Druckbare Version
hallo zusammen,
habe mir gerade die Sport Revue gekauft und hier steht, dass eine Studie festgestellt hat, dass die durch traditionelles Training erzeugte Intensität im Vergleich zu SlowMotion 2,6 mal höher war.......
was haltet ihr davon?
also ich persönlich werde trotzdem dabei bleiben :-) komme was wolle.....
gruss KING
Kann ja jeder selbst beurteilen, was heftiger ist. Ich kann nur sagen, SuperSlow ist intensiver als herkömmlich. Wahrscheinlich wurde die Studie von der Sportrevue finanziert!!!
Apropos: Bodybuilding-Zeitschriften sind nur Kataloge, die Produkte verkaufen wollen. Keinesfalls sollten sie als Fachmagazin angesehen werden.
Deckt sich mit meinen Erfahrungen, slow motion bringt keinen Vorteil.
nicht alles was sich anstrengend anfuehlt muss auch effektiv fuer den Muskelaufbau sein. Die hoeheren Gewichte die man bei schnellerer Ausfuehrung verwenden kann geben einen besseren Schluesselreiz fuer Kraft/Masseaufbau.
SuperSlow hat bei mir in punkto masse gar nix gebracht. Positiv war einzig der Kraftanstieg, aber Masse war gleich 0.
Es gibt Untersuchungen, die zeigen daß Superslow über den ganzen Bewegungsumfang nicht so effektiv ist.
Allerdins heißt es nicht, daß es grundsätzlich nicht effektiv ist.
.Zitat:
Je langsamer die Bewegung ausgeführt wird, desto geringerfällt die Muskelaktivierung aus.
Das Ergebniss bedeutet jedoch keinesfalls, dass eine langsame oder sehr langsame Bewegungsgeschwindigkeit generell weniger effektiv ist, als eine zügige.
Eine Reduzierung der Ausführungsgeschwindigkeit ist dann effektivitätssteigernd, wenn nur Teilbewegungen mit verkürzter Bewegungsamplitude ausgeführt werden. Die Teilbewegungen beinhalten nur Bewegungsphasen mit hoher Muskelspannung, während Bewegungsabschnitte mit geringer Muskelspannung weggelasen werden
Quelle: W.-U. Boeck-Behrens/ W. Buskies; Institut für Sportwissenschaft Uni Bayreuth
Gruss
Wuddi
ja, ich denke, es ist bei jedem Menschen anders... Bei mir ist es so, dass ich mit superslow viel besser trainieren kann, da über den ganzen Bewegungsradius das Gewicht konstant das gleiche ist (trainiere mit einer Kadenz von 4/4)
Das Gewicht ist das Gleiche, die Muskelspannung nicht.
Es heißt ja nicht, daß Du nur einen kleinen Bewegungsumfang ausführen sollst, sondern die Bewegungsabschnitte in dem Übung leichter wird meiden und Bewegungsrichtung ändern, empfiehlt selbst Dr.E.Darden.
Bestes Beispiel ist die Kniebeuge, wenn Du merkst, daß es im oberern Bewegungsabschnitt leicher wird, die Aufwärtsbewegung beenden und wieder runter, das Gleiche beim Bankdrücken. Wenn Du die positive Phase komplett bis zu Ende ausführst und wohlmöglich noch minimal pausierst kann sich der Muskel schon wieder leicht erholen, deshalb bei Mehrgelenksübungen keine 4/2/4 Kadenz, sondern 4/4.
Gruss
Wuddi
@Flex05 wie lange hast du den nach HIT trainiert?
superslow hat bei mir sogar zur muskelatrophie gefuehrt. *grrr*
werde dieses system nie wieder anwenden.
Jo, ging mir auch so.Zitat:
superslow hat bei mir sogar zur muskelatrophie gefuehrt. *grrr*
Und wie ist es mit einer 4-2-4 Kadenz? Zählt die auch zu Superslow?
@ Michael
6 Wochen, aber nicht 4 Sec positiv, 1 sec halten, 4 sec Negativ
sondern 10 positiv,1 sec halten,10 negativ.
Na gut, den Kraftanstieg hab ich wieder für mein "Volumen" training (Trainiere eigentlich nach dorian yates) verwendet und konnte mich dadurch um durchschnittliche 15 kilo bei allen übungen der großen muskelgruppen steigern, was sich natürlich positiv auf die masse auswirkt.
Werde daher regelmäßig alle 6-8 wochen zwischen meinem "Volumen" und "Superslow" wechseln.
es geht doch nur darum intensiv zu trainieren ,macht euch mal nicht so gedanken über kadenzen,solange man langsam trainiert kann man meiner meinung nach nichts verkehrt machen. Aber eine frage hätte ich noch an alle die mit einer 10er kadenz arbeiten,ich arbeite so ca. mit einer 3/2/3 kadenz und wenn ich meine letzten 2wiederholungen mache bin ich so fix und fertig das mein gehirn abschaltet,also frage ich mich wie ihr es schafft intensiv zu trainieren und dabei noch bis 10 zählen könnt?????
@mr.o 2000: Ich trainiere nur noch mit Taktgeber (Digitalmetronom), piept im Sekundentakt...
So kann man genau die Kadenzen einhalten, egal ob es 1/2 oder 10/10 ist.
MfG,
Grobi69
mit partner, immer nur mit partner, allein is es meiner meinung nach zu gefährlich.
Und ich bezweifle mal, dass dies intensiv sein soll. Tut mir leid, aber wie regelst du das mit den Gewichten und der Intensität, dass du in den letzen Wiederholungen immer noch im Takt bist? Nix für ungut, halte ich aber alles für Bockmist.... Höhrst du dan einfach sofort auf, wenn du das Gewicht nicht mehr in der Zeit hoch oder runter kriegst? Soviel zu der Intensität...Zitat:
Zitat von Grobi69
Konzentriert euch auf das Wesentliche! Den Muskel "zu fühlen" ist hundert mal wichtiger als irgendeine Kadenz. Hauptsache die Übung wird im Normalfall sauber und über den vollen Bewegungsradius ausgeführt.
Gruss, Steve.
wie oft wollt ihr noch über diesen hit ******* diskutieren, ist doch alles schon gesagt
@steve:Totaler Quatsch...auf die Art ist, bei gleichzeitigem Stoppen der Pausenzeiten, alles sehr gut standardisiert, und das Zeitgefühl wird nicht verfälscht...und wenn ich die Belastungszeit von einer Einheit auf die nächste um z.B. 5 Sekunden bei gleichem Gewicht erhöhen konnte, dann habe ich mich objektiv gesteigert.Punkt.Zitat:
Und ich bezweifle mal, dass dies intensiv sein soll. Tut mir leid, aber wie regelst du das mit den Gewichten und der Intensität, dass du in den letzen Wiederholungen immer noch im Takt bist? Nix für ungut, halte ich aber alles für Bockmist.... Höhrst du dan einfach sofort auf, wenn du das Gewicht nicht mehr in der Zeit hoch oder runter kriegst? Soviel zu der Intensität...
Und die Intensität ist verdammt hoch, nämlich bis zum Muskleversagen und darüber hinaus, wie es sich bei HIT gehört...verstehe deswegen Deine Argumente nicht...
Und natürlich werden die Wiederholungen am Ende unter Umständen langsamer, aber das ist doch kein Hindernis, dann werden sie eben langsamer!
@Hagalaz:Wie gut, daß Du auch ohne diesen HIT-*******Zitat:
wie oft wollt ihr noch über diesen hit ---pieeep--- diskutieren, ist doch alles schon gesagt
dein genetisches Potential anscheinend schon erreicht hast, Glückwunsch...
MfG,
Grobi69
Ich kann die Leudz, die mit Stoppuhr im Studio rumrennen eh nicht
verstehen. :ratlos:
nature-boy