Baue kaum auf, Ektomorph

Hallo Forum :zunge:

Ich hatte mich damals, vor ein wenig mehr als über einem Jahr, hier im Forum angemeldet, da ich eben mit dem Krafttraining beginnen wollte. Hab mir also ein paar Dinge besorgt und habe nach dem WKM-Plan drei mal die Woche trainiert. Mittlerweile wurde der Trainingsplan ein wenig abgeändert. Das geht nun bis heute so, d. h. ich trainieren mittlerweile seit über einem Jahr. Natürlich gab es hier und da Krankheits- / Festivalbedingt o. Ä. mal eine kleine Pause Trainingspause, aber sonst hab ich denke ich ganz gut durchgehalten.
Hier mal kurz mein Trainingsplan (jeweils 8-10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze bei jeder Übung)

TE1:
Bankdrücken
Kreuzheben
Konzentrationscurls

TE2:
Rudern
Crunches
Langhanteldrücken im Stehen
Kniebeugen

Das Gewicht ist aufgrund meines Körperbaus noch nicht sonderlich hoch.

Kurz zu meiner Ernährung:
Ich bin nicht der größte Esser, versuche mich aber sozusagen immer vollzustopfen. Zum Frühstück gibts eig. immer 250g Quark mit ein wenig Zucker, nem halben Apfel, ner halben Birne, Nüsse und Haferflocken. Mittags meistens "Hausmannskost", z. B. Putenfleisch mit Reis, Kasseler mit Klößen etc. Zwischen den Mahlzeiten, Nachmittags und Abends ess ich immer das was da ist, also Semmeln mit Wurst, viel Nudeln wenns geht, Hot Dogs etc. Ich versuche auch, nach Möglichkeit min. 5 kleinere Mahlzeiten am Tag einzunehmen anstatt weniger Großer, auch wenn es oft schwer fällt. (Wie soll man klein eig. verstehen? So, dass ich noch nicht ganz satt bin, oder schon so, dass ich gut satt bin?)

Ich bin vom Typ her ektomorph und ich weiss natürlich, dass ich es mit dem Muskelaufbau viel schwerer habe, aber es kann doch nicht sein, dass sich da so gut wie gar nichts tut? Ein wenig Kraft hab ich mehr dazu bekommen, aber wie gesagt eben nur wenig, und äußerlich sieht man das eig. gar nicht. Das heißt ja, irgendwas muss ich falsch machen, nur was genau könnte mir denn jetzt helfen? Meine Motivation ist auch nicht mehr unbedingt die größte, das könnt ihr sicher nachvollziehen.

Ich freue mich schonmal auf antworten, irgendwie muss das ja mal klappen!

Alter? (schätze mal Pubertät)
Gewicht? (schätze mal 60 bis 65 kg)
KFA? (schätze mal 11%?)

die meisten Essen einfach zu wenig, auch wenn sie glauben sie essen genug.

Schreib dir mal auf was du am Tag isst und wieg es ab, und vergleich kalorien. Hat mir unglaublich geholfen, auch wenns ein stück arbeit ist alles abzuwiegen aber is ja nur mal für 1 Tag zum vergleichen.

Ok also erstmal schnell noch die Daten:

Alter: 19
Gewicht werd ich morgen oder heute Abend noch nachreichen falls das wichtig ist, sind ca. 68kg, davon hängt auch relativ viel in den Beinen.
KFA: Keine Ahnung ehrlich gesagt.

Das mit dem abwiegen wär eine Idee, werde ich mal machen und dann eben schauen wieviel Kalorien ich zu mir nehme. Wieviel sollten es denn ungefähr sein? (Ich betreibe keinen anstrengenden Sport bei dem man viel Kalorien verbraucht oder so) Wie genau meinst du das noch mit dem vergleichen? Mit was soll ich denn vergleichen? :D

Zitat:

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Zitat von Q-fLaDeN

(Ich betreibe keinen anstrengenden Sport bei dem man viel Kalorien verbraucht oder so)

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Solltest du mal mit anfangen wenn du Muskeln aufbauen möchtest :professor:



Probiers einige Wochen mit 3000kcal und überprüfe regelmäßig dein Spiegelbild + Gewicht.

Größe war auch wichtig.

Dann kannst du dir im inet deinen kcal verbrauch ausrechnen. Den solltest du um 500 steigern.

Falls du so um die 187cm bist, kann ich dir ja mal meinen 4000 kcal plan schicken.

@ Daninjo

Das verwirrt mich jetzt wieder. Ich will zunehmen, d. h. ich brauch einen Kalorienüberschuss, der ist doch viel schwerer zu erreichen wenn ich eine anstrengende Sportart mache, bei der eigentlich genau das Gegenteil passiert, von dem was ich will. Achja nochwas: Im Prinzip ist das eh nicht möglich, habe Asthma.

@ Creatine
Kalorienrechner sagen mir, ich hätte (bin 184cm groß) einen ungefähren Bedarf von 2000 - 2300 Kalorien, kann das so stimmen?^^
Zu deinem Plan würde ich nicht nein sagen :)

Denn baust du warscheinlich keine Muskeln auf weil du nicht vernünftig trainierst :professor:

ich bin ebenfalls ektomorph (sogar extremfall: extrem lang arme und beine im vergleich zum schmachtigen oberkörper, astheniker) und ich habe da nen trick um gewicht zuzulegen:

ich habe mir von meinem Vater ne Armbanduhr basteln lassen, an der ein winziger elektroshocker (ähnlich wie der im Feuerzeug) befestigt ist. alle zwei Stunden gibt der shocker nen winzigen stromstoß ab. dann gehe ich meistens zum Kühlschrank. und sobald ich am Kühlschrank bin, stell ich die Uhr erneut auf 0, bis sie wieder auf 2 Stunden läuft usw...

das ist aber nicht alles: mit jeder weiteren Minute, die verstreicht wird der stomschlag stärker. und wenn ich bis zum spätestens 6. oder 7. Stromschlag nicht am Kühlschrank bin, explodiert die Uhr und mein Handgelenk ist futsch.

aus dem Grund konnte ich innerhalb eines halben jahres 12 kilo zunehmen und meine kraft hat sich auch um einiger verbessert.

jaja, hat schon vorteile, wenn man vin diesel als vater hat :)

Zitat:

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Zitat von Q-fLaDeN

@ Daninjo

Das verwirrt mich jetzt wieder. Ich will zunehmen, d. h. ich brauch einen Kalorienüberschuss, der ist doch viel schwerer zu erreichen wenn ich eine anstrengende Sportart mache, bei der eigentlich genau das Gegenteil passiert, von dem was ich will. Achja nochwas: Im Prinzip ist das eh nicht möglich, habe Asthma.

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Ich hab auch Asthma, was sich durchs Bodybuilding sehr gebessert hat. Hanteltraining sollte immer anstrengend sein, darauf wollte ich hinaus :-) :-)

Zitat:

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Zitat von Q-fLaDeN

@ Creatine
Kalorienrechner sagen mir, ich hätte (bin 184cm groß) einen ungefähren Bedarf von 2000 - 2300 Kalorien, kann das so stimmen?^^
Zu deinem Plan würde ich nicht nein sagen :)

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Ja kann stimmen, ist aber Grundbedarf, sprich dass brauchst du wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst ;)

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=170119

ist'n bisschen veraltet, nehm kein preworkout mehr, #2 ist getauscht worden mit Hauptmahlzeit, und esse größere Hauptmahle so 700-900kcal (zumindest das erste der beiden istn bischen mehr) und dazwischen mindestens 3 Stücke Obst (2 Äpfel/1 Banane+ Banane im Shake)

Probier mal wenn er dir gefällt, fahre damit sehr gut.

Mfg C.

Das geht ganz einfach:

Alle 1,5 Stunden 2 Belegte Brötchen essen. Wenn du das nicht schaffst, musst du zuerst klein anfangen.

D.H. alle 1.5 Stunden eine Banane.

(Übrigens.. deine 3-4 Mahlzeiten pro Tag musst du auch noch zu dir nehmen)

Nach 2 Monaten hast du bestimmt 4 kilo mehr :D



PS: Nicht die Schokolade in mengen essen. Die Schokolade isst du als "Ergänzung" zu deinen Kartoffeln/Reis/fisch etc..

Und genau bei diesen hauptmahlzeiten immer schön stopfen.
Die schmerzenden "Blähungen" ist nur dein magen, der sich ausdehnt.

ODER: Kauf dir Kohlenhydratenpulver (oder Kohlenhydrate-Eiweispulver-mix). Na halt so ein Shake von den Apotheken. Dort gibt es auch apetitanreger.

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Das geht ganz einfach:

Alle 1,5 Stunden 2 Belegte Brötchen essen. Wenn du das nicht schaffst, musst du zuerst klein anfangen.

D.H. alle 1.5 Stunden eine Banane.

(Übrigens.. deine 3-4 Mahlzeiten pro Tag musst du auch noch zu dir nehmen)

Nach 2 Monaten hast du bestimmt 4 kilo mehr :D



PS: Nicht die Schokolade in mengen essen. Die Schokolade isst du als "Ergänzung" zu deinen Kartoffeln/Reis/fisch etc..

