Bankdrückleistung nicht verbessert!

Ich trainiere nun schon ca 2.5 Monate nach dem Trainingsplan von Thorus, habe mich überall, ausser beim Bankdrücken gesteigert !
woran kann das liegen ?? habe bereits volumen für brust zurückgeschraubt ! mache nur mehr bankdrücken und Dips !
danke

komisch... ich hab in allen Übungen erhebliche Kraftsteigerungen! schieb doch zwischendurch noch einen Satz BD ein wenn du dir so schwer tust...


was ist denn dein trainingsgewicht mit dem du 4 vorgeschriebenden WH`s schaffst?


PS: haste einen Trainingspartner? wenn nicht kannst vielleicht daran liegen das du nicht wirklich bis zum MV gehst!?

wiso noch mehr volumen ?? mehr besser ??
ich schaffe mit 60 kilo 40 sec !

nein ich habe keinen trainingspartner ! aber ich gehe bis zum mv !

Also bei mir ist es so das ich pro Woche noch 1-2Kg Steigern kann obwohl ich bankdrücken auch nur einmal pro woche bis zum Muskelversagen mache

Kann es sein das du bizeps übungen vorm bankdrücken machst?
isst du genug? Es kann helfen 45-60Min vorm training Kohlehydrate zusich zunehmen(Tip: Milch+schmelzflocken)

Bankdrücken ist meine erste übung im Trainingsplan !
ich mache noch den 2er split 3 mal pro woche !
ich habe schwierigkeiten, schwerer zu werden ! ich versuche mich gesund zu ernähren, und esse schon was geht ,schaffe es nicht mehr wie 75 kilo zu wiegen ! kann das meine regeneration bzw meinen Fortschritt beeinträchtigen ?
soll ich mein Training auf einen "normalen" 2er splitt umstellen ??

heist das du trainierst 6 mal die Woche? Die folgen wären nähmlich wahrscheinlich übertraining! und das bedeutet du kommst nicht weiter im Bankdrücken!

3-4mal reicht es zu trainieren!(3-4Spliet)

versuch doch einfach mal bankdrücken weg zu lassen und mach andere übungen dafür,meiner meinung nach ist bankdrücken ehe nicht so effektiv wie es immer dargestellt wird.probier doch mal mit KH

nein ich Trainiere TPA - TPB - TPA in einer woche !
weglassen klingt gut ! werde ich mal Probieren !

Hi bluefighterzero,

TUT beim Bankdrücken auf 20 bis 30 senken!

Kalorien durch zusätzliche Milchshakes mit Öl erhöhen. Viel schlafen und erholen; dann wirst du auch zulegen.

Viel Erfolg,
Thorus

und Volumen beibehalten ?? immer noch nachher Dips, und Butterfly ?

danke

@bluefighter

Vielleicht ist Brust schlicht und ergreifend deine Problemzone.Du kannst nicht erwarten das du immer,überall und in gleichem Maße Fortschritte erzielst.
Wie kommst du mit Schultern zurecht?
Oftmals haben Leute mit Brustproblemen sehr gute Schultern und umgekehrt.

Gruß-Zausel

kann sein ! bei den schultern mache ich relativ gute FOrtschritte ! ich glaube auch dass ich beim bankdrücken hauptsächlich mit den Schultern drücke ! bei butterfly konnte ich mich aber auch gut steigern ! und in alle isolationsübungen ( Schulter und Trizeps) auch ! nur bankdrücken geht nicht !

lass butterfly weg ( bringt m.E. ehh so gut wie nix ) und schieb entweder Cable Cross ein oder verkürz den Plan ganz...


Also bei mir hat Cable Cross anstatt des Butterflys eine sehr harte und muskellöse innere Brust gemacht!

trainiere zu hause und habe leider keine möglichkeit so eine übung auszuführen ! was spricht gegen butterfly ?? ich spüre bei dieser übung die Brust am besten

Laß alle (ALLE!!!) Isolationsübungen weg, damit meine ich nicht nur die für die Brust. Dann kannst Du Dich auch im Bankdrücken steigern...Und Kniebeugen nicht vergessen. Kniebeugen??? Mag sich dumm anhören, wird aber definitiv Deine BD-Leistung verbessern...

