Refeeds/Aufladetage so ok?

Servus BBS Community,

Paar infos zu mir!
22 Jahre Alt
1,92 Groß
87 Kilo Derzeit Ziel das gewicht steigern und KFA% Verlieren.
KFA sollte bei ca. 12-14% Liegen
Beruf Fitness Trainer / Arbeite ganzen tag im stehen.
Train 4x die Woche und 3x 30-45 Min lockeres Cardio mit 76-75% der maxHF also im reinen Fettverbrennungs bereich!


Meine Täglich kcal bedarf liegt bei. 3500 ca.

Die AD fahr ich nun schon 2 wochen heute meinen Ersten Reffed Tag gemacht bis jetzt.

AD:
245g Protein 980kcal 35%
24g KH 140kcal 5%
186,6g Fett 1680kcal 60%

Wasser 5 – 6l

2818 kcal insgesammt, differenz pro tag. ca. 700 - 800kcal

So weit so gut!!!
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mein heutiger Aufladetag, bin anfänger in der AD Geschichte hoffe ihr könnt mir weiter helfen würde das immer gern 2 tage machen bzw. das aufladen.

Heute:

100g Kellogs Honey Pops (bessere Werte wie Müsli find ich)
250ml Milch 1,5% Fett
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100g 2 Hamburger Brötchen mit 50g Marmelade u. 50g Honig
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200g Gummibärchen
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200g Salzstangen
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50g Eiweißshake mit Wasser ( Weiß der wahr bestimmt überflüssig)
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2 L Mezomix
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Schummelmahlzeit einen großer Döner mit Pommes und 200ml Asia Souce Heute
Morgen eine Pizza.
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50g Gummibärchen und 50g Salzstangen
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Muss dazu sagen hatte heute keine Zeit zum Kochen sonst hät ich mir Kartoffeln reiß usw. gemacht

Habs mir ausgerchnet + - nartürlich.

3800 kcal insg.
EW ca: 54
KH: 870
Fett: 28

Bitte um erliche meinungen weiß ist nicht perfect deswegen frage ich will die AD ca. 20-25 wochen durchziehen also bitte um hilfe morgen nach dem Ess Tag hab ich mir vorgenommen nochmal kurz 45 Minuten locher Ergometer zu fahren um langsam in Keto wie reinzukommen!

MFG

So Sah ich vor 1,5 Jahren aus mit 90 Kilo hatte dann aber einen Unfall und schupp lange zeit im bett Gelegen nun wieder fast von vorne los ;D möchte da wieder anknüpffen.

dafür das es nur 90kg auf 1,92 sind sieht das schon relativ böse aus, sauber.

danke da möcht ich gern wieder hin aber wegen ad hast auch kein plan oder?

MFG

Find ich zu wenig Kalorien für nen Refeed bei Deiner physischen Konstitution.

Ergometer am Tag nach dem Refeed. Geht aus Deinem Post nicht deutlich hervor, ob Du das auch so meinst.
An der Stelle sei auch erwähnt, dass 'Cardio mit 76-75% der maxHF also im reinen Fettverbrennungs bereich' ein Mythos ist. Scheint wohl die gängige Meinung bei Fitness- Trainern zu sein. Gerne in Verbindung mit den >20 Wiederholungen für die Definition ... :rofl:

Würde herumexperimentieren wie Du mit dem Refeed klar kommst.
Ich lass ihn z.b. weg. Läuft deutlich besser für mich.
Dauerhaft gleich 2 Tage einzuplanen ohne Erfahrungen damit zu haben, halte ich nicht für die richtige Angehensweise.

Fett sollte <10g liegen usw. All das steht aber auch in den Stickies.

Bilder sind top btw. Wie viele Jahre Training waren bei diesem Zeitpunkt im Spiel ?

Gruss

ALso bei Cardio mit der 65- 75 % hfMax bin ich mir ziemlich sicher bin selber schon 3 jahre cardio trainer und ^^ glaube das ist das einzigste wo ich mich gut auszukennen glaube. Und zum 2ten Thema hab 3,5 Jahre davor trainiert ca. also meinste meine Kcal noch höher schrauben und bessere kcal einbauen wie reiß usw?

wieviel den ca.?

