Was haltet ihr vom GKT?

Hey ich bin noch am ziemlich am anfang und deswegen dachte ich mach ich erstmal nen gkt ein paar monate lang. Habe mir vorgenommen 3 mal die woche zu trainieren.So jetzt habe ich montag mein training absolviert und heute ist donnerstag und ich habe immer noch muskelkater in den beinen und im rücken so dass ic hgestern schon nicht mehr trainieren konnte...jetzt meine frage soll ich was am plan ändern so dass ich den 3 mal die woche ohne probleme schaffe oder soll ich den vllt nur 2 mal die woche dann machen? würde mich über tipps freuen...hier mein plan :

TP:

Beine/Po: 3 Sätze Kniebeugen 8-12 Wh
3 Sätze Beinstrecker 8-12 Wh


Rücken/Schulter: 3 Sätze Kreuzheben 8-12 Wh
3 Sätze Schulterdrücken 8-12 Wh
3 Sätze Latissimuszug 8-12 Wh

Bizeps: 3 Sätze HammerCurls 8-12 Wh
3 Sätze KonzentrationsCurls 8-12 Wh


Brust/Trizeps: 3 Sätze Fliegende 8-12 Wh
3 Sätze Flachbankdrücken 8-12 Wh
3 Sätze Schrägbank/ 8-12 Wh

Bauch: 3 Sätze Crunches 12-20 Wh
3 Sätze Beinheben 12-20 Wh
3 Sätze Seitl.Crunches 12-20 Wh

Der Plan ist ja auch für einen GK und 3x die Woche total überladen. In einem GK haben eigentlich Armisos nichts zu suchen.

Schau dich mal hier im Forum nach dem wkm Plan um.

Würde Beinstrecker , Schulterdrücken , die Curls , Fliegende , Schrägbankdrücken und die Crunches rausnehmen , dafür LH-Rudern mit reinnehmen.

Latzug würde ich gegen Klimmzug tauschen.

Geh nicht bis zum Muskelversagen.

dachte schon das wäre ein split ;)

ein GK plan sollte aus nicht mehr als 3 bis maximal 6 übungen bestehen.
und isos sowenig wie möglich bis gar keine!!!

mfg

was genau bedeutet isos? und was könntet ihr mir empfehlen welche übungen weg zulassen oder welche anstatt manchen übungen? trainiere zuhause habe 2 kurzhanteln 1 hantelbank mit lat-zug butterfly und genügend gewichte also alle übungen die ich im plan hatte kann ich machen gibts da noch mehr ?

danke

isos sind isolationsübungen für einen bestimmten muskel Beispiel Bizepscurls :professor:

probier mal diesen 3erspluitt! den empfehle ich immer ;)

1 TE Brust Trizeps

Bankdrücken 3 sätze a 12 wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 xätze a 12 wiederhlungen
fliegende 3 sätze a 12-15 wiederholungen
armstrecker am turm 3 sätze a 12 wiederholungen

2TE Beine bauch
Kniebeugen 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Beinheben oder situps 3xbis geht nicht mehr!

3 TE Rücken bizeps
Klimmzüge 3x10
Kreuzheben 3x12
Rudern 3x12 (egal ob einarm oder beide gleichzeitig ;))
konzentrationscurls 3x10


alles klaro soweit??? das machste dann montags mittwochs freitags und gut ist!

ja hört sich zwar sehr gut an der 3er split nehme mir auch vor den jetzt erstmal zu probieren aber bin ich da nicht noch zu weit am anfang für dass jede muskelgruppe sozusagen nur 1 mal die woche komplett belastet wird ? ich mein ich trainier seit 1 jahr aber davon nur die letzten paar wochen richtig weil ich vorher absolut keine ahnung hatte...und ich bin 18 jahre

-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Frontdrücken
-Dips
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Rudern

Viel Spaß beim Breit werden.

habe schon oft gehört dass man die erste zeit nur grundübungen machen soll wie die über mir geschriebenen...würde ich dann auch 3 mal die woche machen diese grundübungen aber ich weiß nicht ich komm nicht damit klar wenn ich den bizeps beispielsweise nicht effektiv trainiere z.b durch hammercurls auch wenn er in anderen übungen mit beansprucht wird...könnte mir vllt einer schreiben welche übungen ich genau machen sollte 3 ma ldie woche wo man vllt auch dann noch 1,2 bizeps übungen reintut in den plan?

