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Hey ich wollte mal wissen wie man am besten herausfinden kann ob man eine AD-Ernährung befolgen sollte, oder lieber hohe KH oder moderate KHZufuhr.
Ich mein muss man sich nach AD ernähren wenn man von Natur aus schnell Fett ansetzt ? Bei den Thema bin ich mir nie sicher und die Frage gilt nicht nur für eine Diät, sondern ganz allgemein wie man sein KFA am niedrigsten das ganze Jahr über am besten halten kann.
Die AD sollte man nur als Diät über einen definierten Zeitraum sehen. Und da
vielleicht auch nur in der 2. Diäthalbzeit.
Die AD hat das Problem, dass nur sehr wenige Lebensmittel verwendet werden
können. Dir fällt sogar das Obst und ein Großteil des Gemüses flach.
Und für den Muskelaufbau kannst du die AD ganz vergessen!
Die AD funktioniert, kein Zweifel! Vlt. sogar die schnellste Diätform die es gibt.
Aber ich würde sie trotzdem nur am Diätende (wenn überhaupt) einsetzen.
ich denke, mit'nem kcal+ ist die AD sehr wohl auch zum aufbauen geeignet. :professor:
Darauf habe ich gewartet :))Zitat:
Zitat von rebelwithacause
Diese Ansage kommt jedes mal :rofl:
Ich kenne die Theorie zwar auch, aber dabei bleibt es, denn Beispiele aus der
Praxis gibt es nicht!
1. weil es nicht geht und
2. weil es so gut wie niemanden gibt, der jahrelang (und das ungelogen) nur nach
der AD isst (wer tut sowas freiwillig?).
#popcorn
Würde mich jetzt mal interessieren, wieso das nicht gehen soll? Ich habe es nun nicht über einen längeren Zeitpunkt ausprobiert, da bin ich ehrlich. Nur mal so 2-3 Wochen vor der eigentlichen Diät und die waren vielversprechend. Im Training hat es mal so richtig geknallt, viel weniger Muskelkater, deutliche Kraftverbesserung und auch eine allgemein bessere Tagesform.Zitat:
Zitat von big sepp
Allerdings gibt es auch hier im Forum Leute, die schon mehrere Jahre ketogen aufgebaut haben. Leider habe ich den genauen Namen vergessen und finde ihn nicht mehr in der Suche.
Natürlich hast du Recht, was die Ernährung an sich angeht. Es ist "schwerer", als normale Ernährung. Allerdings ist das prinzipiell durchaus möglich.
Gelesen hab ich das schon x-mal, aber noch nie einen Beweis gesehen.
Z.Bsp. eine glaubwürdige Aufzeichnung mit Bildern,...
Alle (und ich meine wirklich alle) die einen für meine Verständnisse guten Body
aufgebaut haben, taten das mit KH.
Aber egal, keiner der einen Plan von BB hat, würde einen kethogenen Aufbau
empfehlen.
Allgemein finde ich die AD (zum abnehmen) super und würde sie auch gewissen
Personen empfehlen, aber es wird einfach zu viel reininterpretiert. Da sollte man
schon ein wenig am Boden bleiben.
Und hier bin ich schon!!!!!!!!!!!
Habe mich 2 Jahre Ketogen Ernährt!! :-) :-) :-)
Ergebnis:
Kraftwerte gut, kaum Unterschied zu Carbs,
hatte teils die Kalorien richtig hochgeschraubt...
Sah relativ trocken aus....,
Allerdings sehr sehr sehr sehr schwer Masse aufzubauen. Ich hatte mein Gewicht kaum Steigern können.
Dann besteht die Gefahr, dass man im laufe der Zeit eben nachlässig wird und nicht mehr auf so genau auf die carbs schaut und man befindet sich nicht mehr in der Ketogenen phase. Man bekommt einen enormen HEIßHUNGER auf carbs, dass man 2 volle Tage nur Süßes ist.....
alles in allem sollte die AD nur über eine phase der Diät dienen. Sehe ich heute so.