MFG danke schonmal

Zitat:

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Zitat von King-Deniz

ALso bei Cardio mit der 65- 75 % hfMax bin ich mir ziemlich sicher bin selber schon 3 jahre cardio trainer und ^^ glaube das ist das einzigste wo ich mich gut auszukennen glaube.l

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der aktuelle stand der 'wissenschaft' ist aber eigentlich, dass hiit (also high intensity interval training) am morgen um einiges besser geeignet ist zum fettabbau. hab' ich gelesen. :professor:

Hallo,

Also ich finde du nimmst am Refeed Tag zu wenig Kalorien zu dir.

Ich bin viel kleiner wie du und schraub am Refeed Tag meine Kalorien teils bis auf 8000 hoch. Allein mein Frühstück heute morgen umsfasste 2400 Kcal #popcorn #popcorn #popcorn .

Ich muss dazu sagen, und da gehen hier die Meinungen auseinander, ich mache keinen sauberen Refeed. Ich haue mir alles rein was geht.

So handhabe ich das schon seit Jahren! Hab damit keine Probleme. Klar kommt der ein oder andere der es sauber macht, was ja auch vollkommen ok ist. Hab beide Varianten probiert, der Unterschied war minimal. Nehme es gern in Kauf, dass meine Diät dann halt paar wochen länger geht.

Aber ich fühle mich wohler dabei. Und hab meine Ziele dennoch erreicht.

Ich bin der Meinung man sollte keine große Wissenschaft drauß machen ob man nun 5% oder 20 % Fett zu sich nimmt am Refeef Tag. Der Erfolg kommt so oder so, wenn man sich an die anderen 6 tage strikt an die Regeln hält.

Ansonsten Stickis lesen, da steht alles drin was du wissen willst.

Wüsche dir weiterhin viel Erfolg. Bilder sehen klasse aus! :respekt:

Kann keamo nur beipflichten.
probier für dich selbst aus, wie es mit dem refeed läuft.
alles nötige dazu findest du eigentlich auch in den stickies T:

Bezügl. dem 'Fettverbrennungspuls' siehe http://www.novafeel.de/fitness/fettv...erbrennung.htm #popcorn

Ich leben nach der AD, meine Refeeds sehen so aus, hängt auch davon ab ob 1 oder 2 Refeeds, das ist unterschiedlich...

1 Tägiger Refeed da gehen die Kcal schon mal ordentlich in die Höhe....an die 5000 sicher. Viel Vollkorndinkelnudeln oder Reis dazu Fettarme Soßen, eine ordentliche Portion Obst (wäre eigentlich nicht gut Fruchtzucker, aber da kack ich drauf) viel Haferflocken oder Vollkornflakes mit Magermilch (jaja kein Milchzucker)

Süßigkeiten: Reiswaffeln mit Schokoüberzug, ab und dann Normale Schokolade, Gummibärchen, Keks mit nicht allzuviel Fett..

EW beziehe ich am Reffed aus Magermilch, Reis, Nudeln und Schinken, da kommt eigentlich genug EW zusammen. Fett halte ich unter 80g

Fahre noch ganz gut damit...auf Obst und Milch zu verzichten am Refeed halte ich für schwachsinn, man solls nur nicht übertreiben.

Ok danke erstmal an alle für schnelle gute antworten ;D also bei mir ist einfach die angst groß wen zuviel das die ersten 2 wochen dann umsonst wahren ;D aber ich glaub auch das ich 70% sauber mache und 30% esse was ich will die beste entscheidung sein wird.

nochmals danke

MFG ;D

Tue auch deiner Psyche etwas gutes.
Wenn mal die "Pizza" dabei ist, ist das nicht tragisch.
Denn man denkt immer an den Magen und den Physiologischen Nutzen manchmal, wo man sich denkt"ah die Nahrung hat aber kaum einen Nutzen in meinem Organismus."
Jedoch ist oftmals die Psyche auch wiederum ein Faktor, der gerne mal mitisst.