Und genau bei diesen hauptmahlzeiten immer schön stopfen.
Die schmerzenden "Blähungen" ist nur dein magen, der sich ausdehnt.

ODER: Kauf dir Kohlenhydratenpulver (oder Kohlenhydrate-Eiweispulver-mix). Na halt so ein Shake von den Apotheken. Dort gibt es auch apetitanreger.

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Das sind aber wirklich wundervolle BB-gerechte Ernährungstipps! Du solltest direkt eine Stelle als Ernährungsberater annehmen. T:

Zitat:

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Zitat von Domnl

Das sind aber wirklich wundervolle BB-gerechte Ernährungstipps! Du solltest direkt eine Stelle als Ernährungsberater annehmen. T:

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Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

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rofl :rofl: :rofl:

Wenn Du Ekto und Hardgainer bist dann kannst Du relativ wenig dagegen machen.

Du kannst viiiiel Protein in dich reinstopfen, mit Shakes geht das ganz gut. Dazu üppig Kohlenhydrate. Iss nicht allzu fettreich, das behindert deine Verdauung. Und wenn, dann unbedingt "gute" Fettsäuren (Lachsöl, Leinöl & Co)
Keine Wurst und so'n Zeug.

Dazu richtig hartes Training aber kein Übertraining! Ich würde einen 3er Split machen oder einen GK Plan. 3 mal die Woche maximal 1 Stunde Training. Bleib mit den Wiederholungen relativ tief, also hauptsächlich im Bereich von 6-10.
Hauptsächlich schwere Grundübungen, obligatorisch sind Kniebeugen und Kreuzheben.

Dann brauchst du noch ein gerüttelt Maß an Geduld oder ein Haufen Chemie aber davon kann man dir nur abraten. Mit dem Alter wird sich dein Stoffwechsel automatisch verlangsamen also im Zweifelsfall warte bis du 30 bist. :zunge:

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Nun er wollte zunehmen.. und ich hab ihn die schnellste methode gezeigt. Ist klar, dass das nur fett ist.

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Achso, von alle 1,5h ne Banane essen oder ein belegtes Brötchen wird man also fett... Vielleicht solltest du das nächste Mal deine Tipps lieber für dich behalten. Ist nur son Ratschlag.

alle 1,5 h ne Banane, da wird er ja 100kg binnen 2 wochen haben! :motz:

#spank

Sonst versuch am Tag zu deinem normalen Essen ne 200g Packung Nüsse einzubauen. Sind gute 1200 kcal extra dazu.

Ich kann mich auch täuschen aber ich glaube er will gar nicht fett werden.

Aber nur für den Fall:

Kauf dir ne Küchenwaage, wieg alles was du isst, mach dir ne Excel Tabelle und lass die Kalorien ausrechnen. Fang mit 8000 Kcal / Tag an und kontrollier deine Fortschritte täglich mit der Waage. erhöhe deine Kcal Aufnahme bei Bedarf. Das Ganze so lange, bis du dein Zielgewicht erreicht hast. Bier, Chips und Süßigkeiten sollten die Grundlage bilden, dazu evtl. Cola, Burger, Pizza und Eis stacken.

hast du schonmal versucht das training zu variieren? z.B. in einem anderen wdh.-bereich, also auch mal schön schwer trainieren mit nur 3-6 wiederholungen oder nach einem normalen 3er Splitt, vielleicht funktioniert der bei dir besser.

Zitat:

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Zitat von Q-fLaDeN

Hallo Forum :zunge:

Ich hatte mich damals, vor ein wenig mehr als über einem Jahr, hier im Forum angemeldet, da ich eben mit dem Krafttraining beginnen wollte. Hab mir also ein paar Dinge besorgt und habe nach dem WKM-Plan drei mal die Woche trainiert. Mittlerweile wurde der Trainingsplan ein wenig abgeändert. Das geht nun bis heute so, d. h. ich trainieren mittlerweile seit über einem Jahr. Natürlich gab es hier und da Krankheits- / Festivalbedingt o. Ä. mal eine kleine Pause Trainingspause,

Nach nicht mal einem Jahr?

Sehr!!!! motiviert!

aber sonst hab ich denke ich ganz gut durchgehalten.
Hier mal kurz mein Trainingsplan (jeweils 8-10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze bei jeder Übung)

TE1:
Bankdrücken
Kreuzheben
Konzentrationscurls

TE2:
Rudern
Crunches
Langhanteldrücken im Stehen
Kniebeugen

Das Gewicht ist aufgrund meines Körperbaus noch nicht sonderlich hoch.

