14 J / 183 cm / 60 kg - was geht da?

Hey,

ich wollte etwas muskulöser werden, da ich in der Schule ab und zu Schläge krieg und nicht austeilen kann und so auch keine Angst vermitteln kann / beim Armdrücken verlier / keinen Klimmzug schaffe etc...

Ich bin 14 Jahre alt, 1,83 M groß und wiege 60 kg.
Meine Oberarme haben einen Umfang von 25 cm.
Meine Beine sind gut traniert, da ich viel und gerne Radfahre. Heute erst wieder mit nem Durchschnitt von 24km/h. Bin 20km gefahren (public viewing und zurück) Und ich habe absolut kein Lungenvolumen.. Ich kann wohl Radfahren aber nicht Laufen. Nach 100 Metern is schluss mit mir..

Kann man mit 14 Jahren schon ins Studio? Was kostet das? Kostet ein Trainer extra? Bei uns in der Nähe wäre nur Injoy, aber auf der Seite steht leider kein Preis.. Habt ihr Erfahrungen mit Injoy? Wieviel Kilo sollte ich nehmen und wv wiederholungen?
Ich habe eine Kurzhantel zu Hause (10kg) im Moment nur auf 5kg, weil ich mehr nicht schaffe...

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber danke dafür, dass du dir die Zeit nimmst ;)

Hubidubi

Der 1 Abschnitt hört sich sehr nach Fake an.

Naja, wenn nicht, dann erst einmal, ESSEN. Ich glaube du liegst im Untergewicht-Bereich.
Ich bin bei etwa 1,8m und wiege knapp 17kg mehr..

Würde sagen du isst erst einmal ordentlich, wartest ab bis du 15-16 Jahre alt bist.
Dann guckste mal nach nem richtigen Studio.. Der Name hört sich irgendwie so Wellness-mäßig an, und dann benutzte den WKM-Plan, welcher hier im Forum zu finden ist.

wiso fake?

100% fake

Lies dich bitte hier im Forum ein. WICHTIG markierte Themen im Anfängerbereich.

Wenn du kein Fake bist :salook:

Ja du kannst mit 14 ins Studio gibt nur nicht viele die dich Aufnehmen
Wie viel Kg kannst nur du wissen.
Trainer kostet nix extra.
Und lese die wichtig markierten Threads

suche dir einen ordentlichen sportverein in deiner nähe,wo du für wenig geld unter proffesioneller anleitung überhaupt erstmal die grundlagen des kraft-gewichts/leistungssportes erlernst! über ein studio und ob du das ganze später als bodybuilding weiter betreibst,solltest du in 2 jahren nochmal nachdenken!


was dein gewicht angeht...in deinem alter schießt man nunmal in die höhe,u.die breite kommt nicht so schnell nach! da sehen die meisten bengels in deinem alter dünn aus!
da hilft nur ordentlich reinhauen beim essen,u.sich von mutti immer nen ordentlichen nachschlag geben lassen!:-)

...was da geht? Da geht ne Menge!

Ich hab mit 13 angefangen, war da um die 1,80m und hab 48kg gewogen.

Bereits 6 Jahre später habe ich fast das doppelte (knapp unter 90kg) gewogen und über 200kg gehoben.

Ich habe aber auch dafür gelebt und von Anfang an jahrelang nur im eigenen Keller mit Freihanteln trainiert und mich entsprechend ernährt.

Um das durchziehen zu können, benötigt man einen eisenharten Willen, Kompromisslosigkeit und die richtige Motivation.

Einfach nur der Stärkste auf dem Schulhof sein zu wollen, ist Kindergarten und mit einem entsprechenden Leistungsbewusstsein auch innerhalb von ein paar Jahren zu schaffen - auch für Dich...und dann?

Such Dir lieber etwas für Deine Motivation, was unter allen Umständen/ ein Leben lang vorhält!!!

Hier wären z.B. ein paar Vorschläge:

http://www.derwillezurkraft.de/conte...krafttrainings

Du bist noch jung. Du kannst ne Menge reißen, wenn Du es wirklich willst.

