Metabole Diät- so okay?

Hallo Leute,

ich wollte jetzt endlich mal mit einer Diät anfangen und habe mich mal eingelesen.
Hab mich dann für eine metabole Diät entschieden und mir einen Plan erstellt. Laut Rechner habe ich einen Kaloriengesamtumsatz von 3681 und einen Grundumsatz von 2200 kcal.
Ich habe jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit von 200 kcal am Tag benutzt und auf dieser Basis den EP erstellt.

Morgens:

40 g Proteinpulver in Wasser
55 g Haferflocken

Mittags:

170g Fleisch
100 g Gemüse
6 g Fischölkapseln

Preworkout:

40g Proteinpulver in Wasser
55g Haferflocken

Postworkout:

40g Proteinpulver in Wasser
35g Traubenzucker

Abends:

170g Fleisch
100g Gemüse
6g Fischöl

Vor Schlafen:

500g Magerquark

-

60% EW = 1200 kcal
30% KH = 600 kcal
10% Fett = 200 kcal

( an Trainingstagen)

= 2000 kcal

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Morgens:

40 g Proteinpulver in Wasser
40 g Haferflocken
70 g Rührei

Mittags:

180g Fleisch
100 g Gemüse
6 g Fischölkapseln

Nachmittags:

40g Proteinpulver in Wasser
20g Leinöl

Abends:

180g Fleisch
100g Gemüse
6g Fischölkapseln

Vor Schlafen:

500g Magerquark

-

60% EW = 1200 kcal
10% KH = 200 kcal
30% Fett = 600 kcal

= 2000 kcal

(an Nicht-Trainingstagen)



Ist der Plan okay so, was könnte man verbessern?

Welches Gemüse eignet sich am besten und welches Fleisch nehme ich? (Pute, Schwein usw....?)

Ich hoffe, ihr helft mir :)

Gruß,

Marc

wo haste dich da bitte eingelesen?
bei diäten berechnet man sein defizit vom gesamtumsatz, nicht vom leistungsumsatz.
gemüse geht alles, außer so sachen wie mais. fleisch geht alles magere

Ach klar, hatte mich schon gewundert...aber sonst ist der Plan okay? Dann muss ich ja nur noch mal die Gramm-Daten neu berechnen.

Achja..3400 Kalorien (knapp 300 kcal Defizit zum Gesamtumsatz) scheint mir irgendwie ziemlich viel...ich lese immer von 2500 usw. :gruebel:

deinen kcal-bedarf musst du doch wissen/herausfinden :gruebel:

ja, hab ihn errechnet, kam mir nur so viel vor...

Zitat:

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Zitat von V8marc

ja, hab ihn errechnet, kam mir nur so viel vor...

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Aber auch nur Online. Normal bevor man eine Diät startet, sollte man sich schon die Zeit nehmen ein paar Wochen vorher alles auf zu schreiben was man ißt und dabei die Waage beobachten.

Sollte sie unverändert bleiben, rechnest du dir den Durchschnitt aus und ziehst davon erstmal 300 kcal ab.

Danach kannst du dir einen Plan erstellen oder kannst es auch lassen.

Zum EP, Pulver sollte man nachdem Sport einsetzen. Iß lieber was Festes und freu dich wenn der Hunger dadurch ausbleibt.

Ach ja 2000 an Trainingstagen und das selbe an den freien. Paßt ja auch nicht. Zumal man ohne Daten auch nicht abschätzen kann, ob die 2000 nicht bißchen wenig sind für´n Anfang :soso:

Gruß

Edit: Ach ja...

300 gr Protein ist schon eine Hausnummer. Wiegst du 100 Kg? Das Fett an trainingsfreien Tagen darf ruhig mehr sein. Wenn du schon 300 gr Protein verdrücken mußt

Zitat:

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Ach ja...

300 gr Protein ist schon eine Hausnummer. Wiegst du 100 Kg? Das Fett an trainingsfreien Tagen darf ruhig mehr sein. Wenn du schon 300 gr Protein verdrücken muß

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er will ja die metabole diät machen

Zitat:

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Zitat von H_D

er will ja die metabole diät machen

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und was spricht gegen mein Satz?

gegen deinen satz spricht nichts, aber bei der md sind ja so hohe eiweißmengen ja "normal"

Zitat:

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Zitat von H_D

gegen deinen satz spricht nichts, aber bei der md sind ja so hohe eiweißmengen ja "normal"

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und bei welcher Diät nicht?

Man ist mit 3 gr pro Kg / Körpergewicht bestens bedient, deswegen auch meine Frage zum Körpergewicht. Mir ging es auch noch ums Fett, was für die metabole schon recht niedrig ist. So wie die Gesamtkalorienzahl für einen Diät - Start.

Momentan wiege ich ca. 85 kg auf 178 cm

Und hast du mal überschlagen, wieviele Kalorien du sonst so übern Tag im Aufbau zu dir genommen hast?

Es waren so knapp um die 3500 kcal >)

Zitat:

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Zitat von V8marc

Es waren so knapp um die 3500 kcal >)

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Dann überleg mal ob es nicht besser wäre erstmal mit 3000 Kcal in die Diät ein zu steigen :professor: