Welche Produkte sind Fakt.

Kleine Info meiner seits.
Ich mach Kraftsport und Ausdauersport seit gute zwei Wochen ( ja ich bin Neuling, mal wieder ), habe das letztemal 1996 was gemacht und aus Beruflichen gründen aufgehört. Meine übungen sind 6 Tage der Woche für volle 2 Std. und täglich das gleiche nur mit etwas mehr gewicht die Ich in kürzere Zeit aufstocke.

Angefangen mit 19 Kg letzte Woche am Montag, Heute steigerung auf 30 Kg soviel mal als kleine Info und ich kann noch mehr nur will ich nicht übertreiben.


Jetzt das was mich sehr Interessiert.

Ich sehe soviele Produkte und jeder Hersteller sagt, meins ist gut und das sind die Wirkungen nur was ist wirklich Fakt.

Ich will Muskelaufbau haben die man sehen soll, ich selber hab Kraft nur man sieht einfach nix.



Jetzt meine fragen.

Wielange muss man üben bis die Muskeln zu sehen sind ??

Was baut den Körper richtig auf ( bitte dazu nur Fakten posten ) ??

Fakt 1.

Dein thread tut beim lesen wirklich weh! #spank

Fakt 2.

Als anfänger brauchst an sich eigentlich gar keine supps

Fakt 3.

Um muskeln aufzubauen solltest du dir mal eine stunde zeit nehmen und dir hier im anfängerbreich mal die wichtig stickies duchlesen und dir grundlagen aneignen

Fakt 4.

Muskeln wachsen dauerhaft nur bei entsprchend intensivem und vorallem sinnvollem Training

Fakt 5

Deine einstellung ist schonmal grundlegend falsch, keine supps sondern das training sorgen für erfolge

Fakt 6

2h sind zuviel, 6 mal die woche ist zuviel, dein tp ist schrott ( falls man das was du da beschreibst tp nennen kann )

Wenn du WIRKLICH KRAFT hättest, würde man auch was sehen.

Geduld haben, 2 wochen sind in dem sport gar nichts ... erfolge entstehen in JAHREN!

Zitat:

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Zitat von Die Stimme

Angefangen mit 19 Kg letzte Woche am Montag, Heute steigerung auf 30 Kg soviel mal als kleine Info und ich kann noch mehr nur will ich nicht übertreiben.

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was, dein körpergewicht oder was

Zitat:

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Zitat von Die Stimme

Was baut den Körper richtig auf ( bitte dazu nur Fakten posten ) ??

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Wirst du nicht finden. Ist bei jedem verschieden und grade im supplement bereich gibts unendlich viele Meinungen.

Na jedem das seine, habe verstanden.

@die stimme

wie meine vorredner schon erklärt haben ist jeder mensch verschieden.
es gibt natürlich basics die als fundament ein muss sind,grundsätzlich musst du meiner meinung nach mehr lesen und lernen um dein training und ernährung sinnvoll zu planen.
erholung,training und ernährung sind die grund vorraussetzungen um ervolgreich muskeln aufzubauen.
wundermittel gibt es nicht sondern nur unterstützende massnahmen.

lg pit

Lass Dir einen individullen Ernärungs und Trainigsplan erstellen. Als Anfängr ist weniger meistens mehr.
3 mal die Woche Training ist am anfang wohl ausreichend.

Deine Muskeln wachsen in den Ruhephasen. Gib Deinen Muskeln Zeit sich zu erholen.

Als supp´s würde ich sagen ein kurzeit Protein (whey) früh nach dem Aufstehen mit Haferflocken. Ein Whey Shake mit Haferflocken und etwas Traubenzucker nach dem Training und vor dem schlafen gehen einen Casein Protein Shake oder Irgendein anderes langzeit Protein. Zusätzlich Bcaa Cap´s und Aminos reichen für das erste vollkommen.

Falls du Dir dann immernoch schwer tust kannst auch nen guten Gainer trinken.

Trainiere erst mal 1 Jahr nach Plan halte Dich an die gute Ernährung und Ruhephasen dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau!!!

Gruss und viel Erfolg

UGHC

Danke für die Infos.

Hört sich wirklich Blöde an ist aber so.


Bin der Meinung nur durch Hartes Training ( Täglich ) kommt man zuetwas und dafür möchte ich eben auch etwas in sachen Wirkungen haben, gibts ja einige sachen nur ein großer teil bringt nix.


Mein Ziel ist es, jede Woch mein gewicht ( Drückgewicht ) zu ändern.