Lerne auf kompetente Art und Weise die richtige Technik der wichtigsten Grundübungen. Lese alles zu diesem Thema, was Du in die Finger bekommen kannst und trainiere konstant und korrekt. - > ES LOHNT SICH!

Injoy ist der Teufel. :professor:

Sonst hat Lupus recht. Oder fange mit einem Kampfsport an. Aber Frage ist, wer ist besser dran. Jeman der sich verteitigen kann, oder jemand der es nie muss weil er so breit ist?

Jmd der sich nie verteidigen muss.
Viel zu antrengt bei dem wetter :professor:

... ok, 14 jahre, und bestimmte vorstellungen - die mit der realität nichts zu tun haben.

da hilft wohl auch kein reden mit engelszungen.

aber; breit wird man nicht vom essen, sondern vom training. bei jugendlichen nur unter anleitung, und im studio funktioniert es sowieso nicht.

Melde dich in nem Fitnessstudio an, wenn du kannst oder kauf dir ordentliches equipment um daheim zu trainieren (Langhantel, Rack, Bank, Kurzhantel, KZ-Stange, Gewichte).
Trainiere mit Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern etc.)
Iss aufjedenfall viele komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Mais, Brot etc.) und nimm genug Eiweiss und gute Fette auf! Hau einfach mal rein was geht, bei deinem Gewicht kanns nichts schaden.
Zu Erinnerung,
Dicke Oberarme = Feste Schläge ist vollkommend FALSCH Wenn du dich verteidigen willst brauchst du kein bodybuilding, sondern Krav Maga (als beispiel) ich würde dir aber raten, Bodybuilding zu betreiben! >)

Finde eher das Bodybuilding nicht passt eher Akido oder sowas ahnliches...
Da kannste dich auch super verteidigen etc.

Gut ansosten wie waslos gesagt hat ... Paar Hanteln , Rack&Bank , Stange+Gewichte und schon hast du fast alles was du brauchst

Hab mit exakt den gleichen Daten angefangen (14J, 183cm, 60kg)!!
Mit 14 hab ich aber noch ca. 1 Jahr zu Hause trainiert.

Wollte aber nicht nur ein bischen muskulöser werden, sondern aussehen wie
Arnie in Predator oder Sly in Rambo III :))

Auch wenn ich nicht alles geschaft habe, bin ich doch heute zufrieden bzw. froh
dass ich am Ball geblieben bin.

Vielleicht machst du das auch so:
Ein Jahr Training zu Hause mit Liegestütze, Klimmzüge, leichte Kurzhanteln,...
Und wenn du schon ein wenig mehr drauf hast, meldest du dich mit 15 in einen
Gym an.

versuch mal ein wenig mehr zu essen. besonders darauf achten ein wenig fleisch jeden tag zu dir zu nehmen. liegestütze, kniebeugen, klimmzüge ... mit sowas würde ich an deiner stelle anfangen. man darf sich erst mit 15 jahren im fitnessstudio anmelden...ist auch sinnvoll oder willst du dir deine gelenke kaputt machen?

Zitat:

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Zitat von RonnieDark

man darf sich erst mit 15 jahren im fitnessstudio anmelden.

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Warum hab ich denn schon früher im Fitnessstudio angefangen :salook:

Da Bodybuilding gleich schädlich ist wie rauchen und saufen, ist dieses Verbot sehr sinnvoll! :professor:

Zitat:

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Zitat von waslos

Da Bodybuilding gleich schädlich ist wie rauchen und saufen, ist dieses Verbot sehr sinnvoll! :professor:

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T: T: T:

Ja, Kraftsportler fressen bekanntlich kleine Kinder. >)

Zitat:

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Zitat von big sepp

Hab mit exakt den gleichen Daten angefangen (14J, 183cm, 60kg)!!
Mit 14 hab ich aber noch ca. 1 Jahr zu Hause trainiert.

Wollte aber nicht nur ein bischen muskulöser werden, sondern aussehen wie
Arnie in Predator oder Sly in Rambo III :))

Auch wenn ich nicht alles geschaft habe, bin ich doch heute zufrieden bzw. froh
dass ich am Ball geblieben bin.

Vielleicht machst du das auch so:
Ein Jahr Training zu Hause mit Liegestütze, Klimmzüge, leichte Kurzhanteln,...
Und wenn du schon ein wenig mehr drauf hast, meldest du dich mit 15 in einen
Gym an.

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Wer will nicht so aussehen wie Arnie oder Sylvester? Liegestütz mach ich auch... Im moment so 15 stck a 2 wiederholungen...
dann kurzhanteln so lange wie ich kann immernoch 5kg..

Wie sieht das denn im moment so aus? wenn du genau so angefangen bist mit den gleichen daten? Also wv wiegste, größe, alter, oberarm umfang, wv stemmst du? etc..

Danke für eure antworten..

achja: für alle die glauben ich existiere nicht:

ES IST KEIN FAKE!!

Also erlich gesagt, kann man sich nicht mit anderen Personen vergleichen/orientieren :professor:
Die Genetik ist ja bei jedem anders >)

Was heisst solange wie du kannst :salook:

Zitat:

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Zitat von Hubidubi

Hey,

ich wollte etwas muskulöser werden, da ich in der Schule ab und zu Schläge krieg und nicht austeilen kann und so auch keine Angst vermitteln kann / beim Armdrücken verlier / keinen Klimmzug schaffe etc...

Ich bin 14 Jahre alt, 1,83 M groß und wiege 60 kg.
Meine Oberarme haben einen Umfang von 25 cm.
Meine Beine sind gut traniert, da ich viel und gerne Radfahre. Heute erst wieder mit nem Durchschnitt von 24km/h. Bin 20km gefahren (public viewing und zurück) Und ich habe absolut kein Lungenvolumen.. Ich kann wohl Radfahren aber nicht Laufen. Nach 100 Metern is schluss mit mir..

Kann man mit 14 Jahren schon ins Studio? Was kostet das? Kostet ein Trainer extra? Bei uns in der Nähe wäre nur Injoy, aber auf der Seite steht leider kein Preis.. Habt ihr Erfahrungen mit Injoy? Wieviel Kilo sollte ich nehmen und wv wiederholungen?
Ich habe eine Kurzhantel zu Hause (10kg) im Moment nur auf 5kg, weil ich mehr nicht schaffe...

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber danke dafür, dass du dir die Zeit nimmst ;)

Hubidubi

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Also das ist schon krass. Denke da geht nicht mehr viel. Schon übermäßig.

Würde wenn du weiter aufbauen willst auch zu weiteren Mitteln greifen. Kontaktiere dafür den User "Suffkopp"!

(faaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaake)

Zitat:

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Zitat von ceddi13

Was heisst solange wie du kannst :salook:

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ich mach halt solange mit der Kurzhantel, bis mein Arm nicht mehr kann.. Dann nehm ich den anderen..

Gute Taktik :evil:

Zitat:

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Zitat von Hubidubi

ich mach halt solange mit der Kurzhantel, bis mein Arm nicht mehr kann.. Dann nehm ich den anderen..

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In 10 Jahren wirst du über die Schaisse lachen die die jetzt, in dieser Zeit, gemacht hast... Oder du trainierst immer noch so dämlich vor dich hin.

Popelige Kurzhanteln weglegen, die bringen nix.

Klimmzüge - und wenn du nur einen schaffst.. einfach clustern (nachlesen was das heißt)

Kniebeuge (wobei ich wette das du auch die nächsten 2 Jahre nicht eine Kniebeuge machen wirst)

Liegestütz (je nach Kapazität dann mit Zusatzgewicht)

Dips (am Pool / an Stühlen / Bänken usw)

Damit kannst du schon einiges erreichen. Wenn du dich allerdings mental als ein dünner Versager siehst, wird dein Körperbau das Problem nicht richten - dann solltest du vor allem an deiner Einstellung arbeiten.

