Bankdrücken - ich steh an

Hallo zusammen

Problemkind Bankdrücken, ich erzähl ma:

Als ich vor 3 Monaten angefangen hab mit dem Training, drückte ich ca. 40kg 12-10-8 mal. Konnte dann relativ schnell bis ca. 50kg (weiss leider nicht ganz genau, wie schwer die LH ist) mich steigern. Seit knapp 2 Monaten steh ich nun bei dem Gewicht an, sowas kann doch nicht sein?! Ich denke meine Technik geht in Ordnung, werde demnächst ma n Vid aufnehmen, aber Körperspannung ist da, die Hantel geht an den Obersten Bauchmuskel knapp unter die Brust und ich Atme in der Negativbewegung ein und in der Positiv- aus.

Zum Thema mehr anstrengen: Glaub mir, ich press raus was geht, es geht nicht mehr!

Ich hab nun n Vid gefunden auf Youtube, in dem er seine Arme mit nem Gummiband bisschen in die Mitte zieht, schauts euch an

http://www.youtube.com/watch?v=XSwqc...eature=channel

Meine einzige Unsicherheit ist eigentlich in der Griffbreite, ich greife etwas breiter wie Schulterbreit, so nach eigenem Gutdenken...

Habt ihr noch andere Tips?

5-10 kg weniger und dann mit 1-2,5kg steigern..

:gruebel: Was glaubst du denn, wie schnell man das Gewicht beim BD so steigern kann? Ich bin z.B. über 1,5kg pro Monat mehr als froh. Du solltest deine Erwartungen mal ein bißchen runterschrauben. 3 Monate Training ist nix. Wenn sich nach 6-8 nichts tut, melde dich noch mal....

Ansonsten hast du wahrscheinlich das Problem, welches sehr viele Leute beim BD haben: Sie treffen die Brust nicht richtig. Da hilft im Grunde nur üben, üben, üben. Auch mal mit geringeren Gewichten aktiv die Brust anspannen beim Drücken. Saubere Technik erarbeiten und progressiv steigern. Aber, wie gesagt, nach 3 Monaten ist das kein Thema.

wie viel wiegst du selber? und hast dus in letzter zeit geschafft an gewicht zuzunehmen?

Bin 188 auf 82kg und ca. 14.5% fett

Hab seit dem Training (3monate) 4kg zugenommen

Dass ich die Brust nicht treff vermute ich sogar

Achja dein Argument 1,5kg im Monat ok... aber du drückst bestimmt schon an die 80kg und im Bereich von 50kg sollte man noch eher vorwärts kommen meiner Meinung nach.

Problem ist, ich kann minimal 2.5kg steigern ok nicht wirklich n Problem.

Ok dann reduzier ichs Gewicht mal n bissl und schau besser drauf, dass ich die Brust treff. Ich werd berichten - mit Vid!

PS: Ist nun dieses Gummiband ne gute Hilfe, die Brust besser zu treffen?

Zitat:

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Zitat von da_dave

Achja dein Argument 1,5kg im Monat ok... aber du drückst bestimmt schon an die 80kg und im Bereich von 50kg sollte man noch eher vorwärts kommen meiner Meinung nach.

Problem ist, ich kann minimal 2.5kg steigern ok nicht wirklich n Problem.

Ok dann reduzier ichs Gewicht mal n bissl und schau besser drauf, dass ich die Brust treff. Ich werd berichten - mit Vid!

PS: Ist nun dieses Gummiband ne gute Hilfe, die Brust besser zu treffen?

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Ja, das ist doch kein Argument. Du bist eben auf deinem Trainingsstand und ich bin auf meinem. Natürlich kann man sich idR im ersten Jahr deutlich steigern. Allerdings hat das mehr mit inter/intra musklulärer Koordination zu tun, als mit tatsächlichem Muskelwachstum.

Falls du tatsächlich nach 3 Monaten schon eine perfekte Technik und gute muskuläre Koordination hast, dann sind diese 50kg einfach das Gewicht, das du mit deiner jetzigen Muskelmasse bewältigen kannst. So einfach ist das.

