a.p. und sein tp

hallo

trainingszeit: 7monate
bankdrücken lh max.gewicht 90kg
bankdrücken kh arbeitsgewicht 35kg schon bald 37,5kg
kniebeugen: werde ich aktualisieren da ich seit 3 wochen nicht richtiges beintraining gemacht habe -->wegen knieschmerzen
supplemente: syntha 6 protein
alter 16
gewicht: 75 kg
größe: 1,75m

montag: brust,beine,bizeps,bauch

5s kh bankdrücken
1s lh bankdrücken
6sbrust am seilzug in 3 versch. variationen

2s beinbeuger
2s beinstrecker
3s beinpresse

6s situps

3s lh-curls
3s sz-curls
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dienstag: rücken nacken, schulter,trizeps

3s seitheben
3s rudern
3s schrägbankdrücken
3s military press

3s nackenziehen
3s shrugs

6s seilzug für trizeps
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mittwoch pause

donnerstag:wie montag
freitag: wie dienstag

we = pause

Ich würde Dir raten, Dich einfach mal komplett hier einzulesen, besonders Kaptiel á la Grundübungen/Anfänger.

Gruß

Du drückst 90kg,bzw 35KH mit 16 ?!

Omfg du stoffst oder ?:shock:

Zitat:

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Zitat von oODaveOo

Du drückst 90kg,bzw 35KH mit 16 ?!

Omfg du stoffst oder ?:shock:

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so besonders find ich da jetzt nicht >)

Was? Das mit den 90kg will ich sehen...

ja, ich bin neidisch

Zitat:

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Zitat von da_dave

Was? Das mit den 90kg will ich sehen...

ja, ich bin neidisch

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Dem kann ich nur zustimmen ...

Zitat:

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Zitat von da_dave

Was? Das mit den 90kg will ich sehen...

ja, ich bin neidisch

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:professor:

eure beiträge waren pure motivation :D
danke

nein ich stoffe nicht

ich denke mal der schnelle kraftzuwachs liegt am 2-split ganzkörpertraining (4 mal in der woche) dafür habe ich weniger masse-fotos folgen voraussichtlich am wochenende

:benchpress:

Richtiges Bankdrücken oder McFit Bankdrücken? Ich trainiere seit 9 Monaten und mache 2 WDHs mit 35KG Kurzhanteln im Flachbankdrücken, das mit den 90Kg will ich auch sehen :salook:


Mein Gott, wie hier alle gleich nach stoff rufen, nur weil sie es nicht schaffen :kopfwand:

ich schwöre auf richtiges bankdrücken

langhantel-bis die langhantel die brust berührt
kurzhantel-versichere ich technische richtigkeit

ich bin nicht da um mein ego mit dummen lügen zu pushen>)

F*uck, entweder seid ihr alle kranke Monster oder ich raffs einfach nicht :-(
Bin jetzt 8 Monate(4 mit schei*ß iso-tp&4 mit WKM) am Eisen und bin bei 17Kg pro KH...

poste mal deinen tp
bin sehr neugierig

Schreibt er doch: WKM.

Wir dürfen auch einen wichtigen Faktor nicht vergessen: Genetik! >)

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Schreibt er doch: WKM.

Wir dürfen auch einen wichtigen Faktor nicht vergessen: Genetik! >)

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nur 4 montate mit WKM

seit 2-3 monaten keine massefortschritte
motivation droht zu sinken
aufhören will ich nicht aber langsam hör ich kurz vor dem mv mit der übung auf

trainingsplan splitten dass jeder muskel nicht 2 mal in der woche drankommt?
creatin?
pause?
trainingsplanänderung?

ICH WEISS DASS ES NORMAL IST ABER ICH SCHREIBE JA GERADE NUR WEIL ICH MOTIVIERT WERDEN WILL:ratlos:

Wo bleiben die Fotos? :salook:

Mmmmmmmmmmmmmmmmuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhh