte ausführlich begründen.

Wie sieht es mit deiner Trainingserfahrung aus? Wieviel Jahre/Monate? Kraftdaten (Kreuzheben,Kniebeugen,Bankrücken,Rudern,ggf. Klimmzüge/Dips).

Wenn man Schulterdrücken und Kniebeugen vergleicht kann da was nicht stimmen.
Entweder du hast kein Bock auf Beintraining und erreichst dadurch nicht die nötige Intensität oder du hattest eine ernste Beinverletzung.

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

Hi wollte mal euere Meinung dazu hören:

Also im Mom Trainiere ich alles durcheinander da ich gerade erstmal wieder angefanegn habe,

Mo, Mi und Freitags Trainiere ich:

Bankdrücken > 3 x 8 x 45 kg

Bizeps Curls auf ner Auflage an der Bank > 3 x 8 x 22kg (Langhantel)

Schulterdrücken mit Langhantel > 3 x 8 x 25kg

Nackenübung mit der Lanhantel wo man die Langhantel eng packt und bis zur Nase hoch zieht, weiß jetzt nicht wie die übung heißt > 3 x 8 x 25kg

Vorgebeugtes Rudern Kurzhantel > 3 x 8 x 15kg

Trizeps dips > 3 x 10

Kniebeugen Langhantel > 3 x 8 x 30kg

Trainiere das jetzt ungefaähr seit einem Monat, wollte das jetzt mindestens noch einen Monat so weiter machen und dann wieder die muskelgruppen einzeln trainieren, Sprich: mo zb. brust und bizeps Di: schulter trizeps rücken usw....

Wollte jetzt mal fragen wie ich dann am besten was an welchen Tagen Trainiere, also auch welche muskelgruppen zusammen... über vorschläge würde ich mich sehr freuen :-)

hab da auch noch ne frage wegen shake´s und essen vor und nach dem training

Normal soll man ja ne stunde vor dem training viele kohlenhydrathe zu sich nehmen und direkt nach dem training viel eiweiß oder? nen kumpel hat mir jetzt erzählt das man nicht direkt nach dem training was essen oder nen shake nehmen soll????? stimmt das?

Greez Wumpe

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Behalt den Ganzkörperplan erstmal noch ein paar Monate bei.

Hau Bizeps-Curls , Trizeps-Dips und die Nackenübung raus und nimm dafür Klimmzüge und Kreuzheben rein.

Vorm Training viele Kohlenhydrate und direkt danach Protein + kurzkettige Kohlenhydrate. Ausserdem gilt es überhaupt immer auf ausreichende Nährstoffversorgung zu achten.. also viel Essen übern Tag verteilt.

Mach das so und du wirst deutlich bessere Erfolge erzielen , garantiert.

Achja und zu deinem Kniebeugen-Gewicht ..

überall wird probiert möglichst viel auf die Hantel zu packen , oft wird abgefälscht was das Zeug hält um noch ein paar mehr Kilo zu packen - nur bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird mit Kindergewichten gearbeitet weil "da kann man sich ja so viel kaputt machen" und man "will ja erst die Technik lernen".

30 kg beugt jede Hausfrau... also Technik erlernen schön und gut aber da packt ja n Einbeiniger mehr.

Also lernt die Technik und dann packt euch mal was auf die Hantel , ich finds nur mehr lächerlich wieviele Leute ich im Studio mit ner 5kg Scheibe auf jeder Seite ohne Anstrengung beugen sehe - so schwach ist einfach niemand. Gecurlt wird dann meist ne 45kg SZ-Stange mit jeder Menge Schwung ;)

was würdeste mir denn statt dem splitten empfehlen?

Wieso 3er split da ich noch keinen 4er machen will und mich nach und nach steigern möchte, Bei nem 3er Split kann ich so meinen ganzen körper die woche richtig auspowern,

Erfahrungen > 2 Jahre studio allerdings mit mehreren pausen, hab da auch immer ne 3er split gehabt, kam eigentlich gut damit vorran, allerdings kenn ich sonst auch nichts anderes deswegen wäre ich über vorschläge nicht abgeneigt

@ JiggaJigga > das liegt daran das ich das beintraining erst gestern mit reingenommen habe, werde das natürlich noch steigern, aber bevor ich am nächsten tag nicht mehr laufen kann , hab ich gestern erstmal langsam angefangen.

@ Dave M > ja da haste recht ernährung ist sehr wichtig und macht garantiert 60% des erfolges aus.

Wegen dem pitt basic plan hab das hier im forum nicht gefunden kann mir einer mal nen link schicken

Ganzkörperplan.. nach 2 Jahren und 3er Split als totaler Anfänger das einzig sinnvolle für dich.

