TP check plz. + Fragen...

Hallo,

trainiere seit März diesen Jahres 3x mal in der Woche...

Seitdem hab ich auch meine Lebensweise umgestellt, speziell was Ernährung angeht, (weniger, bewußter...) Ist aber definitv noch Luft diese noch mehr zu verbessern...
von 103kg auf 93kg jetzt bei 184cm
Alter 28


Ich hab mich vor ner Woche hier angemeldet und mich etwas eingelesen...Ganz schön viel Info für nen "Neuen"...deswegen hab ich einige Fragen...


Wie findet ihr den Plan?
Ich war Anfangs damit zufrieden, aber seit ich hier lese, hm, mach mir Gedanken ob es nicht zu viele Übungen sind und die Sätze vlt. zu wenig?!
Fühle mich mittlerweile auch bei den Maschinen Übungen unwohl - hab kein richtiges Muskelgefühl und finde die geführten Bewegungen irgendwie unnatürlich...!


Crunches an Maschine 2x 15 mit 66kg
(hier hab ich das Gefühl es geht mehr auf den Rücken als Bauch)
Rumpfdrehen an Maschine 2x 15 mit 55 kg
Hyperextensions 1x 15 mit 14kg KH
BD Multipresse 2x 10 mit 45kg
Latziehen 2x 10 mit 70 kg
FD an Maschine 2x 10 mit 43kg
Iso Curls 1x 8 mit 14kg
Trizepsdrücken am Kabel 1x 10 mit 32kg
Beinpresse 2x 12 mit 160kg
Beincurl 1x 10 mit 32kg
(keine Aufwärmsätze)


Naja, will demnächst auf WKM Plan umsteigen... Wäre es sinnvoll die Satzanzahl bei diesen Plan zu erhöhen als Vorbereitung auf WKM? Also z.B. BD 3 Sätze und bei den Iso Übungen 2 Sätze statt eines? Oder Plan direkt in die Tonne kloppen?

Danke für Tipps im vorraus :rock:

Genau so siehts aus, PLan in die Tonne und nach WKM trainieren.

Mach dir vorallem klar, dass mehr sätze nicht unbedingt mehr wachstum bedeutet, 2 bis 3 sätze je nach gefühl....

wenn du nach 2 Sätzen KB merkst, dass deine Beine am ende sind und du den entsprechenden reiz gesetzt hast, dann kannst dir den 3ten auch sparen.

Das gilt für alle übungen.

Halte dich an die Grundübungen, werde stärker und du wirst erfolge haben.
Zu begninn des trainings gehen kraft und wachstum lange zeit fast hand in hand.

Zitat:

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Zitat von /MARKUS\

Mach dir vorallem klar, dass mehr sätze nicht unbedingt mehr wachstum bedeutet, 2 bis 3 sätze je nach gefühl...

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Danke für deine Antwort Markus...

Wegen der Erhöhung der Sätze: Es geht mir Primär nicht um den Wachstumsreiz, sondern eher um das Volumen...
Also ich mach jetzt zwei Sätze ohne Aufwärmen... Wenn ich nach WKM trainiere, sollte ich 3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze machen, also insgesamt 6. Mir kommt da der Gedanke nach Übertraining als Anfänger...?! Oder ist das Blödsinn? Tut mich gerne korigieren, will ja was lernen und wachsen...

Bei WKM laß ich Isos komplett weg? Finde z.b. das meine Waden nicht ganz zum Rest des Körpers passen... oder gibt sich das meist mit KB von selbst?

Zitat:

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Zitat von NewLife1

Danke für deine Antwort Markus...

Wegen der Erhöhung der Sätze: Es geht mir Primär nicht um den Wachstumsreiz, sondern eher um das Volumen...
Also ich mach jetzt zwei Sätze ohne Aufwärmen... Wenn ich nach WKM trainiere, sollte ich 3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze machen, also insgesamt 6. Mir kommt da der Gedanke nach Übertraining als Anfänger...?! Oder ist das Blödsinn? Tut mich gerne korigieren, will ja was lernen und wachsen...

Bei WKM laß ich Isos komplett weg? Finde z.b. das meine Waden nicht ganz zum Rest des Körpers passen... oder gibt sich das meist mit KB von selbst?

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Also du musst einen Wachstumsreiz setzen, damit dein Muskel Volumen erhält bzw wächst.

Übertraining bekommt man eigentlich nur dann, wenn die Regeneration zu kurz kommt, sprich du trainierst jeden Tag und extrem hart.

Wegen deinen Waden kannste noch Wadenheben dazunehmen, spricht nix dagegen, wo bei ich einfach mal lostrainieren würde und die Lage nach nem halben Jahr nochmal checken würde. Dann kannste weiterschauen und bleib geduldig dran ;)

Gibt es ne Regel wie man bei einer neuen Übung am besten das Trainingsgewicht festlegt?

Zitat:

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Zitat von NewLife1

Gibt es ne Regel wie man bei einer neuen Übung am besten das Trainingsgewicht festlegt?

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Klar, steht im Papula für höhere Mathematik. Unter Gewichtsfestlegung auf S. 167

http://www.amazon.de/Mathematische-F...7665603&sr=8-6

Geh woanders Trollen Hans...

Du wirst wohl oder übel ausprobieren müssen. Irgendwann merkst du schon beim Aufwärmen, was (zumindest ungefähr) geht.

Zitat:

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Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener

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Was bedeutet denn diese Aussage, oder was heißt das fürs Training als Einsteiger?!
Ich hab z.b. mein Trainingsgewicht und fange mit 8 WH an, wenn ich diese sauber schaffe, versuch ich das nächte mal 9 WH und so weiter, bis ich bei 12 WH bin? Und wenn ich diese schaff erhöhe ich das Gewicht.
Grob gesagt MV - ich schaff 8 WH und bei der 9nten merke ich es geht nicht mehr und ich müßte abfälschen um diese zu beenden?
Meine Aussage? Richtig, Falsch?

Niemand ne Antwort:(

Du nimmst ein Gewicht mit dem du im ersten Satz 8-12 Wiederholungen schaffst und machst 3 Sätze. Was ist daran nicht zu verstehen? Wenn du 3x12 sauber schaffst, erhöhst du dein Gewicht :ratlos:

Das was du meinst ist Kraftversagen, Muskelversagen ist wenn nix mehr geht...
Mach einfach in jedem Satz so viele WDHs bis keine mehr geht ohne abzufälschen, aber nicht mehr als 12 WDHs, wenn du 12 schaffst, erhöhe das gewicht...

Ok, habs jetzt verstanden...
Will nur nichts falsch machen und ordentlich trainieren...


Hab vorhin mal zum Technik lernen zu Hause KB probiert und festgestellt das ich ohne Fersen anheben nicht wirklich weit runter komme...
Google hat mich mehr verunsichert als zu helfen... Die Aussagen gingen von: kannst du keine KB machen, über leg dir was drunter, mach Dehnungen, bis lad erstmal auf dann geht das schon...?!
:ratlos:

Zitat:

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Zitat von NewLife1

Ok, habs jetzt verstanden...
Will nur nichts falsch machen und ordentlich trainieren...

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Es gibt zwei Arten von Menschen. Die, die alles richtig machen wollen und am Ende nie etwas tun. Oder diejenigen, die etwas einfach tun.

Zitat:

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Zitat von Hans321

Es gibt zwei Arten von Menschen. Die, die alles richtig machen wollen und am Ende nie etwas tun. Oder diejenigen, die etwas einfach tun.

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Und exakt letztere bevölkern dann in Horden die Orthopädie-Praxen. :)) :))

Bei den tollen "Tipps", die Anfänger auf der Zähne öfter mal bekommen, ist 6 mal nachfragen und 3 mal durchdenken auch tunlichst angesagt :-)

Zitat:

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Zitat von widiwo

Und exakt letztere bevölkern dann in Horden die Orthopädie-Praxen. :)) :))

Bei den tollen "Tipps", die Anfänger auf der Zähne öfter mal bekommen, ist 6 mal nachfragen und 3 mal durchdenken auch tunlichst angesagt :-)

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Sollte klar sein wie es gemeint habe. Immer alles richtig machen wollen, zögern und zu nichts kommen, oder eben einmal etwas angehen, ohne sich dabei gleich umzubringen. :nono: