Diät/EP

Hi,

erstmal ja, ich bin ein Mann, meine Freundin aber nicht ;-)

Und zwar kenne ich mich zwar mit der Ernährung fü mich/Männer aus, wollte aber mal fragen wie es sich bei den Damen verhält.

Meine Freundin ist 23 Jahre alt, ist 155 cm groß und wiegt zur Zeit 52/53 kg.
Laut BMI ideal, aber die proportionen stimmen einfach nicht und nun würde ich gerne wissen was für eine Diät denn sinnvoll wäre, bzw. wie ein EP für sie aussehen kann/sollte?! Wieviele Kalorien sollte sie "nur" zu sich nehmen? Noch zu sagen ist das sie nicht regelmäsig ins studio geht, was sich hoffentlich mal ändern lässt ;-)

Bin über jeden Tip froh.

Gruß Zecio

Zitat:

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Zitat von Zecio

Hi,

erstmal ja, ich bin ein Mann, meine Freundin aber nicht ;-)

Und zwar kenne ich mich zwar mit der Ernährung fü mich/Männer aus, wollte aber mal fragen wie es sich bei den Damen verhält.

Meine Freundin ist 23 Jahre alt, ist 155 cm groß und wiegt zur Zeit 52/53 kg.
Laut BMI ideal, aber die proportionen stimmen einfach nicht und nun würde ich gerne wissen was für eine Diät denn sinnvoll wäre, bzw. wie ein EP für sie aussehen kann/sollte?! Wieviele Kalorien sollte sie "nur" zu sich nehmen? Noch zu sagen ist das sie nicht regelmäsig ins studio geht, was sich hoffentlich mal ändern lässt ;-)

Bin über jeden Tip froh.

Gruß Zecio

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Als erstes mal das ändern - der Rest ist nebensächlich!

Naja nebensächlich sicher nicht, ernährung ist ja schlieslich der wichtigste part um abzunehmen oder aufzubauen. Sie wird ja auch öffters gehen, aber erstmal muss sie ihre ernährung umstellen... und ich hätte da gerne anhaltspunkte auf wieviel Kalos sie runter muss etc... sie isst zwar momentan nicht sooo viel aber halt unregelmäsig und dann viel fast food und dazu noch kein sport...

Gruß Zecio

Zitat:

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Zitat von Zecio

, ernährung ist ja schlieslich der wichtigste part um abzunehmen oder aufzubauen.

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Nur wenn sie keinen Sport macht, sind das gewiss keine Muskeln, die sie aufbaut:sorg:

Zitat:

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Zitat von Zecio

.. sie isst zwar momentan nicht sooo viel aber halt unregelmäsig und dann viel fast food und dazu noch kein sport...

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Genau das sollte sie ändern! Regelmäßig und das richtige essen...nicht zu wenig!
Die Nährwerte der einzelnen Lebensmittel und ihren Kcal-Bedarf sollte sie auch kennen. Sport ist unabkömmlich für eine gute Figur...mit nur diäten ist es nicht getan. Nur durch die Ernährung werden sich die Proportionen nicht verbessern:arcade:

Zitat:

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Zitat von Zecio

Naja nebensächlich sicher nicht, ernährung ist ja schlieslich der wichtigste part um abzunehmen oder aufzubauen.

Möp!
Falsche Antwort!

Sie wird ja auch öffters gehen, aber erstmal muss sie ihre ernährung umstellen... und ich hätte da gerne anhaltspunkte auf wieviel Kalos sie runter muss etc... sie isst zwar momentan nicht sooo viel aber halt unregelmäsig und dann viel fast food und dazu noch kein sport...

Gruß Zecio

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Macht unregelmässig Sport, isst unregelmässig und dann noch das falsche?!

Wie????? willste ihr da helfen?

Nimms hin oder kämpf gegen Windmühlen!

Sorry - meine Erfahrung aus 29 Jahren!

Mir geht es ja hauptsächlich darum, wenn sie angenommen 3 mal die Woche ins Studio gehen würde, wieviele Kalorien sie denn zu sich nehmen sollte, damit sie abnehmen kann.

Und wie so ein ernährungsplan aussehen könnte für sie, also was frühstücken was zu mittag was abends und wieviele mahlzeiten etc.

Gruß Zecio

Zitat:

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Zitat von Zecio

Mir geht es ja hauptsächlich darum, wenn sie angenommen 3 mal die Woche ins Studio gehen würde, wieviele Kalorien sie denn zu sich nehmen sollte, damit sie abnehmen kann.

Und wie so ein ernährungsplan aussehen könnte für sie, also was frühstücken was zu mittag was abends und wieviele mahlzeiten etc.

Gruß Zecio

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Bring sie - oder besser sie soll sich dazu bringen - erst mal ins Gym zu gehen - regelmässig!!!!!!

Dann!!!!! kann man sich über nen Ernährungsplan Gedanken machen - vorher vergebene Liebesmüh!

Zitat:

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Zitat von Zecio

Und zwar kenne ich mich zwar mit der Ernährung fü mich/Männer aus, wollte aber mal fragen wie es sich bei den Damen verhält.

