Vorbereitung auf Saison 2011

Hi Leute,

mein Name ist Tobias Reck bin 24 Jahre alt und komme aus Saarbrücken.
Ich befinde mich zur Zeit in der Massephase und möchte noch ein bisschen was drauf packen um dann nächstes Jahr wieder an den Start zu gehen.
Bei welchem Verband ich starte weis ich noch nicht genau, jedoch steht NAC und NABBA in der engeren Auswahl.
Geplant ist dass ich 2011 im Frühjahr mit min. 82kg + ? an den Start gehen werde.

Derzeit liegt mein Gewicht bei 92 kg. :-)
Über Form eines Athleten kann man sich ja streiten, daher werde ich demnächst, falls dieser Thread auf wissbegierige Leser stößt, Bilder einsetzen.

Achso evtl. wäre noch wichtig zu erwähnen, dass ich 2009 wegen einer Verletzung und mehr oder weniger Lust fast nicht zum Training gekommen bin.
Also nicht erschrecken, wenn ihr meine Bilder seht. :salook:

Nun mal zu meiner Ernährung:
Ich esse alles worauf ich Lust habe... NOCH! Natürlich wird sich das ab dem 01.01.2011 ändern, doch bis dahin heißt es ja Masse drauf packen.
Ich habe mir Gestern ein super Protein von All Stars gekauft - Nitro Tech, dieses verwende ich täglich, genau wie meine BCAAS von Ultimate Nutrition und mein Glutamin von BMS.
Darüberhinaus schaue ich halt dass ich mich sehr Proteinhaltig ernähre. Is klar ne.... :))

So dann bin ich mal auf eure Fragen - Anregungen etc. gespannt.

Liebe Grüßen aus dem Saarland.

Tobi

hast ja schon selber geschrieben: Bilder wären interessant!

Und Masseaufbau geht nicht unbedingt einher mit "ich esse alles, worauf ich Lust habe"

Naja mehr oder weniger schon.
Ich schaue generell drauf dass ich mein Protein am Tag hab.
Wie gesagt, durch meine normale ernährung und durch die Supplements.
Und wenn ich mal Lust auf Pizza Schokolade oder so habe dann esse ich das auch.
Mach mir da keine Gedanken. Hauptsache mein Eiweisbedarf ist gedeckt :-))

Klar Bilder kommen.

Werde heute mal welche im Training machen und dann evtl. falls ich heute Abend dazu komme online stellen. Wenn nicht, werden die Bilder im laufe des Wochenendes eingestellt.

So wie versprochen sind hier die Bilder

leider konnten die anderen Bilder wegen der Größe nicht hochgeladen werden.
Aber zumindest sind es mal 2 Bildchen die einen kleinen Einblick verschaffen

das haut mich jetzt nicht vom hocker aber ich bin gespannt was am Ende bei rauskommt, viel erfolg ;)

Nee is klar .... mich auch nicht wirklich aber was solls.
Ich hab ja lange nichts mehr gemacht und werd jetzt wieder Vollgas geben.
:-))

Nur Abwarten Jungs.

War ja nicht umsonst 2006 Mr.Universum der WFF in der Junioren Performance Klasse und 2007 Deutscher Meister der Nabba in der Junioren Superbody Klasse.

Hier mal mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Brust, Schulter, Bizep

Di: Rücken Trizep

Mi: Beine, Bauch

Do: FREI

Fr: Nacken, Bauch, Brust (Schwächen-Training, variiert)

Sa + So: FREI


Ein ganz normaler Ess-Tag bei mir :

05:15 : 10 BCAAS

06:30 : 500 ml Protein Shake ( Nitro Tech)

09:00 : 150 gr. Käse /Putenaufschnitt mit Vollkornbrötchen + 5 Aminos

12:00 : 125 gr Reis + Curry Hähnchen

15:00 : 5 Aminos

16:30 : 1 Dose Thunfisch + 6 Eier + Kartoffeln

17:50 : 10 BCAAS

18:00 : TRAINING (500-1000 ml Mineral)

20:00 : 20 gr. Glutamin + Vollkornbrötchen mit Käse oder Puten/Hähnchenaufschnitt

22:00 : Tri Plex + Glutamin

Zitat:

---

Zitat von Tobi86sb

Hier mal mein aktueller Trainingsplan:

Mo: Brust, Schulter, Bizep

Di: Rücken Trizep

Mi: Beine, Bauch

Do: FREI

Fr: Nacken, Bauch, Brust (Schwächen-Training, variiert)

Sa + So: FREI

---

Na dann mal viel Erfolg... sorry, finde deinen TP bescheiden, zum EP kein Kommentar :salook:

Das is der TP den ich zur Zeit habe.

Werde zu gegebener Zeit täglich ins Training gehen. :-)

EP......naja

Was esse ich heute?!
Kleine Auflistung


05:20 : 10 BCAAS

06:50 : 60 gr. Protein + 500ml Milch 1,5% Fett + 2 hartgekochte Eier

09:00 : 200 gr. Französischer Käse + 2 Scheiben Kraftkorn-Malzbrot

11:00 : 5 Aminos

12:00 : 200 gr. Nordseegrabben in Nudeln mit Tomatensoße + 200 gr. Mozarella +1 ganze Paprika. Also Nachspeiße 1 Körniger Frischkäse + 1 großer Fruchtzwerg (für den Geschmack)

15:00 : 5 Aminos

16:30 : Püree + Gemüse + 200-300 gr. Hähnchenbrustfilet

17:50 : 10 BCAAS + NOX-Getränk - für den Pump

18:00 : TRAINING

20:00 : 20 gr. Glutamin + Reste von der Mahlzeit 16:30 (Restevernichter :-))

22:00 : Proteinshake

du bist doch gerade in der offseason.. richtig?
wieso steuerst du deinem ep nicht mehr kohlenhydrate bei (und setzt dafür das eiweiß niedriger)?
dann könntest du dir den booster sparen und würdest auf natürliche energielieferanten (eine der wirkungsvollsten überhaupt) zurückgreifen.

1,5 h vor dem training würde ich auf so eine menge fleisch verzichten.. .

versuch am besten deinen kfa niedrig zu halten. das erleichtert dir die diät um einiges.
wenn du zeit hast, würde ich in den trainingsplan noch eine ausdauereinheit einschieben oder ein kreistraining/ganzkörper.
somit steuerst du u.a. einen großen teil für die regenration bei.

Danke für den Tipp...
Mein Problem liegt aber in der Einnahme der ganzen Nahrungsmittel.
Bekomme nicht "so viel" runter, ich steiger mich inzwischen en bisschen.
Wenn mehr Platz bleibt, werde ich mehr KH zu mir nehmen. :daumen:

Habe mich gersten zu Hause auf meine Waage gestellt.
Die hat folgendes angezeigt 94,2 kh - ca 56% Wasser und 19,8% Fett.... :sorg:

Ich möchte bis Dezember so um die 100kg haben... aber mit weniger KF Anteil.

Mal schauen was noch so geht. Meine Steigerungen können sich sehen lassen.
Ich trainiere ja gerade erst wieder so um die 2 Wochen. Von daher is noch viel drin....


Zum Thema Ausdauer - klar wäre das de Idee aber ich muss gestehen - bin ne faule Sau in der Beziehung. :-))

Wenn es zum Ende der Diät geht, werd ich das mit Sicherheit auch machen aber jetzt eher nicht!

Danke für die Tipps.... würd mich über mehr Tipps etc freuen...

Auf Wunsch des TE geschlossen.