Beispiel einer anabolen Diät

Hallo (manchmal) liebes BB Szene Forum :-)
Da ich mir im moment die Hand gebrochen habe, habe ich ausreichend Zeit mir alle möglichen Foren durchgelesen, da bin ich auf die Anabole Diät gestoßen, habe mich schlau gemacht, alle möglichen Seiten durchgelesen und natürlich den Sticky. Um nun zu erkennen ob ich das Prinzip richtig verstanden hab würde ich hier gerne mal einen Beispiel Plan erstellen. Es wäre schön wenn ihr mir sagen könntet was man wie verbessern kann.

Erstmal das Prinzip der anabolen Diät: Also ich esse z.B. Montag-Freitag extrem wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß&gute Fette, dafür Samstag&Sontag extrem viele Kohlenhydrate und wenig Eiweiß&gute Fette. Dadurch holt sich mein Körper Energie aus meinem Fett und nich aus den Kohlenhydraten, oder so ähnlich?! :rofl:

Naja, wie auch immer hier mal ein Beispiel-Plan.

Montag: 4 Eier morgens, Mittag trainieren, danach z.B. n Steak mit Salat und abends n Appel.

Dienstag: Also diesma halt wieder paa Eier aber anders zubereitet zum Frühstück, Mittags Fisch oder so und abends ne Orange.

Mittwoch: Wiener Würstchen mit bisschen Käse zum Frühstück (ohne Brot), Mittags Training danach vielleicht n großer Salat mit Thunfisch, Salat, Gurken, Tomaten etc. hier eine Frage: Welches Dressing? ich vermute ma Essig&Öl. Abends ne Kiwi :rofl:

Donnerstag: So langsam gehn mir die Ideen aus :lol: Wie wärs ma mit was neuem? Eiern? ;) Mittags wieder irgend ne Fleischsorte mit Salat und abends... Chips mit Cola? Ne spaß... ehm n Appel.

Freitag: 4 Eier morgens, Mittag trainieren, danach z.B. n Steak mit Salat und abends n Appel.

(in der zeit wird nur wasser getrunken!)


Puh... ganz schön UNabwechslungsreiche, hilfe!

Sooooo jetz kommt mein Lieblingsteil, haha:

Ladetag 1 Samstag: Morgens lecker belegte Brote z.b. Salami aber keine Butter weil da ja Fette drin sind oder? Mittags ne Pizza oder so und abends Schokolade... :rofl:

Ladetag 2 Sonntag: Morgens wieder leckere Brote oder Brötchen. Mittags gibts Nudeln und abends Chips oder sowas?.

Sollte man jetzt vielleicht noch irgendwo extra Cardio einbauen?

Und brauche unbedingt mehr mögliche Essen in der "ohne KH Phase" :shock:

So... ich hoffe das wars erstmal.

Zitat:

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Montag: 4 Eier morgens, Mittag trainieren, danach z.B. n Steak mit Salat und abends n Appel.

Dienstag: Also diesma halt wieder paa Eier aber anders zubereitet zum Frühstück, Mittags Fisch oder so und abends ne Orange.

Mittwoch: Wiener Würstchen mit bisschen Käse zum Frühstück (ohne Brot), Mittags Training danach vielleicht n großer Salat mit Thunfisch, Salat, Gurken, Tomaten etc. hier eine Frage: Welches Dressing? ich vermute ma Essig&Öl. Abends ne Kiwi

Donnerstag: So langsam gehn mir die Ideen aus Wie wärs ma mit was neuem? Eiern? Mittags wieder irgend ne Fleischsorte mit Salat und abends... Chips mit Cola? Ne spaß... ehm n Appel.

Freitag: 4 Eier morgens, Mittag trainieren, danach z.B. n Steak mit Salat und abends n Appel.

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is des jetzt verarsche oder war dir einfach langweilig?!?

Zitat:

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Um nun zu erkennen ob ich das Prinzip richtig verstanden hab

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Nein hast du nicht >)

Zitat:

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Zitat von H_D

is des jetzt verarsche oder war dir einfach langweilig?!?

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Es ist ernstgemeint, ich hatte nur leider keine Ideen was jetzt erlaubt ist und was nicht.

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Nein hast du nicht >)

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Dann erklär mir doch bitte was ich falsch verstanden hab und erkläre es mir ggf. richtig.

Lesen macht stark junger Skywalker

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Lesen macht stark junger Skywalker

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Hmmmm, es kann durchaus sein das ich nicht jede Seite im Internet durchgelesen hab, aber falls du deinen eigenen Tipp selbst befolgen würdest hättest du in meinem Post gelesen, das ich glaube alles gelesen zu haben. :rock:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Dafür hätte man nurmal das Forum angucken brauchen

Zitat:

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Zitat von ceddi13

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

Dafür hätte man nurmal das Forum angucken brauchen

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Habe ich. :rofl:

Komisch.

Aber scheinbar nicht richtig :salook:

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Aber scheinbar nicht richtig :salook:

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Jap.

Hab grad noch was intressantes gefunden

Am Anfang würde ich dir empfehlen trainiere so
lange in der Ketose wie möglich. Wenn dann nichts mehr geht lege einen Ladetag ein.