Hast du dem Typen aus dem Video zugehört? Bei dem Gummiband geht es darum den Lat anzuspannen. Es geht nicht um die Brust.
Man kann eine Reihe von Übungen durchführen, die die Muskelkoordination in der Brust zu verbessern:

- Isometrische Übungen, wie Flys.
- Übungen, bei denen man die Brust leichter "zusammenziehen" kann, wie z.B. Liegestütze
- Alternativübungen nehmen, wie tiefe Dips (die mmM viel besser sind fürs Brustwachstum, als BD)
- Posing üben! Also wirklich vorm Spiegel stehen und versuchen die Brust "tanzen" zu lassen.

Und wie trainierst du sonst so ? Machst du Kniebeugen und Kreuzheben ? Wie ist da das Kräfteverhältnis ?

Du solltest deutlich mehr heben als beugen können. Und deutlich mehr beugen als drücken.

Wenn das so ist, dann ist deine Leistung wahrscheinlich ausgewogen. Machst du KH und KB gar nicht, solltest du vielleicht damit anfangen, damit du beim BD nachziehst.

Ich mach den Std WKM Plan

Ok wenn ich so drüber nachdenke stimmen die Kraftwerte vom BD mit den vom KH und KB überein aber dort konnte ich mich so dermassen schnell hocharbeiten.

Eben BD ca 50kg
KB ca. 65kg
und KH ca. 60-65kg

Man muss dazu noch sagen dass ich die ersten 5 Wochen keine KB und KH gemacht habe, BD aber von anfang an.

Bei den KB und KH werd ich mich bestimmt rel schnell auf die 80kg zubewegen aber bei BD seh ich die 60kg (was meiner Meinung nach ein lächerlicher Wert ist) noch nicht in naher Zukunft...

Da reden einige von 12-14 Monaten bis 100kg Marke vom Bankdrücken... davon kann ich nur träumen, und ich trainier wirklich bis zum Umfallen...

Essen tu ich auch recht gut aber vielleicht brauchts halt etwas mehr Geduld und bessere Technik...

Zitat:

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Zitat von da_dave

Ich mach den Std WKM Plan

Ok wenn ich so drüber nachdenke stimmen die Kraftwerte vom BD mit den vom KH und KB überein aber dort konnte ich mich so dermassen schnell hocharbeiten.

Eben BD ca 50kg
KB ca. 65kg
und KH ca. 60-65kg

Man muss dazu noch sagen dass ich die ersten 5 Wochen keine KB und KH gemacht habe, BD aber von anfang an.

Bei den KB und KH werd ich mich bestimmt rel schnell auf die 80kg zubewegen aber bei BD seh ich die 60kg (was meiner Meinung nach ein lächerlicher Wert ist) noch nicht in naher Zukunft...

Da reden einige von 12-14 Monaten bis 100kg Marke vom Bankdrücken... davon kann ich nur träumen, und ich trainier wirklich bis zum Umfallen...

Essen tu ich auch recht gut aber vielleicht brauchts halt etwas mehr Geduld und bessere Technik...

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Du liegst mit deinen Kraftwerten absolut im Rennen. Wie sollst du 80kg Bankdrücken schaffen, wenn du mit 65kg Kreuzheben dabei bist ? Leg nicht so den Fokus auf das Bankdrücken. Siehe zu, dass du überall stärker wirst, dann zieht der Rest auch nach. Gib dir Zeit.

Hatte das selbe Problem wie du: Maximum 65Kg nach ca. 6-7 Monaten.... Brust spürte ich nie richtig. Bin nun umgestiegen auf KH. Bankdrücken auf der Flachbank und muss sagen: Es ist einfach Perfekt!
Brust treffe ich sehr gut und ich kann die Übung auch ohne Gefahr ohne Trainingspartner ausführen....

Zitat:

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Zitat von da_dave

Hallo zusammen

Problemkind Bankdrücken, ich erzähl ma:

Als ich vor 3 Monaten angefangen hab mit dem Training, drückte ich ca. 40kg 12-10-8 mal. Konnte dann relativ schnell bis ca. 50kg (weiss leider nicht ganz genau, wie schwer die LH ist) mich steigern. Seit knapp 2 Monaten steh ich nun bei dem Gewicht an, sowas kann doch nicht sein?! Ich denke meine Technik geht in Ordnung, werde demnächst ma n Vid aufnehmen, aber Körperspannung ist da, die Hantel geht an den Obersten Bauchmuskel knapp unter die Brust und ich Atme in der Negativbewegung ein und in der Positiv- aus.

Zum Thema mehr anstrengen: Glaub mir, ich press raus was geht, es geht nicht mehr!