@bluefighter
Versuche dich mehr auf die Brust zu konzentrieren.Dafür mußt du sicherlich auch nocheinmal mit dem Gewicht runter.
Probiere mal KH.Die geben dir ein besseres Gefühl dafür.

@Wildsau
Bin ja selber ein Verfechter von Grundübungen,aber den Zusammenhang zwischen Kniebeuge und Bankdrücken sehe ich nicht.

Gruß-Zausel

ich muss ehrlich sagen dass ich nach einem satz bankdrücken nicht mal halb so erschöpft bin als z.b. nach einem satz Dips ! liegt das an mangelnder konzentration ??
ok versuche mal KH !
Butterfly möchte ich dennoch in meinem Programm behalten !

@zausel:
kniebeugen können eine hohe hormonausschüttung verursachen, welche für den muskelaufbau im gesamten körper förderlich ist, und somit auch leichte verbesserungen beim bankdrücken bringen kann

ich muss nochmal fragen ob du bankdrücken für dein ego machst(jeder kennt diesen spruch: was drüchst du bank) oder geht es dir wirklich nur um den muskel und den so effektiv wie möglich zu trainieren???

Ich bin an Stimulation und an Kraft interessiert !
Ich finde es nur sehr seltsam dass ich mich bei dieser Übung nicht steigern kann ! habe das gewicht schon oft reduziert und versucht die Übung total richtig und langsam auszuführen und doch konnte ich keine steigerungen erreichen ! Ich spüre nach jedem Bankdrücksatz meine Schultern mehr als meine Brust ! Ich muss auch sagen dass es mir sehr schwer fällt gewicht zuzunehmen ! ich bin 1.87 cm groß und wiege nur 75 kilo !
Ich konnte beim Bankdrücken auch die Maximalkraft nicht steigern ! und nach 2 Monaten regelmäßigem müsste doch eine minimale Kraftsteigerung ersichtlich sein oder ?

danke

1.versuche mal noch breiter zu greifen damit du wirklich hauptsächlich die brust beanspruchst

2. die normale ausführung beim bankdrücken ist ja eigentlich, dass man das gewicht kerzengerade nach oben drückt, aber bei mir ist es optimaler, wenn ich beim hochdrücken minimal die stange von mir wegdrücke in richtung beine, sprich ein wenig senkrecht drücke - das hat bei mir zur folge, dass es optimal auf die brust geht und die schultern weniger arbeit leisten.

hi erstmal ich kenne das Problem ich selbst hatte eigentlich nie Probleme meine Brust aufzubauen owbohl ich zu den Hardgainern zähle baue ich insgesamt sehr gut auf was wohl in erster Linie auf meine Ernährung zurückzuführen ist das ist einfach das A & O !!!!!! In zweiter Linie waren für mich die Gewicht immer nebensächlich was bei jedem der Fall sein sollte, der Muskelwachstum erreichen möchte!!!
Beim Bankdrücken kannst du deine Brust besser erreichen, indem du dich in die Ausgangsposition begibst und deine Schultern zurücknimmst bzw. Schulterblätter zusammenziehst und in dieser Haltung deinen Satz absolvierst und dabei nur auf die Brust konzentrieren. Mir hat diese Technik sehr weiter geholfen ich hoffe sie wirds dir auch!!!!

hi
ich mache bankkdrücken im superstz mit butterfly(vorher).
versuchs mal damit.
oder geh mit dem gewicht hoch und sieh zu das du 3 wdh schaffst.
8bei mir hats beim rücken geholfen, hab mich beim engen lattziehen ewig nicht gesteigert.dann gab ichs gewicht erhöht,3wdh und jetzt läufts wieder gut.)
kann aber nicht garantieren,dass es klappt.
versuchs halt mal

arnold

train hard feel good