Creatin in der Definitionsphase

Druckbare Version

30.06.2010, 13:29
Miguel19

Creatin in der Definitionsphase

Hallo,

ich bin mitten in meiner Defintionsphase, habe inzwischen von ursprünglich 74,5KG auf 67KG abgespeckt. Nun spiele ich mit dem Gedanken eine Kreatinkur zusätzlich zur Diät zu machen, um die Muskeln wieder mit Wasser zu befüllen und dadurch eine prallere Optik zu erhalten. Ich habe bei meiner letzten Creatin-Kur sehr gute Ergebnisse und auch wirklich nachhaltige Effekte erzielt.

Konterkariert eine Creatin-Kur mein Diätvorhaben? Das Wasser lagert sich ja hauptsächlich in der Muskulatur ab, insofern müsste ich doch dann weiterhin mit meiner No-Carb-Diät gut an Fett verlieren, oder?

Über eure geistreichen Kommentare würde ich mich sehr freuen! :-)

BITTE HIER KEINE DISKUSSION ÜBER DIE SINHHAFTIGKEIT EINER CREATINKUR STARTEN! MEINE LETZTE KUR WAR SO ERFOLGREICH, DASS ICH AUF JEDEN FALL DIESE METHODE DER DAUERSUPPLEMENTIERUNG VORZIEHEN WERDE!
30.06.2010, 13:31
Domnl

Ja kannste machen. Wieso auch nicht... Allerdings hat es eher Sinn, um eventuelle Leistungseinbrüche zu kompensieren. An der Optik wird es nicht viel machen.
30.06.2010, 13:53
gaggeis

Zitat:

Zitat von Miguel19

Hallo,

ich bin mitten in meiner Defintionsphase, habe inzwischen von ursprünglich 74,5KG auf 67KG abgespeckt. Nun spiele ich mit dem Gedanken eine Kreatinkur zusätzlich zur Diät zu machen, um die Muskeln wieder mit Wasser zu befüllen und dadurch eine prallere Optik zu erhalten. Ich habe bei meiner letzten Creatin-Kur sehr gute Ergebnisse und auch wirklich nachhaltige Effekte erzielt.

Konterkariert eine Creatin-Kur mein Diätvorhaben? Das Wasser lagert sich ja hauptsächlich in der Muskulatur ab, insofern müsste ich doch dann weiterhin mit meiner No-Carb-Diät gut an Fett verlieren, oder?

Über eure geistreichen Kommentare würde ich mich sehr freuen! :-)

BITTE HIER KEINE DISKUSSION ÜBER DIE SINHHAFTIGKEIT EINER CREATINKUR STARTEN! MEINE LETZTE KUR WAR SO ERFOLGREICH, DASS ICH AUF JEDEN FALL DIESE METHODE DER DAUERSUPPLEMENTIERUNG VORZIEHEN WERDE!

Kann domnl nur zustimmen.
Solltest jedoch auf die einnahme von dextrose zum creatin verzichten.
Ist erstens nicht nötig und optisch nicht so schön.
Liegt natürlich auch daran wie dein körper auf schnell verdauliche carbs reagiert.
Da du aber no-carb diätest sollte dextro eh wegfallen.
Viel trinken und optisch sollte es praller werden.
30.06.2010, 14:32
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von gaggeis

Viel trinken und optisch sollte es praller werden.

das wage ich allerdings stark zu bezweifeln. bin jetzt in der 3.woche AD (<20g KHs/tag) und trotz kreatin-supplementierung werd' ich immer 'flacher'. ich nehm' das kreatin allerdings weiterhin, um den kraftverlust möglichst gering zu halten, nicht aus optischen gründen. wär' auch ziemlich blöd, wenn man schön über'n jahr kreatin dauersupplementiert, es gleichzeitig mit diätbeginn abzusetzen, dann kann man seiner kraft ja gleich lebewohl sagen.

btw: das mit dem 'flacher' werden nervt schon ganz schön. bisher war ich wenigstens damit zufrieden, dass sich unter meiner doch recht ansehnlichen fettschicht immerhin pralle muskeln gespannt haben, was momentan wegfällt. aber das fett ist ja zum glück dann auch bald geschichte. :daumen:
30.06.2010, 14:41
Miguel19

Danke schonmal für eure Antworten! Meine Kraftwerte sind dermaßen in den Keller gegangen, dass sich das Creatin nur positiv auf das Training auswirken wird. Ich trainiere nun zwar extrem langsam und sauber, trotzdem gefallen mir die niedrigen Gewichte nicht. Mit 74,5KG habe ich die 100KG 6-8mal langsam und sehr sauber gedrückt, nun schaffe ich mit Sicherheit keine einzige Wiederholung mehr. Was solls, die Gelenke werden es mir danken.
30.06.2010, 14:44
gaggeis