Was habe ich denn noch übersehen?

Zitat:

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An den Ladetagen drehst du Prinzip der Ketose um. Du solltest an diesen Tagen viele
Kohlenhydrate essen aber auf Fett verzichten. Die Eiweißaufnahme bleibt gleich.

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Zitat:

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Was soll ich an den Ladetagen essen?

Im Prinzip alles!!!
Aber auch hier gilt wieder: Jeder reagiert anders.
Ich empfehle dir nicht gleich deine ersten Ladetage auskosten und nur Pizza, Brötchen und
Kuchen zu essen.nVersuche an den ersten Ladetagen komplexe Kohlenhydrate aus z.b. Nudeln,
Kartoffeln, Reis, Gemüse und Vollkornprodukten aufzunehmen.

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Zitat:

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Steak, Würstchen, Wild, Lachs, Krabben, Hummer, Buntbarsch, Seelachs, Hühnchen, Truthahn, Thunfisch,
Hering, Schmorbraten, Pastrami, Schinken, Speck, Anchovis, fetter Käse, Eier, Butter, Öle (mehrfach ungesättigte und
einfach ungesättigte Fette, wie in Nüssen, Olivenöl und Leinöl), Walnüsse, kohlenhydratarmes Proteinpulver,
Sonnenblumenkerne, Majonäse, Diätgetränke, zuckerfreie Götterspeise.

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Und noch mehr :professor:

Das habe ich doch soweit miteinbezogen?

Ausser vielleicht das dass mit der Pizza, Schokolade etc. übertrieben war? Aber da steht +Kalorien... und die erreich ich halt nur mit sowas. :gruebel:

Ach ich bin wohl einfach doof. :kopfwand:

Lese nochmal vernünftig

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Lese nochmal vernünftig

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Deine nicht-hilfreichen Posts oder den Sticky?

Die Stickys

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Die Stickys

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So hab mir jetzt alles nochmal durchgelesen.

Das einzige was ich übersehen hab war, dass man am Anfang der Diät erstmal 2 Wochen nur Phase 1 macht.

Zitat:

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Zitat von Janusxs

Ach ich bin wohl einfach doof. :kopfwand:

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das sinnvollste, was du bisher geschrieben hast. :professor:

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

das sinnvollste, was du bisher geschrieben hast. :professor:

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Ich habe mir schon gedacht das mal wieder so ein Müll Kommentar kommt, und den Inhalt konnte sich auch jeder denken. T:

Helft mir einfach oder haltet euch raus, danke. :nono:

Zitat:

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Zitat von Janusxs

Ich habe mir schon gedacht das mal wieder so ein Müll Kommentar kommt, und den Inhalt konnte sich auch jeder denken. T:

Helft mir einfach oder haltet euch raus, danke. :nono:

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gerne, hab'n super tip für dich: lern' lesen. :professor:

Also ich wollte grade noch einen Essensplan erstellen... Aber das geht doch garnicht! Als Frühstück erkenn ich nur Eier und Mittagessen nur Fleisch/Fisch/Salat... Das ist ja schön und gut aber ich kann nich jeden Tag n Stück Fleisch oder Fisch essen?!?!!?

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

gerne, hab'n super tip für dich: lern' lesen. :professor:

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Dankeschön.:ohmeister:

Zitat:

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Zitat von Janusxs

Also ich wollte grade noch einen Essensplan erstellen... Aber das geht doch garnicht! Als Frühstück erkenn ich nur Eier und Mittagessen nur Fleisch/Fisch/Salat... Das ist ja schön und gut aber ich kann nich jeden Tag n Stück Fleisch oder Fisch essen?!?!!?

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doch, genau das. :professor:
wieso denn nicht? :gruebel:

seh ich jetzt erst, du bist 15 und willst ne ad machen??
sonst keine probleme?
seh zu dass du dich ordentlich, ausgewogen und gesund ernährst und lass von der ad die finger (das prinzip haste ja eh nicht verstanden)

Zitat:

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Zitat von H_D

seh ich jetzt erst, du bist 15 und willst ne ad machen??
sonst keine probleme?
seh zu dass du dich ordentlich, ausgewogen und gesund ernährst und lass von der ad die finger (das prinzip haste ja eh nicht verstanden)

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war mir auch nicht aufgefallen, da hast du natürlich absolut recht. :professor:

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

war mir auch nicht aufgefallen, da hast du natürlich absolut recht. :professor:

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Öhm, ja, das zeigt mal wieder den Durchschnitts-IQ der Bodybuilder... :gruebel:

Hab ich gesagt das ich eine AD machen will? NEIN! Ich will das Prinzip nur verstehen.

Naja, egal, schließt den Thread einfach, hat ja keinen Sinn so... :kopfwand:

das zeigt mal wieder den Durchschnitts IQ 15Jähriger die nicht lesen können
:kopfwand:

zum beispiel wäre es auch mal sinnvoll sich über nährwerte von einigen lebensmitteln zu informieren.. zb. obst oder sowas..

(ich weiß dafür werden mich jetzt alle hassen:zunge: )

Nö werden wir nicht denn 1 Apfel hat schon mehr als 20g Kh :professor: