Mein Tagebuch

Hey Leute.
Hoffe es ist okay. Wollte mir hier so ein Tagebuch machen. Habe es grad hier schon bei ein paar anderen gesehen.

Ich stelle mich nochmal vor:
Alter - 18
Gewicht - 88kg
Größe - 190cm
Geschlecht - männlich


Habe mir aus den ganzen Informationen die ich überall gelesen habe einen Trainingsplan gemacht! Habe erstmal Geräte genommen, damit ich erstmal die Bewegungen verinnerliche. Wollte ihn erstmal 2-4 Wochen durchziehen und dann zu Hanteln wechseln.

Trainingsplan

1. Rückenstrecken (Maschine)
2. Crunches (Maschine)
3. Bankdrücken (Maschine)
4. Lat-Ziehen
5. Rudern weit (Maschine)
6. Armdrücken (Maschine)
7. Biceps-Curls LH
8. Schulterdrücken (Maschine)
9. Fersenheben
10. Beinpresse (Maschine)

Anschließend - 30 Minuten laufen bei Puls 145

Ernährungsplan bin ich noch dabei. Problem ist, ich bin ab 6 Uhr morgens bis 17 Uhr fast nur mit dem Auto unterwegs oder beim Kunden. Habe aber schon gesehen, dass das mit dem Eiweiß nix wird. Deswegen habe ich mir folgendes Produkt bestellt:

https://www.peak.ag/catalog/protein-...pro-p-286.html

Mit Cocosnuss-Geschmack xD Interessiert wohl keinen! Aber ich steh voll auf Cocosnuss xD

Werde davon eine Portion pro Tag nehmen.


Bin auf jedenfall dankbar für Kritik und Vorschläge und jede Hilfe!

Gruß ´nis

Ich würde die anderen Übungen auch an ner Maschine machen, und cardio auch anner Maschine!
:kopfwand:
Lies dich ein...
Tagebuch, pfff.
Willst nun jeden Tag schreiben wie es dir geht und was du gemacht hast???
Weniger schreiben, mehr trainieren!
Was soll dat heissen mit Eiweiss geht nix? Denkst du du kannst Pulver fressen und wächst???
Biste Callboy?

Ausgangsfotos wären ganz anschaulich, für den späteren direkten Vergleich. Würde ich auch gleich zu Anfang machen, da du dich später Todärgerst wenn du keine aus den Anfangszeiten hast.

Mit dem Thema Ernährung wirst du dich früher oder später auseinander setzen müssen;) Ich bezweifle, dass dein einer Proteinshake dein Eiweißbedarf am Tag deckt.

mfg

kühlbox :professor:

Zitat:

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Zitat von waslos

Ich würde die anderen Übungen auch an ner Maschine machen, und cardio auch anner Maschine!
:kopfwand:
Lies dich ein...
Tagebuch, pfff.
Willst nun jeden Tag schreiben wie es dir geht und was du gemacht hast???
Weniger schreiben, mehr trainieren!
Was soll dat heissen mit Eiweiss geht nix? Denkst du du kannst Pulver fressen und wächst???
Biste Callboy?

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Alter bist du unfreundlich xD
Klar könnte auch die Hanteln machen. Habe sowas aber vorher noch nie gemacht und habe genug gelesen was man sich alles beim Kreuzheben und Kniebeugen falsch machen kann. Deswegen ja auch nur 2 Wochen. Dannach werde ich wahrschienlich diesen WKM-Plan machen.

Tagebuch - Ich will nur meinen Trainingsfortschritt dokumentieren.

Lesen kannst du nicht oder? Habe geschrieben das ich noch dabei bin, es aber mit der Ernährung aufgrund von Arbeit nicht schaffe genug Eiweiß zu essen. Deswegen werde ich Eiweiß halt durch einen Shake einnehmen.

Und nein Callboy bin ich nicht ... habe grad meine Ausbildung als IT-Systemelektroniker abgeschlossen ...

Zitat:

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Zitat von hamburgerjung2

Ausgangsfotos wären ganz anschaulich, für den späteren direkten Vergleich. Würde ich auch gleich zu Anfang machen, da du dich später Todärgerst wenn du keine aus den Anfangszeiten hast.

