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mein plan:
1. Tag:
Stehendes Schulterdrücken (LH)
Seitheben
Kreuzheben
Rudern
Situps mit ´Gewicht
2. Tag
Bankdrücken + Flys
Enges Bankdrücken
Rudern
Bizepscurls
Kniebeugen(aber nicht HD)
wie oft soll man intensitätstechniken machen? bei jeder TE bei jeder Übung soll man sie doch nicht machen(wegen ZNS),oder?
danke im voraus
mfg
Würde mich auch mal interesieren!Zitat:
Zitat von hellfreezer
Aber anscheinden weiß niemand etwas. :ratlos:
Kommt ganz drauf oft wie EUER ZNS das verträgt. Da aber niemand wissen kann, außer IHR selbst, was EUER ZNS verträgt, kann auch niemand genau sagen wie oft IHR Intensitätstechniken anwenden könnt...
Gegenfrage: Wieviel Maß Bier kann ich am nächsten Samtag saufen? Wieviel Maß verträgt mein Kumpel und wieviel Wodka säuft der Torwart der Hallenhockeymannschaft ohne vom Hocker zu kippen? Wann können wir das wiederholen, ohne unsere Leber zu sehr zu schocken?
Doppelpost, bitte löschen...
wie merk ich ob das mein ZNS verträgt?
gibt es vieleicht an meinen trainigsplan etwas auszusetzten?
mfg
http://www.google.de/search?hl=de&q=...g_de%7Clang_enZitat:
Zitat von hellfreezer
/Cathul
@hellfreezer:
Wildsau hat schon recht, obwohl seine Ausführung etwas ungewöhnlich klang.
Bei JEDEM Training Intensitätstechniken auszuführen, würde wahrlich zu einem Übertraining führen, es sei denn, dass genügend Ruhetag (5 - 7) zwischen 2 Einheiten gemacht werden, dann wäre es nicht so unrealistisch.
Solltest Du zweimal pro Woche HD trainieren, würde ich bei jedem zweiten Training und nicht in jeder Übung Intensitätstechniken anwenden.
MfG
bei übertraining wird ja der puls im ruhezustand größer, um wie viel? (10%? 20? ....)
Wenn bei Dir die Normalität 60 vorgibt, kannst Du Dir auf jeden Fall sicher sein, dass 65 - 75 ein Übertraining darstellen könnten.Zitat:
Zitat von hellfreezer
Ich könnte nie nach Ruhepuls gehen. Wenn der Wecker schellt, dann erschreck ich immer so arg, daß mein Puls sofort in schwindelerregende Höhen steigt - und dann versuch mal zu messen. Ich geh da viel mehr nach Gefühl. Außerdem folge ich einem Rat vom weisen SirLiftalot. Wenn die Griffkraft nachläßt, dann besteht die Gefahr von Übertraining. Damit fahre ich sehr gut...
Außerdem liegen meine TE so weit auseinandern, daß ich theoretisch niemals ins Übertraining kommen kann...
imo einfach lernen auf seinen Körper zu hören.
Ist eh auch bei einer Person total unterschiedlich, als ich noch in der Schule war hab ich 5 mal die Woche 2Stunden alle Übungen bis MV und Negativ WH gemacht und bin super gewachsen.
Mittlerweile wenn ich ne richtig stressige Woche habe und kaum mal ausschlafen kann sind 3 mal 1h ohne MV schon grenzwertig...
Mein Tip, wenn sich die betroffenen Muskeln erhohlt anfühlen wieder druff, wenn die Abstände dafür zu lang werden alternieren 1x100% Training beim nächsten mal 70% und wieder von vorn... imho