Nochmals würde ich das nicht mehr machen. Hat mich nicht weitergebracht.
Aber versucht hab ich zumindest. :-)
Ja mit den Jahren wird man schlauer ......T:
Zitat:
Zitat von keamo
DANKE !!!!
Genau so siehts aus!
Und der Heißhunger hat mir nach meiner letzten AD auch das Genick gebrochen,
sprich ich habe mir im Amoklauf fast alles wieder raufgefressen.
Der Jojo-Effekt ist meiner Meinung nach größer als bei Carb-Diäten.
Am Ende der Diät braucht man fast mehr Disziplin als wärend!!
Zitat:
Zitat von big sepp
Da hast du recht, Ich bin danach richtig Fett geworden. So als ob der Körper sagen wollte ich hole mir alle Carbs der letzten 2 Jahre wieder!
Die Disziplin danach, war sehr schwierig. Man muss sich echt zügeln, was mir nicht immer gelang. Schlechte Laune war da noch das geringste was folgte.
Ne, im großen und ganzen ist die Ad mit Sicherheit die beste Variente um schnell Fett zu verlieren. (auf eine geringe dauer gesehen)
Ich empfehle jedoch jedem nur noch die Low Carb Variante. Scheint mir das beste paket zu sein während einer Diät!
@ Maximumhead:
Sagte ich ja, gebracht hat nur das mann das ganze Jahr über hart aussieht. Zum Masseaufbau ist es wie ich herausfand nicht so toll.
Warum ich das gemacht hab??!!
Ganz einfach ich wollte Wissen wie es sich auf den Körper auswirkt! Wenn man nichts probiert dann kann man dazu auch nichts sagen. Es gibt genung die hier alles nachplappern. Wenn es aber darum geht eigene Erfahrungen ans Licht zu bringen,dann kannst 90% der User hier abmelden.
Ich bin immer gerne bereit was zu versuchen. Wer meinen letzten Versuch im Jahr 2009 mitverfolgt hat, der weiß das ich eigentlich vor nichts zurückschreck.
Ich habe den Versuch gestartet Alkohol als Pump mittel zu verwenden. Immer vorm Train. 2-4 cl. Vodka... Alk verdünnt ja auch das Blut. Die Erbnisse waren meines Erachtens super. Habe mir natürlich auch Kritik eingehandelt. Narürlich von Leuten die es nicht versucht haben, sondern von Leuten die in der Throrie Welt Leben. :-)
Mal sehen zu was ich dieses Jahr komme. :D
Schönen Tag noch...
ich habe auch ca 2 jahre ketogen bzw nach der AD gelebt/gegessen
kann keamo auch in den meisten punkten recht geben ...
jetzt seid 2 wochen bin ich wieder auf eine ausgewogene kost
mit 200g komplexe kh´s fürs erste umgestiegen ...
gegen ende wurde es einfach nurnoch schwer für mich
sie durchzuhalten ...
von jojo effekt kann ich allerdings nicht berichten ..
das mit dem heißhunger ist nur ne kopfsache bzw. wenn man sich zu sehr verrückt macht wegen carbs ...
das kuriose daran ist das ,
obwohl ich sofort wieder mit 200g carbs eingestiegen bin ,
ich mit dem gewicht wieder runter gegangen bin ,
und die form weitesgehend trocken und gut geblieben ist :-)
habe soviel gemüse in der zeit eingebaut wie es geht in der AD ,
keine verarbeiteten lebensmittel etc ..
bzw nur naturbelassene/gesunde lebensmittel ...
trotzdem habe ich gemerkt das es
zu einer art mangelernährung wurde und ich mich dementsprechend fühlte ...