Kurz zu meiner Ernährung:
Ich bin nicht der größte Esser

Achso - das ist also die Umschreibung für Hardgainer?!
Naja, in den meisten Fällen stimmts ja

, versuche mich aber sozusagen immer vollzustopfen. Zum Frühstück gibts eig. immer 250g Quark mit ein wenig Zucker, nem halben Apfel, ner halben Birne, Nüsse und Haferflocken.

Vollstopfen mit 250g Quark?

Das isst meine kleine Nichte zum Frühstück!

Und die ist 4!!!!

Mittags meistens "Hausmannskost", z. B. Putenfleisch mit Reis, Kasseler mit Klößen etc. Zwischen den Mahlzeiten, Nachmittags und Abends ess ich immer das was da ist, also Semmeln mit Wurst, viel Nudeln wenns geht, Hot Dogs etc. Ich versuche auch, nach Möglichkeit min. 5 kleinere Mahlzeiten am Tag einzunehmen anstatt weniger Großer, auch wenn es oft schwer fällt. (Wie soll man klein eig. verstehen? So, dass ich noch nicht ganz satt bin, oder schon so, dass ich gut satt bin?)

Wasdasdennfürnrotz?????

Ich bin vom Typ her ektomorph und ich weiss natürlich, dass ich es mit dem Muskelaufbau viel schwerer habe, aber es kann doch nicht sein, dass sich da so gut wie gar nichts tut?

Ja, die Welt ist schon ungerecht - man isst wie ein kleines Mädchen und wiegt doch nicht soviel wie ein Mr O!

Ein wenig Kraft hab ich mehr dazu bekommen, aber wie gesagt eben nur wenig, und äußerlich sieht man das eig. gar nicht. Das heißt ja, irgendwas muss ich falsch machen,

Tja, da ist guter Rat teuer!

nur was genau könnte mir denn jetzt helfen? Meine Motivation ist auch nicht mehr unbedingt die größte, das könnt ihr sicher nachvollziehen.

Nö!

Ich freue mich schonmal auf antworten, irgendwie muss das ja mal klappen!

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Was willste hören?

Achja:

Stoff!

Zitat:

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Zitat von Devil24

Was willste hören?

Achja:

Stoff!

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:)) :)) :))

Jetzt lasst ihn doch mal. :nono:

Fazit: Iss mehr, und rechne dir aus was dir ca fehlt. Aus&Ende. Und keine reinen Fettsachen wie HotDogs und Wurstsemmeln. Vollkornbrot mit fettarmen Käse! :professor:


@Devil:

Deine 4 jährige Nichte isst Magerquark zum Frühstück? Is ja eklig. :salook:

Zitat:

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Zitat von xX-CreATinE-Xx

:)) :)) :))

Jetzt lasst ihn doch mal. :nono:

Fazit: Iss mehr, und rechne dir aus was dir ca fehlt. Aus&Ende. Und keine reinen Fettsachen wie HotDogs und Wurstsemmeln. Vollkornbrot mit fettarmen Käse! :professor:


@Devil:

Deine 4 jährige Nichte isst Magerquark zum Frühstück? Is ja eklig. :salook:

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Die isst noch viel ekligere sachen!

Letztens erzählt mir meine Schwester, daß ihre Tochter (meine Nichte (Melissa)) mettwurstkugeln isst...
Also die rollt sich Mettwurst (so schon übel genug!!!) zu ner Kugel und knabbert sie dann!

Hat se wohl von ihrem Vater...

Bei mir hat sich am anfang auch recht wenig getan, auser estrem starker und langer muskelkater (5-9 Tage)
Momentan gehts aber ganz in Ordnung vorwärts, hab folgende dinge verändert:

-mehr schlaf
-mehr essen(allgemein)
-weniger Training (max. 3 mal die woche 45-60 min, die aber dann schon intensiv)
auch wenn sichs komisch anhört, komm damit besser voran als mit "training training training"

Zitat:

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Zitat von Racedriver

Bei mir hat sich am anfang auch recht wenig getan, auser estrem starker und langer muskelkater (5-9 Tage)
Momentan gehts aber ganz in Ordnung vorwärts, hab folgende dinge verändert:

-mehr schlaf
-mehr essen(allgemein)
-weniger Training (max. 3 mal die woche 45-60 min, die aber dann schon intensiv)
auch wenn sichs komisch anhört, komm damit besser voran als mit "training training training"

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Was soll sich daran komisch anhören - ausser das "weniger Training"?!

Also Grundregel , mehr Essen und nochmal Essen...

Ich mache es so Frühstücken dann 3 Größere Mahlzeiten und immer dazwischen kleinere Mahlzeiten wie Schokolade , gemüse etc etc

Dazu Hart Tranieren und siehe da man hat schon 1-2Kg mehr
Anfang es ist relativ hart immer zu essen aber da muss man eben durch sonst wird das nüx...

pfff Silvester Stallone war auch ekto soviel ich weiß, und der hat aufgebaut mit Reifenumschmeißen und Klimmzüge am Scheunengiebel!

Da komm erstma hin!

Sooo, ich meld mich wieder, und geb einfach mal paar Kommentare ab:

@Daninjo
Achso, das hab ich in dem Moment wohl nicht verstanden, ja klar, hast recht :D

@Toromor
Deinen post mit 8000 kcal usw. stempel ich jetzt mal als Ironie ab^^ Ansonsten werde ich mal meine Wiederholungszahl bei den Übungen ein wenig runtersetzen.

@Devil24
Also ich weiss ja nicht, dein post ist halt mal wirklich sehr lächerlich. Und du pickst dir auch schon genau das raus, was du gerade brauchst. Ist ja z. B. nicht so, dass ich mit dem vollstopfen nur auf die 250g Quark hinaus will... Und zu den Pausen: Was soll das denn? Es wird doch geraten nicht zu trainieren, wenn man krank ist, und soll ich denn bitte auf z. B. ein Festival Hanteln mitnehmen?
Wenn du willst können wir das per PN ausmachen, aber du halt dich mal bitte aus dem Thread raus, du bist ja alles andere als eine Hilfe... meine Güte.

@xX-Creatine-Xx
Danke für den EP. Ich hab das mit dem abwiegen heute tatsächlich mal gemacht, und komme BISHER auf folgende Werte:
2544,5 kcal | 118,6g EW | 305,5g Kohlenhydrate | 77,2g Fett

Bis 00 Uhr wird noch n bisschen was hinzu kommen. Das heißt im Endeffekt, ich sollte so auf 3200 - 3500 aufstocken (je nachdem was jetzt noch kommt), und das werd ich auch machen. Mal schaun wie ich es schaffe das ganze Zeug in mich reinzustopfen, wer hätte gedacht, dass essen so schwer sein kann :D

Mein Trainingsplan bleibt dann so, da er ja offensichtlich ganz gut ist und nicht wirklich jemand darüber gemekert hat (ist ja auch der WKM Plan), ich erhöhe die Gewichte mal so, dass ich nicht mehr 10-11 Wdh schaffe, sondern nur noch 6-10.
Das Training an sich dauert 45-60min, das passt ja.

Beim Ernährungsplan orientier ich mich mal an dem von Creatine und werde ihn noch minimal abändern.

Noch 2 allgemeine Fragen:
1. Wie siehts es bei euch mitm Schwitzen beim Training aus? Ich mein, ich trainiere (noch) so, dass ich vllt. 11 Wdh. im 1. Satz, 10 im 2. und 9 im 3. Satz schaffe, aber so dermaßen schwitzen tu ich da jetzt nicht unbedingt?

2. Wie handhabt ihr das mit eurer Ernährung, wenn ihr mal Pizza essen geht, beim Mäcces seid oder ähnliches? Verzichtet ihr dann und zieht lieber euren Plan durch oder macht ihr da Außnahmen? Und esst ihr die Sachen auf eurem Ernährungsplan dann wirklich täglich, d.h. esst ihr einfach die ganze Zeit nichts anderes außer das Zeug?

Ich bezweifle dass man in deiner Situation nen EP braucht.

Zitat:

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2. Wie handhabt ihr das mit eurer Ernährung, wenn ihr mal Pizza essen geht, beim Mäcces seid oder ähnliches? Verzichtet ihr dann und zieht lieber euren Plan durch oder macht ihr da Außnahmen? Und esst ihr die Sachen auf eurem Ernährungsplan dann wirklich täglich, d.h. esst ihr einfach die ganze Zeit nichts anderes außer das Zeug?

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Wenn du eh ekto bisst kannst ja reinhauen was geht, nur halt drauf achten das du genug eiweiss zu dir nimmst und dich nicht nur von schokolade und pommes ernährst.
Aber gegen nen Big Mäc oder paar McNuggets spricht in meinen augen nichts...

Zitat:

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Zitat von Q-fLaDeN

@xX-Creatine-Xx
Danke für den EP. Ich hab das mit dem abwiegen heute tatsächlich mal gemacht, und komme BISHER auf folgende Werte:
2544,5 kcal | 118,6g EW | 305,5g Kohlenhydrate | 77,2g Fett


1. Wie siehts es bei euch mitm Schwitzen beim Training aus? Ich mein, ich trainiere (noch) so, dass ich vllt. 11 Wdh. im 1. Satz, 10 im 2. und 9 im 3. Satz schaffe, aber so dermaßen schwitzen tu ich da jetzt nicht unbedingt?