Erfahrung zeigt leider, die 3er Splitter schaffen es nie zurück zu einem GK. Von daher - viel Erfolg.

Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe....

wenn splitten sche..... ist dann belehr mich :-)

Bin doch lernfähig- schlag mir was vor

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

Ganzkörperplan mache ich nur weil ich über nen halbes jahr nicht mehr trainiert habe....

wenn splitten sche..... ist dann belehr mich :-)

Bin doch lernfähig- schlag mir was vor

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Es wurden doch Vorschläge gemacht.

Trainier nach einem GK 2-3 mal die Woche.

Beschränk dich auf ein paar wenige Grundübungen.

Z.b. :

Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Rudern

Satzzahl ohne Aufwärmsätze so 3-5 pro Übung.

So in etwa könnte das aussehen. Den Plan kannst du dann getrost das erste Jahr beibehalten.

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

@ Dave M > ja da haste recht ernährung ist sehr wichtig und macht garantiert 60% des erfolges aus.

nö ... wichtig ja ... aber bei 60% bleiben ja gerade mal noch 40% für training und regeneration übrig :gruebel:

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:rock: on

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

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Ne, beliebig lang. Solange wie er gut funktioniert. Wenns nicht mehr weitergeht, dann wechseln. Nicht prophylaktisch auf nen Split wechseln weil einen der GK potentiell langweilig wird oder ähnliches.

Hab mir das jetzt mal mit dem Pitt plan durchgelesen: Also so wie es beschrieben war heißt es doch das man nich mehr 3 Sätze macht sonder eigentlich nur noch einen mit 15 bis 20 wdh und kleinen Pausen bei jeder wdh oder?

Hab im Fernseh mal nen bericht gesehen da haben die getestet was mehr bringt einmal so viel wie man schafft und einmal ganz normal mit 3 sätzen !

Im halben jahr hat der sportler mit 3 sätzen ca. 180gr muskelmasse aufgebaut

und der mit einen so viel wie er schafft 400 irgendwas gr. !!!

kann auch sein das es 3 monate waren ist schon ne weile her....

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

Zitat:

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Ist denn der pitt plan erfolgreich???

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Ja. Aber damit er wirklich erfolgreich ist, musst du eine verdammt hohe intensität bringen... da bringt dir der wkm plan mMn erstmal wahrscheinlich mehr...

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

@ Dave M Mit GK meinst du ganzkörperplan?

1 Jahr nen ganzkörperplan?

greez wumpe

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Ja , kann man aber auch getrost länger machen.

Ein Jahr hatte ich da als Minimum angedacht um erstmal Grundlagen zu schaffen - mehr ist das nämlich nicht.

Zitat:

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Zitat von Wumpenius

Ist denn der pitt plan erfolgreich???

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erfolgreich ... eher erfolgsversprechend ...

... na ja, der peter is mit dem den train deutscher meister männer 4 und gesamtsieger geworden :ohmeister:

:rock: on

Also hab mir jetzt den wkm plan und den Pitt Plan mal angeguckt, ich denke wenn man den Pitt plan durchführen will sollte man das von anfang an machen oder? Später umsteigen auf den Pitt Plan oder von anfang an?

Hab das mit dem Pitt plan gestern mal bei Bankdrücken ausprobiert und muss sagen heute hab ich echt ganz schön muskelkater...

Wenn ich normal trainiere a 3 sätze hab ich das nicht,

Wollte da eh mal was fragen, irgendwann bekommt man ja keinen muskelkater mehr is das normal? eigentlich soll man doch bis zum Muskelversagen trainieren oder?

Denke das ich den wkm Plan nehmen werde allerdings hab ich da noch ne frage :

Wenn ich TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff Trainiere, ist das nicht ein bisschen wenig also wirklich nur die drei übungen trainieren? genauso wie TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press ???

Wirklich kein Armtraining? oder andere übungen??

Zitat:

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Zitat von Myrdak

erfolgreich ... eher erfolgsversprechend ...

... na ja, der peter is mit dem den train deutscher meister männer 4 und gesamtsieger geworden :ohmeister:

:rock: on

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aber dafür müsste man schon peters plan kopieren!!!
:))

Zitat:

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Zitat von Batista123

aber dafür müsste man schon peters plan kopieren!!!
:))

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ja, aber kopier den und stirb dabei ...oder du wirst deutscher meister "löl"

@te:

der umfang reicht und vor allem du kanst richtig gas geben ...
was gefällt dir an pitt nicht? wenn doch die versuchsübung gut war?