Zitat:

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Zitat von waslos

Melde dich in nem Fitnessstudio an, wenn du kannst oder kauf dir ordentliches equipment um daheim zu trainieren (Langhantel, Rack, Bank, Kurzhantel, KZ-Stange, Gewichte).
Trainiere mit Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern etc.)
Iss aufjedenfall viele komplexe Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln, Mais, Brot etc.) und nimm genug Eiweiss und gute Fette auf! Hau einfach mal rein was geht, bei deinem Gewicht kanns nichts schaden.
Zu Erinnerung,
Dicke Oberarme = Feste Schläge ist vollkommend FALSCH Wenn du dich verteidigen willst brauchst du kein bodybuilding, sondern Krav Maga (als beispiel) ich würde dir aber raten, Bodybuilding zu betreiben! >)

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is klar, mit seinen 25er oberarmen knockt er dann die 100 kilo viecher instant ausm leben weil er krav maga kann :rofl:

Wehrsportlehrer in deiner Schule:motz:

Der wird dir schon erzählrn, was in deinem Alter gut ist und wie du bessere Noten bekommst.

Dass dich sein Rat nicht körperlich ruiniert, davon kannst du sicherer ausgehen, als von manchen Tipps hier.

Bildung und Lehrer sollen dafür sorgen, dass du ein gutes Kettenglied wirst und wollen dich nicht ärgern.

Kleine Hanteln sind okay.

Zitat:

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Zitat von asrail

In 10 Jahren wirst du über die Schaisse lachen die die jetzt, in dieser Zeit, gemacht hast... Oder du trainierst immer noch so dämlich vor dich hin.

Popelige Kurzhanteln weglegen, die bringen nix.

Klimmzüge - und wenn du nur einen schaffst.. einfach clustern (nachlesen was das heißt)

Kniebeuge (wobei ich wette das du auch die nächsten 2 Jahre nicht eine Kniebeuge machen wirst)

Liegestütz (je nach Kapazität dann mit Zusatzgewicht)

Dips (am Pool / an Stühlen / Bänken usw)

Damit kannst du schon einiges erreichen. Wenn du dich allerdings mental als ein dünner Versager siehst, wird dein Körperbau das Problem nicht richten - dann solltest du vor allem an deiner Einstellung arbeiten.

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ich würd gerne kniebeugen machen, aber meine knie tun nach 3 schon weh. meine knie sind nich so gut... was kann man da machen??

Zitat:

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Zitat von Hubidubi

ich würd gerne kniebeugen machen, aber meine knie tun nach 3 schon weh. meine knie sind nich so gut... was kann man da machen??

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Technik kontrollieren - deine Füße stehen wahrscheinlich falsch wenn die Knie weh tun. Hatte mein Trainingspartner am Anfang auch - mittlerweile nicht mehr, da seine Technik stimmt...

Ansonsten Ausfallschritte - ist sehr gut um die körperliche Koordination zu verbessern :-)

Zitat:

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Zitat von Hubidubi

ich würd gerne kniebeugen machen, aber meine knie tun nach 3 schon weh.

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Ganz klar falsche Ausführung oder Fake-Gelaber.
Wenn du wirklich Kniebeugen machen willst, lies dir den nächsten Abschnitt durch - falls nicht, ignoriere ihn.

Erstmal, hast du überhaupt eine Langhantel?
Wenn nicht, gibt es auch die Option Kniebeugen mit Kurzhanteln zu machen, was sich allerdings als schwieriger gestaltet.
Die Technik hat wie bei jeder Übung höchste Priorität, es sei denn, du willst in 30 Jahren mit einem kaputten Rücken, etc herumlaufen.
Schau dir Videos z.B. bei Youtube zu den Übungen an ( in dem Fall KB). So kannst du dir die Übungen am besten ,,abgucken'' falls du kein Fachpersonal zur Verfügung hast. (Du willst doch zuhause trainieren, richtig?)
Schau dich, falls möglich,selbst im Spiegel an, während du die Übungen machst, um Fehler zu korrigieren.
Achte bei KB darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehenspitzen geraten und du nicht tiefer als 90° gehst. Füsse hüftbreit, mit dem Rücken gerade bleiben.