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Hi ich trainiere erst seit paar wochen und hab beim Bankdrücken probleme :sorg:
Mein problem ist das ich nichts in der Brust merke nur im Trizeps
kann es sein das ich irgendwas falsch mache? zu viel gewicht? zu schnell? zu langsam?
Ich trainiere nach dem WKM-Plan!
eventuell griffbreite variieren.
oder weniger gewicht und versuchen ganau auf die brust zu konzentrieren.
bist du gut genug aufgewärmt ?
Zitat:
Zitat von xonic128
... ohne überheblich zu wirken. ich bin nun - seit über 30 jahren - ein ausgewiesen guter bankdrücker, und habe noch NIE die brust gespürt.
denk, denk, denk ?
ich mache ca. 1-2 sätze 20Wdh ohne gewicht und dann ca. 50% Gewicht nochmal 1 Satz und dann fang ich an!
griffbreite = breiter als schultern also schon ziehmlich breit!
aber ist das normal das man komplett garnichts in der Brust spürt nichtmal nen Muskelkater? :-)
Spüre während dem BD eigentlich auch nie meine Brust. Muskelkater in der Burst war hingegen immer mal wieder mein Freund...Zitat:
Zitat von xonic128
Dann ist dein Trizeps halt zur Zeit noch schwächer als deine Brust, mache einfach weiter BD, das pendelt sich ein nach kurzer Zeit.
Mach KEINE Isos für Brust oder Trizeps....
war anfangs bei mir auch so, mittlerweile spür ich fast nurnoch brust :-)
Nee Isos mach ich keine
hier mein TP 3x pro Woche im wechsel!
TE 1
Kreuzheben
Lat Ziehen (eng)
Frontdrücken
Dips
TE 2
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern LH
Waden
Guter Trainingsplan , einfach weitermachen wie bisher würd ich sagen.
Ein paar Wochen Training sind ohnehin nicht genug um ein gutes Muskelgefühl zu entwickeln.
Solange deine Brust wächst ist alles in Ordnung - und auch hier sind ein paar Wochen zu wenig um das zu überprüfen.
Vielen Dank für euere Antworten!
Jetzt noch ne andere Frage!
Gehen Dips auch auf den Lat oder Schultern? oder nur Trizeps und Brust?
Weil ich hab ich meinem TE1
Kreuzheben
Lat Ziehen (eng)
Frontdrücken
Dips
nicht das das zu viel für den Lat oder meine Schultern ist!!??
Oder brauch ich mir da keinen Kopf machen?
Warum denn das nicht? Fliegende und French Press sind doch wohl so mit die geilsten Sachen der Welt mmn.Zitat:
Zitat von waslos
Zitat:
Zitat von derchecker
äh jo aber net im wkm plan
Weil Bankdrücken alleine schon Brust und Trizeps trainieren sollte! Wenn nun der Trizeps noch schwächer ist als die Brust, wird dieser auch mehr stimuliert beim Bankdrücken ---> mehr Wachstum.Zitat:
Zitat von derchecker
Wenn er nun noch ne Iso einbauen würde, für den Trizeps, dann wäre dies kontra produktiv.....
Einfach weiter trainieren, das pendelt sich ein.
Zitat:
Zitat von xonic128
Dips gehen ordentlich auf die Schultern. Mir persönlich wäre Frontdrücken und Dips in einer Einheit zuviel, aber wenn du damit klarkommst und dich regelmäßig steigern kannst, spricht nichts dagegen.
Viele alternierende Ganzkörperpläne, die ich bis jetzt gesehen habe, haben das Frontdrücken immer am Tag des Bankdrückens.
Aber wie gesagt, wenn es gut läuft, dann mach weiter.
Der Lat kriegt nicht zuviel ab. Aber mache lieber Klimmzüge frei an der Klimmzugstange und wärme dich vorher am Latzug auf.
Ich konnte mich am Anfang nicht mehr am Latzug steigern, an der Klimmzugstange habe ich mit 3 Wdh angefangen und konnte in jeder Einheit eine Wiederholung mehr machen bis ich bei 10 war.
Wenn du noch nicht soviele Wdh schaffst (was am Anfang normal ist), dann setz dir das Ziel von z.B. 15 oder 20 Gesamtwiederholungen und versuchts die dann in mehreren Sätzen abzuarbeiten: 5/3/2/2/1.
Und am besten von einer druntergestellten Bank aus starten. Auf keinen Fall irgendwie dranspringen.
Ich seh immer so Experten bei uns, die springen an die Stangen und pendeln dann vor und zurück.
Ich habe da mal eine Frage:
Wenn ich mit dem Plan von dem TE trainiere, sollte ich dann pro Übung 3 Sätze machen? Dann wäre ich ja nach gut 20 Minuten mit dem Training fertig, oder?
Wir können nun Stundenlang darüber Philosophieren wie lange du brauchst für eine TE.....Zitat:
Zitat von kevinsiebert
Oder du probierst es einfach mal aus...
Ich habe genau 60 min. für: Kreuzheben, Millitary Press und Lat. Zug
Wenn du in 20min fertig bist, trainierst du nicht intensiv....
3 Arbeitssätze sind n gutes Maß für den Anfang , wenn die Intensität noch sehr niedrig ist kannst du aber auch getrost mehr machen.Zitat:
Zitat von kevinsiebert
Dass du in 20 Minuten damit fertig bist kann ich mir aber nicht vorstellen - als Beispiel :
Kreuzheben : 2-3 Aufwärmsätze mit 10-15 wdh. und kurzen Pausen + 3 Arbeitssätze mit ~2 Minuten Pause dazwischen = min. 10 Minuten
....
wenn du so ähnlich an die anderen Übungen rangehst wirst du eher 40-45 Minuten brauchen , was imo auch ein ganz gutes Maß für eine Trainingseinheit ist.
Ok, habe jetzt so trainiert und muss sagen, dass es auf jeden Fall gut geklappt hat.
ich habe nach dem 4. und somit auch letzten Satz BD nur noch eine Liegestütze geschafft, aber nach 10 Minuten ging es wieder. Ist das normal, oder ist mein Training fehlerhaft?