Muskel aufbau in 8 Monaten ?

Servus Sportsfreunde,

Bin neu hier und habe mir schon einige beiträge von usern durchgelesen aber so richtig antwort auf meine frage konnte ich nicht wirklich finden ...

und zwar trainier ich jetzt schon seit November 2008 im Fitnessstudio zur sommerzeit unregelmäßig und in den kalten jahreszeiten regelmäßig

konnte aber noch keine wirklichen richtig großen erfolge erzielen da ich auch sehr schlank bin und nur schlecht an masse oder muskelmasse aufbaue

das einzigste wo ich erfolge sehen konnte war 2009 mit einer creatin kur vor dem sommer

da wog ich vor der creakur 72Kg bin als nicht höher gekommen !und nach 6 wochen danach satte 75Kg =) nur leider waren die 3 Kg auch so schnell wieder weg... so und nun meine frage wie bekomme ich in 8 monaten sprich bis zum nächsten sommeranfang wenn ich im september anfange 80Kg auf die waage ? und ob das überhaupt möglich ist ? danke im vorraus =)

Hmmm, wie wärs mit Essen :gruebel:
Hast du einen EP ?!

Ja was heißt Plan also ich esse genug meiner meinung nach

wo bekomme ich den so ein Ernährungsplan her und kostet der was ?

Zitat:

---

Zitat von Vadimiti

Ja was heißt Plan also ich esse genug meiner meinung nach

wo bekomme ich den so ein Ernährungsplan her und kostet der was ?

---

poste uns doch einfach mal,was du so am tag isst............T:

Zitat:

---

Zitat von Vadimiti

Servus Sportsfreunde,

Bin neu hier und habe mir schon einige beiträge von usern durchgelesen aber so richtig antwort auf meine frage konnte ich nicht wirklich finden ...

und zwar trainier ich jetzt schon seit November 2008 im Fitnessstudio zur sommerzeit unregelmäßig und in den kalten jahreszeiten regelmäßig

konnte aber noch keine wirklichen richtig großen erfolge erzielen da ich auch sehr schlank bin und nur schlecht an masse oder muskelmasse aufbaue

das einzigste wo ich erfolge sehen konnte war 2009 mit einer creatin kur vor dem sommer

da wog ich vor der creakur 72Kg bin als nicht höher gekommen !und nach 6 wochen danach satte 75Kg =) nur leider waren die 3 Kg auch so schnell wieder weg... so und nun meine frage wie bekomme ich in 8 monaten sprich bis zum nächsten sommeranfang wenn ich im september anfange 80Kg auf die waage ? und ob das überhaupt möglich ist ? danke im vorraus =)

---

Versuch doch einfach mal jeden Monat ein Bild von dir zu machen, das kannste doch bestimmt? Und dann wirst mit Sicherheit Erfolge sehen ! Und natürlich essen essen essen und richtig trainieren wenns nicht schon machst !

Drei Faktoren:
Training: Muss hart sein und sinnvoll (Trainingsplan, evtl. Intensitätstechniken)

Essen: Eiweiss und Kohlenhydrat haltig (Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fleisch etc.) viel essen, wenn möglich öfters über den Tag verteilt.

Regeneration: Genug Pause zwischen den TEs.......


Wenn das alles stimmt, sollte es gehen mit dem zunehmen.

Achja, Kreatin kurt man in der Regel nicht.....


Ehmmm. Poste am besten Kraftwerte und Trainingsplan!
Sehe du drückst "nur" 60 Kg auf der Bank, ist relativ wenig für die Zeit.....

Zitat:

---

Zitat von Vadimiti

Ja was heißt Plan also ich esse genug meiner meinung nach

wo bekomme ich den so ein Ernährungsplan her und kostet der was ?

---

Lies dich im Ernährungsforum ein... reichlich Kohlenhydrate und ca. 150g Eiweiß am Tag sind deine Freunde wenn es was mit den 80kg werden soll. An sich machbar, wenn man es richtig angeht.

Zitat:

---

Zitat von tomeko

Lies dich im Ernährungsforum ein... reichlich Kohlenhydrate und ca. 150g Eiweiß am Tag sind deine Freunde wenn es was mit den 80kg werden soll. An sich machbar, wenn man es richtig angeht.

---

Muss einem noch bewusst gemacht werden, dass es sich dabei nicht um reine Muskelmasse handelt?

Zitat:

---

Zitat von waslos

Muss einem noch bewusst gemacht werden, dass es sich dabei nicht um reine Muskelmasse handelt?

---

Ich hoffe doch, dass das klar sein sollte T:

Sinnlosen Zielen hinterherrennen... ist sinnlos... wozu gerade 80kg? Trägst du ne Waage mit dir rum und zeigst den Damen am Strand wie viel du wiegst?

Der Blick in den Spiegel sagt dir ob es Fortschritte gibt oder nicht. Ob du jetzt 3 Kg mehr Wasser eingelagert hast oder nicht ist egal - negative/positive optische Veränderungen wirst du schon wahrnehmen...

Unregelmäßig trainieren bringt dir gar nix außer Zeitverschwendung - daran solltest du arbeiten. Und mehr essen - du isst offenbar einfach zu wenig um zuzulegen..

Zitat:

---

Zitat von Vadimiti

und zwar trainier ich jetzt schon seit November 2008 im Fitnessstudio zur sommerzeit unregelmäßig und in den kalten jahreszeiten regelmäßig

---

weiter braucht man eigentlich nicht lesen...

Kannste knicken.

Zitat:

---

Zitat von fatmike

weiter braucht man eigentlich nicht lesen...

---

so isses.. und so sieht warscheinlich auch jede TE aus

Fünfmal am Tag essen und viermal in der Woche hart trainieren, dann klappt´s auch irgendwann mal mit den 80 kg.

Zitat:

---

Zitat von Legomeister

Fünfmal am Tag essen und viermal in der Woche hart trainieren, dann klappt´s auch irgendwann mal mit den 80 kg.

---

wenn man ganzjährig trainieren würde. der threadstarter will sich ja nur immer kurzfristig für die kleinen mädels im freibad aufpumpen...

Jop so siehts aus, will halt einen gut gebauten körper zum nächsten sommer hin und zum thema warum ausgerechnet 80Kg das ist nur geschätzt da ich letztes jahr 75Kg wog und fast zu frieden war !
also dan mache ich mich mal über ein ernährungsplan schlau und schau mal was sich da machen läst vielen dank für eure antworten !:-)