habe das gemüse den reis obst etc. im 2ten jahr einfach zu sehr vermisst ,
mein körper giert mittlerweile richtig danach ,
jetzt in den 2 wochen umstieg habe ich jeden tag 1-2 kg gemüse gegessen :rock: :shock:
aufbau geht schon mit der AD , ist aber sehr langsam ( dafür aber qualitativ ) ...
habe in der zeit viel herumexperimentiert mit der AD , und bin sozusagen (wie keamo sicher auch;) ) profi auf diesem gebiet der ernährung gweorden , durch diese lange zeit/erfahrungen ...
kraft + ausdauer war auch deutlich besser in der AD ,
und auch müdigkeit war kein thema ...
wie jetzt mit den carbs ...
alles in allem betrachtet,
ist die AD/ketogene ernährung ne super sache ,
und man kann seine form erstaunlich schnell verbessern
aufbau ist auch möglich allerdings keine riesen masse sprünge ,
dafür aber wie schon erwähnt langsam und qualitativ ( wenn es erwünscht ist ) ...
gruß
:-)
Zitat:
Zitat von Nerobol
Echt klasse das es noch einen gibt. Mir hat eben das durchhaltevermögen das Genick gebrochen. Mein Körper schreite echt nur noch nach Carbs.
Ich benutze die AD echt nur Phase weise. ISt für mich die beste Entscheidung.
Masseaufbau:
Da liegt eben das Problem. Mann will im Winter wieder schnell zu Masseaufbau übergehen. Und das ist mit der Ad eben sehr schwierig! Da hat man mit carbs einfach die schnellere Lösung.
Aber wie du schon sagst, mit der Ad eben qualitativ bleiben das ganze Jahr über.
Für mich war eben der Aufbau mit der AD nicht so gut. Tja, jeder ist da anders.
Schönen Tag euch....
Zitat:
Zitat von keamo
Irgendwie ist das aber auch total logisch, da Leute bei denen die AD sehr gut funktioniert eher Fett schnell verbrennen und nicht Kohlenhydrate. ERGO man nimmt deutlich mehr an Masse zu wenn man KH nach einer Diät zusich nimmt.
Ich habe noch eine Frage an Leute die sich mit Wettkampfdiäten auskennen, oder mal drüber gelesen haben, gehört haben u.s.w
Nach der Diät gibt es ja ein anaboles Fenster, indem der Körper nach Nährstoffe schreit und diese dann am besten verwertet, ohne unnötig FETT zu werden, bzw. der Muskelaufbau wird einfach mehr, wenn man es optimal auskostet. Man spricht ja von mehrere KG Muskelmasse sogar nach jeder Wettkampfdiät, dafür sollte man die Offseason nach der Diät allerdings nicht ganz so kurz halten. Da frag ich mich ob man nur bis zum genetischen Limit aufbauen kann oder drüber hinaus (irgendwie denk ich mir logisch natürlich nur bis zum Limit, wenn man kein Stoff zusich nimmt) Gleichzeitig kommt die Frage in mir auf wie viel KG man denn dann auch halten kann, wenn man dementsprechend im anabolen Zeitraum zunimmt. Kann man wirklich alles behalten, solang man das genetische Limit noch nicht erreicht hat, oder gehen 1-xkg Muskelmasse nach dieser Fensterzeit wieder verloren ?
mal'ne ernst gemeinte frage: wie reagiert denn der körper, wenn man in der AD ein starkes kcal+ fährt? :ratlos:
Ich hab die Erfahrung gemacht das der Körper das überschüssige zu sich genommene Fett mit einem Kalorienüberschuss direkt einlagert. Bisher keinen positiven Effekt gehabt dadurch. Habs aber auch nur 2 Monate getestet. Ausserdem wurde die Haut relativ be******en bei so einem Übermaß an Fett.
Plus, ich kann mir mehr auch nicht langfristig vorstellen, durch die Eintönigkeit ist es schon recht quälend.
Meine persönliche Erfahrung.