Kann sich mal jmd kurz meinen EP anschauen und sagen ob der i.O. ist ?? :ratlos:
Trainineren geh ich 4mal die Woche.
An trainingsfreien Tagen 20min Cardio am morgen.
Energieumsatz ist laut Rechner bei 2562 kcal (Trainingstag)
Trainingsfrei:
5.30h - 30g MKP + 100g Haferflocken+ 1 Banane EW : 38g KH : 82g F:8g - 552 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH: 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - Mittagessen: 250g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli oder grüner Salat EW: 67g KH:78g F:3g - 615 kcal
16.00h - 50g MKP+ 1 EL Olivenöl EW: 40g KH: 2g F: 8g - 253 kcal
19.00h - 1 Dose Thunfisch + 20ml Olivenöl + Salat EW: 40g KH: 1g F: 19g - 335 kcal
21.30h - 30g MKP+ 50g Harzer + 20ml Leinöl EW: 38g KH: 1 F: 19g - 327 kcal
Ges:
EW: 256g
KH: 205g
F: 61g
2393 kcal
Trainingstag:
5.30h - 30g MKP + 100g Haferflocken+ 1 Banane EW: 38g KH: 82g F:8g - 552 kcal
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot EW: 30g KH: 41g F: 4g - 320 kcal
13.00h - Mittagessen: 250g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli oder grüner Salat EW: 67g KH:78g F:3g - 615 kcal
14.30h - Training: 1l Wasser - 0 kcal
15.30h - PWO : 50g Whey+ 60g Malto/Dextrose EW: 40g KH: 57g F:2g - 416 kcal
16.30h - 500g MQ EW: 67g KH: 16g F: 1g - 355 kcal Sollte ich hier vllt was ändern?? Ist ja die Mahlzeit nach dem Train
19.30h - 1 Dose Thunfisch +20ml Leinöl+ Salat EW: 40g KH: 1g F: 19g - 335 kcal
21.30h - 30g MKP+ 50g Harzer +20ml Leinöl EW: 38g KH: 1 F: 19g - 327 kcal
Ges:
EW: 320g
KH: 276g
F: 56g
2888 kcal