Gerade wenn man dann eine Diät fährt wo die ganze Zeit immer man auf alles genau achtet, dann benötigt es auch mal einer Schummelmahlzeit, damit man wieder gerne in den Rhytmus findet.

Denn ist alles zu verbissen, dann sieht man das Training auch zu straight.
Ist die Psyche auch befriedigt, kann man auch Gas geben im Training.

jo versteh auf was du hinaus willst aber kennst ja selber man möchte gern schnellst möglichst das beste ergebniss ereichen hier noch ein kleines video ^^ von damals best zeiten ;D zu den bildern http://www.youtube.com/watch?v=_yk-gc70d70

Top keine Frage, aaaaaber... hast auch was aktuelles ? :zunge: Rein interessehalber.

Lg

ich mach mal morgen im studio nen paar bilder ;D

Zitat:

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Zitat von keamo

Hallo,

Also ich finde du nimmst am Refeed Tag zu wenig Kalorien zu dir.

Ich bin viel kleiner wie du und schraub am Refeed Tag meine Kalorien teils bis auf 8000 hoch. Allein mein Frühstück heute morgen umsfasste 2400 Kcal #popcorn #popcorn #popcorn .

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Haha, meiner sah gestern auch ganz böse aus, nachdem ich nach 14T. ohne Refeed keine Fortschritte mehr gemacht hab.

Keine Ahnung, wieviele kcal das waren.

Aber Frühstück (Brunch) bestand schon aus Brötchen mit Pute, Marmelade, Honig.... 5 Pfannkuchen mit Vanille-Soße. Pizza, Roast Beef, Tomate-Mozarella, Joghurt, Spezi usw.

200g Gummibärchen, 6 Stück Kuchen, 0,5l Sprite, Apfelschorle, Almdudler, bisschen Schoki.
Paar Kekse, Knobi-Baguette, Brot, Aufschnitt.....

Aber ich hab mich gut gefühlt, auf die Waage hab ich mich noch nicht getraut :)

Zitat:

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Zitat von Thai-Boxer

Haha, meiner sah gestern auch ganz böse aus, nachdem ich nach 14T. ohne Refeed keine Fortschritte mehr gemacht hab.

Keine Ahnung, wieviele kcal das waren.

Aber Frühstück (Brunch) bestand schon aus Brötchen mit Pute, Marmelade, Honig.... 5 Pfannkuchen mit Vanille-Soße. Pizza, Roast Beef, Tomate-Mozarella, Joghurt, Spezi usw.

200g Gummibärchen, 6 Stück Kuchen, 0,5l Sprite, Apfelschorle, Almdudler, bisschen Schoki.
Paar Kekse, Knobi-Baguette, Brot, Aufschnitt.....

Aber ich hab mich gut gefühlt, auf die Waage hab ich mich noch nicht getraut :)

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Ich hatte Sonntag meinen Refeed und bin heute morgen erst wieder auf die Waage. Geht. Muss noch ein kilo weg dann bin ich wieder da wo ich war. Das müsste bis spätestens morgen der Fallsein.

Ich hatte mir zum Frühstück
fast ein halbes Kilo Kekse reingehauen. Diese davor schön weich in Milch getränkt. Davor gab es aber noch einige Knoppers. Somit waren 2400 Kcal im Magen...:-)

Also ich hau mir auch immer alles rein was geht.

Nur hatte ich diese Woche übelste Blähungen am Fresstag :motz: !

Hab wohl etwas übertrieben :rotwerd: .......

Refeeds sind geil :). Bin jetzt die 7. Woche in der AD, hatte erst 2 davon.
Wieso essen alle Gummibärchen an den refeeds, und wieso soll Fruchtzucker schlecht sein?
Mein letzter Refeed sah so aus:
1l Magermilch
300g Haferflocken/Cornflakes
1 Banane
1 Pizza
150g Erdbeereis
300g Erdbeeren
1 Topfenkolatsche
1 Nussstangerl
Putenschnitzel mit Reis und Kartoffelsalat
reichlich O-Saft zu trinken

mfg