Hey.
Ich bin seit ca. 6 Monaten auf Diät(ersten 3 Monate MD, dann AD). Habe auch schon ganz gut abgenommen. Bin inzwischen bei(lt. Calliper) 18% Fett bei 88 Kg.
Ab wann kann ich in die Aufbauphase wechseln(sprich kcal +)?
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Hey.
Ich bin seit ca. 6 Monaten auf Diät(ersten 3 Monate MD, dann AD). Habe auch schon ganz gut abgenommen. Bin inzwischen bei(lt. Calliper) 18% Fett bei 88 Kg.
Ab wann kann ich in die Aufbauphase wechseln(sprich kcal +)?
Das musst du selbst entscheiden. :ratlos: Dir muss bewusst sein, dass du wahrscheinlich bei einem Kcal+ wieder Körperfett zunimmst.
Das ist mir auch bewusst. Deshalb werde ich ja auch noch ein paar Monate weiterdiäten.
Wollte nur mal wissen, ob es da so grobe Richtwerte gibt. 18% ist mMn novh biel zu hoch. Ich möchte halt auf jeden Fall nach der Diät noch ein paar Muskeln aufbauen und dazu braucht man doch ein kcal +,oder nicht?
Zitat:
Zitat von personxyz
Ja, ich denke 18% ist wirklich etwas hoch. Allerdings ist das ja auch immer Ansichtssache. Musst du halt entscheiden.
Ob man dafür ein kcal+ braucht, oder nicht, ist ne Streitfrage. Die Meisten werden dir sagen, dass es nötig ist. Ob das nun richtig ist, oder nicht, sei mal dahingestellt.
Auf jeden Fall wirst du schneller und einfacher Muskeln mit einem kcal+ aufbauen können.
kcal+ oder nicht. ich möchte halt auf jeden fall irgendwann mal wieder mehr essen und meine gewichte steigern können :-)
Zitat:
Zitat von personxyz
Wenn ich zahlen nennen müsste wären es 11-13% kfa.
Das ist ein bereich der für den aufbau oft erreicht werden sollte.
Liegt natürlich immer daran wie man sich selber gefällt.
Wenn du weiter diäten möchtest solltest du nur an deinen trainingstagen carbs essen und generell dann die kcal in die höhe schrauben.
Ich esse 5 tage die woche ca 100g carbs an trainingsfreien tagen mit einem leichten kcal -.
An trainingstagen ein leichtes kcal + mit max 400-700g carbs.
Im endeffekt ist es entscheidend, daß du auf die woche oder monat gesehen mehr verbrauchst als du zu dir nimmst.
Je nachdem wie schnell du gewicht verlieren möchtest.
Carb cycling wird es heute genannt und in den 90e jahren nannte ich es immer "angepasste ernährung".
Ein anderer Ansatz wäre ausgeglichen und normal (im BB-Sinne) zu essen und
durch die Steigerung der Magermasse ein besseres KFA-Verhältnis zu erreichen.
Ich gebe auch zu bedenken, dass der KFA altersabhängig ist (..... hier ist Platz für eine ironische Bemerkung ... ;-))Zitat:
Zitat von gaggeis
Mit 20 Jahren ist ein KFA von 18% hart an der Grenze zum Übergewicht, mit 50 ziemlich ok.
Zitat:
Zitat von big sepp
Da stimme ich zu.
Es ist aber sehr viel geduld gefragt und die ist oft nicht so vorhanden.
Auch der kcal bedarf muss sehr genau ermittelt werden.
Alles machbar und eine sache der disziplin.
:-)
Das ist ja meine letzte Hoffnung :heul: deswegen mache ich jetzt die nächsten Monaten nur mehr Grundübungen, um so richtig drauf zu packen :benchpress:Zitat:
Zitat von big sepp
Dann sollte ich auch wieder Richtung 15% kommen...
Für das Kalorienzählen habe ich eine nette App für den Blackberry, zeigt mir schön das Verhältnis von Protein, KH und Fett sowie zum Tagesverbrauch.
In der Theorie ist das einfach ;)Zitat:
Zitat von big sepp
Ansonsten, wenn du in der Diät steckst und dir das keine Qual ist dann geh ruhig bis auf 10 % oder mehr runter. So verzeit dir deine Form länger Fehler in der Ernährung :professor:
haltet ihrs echt für sinnvoll so lange zeit zu diäten? find ich nicht so gut, mit der zeit passt sich der körper ja auch der extremsten kcal-reduzierung an.
würde da nach 18-20 wochen mal ne zeitlang pause machen und für ein paar wochen mit ausgeglichener kcal-bilanz essen und dann wieder diäten
Solange es problemlos abwärts geht, kann man sich eine Pause sparen. Kommen Mangelerscheinungen ist dein Rat natürlich vor zu ziehen !
Versuch auf jeden fall noch ne gute Ecke Körperfett weg zu bekommen, wie einer der Vorredner schon gesagt hat, ne gute Form verzeiht länger Fehler bei der Ernährung. Geh also am besten auf 10% runter und wenn du es auf 9% oder 8% schaffst auch nicht schlimm ;), dann haste sogar schon nen hunger sixpack :zunge: . Ab dann würd ich schön sauber aufbauen bis du so wieder bei 12% - 13% Körperfett angelangt bist und wieder diäten, so baust du zwar nur sehr langsam Masse auf, aber du bist das ganze Jahr über schön definiert und kannst dich ins Freibad trauen ;). Nebenbei muss man sich dann nicht immer mit Monatelangen Diäten quälen sondern es reicht dann schon 4 - 6 Wochen um wieder ne schöne Defi zu haben. Ausserdem gewöhnt sich der Körper an ein bestimmtes Körperfettverhältniss, dadurch wird es dir immer leichter fallen wieder in die 8 % Form zu kommen... :rock:
Zitat:
Zitat von ElMajico
Ich weiss nicht ob du schon mal einen bbler mit 8% kfa gesehen hast.:gruebel:
Diese mit einer calipper methode gemessen ist sehr sehr schwer zu erreichen.
Ohne suppunterstützung und sehr gute ernährungskenntnisse eigentl. nicht zu erreichen und sinnlos.
10-12% sehen schon beeindruckend aus und reichen i.d.r für einen "aufbau".
:-)
8% nich drin ohne supps?Zitat:
Zitat von gaggeis
Das erklär mir mal!