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Bei Frauen verhält es sich genauso! Kcal-Rechner kann man googlen und Mahlzeiten- + Nahrungsmittelaufteilung ist ist angepasst an ihrem Körpergewicht dieselbe. Genauso verhält es sich mit dem Training: intensives Training, das langfristig und regelmäßig durchgezogen wird -> entsprechende Erfolge

Wieso sollte das bei Frauen anders sein? Abgesehen von den Geschlechtsorganen sind die Körperfunktionen identisch:professor:

Hm gut dann geb ich das mal so weiter ;-)

Hab das net böse gemeint, meinte das mit mann und frau nur das Männer ja mehr Kalorien benötigen und ich nicht wies wie sich das bei Frauen verhält, also was da viel oder wenig ist ;-)

Gruß Zecio

ähm..hat deine freundin überhaupt lust am training und bewußter gesunder ernährung?
oder ist es nur dein dunschgedanke das sie so aussehen sollte und brav das essen gesundzubereiten sollte?
und wenn sie interesse hat,warum schreibt sie net selbst?
beliest sich nicht im internet oder kauft sich bücher wo sie was über die ganzen themen erfahren kann oder besucht seminare ,stammtische usw.?
vorallem was wenn denn sind ihre ziele?
außer der vertrag im gym? oder hat sie gleich vor in der bikiniklasse zu starten grins..:evil:
aber das beste wäre echt sie schaut sich erst mal ein gym von innen an..lässt sich da gut beraten und in jedem guten gym gibt es auch eine ernährungsberatung auf ihren trainingsplan zugeschnitten.
und wenn der rest der ernährung nicht stimmt muß sie sich auch net von verkäufern shake und co. andrehen lassen... eine normale gesunde ernährung sollte schon große veränderungen bringen...

Zitat:

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Zitat von Zecio

Meine Freundin ist 23 Jahre alt, ist 155 cm groß und wiegt zur Zeit 52/53 kg.
Laut BMI ideal, aber die proportionen stimmen einfach nicht

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wenn Sie erstmal richtig trainiert, werden sich die proportionen ganz schnell enden ;)
erst dann wenn sie sich ans training gewöhnt hat, und sie auch regelmässig trainiert, nicht nur ins studio gehen ;) dann kann sie die ernährung umstellen, denn bei 155/52 kg kann man nicht davon ausgehen das sie viel zu viel isst, also;)



bei uns gibts aber auch mädchen, die sich hungern, 2 stunden auf den stepper, und das dann 2-3 mal im monat, es sollen ja keine muskel wachsen ha ha ..... und so sehen die dann auch aus......

ähm ,ich mache auch das ganze jahr 2 stunden cardio am tag und muckis sind bei mir keine mangelware ..lach
aber meine ernährung ist top! kein shakekram usw. sondern feines filetsteak usw.

Zitat:

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Zitat von kakini

ähm ,ich mache auch das ganze jahr 2 stunden cardio am tag und muckis sind bei mir keine mangelware ..lach

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ja, die denken aber, wenn sie oft auf den stepper gehen,. dann bekommen sie überall welche ..haha

wenn das so einfach wäre....harte arbeit ist das verdammt ;)

lol das ist dann wie dies ladies die bei uns in gym gehen arme trainieren beim probetraining mich dann sehen und sofort die übung wechseln ..da sie ja alles so veranlagt sind auch so auszusehen in sehr kurzer zeit:)
da bin ich wohl die einzigste die dafür 15 jahre 5-7 tage die woche 2 mal am tag trainieren muß...:sorg: :gruebel:

Zitat:

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Zitat von kakini

da bin ich wohl die einzigste die dafür 15 jahre 5-7 tage die woche 2 mal am tag trainieren muß...:sorg: :gruebel:

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:schreck:





:daumen:

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Zitat von kakini

da bin ich wohl die einzigste die dafür 15 jahre 5-7 tage die woche 2 mal am tag trainieren muß...:sorg: :gruebel:

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die einzigste, die in dieser zeit nie die deutsche .....:D

Zitat:

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Zitat von chris10000

die einzigste, die in dieser zeit nie die deutsche .....:D

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jepp so ist es , ich kann aber von mir sagen das ich nie die klassen wild gewechselt hab nach belieben und das ich immer in einem super guten feld gestanden hab..
alle meine "titel" sind für mich viel wert weil ich sie immer fair verdient hab meine hausaufgaben gut gemacht habe (meist) und vorallem immer neben extrem guten damen gestanden hab (zum glück).
es gibt ja auch viele die deutschetitel haben weil sie alleine auf der bühne standen oder das feld weit weg von einem guten standart war...
aber so ist das nun mal im sport.. bissi glück und ab und an vitamin b gehört wohl auch dazu ..lach
wer kann schon sagen das er neben soooooooooo guten frauen gestanden hat und da nicht unter ging!
und mein bestes feld war die bodyxtreme bei so einem feld hab ich gerne einen 5 platz...:rock:
und der beste titel ist ja immerhin vize miss univerum ...also auch net so übel gelle
ach ja chis ,ich hab es geschaft mich in 15 jahren nicht zu entstellen..und nicht mit pickeln übersät auf der bühne zu stehen..finde das ist doch schon mal die halbe miete :) da bin ich doch gerne nur vize oder vize miss universum :zunge: