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Hallo,
Ich bin 20 Jahre alt, Wiege 80 KG, und traniere seit 1 Jahr. Nehme nur Sehr schwer zu. Daher brauche ich einen Sehr guten Essen Plan für den Ganzen tag am besten.
Kann mir einer da helfen einen zu finden der für leute ist die nur sehr schwer zunehmen und der Richtig Reinhaut und dennoch gut ist , wie auch nicht zu teuer solten die lebensmittel sein bitte.
siehe anhang
wo ist das problem? feuer frei würd ich sagen. wenn ich nur sehr schwer zunehmen würde, dann würde ich mich durch alles fressen, was mir in den weg kommt.Zitat:
Zitat von Cool J
Genau! Je schwerer man zunimmt umso weniger muss man über das Essen
nachdenken!
Einfach fressen (falls es geht vorwiegend vernünftige Lebensmittel) was rein
geht und dann noch ein bischen mehr. Kann ja nicht so schwierig sein :D
Ich hätte gern dein Problem :))
Wie groß bist du denn?
Mach dir Quark/Haferflocken/Obst-Shakes und trinke die zusätzlich.
Ist auch ein guter Tipp!!Zitat:
Zitat von pmx-berlin
Mit Shakes bekommst du leicht viel Kalorien runter und mit ein wenig Mühe
schmecken die Dinger auch klasse!
ich bin 178.
Naje habe mich eig. erhoft auf richtige kommentare und nicht auf solche wie: Iss alles ( ist nicht böse gemeind ).
Aber das ding ist ich habe voher vieles gesessen und sehe ja keinen erfolg deswegen brauche ich bestimmten EP
Zitat:
Zitat von Cool J
Warum zeigst du nicht mehr eigeninitiative?
Hier im forum gibt es stickys für ernährung.
Sieh zu das du mind. 40-50kcal pro kg körpergewicht zu dir nimmst.
Gesunde und "saubere" nahrungsmittel wären sinnvoll, da leere kalorien dir recht wenig bringen zwecks muskelaufbau.
Selbstgemachte gainerrezepte findest du auch falls das essen nicht so gut klappt.
Du musst dir dein wissen selbst aneignen sonst klappt es nicht.
Was hast du bisher gegessen?
Tagesbsp?
Naja wenn du nur eine bestimmte Antwort akzeptierst, warum fragst du dannZitat:
Zitat von Cool J
überhaupt??
Ich habe mit 60kg angefangen (183cm) und mit der "Friss-Alles-Methode" über
viele Jahre aufgebaut und dann runter definiert. Da bei mir das ganz gut geklappt
hat, habe ich dir die Sache auch so empfohlen.
Und für den Aufbau braucht kein Mensch einen ausgeklügelten EP!!!!
Fakt! Alles andere ist nur sinnlose Therie bzw. Zeitverschwendung!
Masse= Hartes Training + ausreichend viele Kalorien + Schlaf(Regenaration)!!!
mit Zeitfaktor --> viele Jahre!
Ob du nach Zeit, Tabellen, Gramm, Glyx, usw. futterst, isst da ziehmlich egal!!
Vielleicht trainierst du auch einfach nur zuviel und gibst deinem Körper gar die Zeit die zusätzlichen Kalorien in Körpergewebe umzusetzen. Aus der täglichen Praxis kenne ich viele solcher Spezis, die 6 mal die Woche trainieren in dem Denken viel hilft viel. Aber dem ist nicht so. 3 - 4 mal training maximal (MIT BEINEN!!!) Ansonsten trainierst du dir deine Muskulatur nur weg. versuch so wenig wie möglich einafache KH (ausser nachm Sport) zu dir zu nehmen. Also nur Vollkorn und so. Relativ viel Fett, aber nur 1,5 gramm EW pro KG. Ansonsten faste unter
Aufsicht und dein Grundumsatz wird sich reduzieren. Leider gehen dann auch kurz n Muskeln flöten, aber die sind schnell wieder drauf. Oder such dir nen richten GESCHULTEN Ernährungsberater. aus der Ferne kann dir keine der dich nie geshen hat einen optimalen Plan aufstellen. Ansonsten haben alle Vorredner recht: ESSEN ESSEN ESSEN. Alles was dir übern Weg läuft.
wie ich diese freche faulheit liebe :salook:
da oben ist ein super anhang , vllt bewegst du deinen ...mal selbst !?
wenn du nur schwer masse aufbaust dann hat das einen vorteil und einen nachteil.
Nachteil=Kein schneller muskelaufbau
Vorteil=Du kannst alles essen
Ich weiß, dass das jetzt schon oft geschrieben wurde aber es ist so.
Du kannst alles essen und soviel du willst.:rock: