Druckbare Version
Hallo.
Nach 8 Wochen GK Plan hat mir ein Trainer einen 2er Split ausgearbeitet bei dem alle 2 Wochen das Gewicht gesteigert wird, nach dem Plan trainiere ich nun seit ca. 12 Wochen.
1. Wie oft sollte man einen Plan ändern?
2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?
danke
Man wechselt idR den Plan nur, wenn man bei seinem Alten keine Erfolge mehr verbuchen kann. Da gibt es keine Pauschalaussagen, nach dem Motto "nach 12 Wochen, 6 Monaten, 2 Jahren...".
Viele Wiederholungen mit hohem Gewicht #popcornZitat:
2. Beim Muskelaufbau, ist es effektiver mehr WH bei gleichem Gewicht oder weniger WH bei höherem Gewicht?
Zitat:
Zitat von goldjunge100
Bist du stagnierst.Zitat:
Zitat von goldjunge100
Nimm das gewicht wo du sauber 6-8 Wdh. schaffst nach meiner meinung.Zitat:
Zitat von goldjunge100
hallo und danke schonmal für die schnellen antworten.
naja, also stagnieren würd ich nicht sagen, ich finde den plan nicht so effektiv, bin anfänger und trainiere in einem studio wo nur ab u. an ein trainer ist u. es kostet dort auch alles extra, so auch der Trainingsplan.
nachdem ich mich hier ein wenig eingelesen habe bin ich der meinung dass mein 2er split nicht sonderlich ausgereift ist.
Bankdrücken liegend 3 x 12
Bankdrücken schräg 3 x 12
Flys am KZ 3 x 12
Butterflys 3 x 12
Scottcurs 3 x 12
Curls mit KH 3 x 12
Hammer Curls 3 x 12
Latzug Nacken 3 x12
Rudern sitzend 3 x 12
Butterfly reverse 3 x 12
Back-Extensions 3 x 12
Trizepsdrücken mit Seil 3 x 12
Trizepsziehen einarmig, UG, KZ 3 x 12
Trizepsdrücken, KZ, OG 3 x 12
Bauch : Crunch Maschine 3 x 15 (2-3x/Woche)
ich habe alle 2 Wochen mein Gewicht gesteigert und bin jetzt am Limit, mehr Gewicht geht derzeit nicht, der Trainer meinte dann ich solle einfach das Gewicht erhöhen und statt 12 nur noch 8-10 WH machen und dann sollte ein neuer Plan her, ich sollte 2 Eiweissshakes pro Tag trinken, "zufälligerweise" verkauft man dort "Multipower". :D
Das Ziel war Muskelaufbau bei Brust, Armen und Rücken, nachdem ich hier ein bisschen gelesen habe, habe ich noch 3 Beinübungen bei Tag1 mit dazugenommen.
Ich mache noch 3 x Woche für jeweils 45 Min. Fettverbrennung auf dem Laufband, leider mit geringem Erfolg, obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe.
Bei den Armen merke ich auf jeden Fall einen Muskelaufbau, bei der Brust auch, wobei es mehr sein könnte, bei 4x die Woche Training, aber vielleicht erwarte ich da als Anfänger auch zu viel.
Was haltet ihr von diesem Plan?
danke.
fg
ich würd cardio reduzieren, und vorallem den plan ändern.
lies mal was zum wkm plan der is bei den meisten der beste fürn anfang.
fettverbrennen und muskeln aufbauen ist idr schwierig-unmöglich. ich würde erstmal ordentlich essen+aufbauen kannst ja die stickies im ernährungsforum lesen.
supps brauchste erstmal nicht, schon garkein überteuerstes ausm studio. evtl whey nachm training, aber das auch alles nur unterstützend, der trainer labert müll wenn er sagt du brauchst xy shakes pro tag. wenn man so genug eiweiss zu sich nimmt ,braucht man garkeine shakes...
lg
hallo,
mhm, warum würdest du das cardio reduzieren? ich dachte je mehr cardio je mehr fett wird verbrannt, irre ich da auch?
wie oft wechselt ihr denn das gewicht? ich habe gelesen man soll das gewicht regelmässig erhöhen ODER vermindern, ist das richtig?
ich verstehe auch nicht den hauptunterschied zwischen den ganzen plänen, was macht einen 3er split sinnvoller?
fg
Willst du Muskeln aufbauen oder Fett abbauen? Fettabbau wird durch Ernährung erreicht, Cardio erhöht nur den Leistungsumsatz an kcal....
Man, lies dich doch ein! Gibt genug Stickys zu den Themen! :kopfwand:
du solltest dich erstmal um einen vernünftigen Plan kümmern. Deiner ist nämlich der letzte Schrott....>)
...warum ist der plan der letzte schrott?
ich will fett abbauen und muskeln aufbauen, darum hat mir ein TRAINER diesen plan erstellt und nachdem trainiere ich.
wenn ihr keine lust habt fragen zu beantworten dann lasst es doch, der umgangston hier ist echt unterste schublade, neulinge werden erstmal angeblafft, ich betreue auch ein forum und es ist logisch dass die fragen sich wiederholen und wenn ich keine lust habe zum x-ten mal drauf zu antworten dann lass ichs eben und beleidge die leute nicht oder stelle sie als dumm hin.
ich habe bislang kaum eine vernünftige antwort auf meine fragen bekommen nur zu sagen DASS etwas *******e ist ohne begründung ist nicht sehr hilfreich.
fg
Du bist zu dumm oder zu faul um wie normal intelligente Menschen hier im Forum erstmal nachzulesen, wieso der Plan ***** sein könnte.. dazu gibt es hier kompakte Wissenszusammenfassungen vor denen "wichtig:" davor steht. Da steht dann unter anderem das hohes Volumen für Anfänger nix ist, und Grundübungen den Maschinenübungen und Isolationsübungen an sich vorzuziehen sind.
Und noch viel mehr. Lies einfach mal und erspar uns das ungezielte Gefrage..
Zitat:
Zitat von asrail
Unglaublich wie hier mit Neulingen umgegangen wird, in einem ANFÄNGERFORUM sind ANFÄNGERFRAGEN wohl zu erwarten und hier hat ja jeder an jedem Plan was auszusetzen, aber ANTWORTEN bekommt man keine.
Ich lasse mich nicht provozieren, ich würde mich freuen wenn jemand meine Fragen beantwortet.
Dein Plan ist absoluter Schrott, weil er
- keine Grundübungen beinhaltet
- keine Beine trainiert werden
- viel zu viele Isolationsübungen beinhaltet
- eine sehr schlechte Übungsauswahl hat
- in nur einem Wiederholungsbereich arbeitet
Jetzt zufrieden? Das hättest du dir aber auch selbst beantworten können, durch das Durchlesen unserer WICHTIG-markierten Themen. Dafür haben wir sie ja....
Deinem "Trainer" kannst du mal einen schönen Gruß bestellen, dass er seinen Beruf verfehlt hat. :-)
Zitat:
Zitat von goldjunge100
Um Muskeln aufzubauen benötigst du ein kcal überschüss! Um Fett abzubauen benötigst du einen kcal defiziet!
deswegen am besten erst klar machen was man will :professor:
..
Ich versichere dir, dass du in jedem Forum die gleiche Antwort bekommen wirst, außer vielleicht bei menshealth.de :lol:Zitat:
Zitat von goldjunge100
Zitat:
Zitat von DonKiffo
...yo, darum hat mir der trainer ja auch geraten zu dem 2er split 3x die woche cardio zu machen und sorry, ich als ANFÄNGER fand das nun gar nicht so unlogisch, was spricht denn dagegen fett abzubauen und muskeln aufzubauen.
Zitat:
Zitat von Domnl
...ja und der umgangston is da sicher auch ein anderer. :D
Zitat:
Zitat von goldjunge100
Mag sein. Dann wünsch ich dir viel Spaß dort. :winke:
...ich warte immer noch auf user die in der lage sind meine fragen neutral zu beantworten ohne ausfallend zu werden... :))
Wird schwer - solange du denen nix bezahlst... du hast keine konkreten Fragen - stattdessen nur allgemeines Unwissen das durch eigenständiges Lesen zu beantworten wäre.. Antworten hast du ja sogar bekommen -offenbar liest du gar nicht was wir schreiben.Zitat:
Zitat von goldjunge100
Nur eine Frage der Zeit bis dennis den Schrott hier dicht macht :ratlos:
Zitat:
Zitat von asrail
...sagts und beleidigt mich als dumm und faul... :rofl:
fragen werden wieder nicht beantwortet. :ratlos:
Zitat:
Zitat von goldjunge100
Bist ja immer noch nicht bei menshealth.de. Was los?
Außerdem habe ich deine Fragen beantwortet. Ich zitiere mich mal selbst
Zitat:
Dein Plan ist absoluter Schrott, weil er
- keine Grundübungen beinhaltet
- keine Beine trainiert werden
- viel zu viele Isolationsübungen beinhaltet
- eine sehr schlechte Übungsauswahl hat
- in nur einem Wiederholungsbereich arbeitet
Jetzt zufrieden? Das hättest du dir aber auch selbst beantworten können, durch das Durchlesen unserer WICHTIG-markierten Themen. Dafür haben wir sie ja....
Deinem "Trainer" kannst du mal einen schönen Gruß bestellen, dass er seinen Beruf verfehlt hat.
...genau, der trainer ist auch noch unfähig, leute, ihr seid so selbstgerecht das gibts gar nicht.Zitat:
Zitat von Domnl
ich lass es hier, mit solchen hauptschülern wie euch kann ich es einfach nicht aufnehmen.
also viel spaß euch profis!
Zitat:
Zitat von goldjunge100
Jau, hau rein. Ein "Trainer" der einen solchen Plan anbietet, ist sogar noch dümmer, als derjenige der danach trainiert.
Wenn du mal nach was aussehen willst und wilst dass die Leute dir auf der Straße mit offenem Mund hinterherschauen dann komm von deinem Thron runter, akzeptiere dass dein Trainer dir das Mist zusammengebastelt hat, und erstelle dir einen Plan mit Grundübungen, Beinübungen und meinetwegen ein paar schönen isos, halte ein paar Grundregeln ein bezüglich Ernähung und dann habe 2 oder 3 Jahre Geduld.Zitat:
Zitat von goldjunge100
Wenn du aussehen willst wie die 10000 anderen Fitnessspacken, die seit Jahrhunderten trainieren und imme noch aussehen wie am ersten Tag, und dir die Materie hier eigentlich egal ist, dann lasses hier bleiben und mach dein Ding. :sorg:
Das hier istn Forum für ernsthaften, durchdachtes Bodybuilding. Der rauhe Ton mit dem du hier empfangen wurdest gibt dir entweder die Möglichkeit deine Fehler einzusehen und dich reinzuknien oder rumzuweinen und Wellness zu machen. Deine Entscheidung.:ratlos:
Wenn Du für diesen Plan Geld bezahlt hast, dann bist Du einem schwerstkriminellen Betrüger aufgesessen. Geh zur Polizei und zeig ihn an.Zitat:
Zitat von goldjunge100
Das hast Du gut erkannt. Nur schwer untertrieben. Der Plan ist einer der schlechtesten die ich je las. Sowas fieses gibts ja nichtmal bei der FitCom oder McFit.Zitat:
nachdem ich mich hier ein wenig eingelesen habe bin ich der meinung dass mein 2er split nicht sonderlich ausgereift ist.
Der Vogel der den Plan geschrieben hat ist ganz sicher kein Trainer. Übrigens, Trainer ist alldieweil kein geschützter Begriff. Ja sogar Du selbst kannst Dich Trainer nennen, Dir ein Briefpapier drucken lassen und Visitkarten, eine fette Internetseite ins Netz stellen und sogar ein Gewerbe als Trainer anmelden...
Herr schmeiss Hirn vom Himmel!Zitat:
ich sollte 2 Eiweissshakes pro Tag trinken, "zufälligerweise" verkauft man dort "Multipower". :D
Offensichtlich bist Du als Noob wesentlich schlauer als Dein "Trainer". Kannst Du Dir jetzt vorstellen wieviel Ahnung der wirklich hat?Zitat:
nachdem ich hier ein bisschen gelesen habe, habe ich noch 3 Beinübungen bei Tag1 mit dazugenommen.
Das wundert mich nicht. Sowas wie Fettverbrennung auf dem Laufband gibts nicht. Es sei denn Du läufst so schnell, dass Du nach spätestens 5 Minuten an der Kotzgrenze bist.Zitat:
Ich mache noch 3 x Woche für jeweils 45 Min. Fettverbrennung auf dem Laufband, leider mit geringem Erfolg, obwohl ich meine Ernährung umgestellt habe.
Sehr wahrscheinlich wäre es mehr, wenn Du nur 1-2 x pro Woche die Arme trainieren würdest und dafür noch ordentlich Kniebeugen und Kreuzheben.Zitat:
Bei den Armen merke ich auf jeden Fall einen Muskelaufbau, bei der Brust auch, wobei es mehr sein könnte, bei 4x die Woche Training,
Viel Spass
wildsau
EDIT: Den 3ten Post in diesem http://www.bbszene.de/board/showthre...t=76518&page=3
Link lesen. Es ist ein teilweise Übersetzung aus Stuart McRoberst Beyond Brawn. Lern das Ding auswendig und halte Dich daran.
Und noch nichtmal im Mens Health Forum gibts so abgrundtief miserablig Pläne, wei der von Deinem "Trainer".
Sehr interessanter Fred... man ist das ein Patient :D ... Lass dir hier helfen und sei kein Mädchen. Deinen Trainier würd ich samt seinen Plan in nen Sack stecken und draufkloppen :kopfwand:
Bei mir läuft im Studio auch so ein Patient rum, der seit über 3 Jahren nach dem Plan seines "Trainers" trainiert und mit seinen 52kg auf 1,80m beleidigt ist, weil seine Genetik ja so schlecht ist :rofl:
ich weiß auch nicht mehr weiter :ratlos: wenn er sich nicht helfen lassen will, ist das halt schicksal :salook:
Nice