Zitat:

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Zitat von kai51

habe schon oft gehört dass man die erste zeit nur grundübungen machen soll wie die über mir geschriebenen...würde ich dann auch 3 mal die woche machen diese grundübungen aber ich weiß nicht ich komm nicht damit klar wenn ich den bizeps beispielsweise nicht effektiv trainiere z.b durch hammercurls auch wenn er in anderen übungen mit beansprucht wird...könnte mir vllt einer schreiben welche übungen ich genau machen sollte 3 ma ldie woche wo man vllt auch dann noch 1,2 bizeps übungen reintut in den plan?

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Bin grad kritisch am überlegen ob ich Dir eine Dämlichkeitsantwort geben soll oder was ernstes... ich geb Dir besser keine Antwort.

#popcorn

wieso dämlichkeitsantwort? tut mir leid ich habe eben noch nicht so viel ahnung wie manch andere und deswegen würde ich gerne tipps oder vorschläge kriegen...es ist halt so dass ich das training selbst wenn es noch so effektiv ist mit den grundübungen nicht motivierend ist wenn ich nicht bsp. den bizeps noch trainiere also meint ihr ich solltte die grundübungen machen und einfach eine iso für den bizeps mit reinnehmen?

ich sag mal so

wenn du es meinst zu brauchen für deine motivation dann mach es doch einfach

Ob du nun damit den gewünschten erfolg hast ist mal in frage gestellt

den viele anfänger Übertrainieren so den Bizeps ich würde den erstmal anhand klimmzüge mittrainieren und später wenn du erfahrung gesammelt hast und merkst da kommt nix noch Curlen aber vorher würde ich es nicht machen, wie gesagt höchstens für die motivation aber dann auch nicht mit vollem gewicht damit du nicht übertrainierst

habe leider keine möglichkeit für dips oder klimmzüge da ich zuhause trainiere
mit 2 kurzhanteln, hantelbank mit latzug,butterfly und beinstrecker,

also ich hab mir das so vorgestellt jetzt:

Montags/Mittwochs/Freitags:

Kniebeugen 2 Sätze 8-12 Wh
FBdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
SBdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
Frontdrücken 3 Sätze 8-12 Wh
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 Wh
Rudern 3 Sätze 8-12 Wh
Konz. Curls 3 Sätze 8-12 Wh
Crunches 3 Sätze 15-12Wh

meint ihr ich soll das so mal ein paar wochen aus probieren? oder ist das zu viel für rücken ich meine der ist ja bei kniebeugen kreuzheben und rudern belastet?

vielen dank schonmal für die ratschläge!

hey kann mir vllt jemand erfahrenes sagen ob der gk plan so gut ist ob ich den mal so aus probieren soll ne zeit lang oder noch was dran ändern soll?

Trainier doch erst mal ein paar Monate mit den von mir oben genannten Übungen, wirst dann schon sehen dass deine Arme dicker werden. Sollte dann Motivation genug sein um damit weiter zu machen.

okay dann lasse ich die curls weg...sonst okay wie ich das geschrieben hab? oder soll ich das sbd auch noch streichen?

und in den übungen dann die maximale kraft rauszuholen also diese übungen jeweils 3 sätze 8-12 wh 3 mal die woche...?

kreuzheben
kniebeugen
frontdrücken
bankdrücken
rudern

so würde ich das jetzt mal probieren und wenn ich merke dass ich kraft steigere dann merke ich ja dass es so richtig ist

Schaut ordentlich aus.

hauste rein.