2. Wie handhabt ihr das mit eurer Ernährung, wenn ihr mal Pizza essen geht, beim Mäcces seid oder ähnliches? Verzichtet ihr dann und zieht lieber euren Plan durch oder macht ihr da Außnahmen? Und esst ihr die Sachen auf eurem Ernährungsplan dann wirklich täglich, d.h. esst ihr einfach die ganze Zeit nichts anderes außer das Zeug?

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Kcal mäßig bieten sich 200g Nüsse wunderbar, versuch nur das Fett dass du jez hast zu ersetzen durch KH oder EW.

1.)Hab früher auch selten geschwitzt, seitdem ich PITTe schwitz ich aber wie Sau.

2.)Ausnahmen darfst du dir schon erlauben, so langs halt noch Ausnahmen bleiben:professor: (so alle 2 wochen mal is ok)

Yo hallo ich bin neu hier und nachdem ich mir jetzt einen kleinen Überblick von dem Ganzen hier verschaffen konnte, kann ich nur sagen das ich doch eher schockiert bin wie einige Leute hier die Neulinge behandeln. Hinzu kommt das ich auch vieles gelesen habe, was mich doch mit den Ohren schlackern ließ.

Zu dem Ektomorph will ich nur sagen das vieles nicht so heiß gegessen wird, wie es gekocht wird. Wenn es etwas gibt was den Aufbau von Muskeln beeinträchtigt, dann ist es doch wohl eher unser natürlicher Alterungsprozess.Variiere mehr mit deinen Übungen und setze immer wieder neue Reize, dann ist der Erfolg nicht aufzuhalten. Ich empfehle ausserdem auch immer mehgelenkige Übungen weil damit noch viele kleine Muskeln mittrainierst, welche du bei keiner isolierten Übung triffst. Also dann viel Efolg

mit sportlichen Grüßen

Junge, ich sag's jetzt mal deutlich, Ironie und Kontexte scheinen nicht zu Deinen Stärken zu gehören.

Du hast noch nie wirklich trainiert.

Also vergiss die Ernährungs Scheizze und bring deinen Körper für 3 x 1h pro Woche an den Rand des (Muskel-)Zusammenbruchs. Die nächsten 5 Jahre. In der verbleibenden Zeit stopfst du dir Proteine rein oder schläfst.

Dann reden wir weiter.

Zitat:

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Zitat von Q-fLaDeN

Sooo, ich meld mich wieder, und geb einfach mal paar Kommentare ab:

@Daninjo
Achso, das hab ich in dem Moment wohl nicht verstanden, ja klar, hast recht :D

@Toromor
Deinen post mit 8000 kcal usw. stempel ich jetzt mal als Ironie ab^^ Ansonsten werde ich mal meine Wiederholungszahl bei den Übungen ein wenig runtersetzen.

@Devil24
Also ich weiss ja nicht, dein post ist halt mal wirklich sehr lächerlich.

Aus einem so erfahrenem Mund, wie Deinem tut das echt weh!

Und du pickst dir auch schon genau das raus, was du gerade brauchst. Ist ja z. B. nicht so, dass ich mit dem vollstopfen nur auf die 250g Quark hinaus will...

Warum schreibst Du es dann?
Man kann nur mit den Informationen Hilfe bieten, die einem vom Fragenden (in diesem Fall von Dir) zur Verfügung gestellt werden!

Und zu den Pausen: Was soll das denn? Es wird doch geraten nicht zu trainieren, wenn man krank ist, und soll ich denn bitte auf z. B. ein Festival Hanteln mitnehmen?

Wenn Du eh nur 3 mal wöchentlich trainierst, dieses Training aber bereits im ersten Jahr für Festivals u.ä. ausfallen lässt, musst Du Dich nicht wundern, wernn man Dir mangelnden Ehrgeiz vorwirft!



Wenn du willst können wir das per PN ausmachen, aber du halt dich mal bitte aus dem Thread raus, du bist ja alles andere als eine Hilfe... meine Güte.

Warum?
Weil ich Dir nen Spiegel vorhalte?!
Gib nicht demjenigen die Schuld für Dein Versagen, der Dir zeigt, weshalb Du versagst - der Grund für Dein Versagen liegt bei einer anderen Person - rat mal bei welcher!