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

das wage ich allerdings stark zu bezweifeln. bin jetzt in der 3.woche AD (<20g KHs/tag) und trotz kreatin-supplementierung werd' ich immer 'flacher'. ich nehm' das kreatin allerdings weiterhin, um den kraftverlust möglichst gering zu halten, nicht aus optischen gründen. wär' auch ziemlich blöd, wenn man schön über'n jahr kreatin dauersupplementiert, es gleichzeitig mit diätbeginn abzusetzen, dann kann man seiner kraft ja gleich lebewohl sagen.

btw: das mit dem 'flacher' werden nervt schon ganz schön. bisher war ich wenigstens damit zufrieden, dass sich unter meiner doch recht ansehnlichen fettschicht immerhin pralle muskeln gespannt haben, was momentan wegfällt. aber das fett ist ja zum glück dann auch bald geschichte. :daumen:

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.
30.06.2010, 14:54
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von gaggeis

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

ja, kann sein, dass es nach'm refeeden besser wird, hab' ich ja noch vor mir.
30.06.2010, 15:41
tintifax_2

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ja, kann sein, dass es nach'm refeeden besser wird, hab' ich ja noch vor mir.

gaggeis weiss schon wovon er spricht :ohmeister:

Grundsätzlich ist es eben so, dass KH im Muskeln Wasser binden und damit die Muskulatur immer flacher wird, je länger du LowCarb fährst. Das Gute daran ist, dass es die Leute für die Bühnenshow gezielt einsetzen >)
30.06.2010, 16:25
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von tintifax_2

gaggeis weiss schon wovon er spricht :ohmeister:

Grundsätzlich ist es eben so, dass KH im Muskeln Wasser binden und damit die Muskulatur immer flacher wird, je länger du LowCarb fährst. Das Gute daran ist, dass es die Leute für die Bühnenshow gezielt einsetzen >)

ich weiss schon, warum ich so flach ausseh', keine angst. #popcorn
30.06.2010, 16:55
gaggeis

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

ich weiss schon, warum ich so flach ausseh', keine angst. #popcorn

Solang dein pimmelmann richtig prall bleibt musst du dir keine sorgen machen!

:professor:

:)) :))
30.06.2010, 18:11
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von gaggeis

Solang dein pimmelmann richtig prall bleibt musst du dir keine sorgen machen!

:professor:

:)) :))

herr dokor, solche sprüche bin ich von ihnen ja gar nicht gewohnt! :shock:
30.06.2010, 20:46
Miguel19

Zitat:

Zitat von gaggeis

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja. :-)
30.06.2010, 22:41
gaggeis

Zitat:

Zitat von Miguel19

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja. :-)

Ich esse drei tage pro woche ein kcal plus.
Einen davon mit einem starken überschuss.
Carbs nur komplex und 4-6g pro kg körpergewicht.
Versuche doch mal einen refeed einzubauen mit 4-7g carbs pro kg.
Reichlich wasser und doppelte creamenge.
PS: wenn du auf schnell verdauliche carbs nicht negativ reagierst ist auch ne pizzs drin mein freund!;)
30.06.2010, 22:42
gaggeis

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

herr dokor, solche sprüche bin ich von ihnen ja gar nicht gewohnt! :shock:

Lasse bitte das doktor weg,ok?:ratlos:
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?
30.06.2010, 22:47
derchecker

Zitat:

Zitat von gaggeis

Lasse bitte das doktor weg,ok?:ratlos:
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?

Du bist nicht oft genug hier :nono:
30.06.2010, 22:49
gaggeis

Zitat:

Zitat von derchecker

Du bist nicht oft genug hier :nono:

Klärt mich doch auf.
Ich wäre so gerne einer von euch.:sorg:

:-)
30.06.2010, 23:06
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von gaggeis

Lasse bitte das doktor weg,ok?:ratlos:
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?

erkennst du deinen alten freund morti nicht mehr? :sorg:
01.07.2010, 11:07
gaggeis

Zitat:

Zitat von rebelwithacause

erkennst du deinen alten freund morti nicht mehr? :sorg:

Ich hatte es ein paar mal vermutet.
Hallo cheffe! :ohmeister:
01.07.2010, 12:16
rebelwithacause

Zitat:

Zitat von gaggeis

Ich hatte es ein paar mal vermutet.
Hallo cheffe! :ohmeister:

huhu, kamerad. :winke:
01.07.2010, 13:09
Chorus

Zitat:

Zitat von Miguel19

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja. :-)

Also ich würde auf jeden Fall Refeeden empfehlen.
1. ist es gut für die Psyche nach einigen Wochen Diät.
2. verhindert es, dass dein Stoffwechsel generell auf Sparflamme umstellt. Denn dann nimmt deine Leistungsfähigkeit nämlich noch mehr ab und die Kilos gehen auch kaum noch nach unten.

Beim refeeden gibt es mehrere Ansätze. Die einen futtern am Wochenende alles was sie wollen, die anderen machen bereits nach 3-4 Tage einen einzelnen Refeedtag mit nur gemäßigtem KH-Plus, der nach weiteren 3-4 Tagen etwas stärker ausfällt.
Einfach versuchen, was bei dir besser klappt.