Ich sehe ja was andere so drücken und die sind der Meinung, lieber 20 x 19 Kg drücken auf eine längere hinsicht als 10 - 8 x 40 Kg zu drücken. Ich meine das Ziel ist ja in kürzere Zeit sein Drückgewicht zu ändern aber dafür mehrmals üben in einer Höhere Gewichtsklasse. Nur so kenne ich das um seine Kraft zu verbessern.

Ich meine, ein Maurer arbeitet auch Hart und hat ein Muskelaufbau ohne Studio Training und die Arbeiten alle hart und 5 - 6 tage der Woche für 10 Std. sagen wir 9 Std. da Pause.

Ich meine ich gehe ja ins Training um erfolge zu sehen, sicherlich brauch der Körper ruhe und sehr viele Vitamine, aber es muss doch möglich sein, sein Training zu steigern in sachen Muskelaufbau. Drum Trainiere ich auch 6 tage in der Woche für 2 Std.


Eventuell bin ich einfach zu schnell mit dem wollen, aber ich bin mir sicher das es möglich ist. In 8 Wochen werde ich meine Infos dazu mal posten in sachen Gewicht, Körpermasse usw usw eben was so gemacht wird im Studio von beginn an bis zur der 8 Woche.

In der Antike gab es einen großartigen Ringer dem das Zitat zusteht:

"„Einen Stier wird tragen, wer ein Kalb gehoben hat.“

Milon, so hieß er, hattte sich ein Kalb gekauft und jeden Tag gestemmt - bis
er irgendwann den ausgewachsenen Stier als Gewicht hatte.

http://de.wikipedia.org/wiki/Milon_von_Kroton

Das muss doch auch heute noch klappen...

Zitat:

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Zitat von MoosBummerl

In der Antike gab es einen großartigen Ringer dem das Zitat zusteht:

"„Einen Stier wird tragen, wer ein Kalb gehoben hat.“

Milon, so hieß er, hattte sich ein Kalb gekauft und jeden Tag gestemmt - bis
er irgendwann den ausgewachsenen Stier als Gewicht hatte.

http://de.wikipedia.org/wiki/Milon_von_Kroton

Das muss doch auch heute noch klappen...

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Ja blabla er hat 10 kg Fleisch am Tag gegessen :D Legende und Wirklichkeit....


@DieStimme

Würde mir überlegen ob ich an meiner Meinung festhalte, obwohl ich keine wirkliche Ahnung habe, oder auf einen erfahrenen Athleten und Trainer höre.

:ratlos:

Um Muskeln auzubauen solltest du das Gewicht so wählen das Du Dich von Satz zu Satz steigerst!!

Die Wiederholungen sollten bei 8 - 12 liegen.

Probier mal

1. Satz 12 mit 20kg
2. Satz 10 mit 22,5 kg
3. Satz 8-10 mit 25 kg

Denke da hast Du mehr davon!!!

Kraft und Muskelgrösse kannst Du auch noch mit Kre-Alkalyn oder Kre-Alkalyn Pro steigern! Von dem Amerikanischen Hersteller soll es am besten wirken!!!

Kre-Alkalyn ist doppelt gepuffertes Creatin Monohydraht!!!

Gruss
Ughc

Danke an alle für die Infos.

Wir werden es sehen in 8 Wochen, da werde ich genaueres posten auch Bilder wie vor dem Training und ab der 8 Woche.

Zitat:

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Zitat von Die Stimme

soviel mal als kleine Info und ich kann noch mehr nur will ich nicht übertreiben.


Ich will Muskelaufbau haben die man sehen soll, ich selber hab Kraft nur man sieht einfach nix.

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>)

@ ughc

Ich weiß nicht, ob ein Anfänger die Palette an Supps braucht, die du ihm da empfiehlst.

Gerade als Anfänger sollte man doch lernen, dass man den Großteil des Bedarfs über die Ernährung decken sollte. Wenn man sich von Anfang an auf Ergänzungen stützt kann das wohl auf Dauer nichts werden.

Ich weiß auch nicht warum der TE es nicht verstehen will.
Der Vergleich mit dem Maurer ist doch lächerlich.

@ TE

Du redest die ganze Zeit von Fakten über Supplemente.
Aber warum ignorierst du dann einfach die Fakten des Trainings?

Tatsache ist, das der Muskel NUR in der Zeit wächst, wo er nicht wieder aufs Neue gereizt wird. Und du gibst ihm keine Zeit dazu. Wenn du so trainieren willst, wie du es beschreibst, wirst du wohl auf Dauer nur noch dünner, da du ins Übertraining fällst. Und dann kannst du die nächsten Wochen dein Kopfkissen stemmen, das wars aber auch schon.

Fakt ist auch, dass du dich wie schon öfters hier empfohlen wurde, einfach mal einlesen solltest, weil das hast du nicht getan, darüber brauchen wir nicht zu diskutieren.