@xX-Creatine-Xx
Danke für den EP. Ich hab das mit dem abwiegen heute tatsächlich mal gemacht, und komme BISHER auf folgende Werte:
2544,5 kcal | 118,6g EW | 305,5g Kohlenhydrate | 77,2g Fett

Bis 00 Uhr wird noch n bisschen was hinzu kommen. Das heißt im Endeffekt, ich sollte so auf 3200 - 3500 aufstocken (je nachdem was jetzt noch kommt), und das werd ich auch machen. Mal schaun wie ich es schaffe das ganze Zeug in mich reinzustopfen, wer hätte gedacht, dass essen so schwer sein kann :D

Mein Trainingsplan bleibt dann so, da er ja offensichtlich ganz gut ist und nicht wirklich jemand darüber gemekert hat (ist ja auch der WKM Plan), ich erhöhe die Gewichte mal so, dass ich nicht mehr 10-11 Wdh schaffe, sondern nur noch 6-10.
Das Training an sich dauert 45-60min, das passt ja.

Beim Ernährungsplan orientier ich mich mal an dem von Creatine und werde ihn noch minimal abändern.

Noch 2 allgemeine Fragen:
1. Wie siehts es bei euch mitm Schwitzen beim Training aus? Ich mein, ich trainiere (noch) so, dass ich vllt. 11 Wdh. im 1. Satz, 10 im 2. und 9 im 3. Satz schaffe, aber so dermaßen schwitzen tu ich da jetzt nicht unbedingt?

2. Wie handhabt ihr das mit eurer Ernährung, wenn ihr mal Pizza essen geht, beim Mäcces seid oder ähnliches? Verzichtet ihr dann und zieht lieber euren Plan durch oder macht ihr da Außnahmen? Und esst ihr die Sachen auf eurem Ernährungsplan dann wirklich täglich, d.h. esst ihr einfach die ganze Zeit nichts anderes außer das Zeug?

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Bei Dir scheint!!! es eh egal zu sein, was Du isst - fehlt an allem!

Btw Verwarnung!

Zitat:

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Zitat von Domnl

Achso, von alle 1,5h ne Banane essen oder ein belegtes Brötchen wird man also fett... Vielleicht solltest du das nächste Mal deine Tipps lieber für dich behalten. Ist nur son Ratschlag.

---

Erlerne erstmal das Lesen, bitte. Die Banane ist nur dafür gedacht, seinen Körper auf die bevorstehende erhöhte Nahrungsaufnahme vorzubereiten. Dies dauert im Normalfall bis zu 6 Wochen. Wenn man normal weiter isst UND zusätzlich alle 1.5h zwei belegte Butter-Salami-Brote isst, nimmt man innerhalb der nächsten 2 Monate höchstwarscheinlich zu.

Der Otto-Normalmensch ist ca. 17 Stunden unter der Woche wach. ((17:1.5)+1)*2=24 Butter-Salami-Brote jeden Tag.

1x 100g-Butter-Salami-Brot ~ 310 kcal (Q: Kalorientabelle)
24*310= 7440 kcal (!)

Grundbedarf Jugendlicher: 2700-3100 kcal (Q: Doktorarbeit)

Fazit: Alleine wenn er sich nur um die Aufnahme der "Fettbrötchen" bemüht liegt er schon über das 2,5-fache seines Grundbedarfs. Da er warscheinlich Schule hat, wird er gerade mal die Hälfte schaffen und vermutlich das Frühstück knapper ausfallen lassen. Deshalb lege ich gerne mal als Faustregel zwei Butter-Salami-Brote fest, damit man es auch verwirklichen kann.

Na klar, davon kann man nicht fettleibig werden :-)


B2T:

Trainiere einfach regelmäßig deine 3-4 TE pro Woche. Mach dir keine Gedanken über Unterarme, usw.. Höre auf dein Körper und erhöhe deine Eiweißaufnahme.
Das sind die einzigen Tipps, die dich weiterbringen. Wie ein Vorposter schon sagte: Der natürliche Alterungsprozess kommt bei jeden, also bau lieber Muskeln auf anstatt Fett.

Zitat:

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Zitat von bigbenwall

Yo hallo ich bin neu hier und nachdem ich mir jetzt einen kleinen Überblick von dem Ganzen hier verschaffen konnte, kann ich nur sagen das ich doch eher schockiert bin wie einige Leute hier die Neulinge behandeln.

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>)

Is hart hier ne!?

Nur die härtesten kerle hier... das is kein rhythmisches sprotgymnastik forum!!!:salook:

:axt: Was auch immer, is mir am anfang auch so gegangen, wenn er keine pussy ist wird er es schon durchhalten.

