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Sagtmal, nach meinen Kniebeugen mit 40kg 3x10 ist mein Rücken sowas
von platt das sich mein Rücken noch viele tage danach nicht erholt
hat also es schmerzt nicht aber ich spüre einen ständigen Muskelkater besonders beim Sitzen (arbeite im Büro). nach 4-5 Tagen dann gehts wieder. Ist das normal für einen Anfänger?
Ich spührs auch immer im unteren Rücken!Zitat:
Zitat von ceus
wie lange machst du schon KB?
spannst du denn Rücken und die Bauchmuskeln nicht bei der Ausführung?
Jo hatte ich auch bei den normalen KB. Also Hantel im Nacken.
Ich hatte den Rücken mehr gespürt als die Beine.
Bin jetzt auf Frontkniebeugen umgestiegen.
Bessere Rückenhaltung (gerade), und die Belastung liegt viel heftiger auf den Beinen.
Warte mal, bis Du das mit richtig Gewicht machst...:evil: ;)Zitat:
Zitat von ceus
Solange es nicht weh tut, ist es ein Zeichen, daß Du gut trainiert hast.
Solltest allerdings schon auch was in den Beinen spüren.
ich spüres heute nach 2 Tagen immer noch in den Beinbizepsen ;)Zitat:
Zitat von Pecto
na dann bin ich ja beruhigt! nachdem ersten mal richtigen KB bin ich am nächsten Tag gelaufen wie ein cowboy ;)Zitat:
Zitat von Pecto
Wegen den Gewichten Taste ich mich halt langsam ran, schaffen tut es
mich mit 40kg 3x10 schon mehr als sehr gut, aber lieber erstmal richtige technik und dann noch mehr langsam draufpacken ;)
aber man merkt deutlich das ist einfach wirkungsvoller ist als so ein maschinentraining.
:daumen:Zitat:
Zitat von ceus
Klingt sehr vernünftig!!
willkommen im club ceus
du hast es gut begriffen, bist vernünftig, mach weiter so und du wirst sehen, was die Erfolge bringen :daumen:
versuch mal mit den Rücken nicht so weit nach vorne zu kippen....
achja ich mach immonet 3-4mal KB mit 110-125kg die Woche :evil:
ab disen Zeitpunkt wird es erst richtig lustig....
also schmerzt dein Rücken nach Kniebeugen, heißt das, dass du irgendwas vehement falsch machst...mir schmerzt alles andere aber keinesfalls der Rücken.Probiers mal mit Gürtel, bvor du dich invalide squattest.Zitat:
Zitat von ceus
Also wiegesagt, ich stufe es nicht als schmerz ein bloss irgenndwieZitat:
Zitat von madenjunge5
'ausgepowert' aber das halt heftig. Ich mach ja immer vorsichtig
mit aufwärmsatz und vorher noch rücken aufwären mit diesem Rückengerät wo man sich 90 grad nach vorne beugt und dann wieder nach oben.
irgendwie raff ich dein Problem nicht!Such dir Alternativübungen wie FrontKB oder Beinpresse und schau ob es besser wird...
Nein, mach das nicht.
Der Rücken ist bei dir ganz einfach eine Schwachstelle, das wird schon mit der Zeit. Ist übrigens ganz normal, es gibt auch genug Kraftsportler bei denen der Rücken vor den Beinen versagt.
4-5 Tage Muskelkater ist auch ganz normal, so lange dauerts bei mir jetzt auch nach knapp 4 Jahren Training noch.
Fazit: Du hast kein Problem, mach einfach weiter wie bisher.
Gruß, Joe
Zitat ceus: mit aufwärmsatz und vorher noch rücken aufwären mit diesem Rückengerät wo man sich 90 grad nach vorne beugt und dann wieder nach oben.
Da wundert mich dann allerdings nix mehr. Wenn ich vor den KB Hyperextensions mache, dann geht mein Kreuz auch in A.rsch. Logisch. Welcher Idiotentainer hat Dir den das beigebracht? Laß das mal weg und wärm Dich nur mit KB auf, dann wird das gleich besser werden...
Da hat wildsau aber so was von recht! Wie kann man auf die Idee kommen den Rücken vor zu ermüden wenn man Kniebeugen machen will? Wenn dir das ein Trainer erzählt hat, solltest Du schleunigst das Studio wechseln, die wollen dir da ernsthaft Schaden zufügen!
hab ein änliches problem ich könnte mehr machen mit den beinen aber muss dann absetzen weil mein unterer rücken es nich mehr mit macht ... wie kann ich da abhilfe schafen?
Immer mit der Ruhe wildsau, er hat geschrieben aufwärmen und nicht vorermüden. Und das kann man ohne Probleme machen, da passiert gar nix. Und auch wenn er vorermüden würde, was soll denn passieren? Dass der Rücken vor den Beinen versagt! Und dann? Dann kippt man nach vorne und legt das Gewicht ab. Fertig.
Ist mir schon 100 mal passiert, sowohl in den ersten Trainingswochen als ich noch mit 50kg rumgebeugt habe, als auch mit 160kg auf dem Rücken. Und passiert ist nie was.
P.S.: Wildsau und Geier, ihr könnt ja mal nach Landshut zum STC fahren und den Leuten da erzählen was für Idioten sie doch sind. Es gibt da nämlich ein paar recht gute KDKler, die ich auch schon vor dem Beugen an dieser Maschine gesehen hab...
Gruß, Joe
Ah danke dir für den Tipp! Mir wurde gesagt das wäre gut zum aufwärmen, dann werd ichs weglassen in Zukunft.Zitat:
Zitat von wildsau
Hab mir heute auch aus dem Anlass den "Muskel Guide" bestellt weil ich an den Techniken pfeilen will. Das wird mich vom Wissen her auch weiterbringen hoffe ich.
Einfach entspannt weiterbeugen :sasmokin:
Aber du hast recht, Muskelkater im unteren Rücken ist derbe fies, als ob man zwei Holzpflöcke statt der Rückenstrecker drin hat.
Gruß Lifty
@nebu,
simma amol wida zam! Mir war schon klar, daß Du dagegen sein MUSST...
Zitat nebu: Es gibt da nämlich ein paar recht gute KDKler, die ich auch schon vor dem Beugen an dieser Maschine gesehen hab...
Und da liegt der Hase im Pfeffer. Zwischen einen "recht guten KDKler" und einen blutigen Anfänger wie ceus (sorry ceus, is so, wird schon, in 2-3 Jahren schauts anders aus) liegen WELTEN. Ich glaube nicht, das Du ceus bei diesen Daten (78 kg bei 190 cm, 50 kg auf der Bank) als "recht erfahren KDKler" bezeichen kannst. Erfahren vielleicht, aber nicht im Kraftsport. Vielleicht im Marathon, vielleicht läuft er ja die Strecke in unter 2:30 Stunden? Aber das hat nix mit dem hiesigen Thema zu tun...
Wenn ein erfahrener Kraftsportler sowas macht, dann wird er seine Gründe dafür haben. Von diesen Gründen wird und kann es genügend geben. Für ceus git es keinen. ceus soll erst schauen, daß er die Beuge ganz normal und ohne Schwierigkeiten schafft. Wenn er das dann auch mit höheren Gewichten auf die Reihe bekommt, dann kann er das gerne nochmal so versuchen...