Aber gut. Man kann ja nicht mehr tun als schreiben... Wahrscheinlich bist du jemand, der erst am eigenen Leib erfahren musst, dass das was er tut einfach nichts bringt.

Ich bin gespannt auf deine Vorher-/Nachher Fotos #popcorn #popcorn

Hallo Pit & CO.

Gibt's auch ne Möglichkeit die eine oder andere Probe (bspw. vom Whey) etc. zu kaufen…???

GRUSS OxMoX

zur Threadfrage: Die faktischen. Das kannst Du als Philosoph unterschiedlich deuten.

Im Ernst: Proteinsupps, Wheigt Gainer, Kreatin sind wohl die wichtigsten

weniger wichtig, aber interessant und mit nachgewiesener Wirkung

grüner Tee (nicht übertreiben, wegen Koffein), Knoblauch (Stressreduktion, Cortisol ist ein Feind deiner Muskulatur), Koffein (als Trainingsbooster zur Steigerung der Motivation und Intensität, aber auch nicht übertreiben, s. u.), da in zu großen Mengen eher hinderlich weil stressfördernd, Aminos

es gibt noch einige weitere, die häufig auch von der supp-industrie genutzt werden, allerdings ist die wirkung im vergleich zu dem, was du vermutlich an supplementunabhängigen verhaltensgewohnheiten in richtung gutem bodybuilding-lebensstil verändernkanst, meistens sehr stark vernachlässigbar. Deshalb ist der Preis auch für Nicht-Profis, die sowieso meist ziemlich viel falsch machen, - von der nachfrage, die durch narzisstische, dumm trainierende idioten generiert wird abgesehen - meist viel zu arg übertreiben bzw. nicht wert, bezahlt zu werden.


Es gibt aber jede Menge non-food supps, die dein Körper beim richtigen Verhalten selbst herstellt:

entscheidend: richtige Essgewohnheiten (nicht zu viel, nicht zu wenig, genügend Protein, möglichst mind. 5 Mahlzeiten am Tag, wenig Einfachzucker, Kohlenhydratmenge, falls EP-mäßig involviert, morgens am Größten)

richtige Trainingsgewohnheiten: halte deine trainingseinheiten am anfang möglichst kurz aber intensiv (10 wdh pro satz reichen, wenn Du fortgeschritten bist, fängst Du an die WHD-Zahl zu varieren und zu periodisieren, 3-4 x die woche 45 minuten krafttraining reicht vollkommen aus, je nach veranlagung kannst Du das mit HIIT-Training 1x pro Woche verbinden, da das signifikant die Muskelproteinsynthese anregt)

Übertraining vermeiden. Stress solltest Du möglichst reduzierten, wenn Du einen anstrengenden Job hast oder stressanfällig bist. Bei subjektiven, länger andeuernden Stressempfinden das Trainingsvolumen und die Intensität abschwächen. Am Besten kein Alkohol. Außreichend Schlaf. Depressiven Zuständen (durchaus verbreitet, aber oft klein geredet) vorbeugen. Nicht zu viel Koffein (wenn nicht als Trainingsbooster verwendet).

Am Ball bleiben. Gewohnheiten langsam anpassen.

Training, Zuwächse und wenn nötig Stimmung/Stress protokollieren.

Wenn Du Supp nimmst, wende sie richtig an und informiere dich in unabhängigen Foren wie diesem hier!!!! Vergleiche und bewerte die Informationen, die Du bekommst. Je mehr Fachwissen und Erfahrung Du hast, umso besser. Bei Kreatin ist beispielsweise viel Trinken extrem wichtig.

und die sachen, die exzessiv wirken, sind im außermedizinischen stattfindenden Verkauf in Deutschland exzessiv illegal und haben exzessive nebenwirkungen, die man nur teilweise mit weiteren mitteln bekämpfen kann, die meist ebenso illegal sind und die meist weitere nebenwirkungen haben ;)

ich kenne nur zwei produkte die realen fakt und bestand haben;
protein.und ephedra.sonst nix.

produkte die fakt sind oder besser was funktioniert und bildet das fundament um muskeln aufzubauen.

sinnvolle produkte
protein/bcaas/kreatin oder vortrainings booster/nachtrainings versorgung!
ernährung auf den tagesablauf und zielsetzung anpassen und optimieren!
training planen und periodisieren auf die zielsetzung/nah und fern ziele stzen und fokosieren.
das wichtigste einhalten und machen denn muskeln wachsen nicht in der theori sonderen praxis und das erfordert disziplin und hingabe.

lg pit

:-) Da gebe ich den pit recht! und vorallem ! Ganz wichtig das oben genante in
die praxis umsetzen !!