Ich hab nun n Vid gefunden auf Youtube, in dem er seine Arme mit nem Gummiband bisschen in die Mitte zieht, schauts euch an

http://www.youtube.com/watch?v=XSwqc...eature=channel

Meine einzige Unsicherheit ist eigentlich in der Griffbreite, ich greife etwas breiter wie Schulterbreit, so nach eigenem Gutdenken...

Habt ihr noch andere Tips?

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... lieber (hoffnungsloser) kollege.

wenn du "40 kg" 12 mal drückst, das sind in wahrheit wahrscheinlich 60 kg, bist du als anfänger sehr viel stärker, als ich es gewesen bin. aber leute, die irgendwann in die spitze heranwachsen, stellen auch als anfänger nicht solche sehr merkwürdigen fragen, um es sehr freundlich zu formulieren.

ohne dich zu kennen. deine einstellung zum kraftsport ist schei... macht aber nichts. nur sehr wenige sind berufen, und noch wenigere schaffen es auf kreisklasseniveau.

immer wieder die selbe leier. wer als jugendlicher nicht nur eine vernünftige sportart sozialisiert wurde, hat eine sehr gute chance, als dauerverlierer durchs studio zu stolpern.

jetzt kommen zwar wohl wieder unzählige schulterklopfer von netten leuten, die dir erzählen, wie du es doch noch schaffen kannst. vergiß es. da führt ein blinder den anderen blinden.
suche dir einen sportverein, auch wenn es "uncool" ist.

das ist normal, dass du weit weniger drückst, als du hebst oder beugst. Schau dir an, weiviel Muskeln beteiligt sind. Bei Bankdrücken nur Brust,Schulter, Trizeps. Bei Kniebeugen alles ünter Brusthöhe, bei Kreuzheben die komplette Rückseite des Körpers. So, welche Muskeln sind stärker. Jeder kann 60kg paar mal hochheben. Bei Beugen wirds schon schwieriger, aber Bankdrücken schafft fast keiner auf an Hieb 60kg paar mal, es sei den er ist sportlich etc, schon gut gebaut.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... lieber (hoffnungsloser) kollege.

wenn du "40 kg" 12 mal drückst, das sind in wahrheit wahrscheinlich 60 kg, bist du als anfänger sehr viel stärker, als ich es gewesen bin. aber leute, die irgendwann in die spitze heranwachsen, stellen auch als anfänger nicht solche sehr merkwürdigen fragen, um es sehr freundlich zu formulieren.

ohne dich zu kennen. deine einstellung zum kraftsport ist schei... macht aber nichts. nur sehr wenige sind berufen, und noch wenigere schaffen es auf kreisklasseniveau.

immer wieder die selbe leier. wer als jugendlicher nicht nur eine vernünftige sportart sozialisiert wurde, hat eine sehr gute chance, als dauerverlierer durchs studio zu stolpern.

jetzt kommen zwar wohl wieder unzählige schulterklopfer von netten leuten, die dir erzählen, wie du es doch noch schaffen kannst. vergiß es. da führt ein blinder den anderen blinden.
suche dir einen sportverein, auch wenn es "uncool" ist.

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:gruebel: Begreif ich nicht :professor:

Zitat:

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Zitat von Tom1994i

das ist normal, dass du weit weniger drückst, als du hebst oder beugst. Schau dir an, weiviel Muskeln beteiligt sind. Bei Bankdrücken nur Brust,Schulter, Trizeps. Bei Kniebeugen alles ünter Brusthöhe, bei Kreuzheben die komplette Rückseite des Körpers. So, welche Muskeln sind stärker. Jeder kann 60kg paar mal hochheben. Bei Beugen wirds schon schwieriger, aber Bankdrücken schafft fast keiner auf an Hieb 60kg paar mal, es sei den er ist sportlich etc, schon gut gebaut.

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genau das meinte ich.
bei dem kollegen, ich unterstelle nal, daß er noch jung ist, ist überhaupt nichts normal. wenn er nicht jetzt die weichen stellt, dann ewiges "hängen im schacht".

erfolge im sport hat man nicht, weil man alles basisdemokratisch ausdisskutiert, oder sich gegenseitig lieb hat. im gegenteil. "tritt in arsc... hilft, jedenfalls bei leuten, die ernsthafter trainieren wollen.

Zitat:

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Zitat von Tom1994i

das ist normal, dass du weit weniger drückst, als du hebst oder beugst. Schau dir an, weiviel Muskeln beteiligt sind. Bei Bankdrücken nur Brust,Schulter, Trizeps. Bei Kniebeugen alles ünter Brusthöhe, bei Kreuzheben die komplette Rückseite des Körpers. So, welche Muskeln sind stärker. Jeder kann 60kg paar mal hochheben. Bei Beugen wirds schon schwieriger, aber Bankdrücken schafft fast keiner auf an Hieb 60kg paar mal, es sei den er ist sportlich etc, schon gut gebaut.

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genau das meinte ich.
bei dem kollegen, ich unterstelle nal, daß er noch jung ist, ist überhaupt nichts normal. wenn er nicht jetzt die weichen stellt, dann ewiges "hängen im schacht".

erfolge im sport hat man nicht, weil man alles basisdemokratisch ausdisskutiert, oder sich gegenseitig lieb hat. im gegenteil. "tritt in arsc... hilft, jedenfalls bei leuten, die ernsthafter trainieren wollen.

Scheint dich ja echt psychisch zu zerstören deine Leistung im BD. Wenn es dir darum geht das Gewicht zu steigern, trainiere mit einem Trainingspartner und mache schwere Wiederholungen - sprich 3x4-6 oder so, solange die Ausführung in Ordnung ist. Hör auf mit dem Gewicht rumzudümpeln und z.b. 3x8-10 mit 50kg zu drücken. Wer stark werden will, muss auch an die für sich schweren Gewichte ran. Kannst es ja eine Zeit lang versuchen. Dips sind auch empfehlenswert.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... lieber (hoffnungsloser) kollege.

wenn du "40 kg" 12 mal drückst, das sind in wahrheit wahrscheinlich 60 kg, bist du als anfänger sehr viel stärker, als ich es gewesen bin. aber leute, die irgendwann in die spitze heranwachsen, stellen auch als anfänger nicht solche sehr merkwürdigen fragen, um es sehr freundlich zu formulieren.

ohne dich zu kennen. deine einstellung zum kraftsport ist schei... macht aber nichts. nur sehr wenige sind berufen, und noch wenigere schaffen es auf kreisklasseniveau.

immer wieder die selbe leier. wer als jugendlicher nicht nur eine vernünftige sportart sozialisiert wurde, hat eine sehr gute chance, als dauerverlierer durchs studio zu stolpern.

jetzt kommen zwar wohl wieder unzählige schulterklopfer von netten leuten, die dir erzählen, wie du es doch noch schaffen kannst. vergiß es. da führt ein blinder den anderen blinden.
suche dir einen sportverein, auch wenn es "uncool" ist.

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ich finde es richtig wenn du sagst, dass man sich als junger bursch lieber nen sportverein sucht und mit gewichten später anfangen soll, aber es ist *******e, dass du dem TE unterstellst, dass er dadurch "ein Dauerverlierer" bleibt. Wenn dies der fall wäre, dann wäre ich schon längst weg vom bb.

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

ich finde es richtig wenn du sagst, dass man sich als junger bursch lieber nen sportverein sucht und mit gewichten später anfangen soll, aber es ist *******e, dass du dem TE unterstellst, dass er dadurch "ein Dauerverlierer" bleibt. Wenn dies der fall wäre, dann wäre ich schon längst weg vom bb.

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... das ist nicht "schei...", sondern sehr hilfreich und freundlich.
scheinbar glauben hier viele, daß irgendwann der heilige geist über sie kommt, oder eine fee mit drei wünschen.
ich muß mir endlich mal abgewöhnen zu glauben, daß hier sehr viele "sportlich interessierte" unterwegs sind. was viele als arroganz meinerseits verstehen, ist in wahrheit einfach nur trivial.
ps.: je besser ein athlet ist, desto häufiger wird er von einem trainer "zusamnmengefaltet". aber wie gesagt. sport ist ein anderes universum. um dort hin zu kommen, benötigen die meisten wohl erst noch eine ufo-technologie.

Lieber Walter, ich muss schon sagen, ich fühl mich etwas angegriffen... aber ich werd mal ganz sachlich bleiben

Ich liebe diesen Sport sehr, wie bitteschön kommst du von so einem Thema darauf, dass ich Sport hasse und ein Dauerverlierer bin?! Ich dacht nur meine Leistungen im BD sind etwas schwach, bzw zu wenig gestiegen und wollte mich hier bei erfahreneren Leuten informieren... dafür ist doch das Forum da?!

Entweder sprichst du sehr zweideutig (bei uns Schweizern dauerts manchmal länger bis mans erkennt) oder du wafelst hier dummes Zeug.

Ich bitte dich mal n bisschen deine Gedankengänge hier rein zu schreiben denn ich hab keine Ahnung wie du auf deine Thesen kommst.

Und so jung ist dieser "Bursch" auch nicht mehr... bin 21

Aber trotzdem Danke für die einigen hilfreichen Antworten

Edit: Gib mir doch mal n Tritt in den *****, bin mir das vom Militär gewohnt, ich vertrag das schon, aber es nützt nichts wenn ich nichtmal versteh weshalb...

Zitat:

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Zitat von da_dave

Lieber Walter, ich muss schon sagen, ich fühl mich etwas angegriffen... aber ich werd mal ganz sachlich bleiben

Ich liebe diesen Sport sehr, wie bitteschön kommst du von so einem Thema darauf, dass ich Sport hasse und ein Dauerverlierer bin?! Ich dacht nur meine Leistungen im BD sind etwas schwach, bzw zu wenig gestiegen und wollte mich hier bei erfahreneren Leuten informieren... dafür ist doch das Forum da?!

Entweder sprichst du sehr zweideutig (bei uns Schweizern dauerts manchmal länger bis mans erkennt) oder du wafelst hier dummes Zeug.

Ich bitte dich mal n bisschen deine Gedankengänge hier rein zu schreiben denn ich hab keine Ahnung wie du auf deine Thesen kommst.

Und so jung ist dieser "Bursch" auch nicht mehr... bin 21

Aber trotzdem Danke für die einigen hilfreichen Antworten

Edit: Gib mir doch mal n Tritt in den *****, bin mir das vom Militär gewohnt, ich vertrag das schon, aber es nützt nichts wenn ich nichtmal versteh weshalb...

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Das Problem bei Walter ist, dass er ein alter Grumpelbär ist.... Je schlechter seine Leistungen in den letzten Jahren wurden, desto aggressiver wird sein Ton hier. Unerträglich war er z.B., als er vor einiger Zeit ziemlich schlimm krank wurde. So langsam geht es ja wieder....

Du solltest einfach nichts darauf geben. Im Grunde hat er ja recht. Für hohe Leistungsfähigkeit empfiehlt es sich einen professionellen Verein zu besuchen. Allerdings vergisst er dabei, dass es hier nicht unbedingt um Kraftsport geht, sondern um Bodybuilding. Mir persönlich wäre es völlig egal, ob ich nun 60kg drücke oder 160, solange meine Brust gut aussieht.... Da steht natürlich im völligen Widerspruch zu Kraftsportler-Philosophen, wie Walter einer ist.

Was ich mir von ihm wünschen würde, wären mal ein paar konkrete Tips und Ratschläge außer dieses ewigen Gemeckere. Ich habe es ja auch schon mal per PM probiert, aber da bekommt man keine Antwort....

Daher mein Rat: Ignorieren.

Ok in demfall muss ich mir keine weiteren Gedanken machen...

Mein Ziel ist Bodybuilding, nicht im Sinne von Bühnenauftritten etc. dafür ist meine Veranlagung viel zu schlecht sondern einfach einen kräftigen Körper der mir gefällt und bin auch bereit, die Sachen auf sich zu nehmen die es dafür benötigt und mich genügend zu informieren

Kraftmässig, klar hab ich paar Ambitionen und würde mich gern zu den wenigen gesellen, die 100kg Arbeitsgewicht haben, aber wie gesagt, es geht primär um den Muskel

Aber ich denke, das Thema kann man bis auf weiteres mal ruhen lassen, da es noch Möglichkeiten gibt (z.B. falsche Ausführung, sekundärmuskeln zu schwach etc)

Ich werde berichten

Zitat:

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Zitat von da_dave

Ok in demfall muss ich mir keine weiteren Gedanken machen...