Mit dem Thema Ernährung wirst du dich früher oder später auseinander setzen müssen;) Ich bezweifle, dass dein einer Proteinshake dein Eiweißbedarf am Tag deckt.

mfg

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Ja also ich habe es mir so grob geplant:

Morgens 6:00 - Proteinshake (krieg nicht viel runter morgens)
um 9:00 - Brot auf der Arbeit
12:00 - Brot auf der Arbeit
16:00 - Pute und Gemüse und Reis oder Nudeln
21:00 - Magerquark mit Nüssen

Zitat:

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Zitat von ribows

kühlbox :professor:

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Bräuchte wohl eher einen mobilen Herd ...

Jeder kann gut und genug essen, wenn er will. Und das man in nem online Forum ein Tagebuch macht ist ziemlich sinnfrei, schreibe es halt bei dir persönlich in ne Word datei wenn du willst.....
Wieso willst du zuerst an maschinen trainieren und erst dann WKM? Lass dir die Übungen doch von nem Trainer zeigen, wirst sowieso nicht drum herum kommen...
Weil dein jetziger TP füren ***** ist....
achja, dein EP ist auch kagge, viel zu wenig um was aufzubauen, was willste denn mit Brot reissen???

Könntest ja mal einen konstruktiven Vorschlag bringen was man unterwegs essen kann. Was hälst davon?

Mein Trainer ist der letze Honk! Der hat mir nen Plan gemacht ... wenn ich dir den zeige hebst du ab ^^ Bankdrücken oder so kannte der glaub ich gar nicht. Und beine und schultern waren komplett weggelassen worden.

Außerdem sind 2 Wochen ca. 6-7x Training. Bis dahin denke ich weiß ich wie meine Gelenke die Bewegung ausführen müssen. Will halt erstmal nen Gefühl dafür bekommen. Geschwindigkeit und halt den Bewegungsablauf an sich.

Mach ruhig den Plan für die ersten paar Wochen und wechlse dann. Wenn du vor hast, hier die nächsten 3 - 4 Jahre ständig zu schreiben, dann mach das ruhig. Solange braucht das mind. bis etwas vernünftiges rausgekommen ist.

Ach der EP ist Mist. Du musst so viel essen, dass dir jedes mal schlecht davon wird. Dann ist immer noch zu wenig. :professor:

Ey digga! xD

Ich will nicht fett werden. Wiege schon knapp 90kg ...

Wie wärs wenn du mal suchst??
Das mit dem Gefühl: An den Maschinen und frei zu trainieren, sind welten. Glaube mir. Mach mal BD an der Maschine und dann BD frei mit Kurzhanteln.
Ich sags mal so: Wenn du Maschine kannst, kannst du frei nicht...
Wenn du frei trainieren kannst, kannst du aber auch an Maschinen (wobei das sinnlos wäre)
Also, gleich beginnen frei zu trainieren, es ist sinnvoller glaub mir. Was willste denn lernen an Maschinen??
Egal, benutze die Suchfunktion oder/und die mit "Wichtig" markierten Threads im Ernährungs und im klassischen Trainingsforum.

Dann mach ich mich Mittwoch mal an die Hanteln.

Sufu Hab ich schon.

Steht zusammen gefasst:

Morgens haferflocken weil viele Kohlenhydrate und bleibt man lange satt
Mittags Pute Reis und Gemüse gesund und gute werte
Nachmittags dasselbe nochmal
Abends magerquark eiweiß weil man nachts regeneriert.

Zitat:

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Zitat von ´nis

Könntest ja mal einen konstruktiven Vorschlag bringen was man unterwegs essen kann. Was hälst davon?

Mein Trainer ist der letze Honk! Der hat mir nen Plan gemacht ... wenn ich dir den zeige hebst du ab ^^ Bankdrücken oder so kannte der glaub ich gar nicht. Und beine und schultern waren komplett weggelassen worden.

Außerdem sind 2 Wochen ca. 6-7x Training. Bis dahin denke ich weiß ich wie meine Gelenke die Bewegung ausführen müssen. Will halt erstmal nen Gefühl dafür bekommen. Geschwindigkeit und halt den Bewegungsablauf an sich.

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****** auf die Maschinen und mach es von Anfang an richtig verschwende nicht die 2 Wochen gewöhne dich direkt an die "Freien Bewegungen" anstatt an den Maschinen wenn du so oder so später zu den Freien Gewichten wechselst... merkste was?

Les mal über dir ;)

Wenn du dich dabei wohler fühlst, hätte auch nichts dagegen gesprochen mal zwei Wochen an Maschinen zu trainieren, um dann danach auf einen ordentlichen auf Grundübungen basierenden GK oder 2er umzusteigen.