Jedes Wissen hat seinen Preis, und das Zähne Forum hat eben diesen :professor:

Und Devil ist schon wieder am Leute ownen. :salook:

#popcorn

Zitat:

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Zitat von Iron-Monster

Erlerne erstmal das Lesen, bitte. Die Banane ist nur dafür gedacht, seinen Körper auf die bevorstehende erhöhte Nahrungsaufnahme vorzubereiten. Dies dauert im Normalfall bis zu 6 Wochen. Wenn man normal weiter isst UND zusätzlich alle 1.5h zwei belegte Butter-Salami-Brote isst, nimmt man innerhalb der nächsten 2 Monate höchstwarscheinlich zu.

Der Otto-Normalmensch ist ca. 17 Stunden unter der Woche wach. ((17:1.5)+1)*2=24 Butter-Salami-Brote jeden Tag.

1x 100g-Butter-Salami-Brot ~ 310 kcal (Q: Kalorientabelle)
24*310= 7440 kcal (!)

Grundbedarf Jugendlicher: 2700-3100 kcal (Q: Doktorarbeit)

Fazit: Alleine wenn er sich nur um die Aufnahme der "Fettbrötchen" bemüht liegt er schon über das 2,5-fache seines Grundbedarfs. Da er warscheinlich Schule hat, wird er gerade mal die Hälfte schaffen und vermutlich das Frühstück knapper ausfallen lassen. Deshalb lege ich gerne mal als Faustregel zwei Butter-Salami-Brote fest, damit man es auch verwirklichen kann.

Na klar, davon kann man nicht fettleibig werden :-)


B2T:

Trainiere einfach regelmäßig deine 3-4 TE pro Woche. Mach dir keine Gedanken über Unterarme, usw.. Höre auf dein Körper und erhöhe deine Eiweißaufnahme.
Das sind die einzigen Tipps, die dich weiterbringen. Wie ein Vorposter schon sagte: Der natürliche Alterungsprozess kommt bei jeden, also bau lieber Muskeln auf anstatt Fett.

---

Oh meine Güte. Was du hier für einen halbsaidenen, pseudo-wissenschaftlichen Unfug erzählst. "Mit Salamibrötchen und Bananen zur Traumfigur", oder was? Ein Salamibrötchen ist ja neben einer Tiefkühlpizza oder einem Streuselkuchen so ziemlich ungeeigneteste Essen in Sachen BB.

Und wieso in aller Welt, soll man nun alle 2 Stunden 2 olle Brötchen essen? Kannst du mir das mal erklären? Wie wäre es mit einer vernünftigen Ernährung? 2 "Salamibrötchen" liefern dir nach meiner Berechnung 450kcal, 29g Fett, 31g KH und 16g EW.

Das sind ja nun keine Nährwerte, die man unbedingt anstreben sollte, oder?

Du kannst ihm ja auch raten 5 große Löffel Zucker und nen guten Schluck Öl zu saufen... Alle 1,5 Stunden. Nimmt man auch zu von :lol:

Michael Phelps hat inner Vorbereitung zu den Olypischen Spielen 6 Schokotafeln täglich gefrezzen! :professor:

Und der stand mit nem Six PAck da!

Also rein mit den Mettbrötchen! :professor:

Nur mal so zur Info: ich habe als Jugendlicher bis zu 8000 Kcal pro Tag gefressen und nicht zugenommen. Da gab es z.B. als 2. Frühstück 5(!) Wurstbrötchen plus ein kalorienhaltiges Getränk (Cola oder gesüßte Milch etc.)

Ich habe trotzdem nicht zugenommen. Das lag zum Einen am Stoffwechsel, zum Anderen an katastrophalem Übertraining (8 TEs pro Woche mit jeweils bis zu 3 Stunden Dauer).

Damals galt halt noch: mehr ist besser.

Worauf ich hinaus will: man sollte es erst mal ernsthaft versuchen bevor man nach "Tips" fragt. Sonst ist das wie ein Fettleibiger der jeden Tag 2x beim Burger King speist und dann nach "Diättips" fragt. Macht keinen Sinn. Erstmal Hungern dann sieht man weiter. In Deinem Fall: erstmal konsequent fressen und RHT dann sehen wir weiter.

Zitat:

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Zitat von toromor

Worauf ich hinaus will: man sollte es erst mal ernsthaft versuchen bevor man nach "Tips" fragt. Sonst ist das wie ein Fettleibiger der jeden Tag 2x beim Burger King speist und dann nach "Diättips" fragt. Macht keinen Sinn. Erstmal Hungern dann sieht man weiter. In Deinem Fall: erstmal konsequent fressen und RHT dann sehen wir weiter.

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Schöne Phantasie, aber im BBSzene Forum wirst du solche Leute eher nicht erleben - die meisten Fragen lieber als zu machen >)