Mein Ziel ist Bodybuilding, nicht im Sinne von Bühnenauftritten etc. dafür ist meine Veranlagung viel zu schlecht sondern einfach einen kräftigen Körper der mir gefällt und bin auch bereit, die Sachen auf sich zu nehmen die es dafür benötigt und mich genügend zu informieren

Kraftmässig, klar hab ich paar Ambitionen und würde mich gern zu den wenigen gesellen, die 100kg Arbeitsgewicht haben, aber wie gesagt, es geht primär um den Muskel

Aber ich denke, das Thema kann man bis auf weiteres mal ruhen lassen, da es noch Möglichkeiten gibt (z.B. falsche Ausführung, sekundärmuskeln zu schwach etc)

Ich werde berichten

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Jetzt weiss ich was walter meinte.... (glaub ich zumindest)

Achso, nur weil meine Genetik nicht Weltspitze erlaubt soll mir nen kräftiger, muskulöser verwehrt bleiben?

Nicht so die feine Englische so dermassen von nem erfolglosen Möchtegern angelabert zu werden...

Zitat:

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Zitat von da_dave

erfolglosen Möchtegern

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Würd ich nicht sagen bzw hat sicherlich ne Menge drauf...drückt sich halt manchmal etwas unklug aus.

Naja, wir schweifen zu sehr vom Thema ab, mein Tipp war ja ursprünglich KH. Bankdrücken auf der Flachbank....


Man man, wie man sich immer angegriffen fühlt hier, ist ja kaum zu glauben....


Wen meinste denn mit "erfolglosen möchtegern"?

Zitat:

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Zitat von Tom1994i

das ist normal, dass du weit weniger drückst, als du hebst oder beugst. Schau dir an, weiviel Muskeln beteiligt sind. Bei Bankdrücken nur Brust,Schulter, Trizeps. Bei Kniebeugen alles ünter Brusthöhe, bei Kreuzheben die komplette Rückseite des Körpers. So, welche Muskeln sind stärker. Jeder kann 60kg paar mal hochheben. Bei Beugen wirds schon schwieriger, aber Bankdrücken schafft fast keiner auf an Hieb 60kg paar mal, es sei den er ist sportlich etc, schon gut gebaut.

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ohhh man ey seid ihr vlt. schlaffis: 60 kg schafft fast keiner auf anhieb, tja auf dem dorf ist die welt halt doch noch in ordnung

Ich weiss, es ist jetzt wirklich offtopic, aber ich möchte auch noch meinen Senf dazu geben. :professor:

Das hier ist der Anfänger-Forum über Bodybuilding. Es geht hier nicht um Handball, Volleyball, Leichtathletik oder sonst etwas. Dass hier ein Anfänger Fragen zum Thema Bankdrücken stellt ist doch nur legitim. Wo soll er sie denn sonst stellen, wenn nicht hier ??? :gruebel:

Das soll aber nicht die zahlreichen Anfragen von denjenigen entschuldigen, die nicht mal in der Lage sind, die SuFu oder die Stickies zu nutzen (das meine ich jetzt allgemein, da dave !) :kopfwand:

Es ist nun mal wirklich so, dass vermutlich 90% der Anfänger, die hier unterwegs sind, nach einigen Monaten nicht mehr weiter trainieren werden. Das ist aber in anderen Sportarten genau so. Aber das bringt doch trotzdem nichts, den Fragestellern mutmaßliche Unfähigkeit zu bescheinigen. Am Ende ist doch jeder einzelne, der am Eisen bleibt, ein Gewinn für unseren Sport. Egal ob Bodybuilding, Gewichtheben oder KDK.

Wenn mir die Fragen, die hier von Anfängern gestellt werden, zu blöde erscheinen, brauche ich mich im Anfänger-Forum gar nicht zu bewegen. Ich kann mich doch dort tummeln, wo ich Gleichgesinnte finde. Dann habe ich doch weniger Bauchschmerzen. :ratlos:

Okok, wieso so ein Thread immer so hässlich werden muss.... :E

Ich wollt doch nur wissen ob eine 10kg Steigerung in 3 Monaten normal ist? Viele berichten nach 100kg Bankdrücken in nem Jahr und entweder lügen die oder ich bin ne totale Pfeife was wohl letzteres sein wird... Thread ist geklärt und alles andere ist Offtopic und muss nicht ausdiskutiert werden

Zitat:

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Zitat von da_dave

Okok, wieso so ein Thread immer so hässlich werden muss.... :E

Ich wollt doch nur wissen ob eine 10kg Steigerung in 3 Monaten normal ist? Viele berichten nach 100kg Bankdrücken in nem Jahr und entweder lügen die oder ich bin ne totale Pfeife was wohl letzteres sein wird... Thread ist geklärt und alles andere ist Offtopic und muss nicht ausdiskutiert werden

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Hier mal die Rechnung (welche auch im WKM Thread steht)

Zitat:

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Achte darauf, die Gewichte PROGRESSIV zu steigern, d.h. in kurzen, regelmässigen
Abständen die Gewichte in KLEINEN SCHRITTEN zu steigern.


