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Hi Leute,
ich trainiere seit ca. 3-4 Monaten nach einem eher unausgewogenem "Trainingsplan", der zu stark auf Bizeps ausgelegt war.
Jetzt will ich nach WKM trainieren und wollte euch bitten, meinen TP zu bewerten:
TE 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Ich will jeden 2. Tag trainieren und will 3-4 Sätze á 10-15 Wiederholungen für jede Übung machen.
Vielen Dank schonmal :)
Mfg,
Curry
das ist doch genau der wkm-anfängerplan, so mache ich den auch (blos statt klimmzüge latt-ziehen mit engem griff). wenn du den genau so machst wie beschrieben (aufwärmsätze, ausführungen korrekt), dann passt doch alles.
Oh stimmt, der steht hier genauso im Board :S (hab ihn "ergoogelt" ^^)
Dann entschuldige ich mich für den überflüssigen Thread ^^
8-12 Wiederholungen könnten sinnvoller sein - und die Aufwärmsätze (mindestens zwei) nicht vergessen.
Ok, danke für den Tipp :)
jo, genügend aufwärmsätze und dehnen ist sehr wichtig, besonders in meinem fortgeschrittenen alter >)
könnt ihr mir bitte erkären wie das mit den sätzen/wiederholungen ist ? sorry bin da zu blöd für iwie raff das nicht hab den wkm plan schon mehrmals durchgelesen aber ich versteh das nicht mit dem 3*12 unso also mit diesen wiederholungen in sätzen ?! häää ^^
Bei jeder Übung machst du es folgendermasseZitat:
Zitat von chris1994
z.B. Kniebeuge, du magst sagen wir 60Kg stemmen.
So fängst du an_
1-2 Sätze an 6-10 Wiederholungen mit 25 Kg
1-2 Sätze an 6-10 Wiederholungen an 40 Kg
1 Satz 3-5 Wiederholungen an 50 Kg
Jetzt bist du mit dem aufwärmen fertig und die richtigen Sätze kommen mit 60 Kg.
2-3 Sätze an 8-12 Wiederholungen.
Man trainiert aber nicht bis zum Muskelversagen!
du schreibst immer 1-2 sätze oder 2-3 und was genau heißt das ? einmal 8-12x hochstemmen dann 10 mins warten und wieder = 2 sätze ? oder wie ? sorry für die fragen
Also:Zitat:
Zitat von chris1994
1-2 Sätze = soviel wie du magst ohne zusammenzubrechen, das variiert und kannst du selber bestimmen.
Du kannst mit meinem oben genannten Beispiel von 60 Kg Kniebeugen z.B. so trainieren:
1 x 10 Wiederholungen mit 25 Kg -
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 10 Wiederholungen mit 25 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 10 Wiederholungen mit 40 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 10 Wiederholungen mit 40 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 5 Wiederholungen mit 50 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 12 Wiederholungen mit 60 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 12 Wiederholungen mit 60 Kg
Pause bist du wieder bereit bist für den nächsten Satz
1x 12 Wiederholungen mit 60 Kg
Fertig!
Wenn du weniger Wiederholungen packst beim letzten Satz als das du dir vorgenommen hast, gehst du mit dem Gewicht runter. Wenn du mehr Wiederholungen packst beim letzten Satz dann gehst du mit dem Gewicht hoch.
Wegen Pausenzeiten:
"Ob nun 2 oder 4 oder 5 Minuten... mach so viel Pause, dass Du den nächsten Satz,
die nächste Übung, ohne Probleme bewerkstelligen kannst - ohne noch nach Luft
von dem vorhergehenden Satz zu ringen. Mach so viel Pause wie nötig."
Hi,
Ich hätte nochmal eine Frage und wollte nicht nochmal einen extra Thread aufmachen:
Vor 2 Tagen bekam ich von ein paar besoffenen Idioten in der Überzahl ein paar ordentliche Schläge (vor allem ins Gesicht). Hauptsächlich hat es ein Auge von mir erwischt, welches oben und unten so angeschwollen war, dass ich es nicht mehr öffnen konnte. Das Ganze ist heute eigentlich schon wieder ganz gut zurückgegangen...bis ich niesen musste und das ganze Blut durch die Venen wieder auf die betroffenen Stellen schoss und es dann schlimmer war als am Anfang.
Nach Auftragen einer Salbe und guter Kühlung ist es allerdings wieder etwas zurück gegangen.
Pff, ich merk grad: Viel zu viel Text =) Kurz und bündig:
Kann ich mit einem verletztem Auge trainieren, ohne dass ich Gefahr laufe, mir wieder das ganze Blut reinzupumpen?
Vielen Dank schonmal :)
(Ich hoffe es geht, will nicht darauf verzichten. Vorallem, weil heute neue Gewichte gekommen sind :P)
Woher sollen wir das wissen?Zitat:
Zitat von Currysuechtig
Ich würds langsam ausprobieren, du kennst deinen Körper und vorallem die Verletzung am besten.
So wie du es beschrieben hast, dass bei eintreten von Blut schmerzen entstehen, würd ichs lassen. Weil ich für meinen Fall, krieg bei jeder Übung nen roten Kopf, spätestens wenn man sich voll reinhängt.
Geb dem Auge noch 1-2 Tage.
Achja, und schnapp dir die Wixer bei Gelegenheit.. ;)
Wart doch ab, mach eine Auszeit bis das Auge gut ist. Hab noch niemanden mit blauem Auge im Studio gesehen :DZitat:
Zitat von Currysuechtig
Danke schonmal für die Antworten.
Also mein Auge kann man sich im Moment wie einen Luftballon vorstellen, der durch eine Pumpe (Venen) auf- und wieder abgepumpt wird ^^
Hab vorhin für paar Stunden ordentlich körperlich gearbeitet, bis mir der Schweiß durch die Hose ging und muss sagen, dass die "Pumpe" bei solcher Arbeit anscheinend nicht allzu stark belastet wird.
Ich werd zwar versuchen, bisschen leichtere Gewichte zu nehmen oder bisschen weniger Wiederholungen, aber ich werds mal !langsam! testen :D
An den Deppen werd ich mich schon rächen ^^ Die hatten nur das Glück (bzw. haben darauf gewartet), dass meine sämtlichen Freunde schon daheim waren. Aber man sieht sich ja immer 2x im Leben und dann wird der Spieß sicher umgedreht sein :D
Achja, trainiere nicht im Studio. Bau mir momentan mein eigenes kleines "Home-Gym" zusammen (was man als 17jähriger halt davon versteht) :) Also muss ich mich auch nicht für mein Auge in einem Studio schämen :D