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Hi bin seit heute hier im Forum und wollte mal fragen ob mein WKM-Plan so passt?
(Anfänger)
Alter: 23
Größe: 180cm
Gewicht: 65kg
Ziel = Masseaufbau
- Montag:
Kreuzheben (3 sätze / Wdh 12,10,8)
Rudern (eng)
Frontdrücken (multipresse)
- Mittwoch:
Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
- Freitag:
(gleiche wie Montag)
Je 3 Sätze / Wiederholungen 12,10,8 mit Gewichtsteigerung
Ist der Plan gut? Oder kann ich mehr reinpacken? wenn ja was?
Vielen Dank schonmal!
Passt alles! :-)
Trainiere Anfangs, lieber noch nicht nachem Pyramiden Prinzip, sondern nach dem klassischen 3 Sätze à 8-10 WDHs. Später, wenn du die Übungen korrekt beherrschst, kannst du Pyramiden Prinzip bzw. Volumen machen...
Ok Danke!
git es noch mehr GÜ oder sollte ich nur diese verwenden?
bzw. könnte ich evtl noch eine übung am tag mehr machen?
Du musst Pyramide machen wenn du die Technik kannst!
Pyramide ist King! Machst dus nicht, verpasst du Wachstum und Kraft, im Ernst!
Tu es, wenn dus kannst! :-)
Trainiere mal nach dem Plan, dann weisst du es selbst. Ich persönlich bin nachher komplett kaputt.... Könntest, wenn du unbedingt noch was machen willst evtl. Wadenheben noch dazu nehmen.Zitat:
Zitat von xonic128
Aber wie gesagt: Trainiere mal nach dem Plan, bis du die Technik kannst, danach kannst du auch nachem Pyramiden Prinzip trainieren. Und dann siehste selbst ob du noch was kannst oder nicht.....
Also ehrlich gesagt ich habe heute:
Kreuzheben (3 sätze / Wdh 12,10,8)
Rudern (eng)
Frontdrücken (multipresse)
gemacht und war noch nicht sehr kaputt mache ich was falsch?
sollte ich Rudern mit ner LH anstatt in der Maschiene machen?
Das kommt mit der Zeit. Anfangs kann man nicht unbedingt alles aus den GÜs rausholen. Übe lieber die Technik vernünftig. Dann wirst du auch nach 3 GÜs ordentlich platt sein.Zitat:
Zitat von xonic128
Rudern natürlich frei!
Allerdings frage ich mich, wieso du den Plan so umgestellt hast. Es hat mMn mehr Sinn Rudern in TE1 zu machen und Klimmis in TE2, so wie es im Orginalplan vermerkt ist.
- Montag:
Kreuzheben (3 sätze / Wdh 12,10,8)
Klimmzüge
Frontdrücken (multipresse)
- Mittwoch:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
- Freitag:
(gleiche wie Montag)
also so?
Zitat:
Zitat von xonic128
Ja, und du musst natürlich jede Woche wechseln. Wenn du in Woche 1 Te1, Te2, Te1 machst, musst du in Woche 2 Te2, Te1, Te2 machen. Das ist klar, odeR?
Jap klar ich mache dann
Mo: TE1
Mi:TE2
FR: TE1
Mo:TE2
Mi: TE1
Fr:TE2
Mo:TE1
usw.
Mal dazu ne Frage, welche Übung geht in TE2 auf die Brust?
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
..Zitat:
Zitat von Dragonaut
mir ziehen Klimmis relativ stark auf die Brust und Milpress ein bisschen
achso.. jaja die klimmzüge:salook:Zitat:
Zitat von da_dave
Zitat:
Zitat von fips16
Wenn man sich da so hochschleudert, dass man jedesmal mit den Rippen gegen die Stange feuert, kann ich mir das schon vorstellen.
Ansonsten wird der Brustmuskel beim "kompletten Aushängen" gedehnt, eventuell daher.
Lg Daninjo
Zitat:
Zitat von Daninjo
ja eben hatte auch ab und zu mal bei KZ muskelkater innen pecs.. aber kam einfach beim aushängen
sollte ich dann meine plan ändern bzw noch ein satz Fliegende mit reinnehmen oder passt mein plan so?
Jetzt noch ne Frage sollte ich die Klimmzüge mit untergriff machen oder wie meint ihr das im WKM kann man da dann kein gewicht steigern?