Wohin kann dabei die Reise gehen?
Z.B.:
(Start mit 40 Kg auf der Bank)
Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.
1 Jahr = 52 Wochen = ca 17 Steigerungen:
40 Kg + 17 * 2,5 Kg = 40 Kg + 42,5 Kg = 82,5 Kg!
Nach 2 Jahren wären das schon 40 Kg + 2 * 42,5 Kg = 125Kg!!!
(Entnommen aus R. Strossen, Superkniebeugen)


Natürlich kann eine solche Entwicklung nicht immer gleichmässig verlaufen.
Es wird Zeiten geben, da geht es schneller voran - und dann mal wieder langsamer.
Wichtig ist: Immer mit GEDULD und Konsequenz dabei bleiben!
Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut.

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Wenn man nun, die unproportionalen Steigerungen in den ersten paar Monaten anschaut, dann sollten 100 Kg oder vielleicht 90 Kg im ersten Jahr machbar sein.
Ist aber immer auch ne Frage der konsequenz.... Das beschriebene ist Theorie, ob es in der Praxis klappt ist was anderes.
Ich kann von mir nur folgendes sagen: Ich trainiere nun 8-9 Monate und mache KH. Bankdrücken mit 30 Kg pro KH.....
Das reicht mir aus um meine Brust optimal anzusprechen und somit auch zum Wachstum zu bringen. Ob es nun nach nem Jahr 100 Kg sind oder nach 1 1/2 Jahren ist mir relativ egal, da ich sowieso weiter mache egal ob 100 Kg erreicht oder nicht.

Zitat:

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Ich wollt doch nur wissen ob eine 10kg Steigerung in 3 Monaten normal ist?

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jop ist es

Zitat:

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Viele berichten nach 100kg Bankdrücken in nem Jahr und entweder lügen die

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In dem Sport wird viel geprahlt, gewöhn dich dran :evil:

Bzgl der schlechten Veranlagung:

Das kannst du wohl nach so wenigen Monaten kaum wissen, im Bodybuilding rechnet man nur in Jahren.

Jo schlechte Veranlagung ist vielleicht übertrieben, bin schon kein Günther Jauch von Natur aus aber z.B. meine Schultern sind rel schmal im Vergleich zu meiner Körpergrösse (sieht jetzt mit bissl Training schon wesentlich besser aus)

Beine hab ich z.B. sehr Kräftige oder auch Brust, jetzt rein optisch gesehen

Okok.. jedes 4. mal Bankdrücken 2,5kg drauf... wenns eben nur so wäre... habe jetzt bestimmt schon 10mal keine Steigerung vornehmen können... aber ich werds weiter beobachten, erstmal 2.5-5kg runternehmen und schaun dass ich meine Brust besser erreiche und mach mal n Vid von der Ausführung, damit könnt ihr mir wesentlich einfacher Tips geben...

Mir geht es natürlich um den Muskelaufbau aber jetzt Bankdrücken mit KH auszuführen, nur weil ich dann meine Brust minimal besser erreiche?... nee dafür mach ichs zu gern...

Aha, ich dachte du spürst deine Brust überhaupt nicht beim BD, sowar es nämlich bei mir.... Wenn du deine Brust gut erreichst bzw. guten Pump in der Brust hast dann bleib beim LH. Bankdrücken. Wenn nicht würd ich mal Kh. Bankdrücken ausprobieren...

Ich spür sie schon aber es is mehr der Trizeps platt danach aber auch die Brust

so grottenschlecht ist meine Technik nicht aber ich denke man kann doch noch einiges an feinheiten rausholen, ich werd am Sa mal n Vid machen

Wie weit fasst du?

mmmh schwer zu beschreiben

wenn ich jetzt meine schulter auf die höhe der Stange nehmen würde ca. 10-15cm neben dem äussersten Pkt der Schulter

oder wenn ich gegriffen hab, so dass meine Elle senkrecht zum Boden schaut