Druckbare Version
Hallo.
Ich fang jetzt mit WKM und verstehe nicht, wie das mit den 2.5Kg/2Wochen gehen soll. Beim Latzug sind ja 5er Schritte und auf die 50er Stangen bei der Multipresse, Hantelbank und am Rack passen die 2.5Kg Scheiben für die 30erStange ja nicht rauf.
Bei mir ist die kleinste Scheibe 5Kg, also dann erstmal 5Kg nach 4 Wochen auf die stärkere Seite, oder wie?
das ist doch nur ein richtwert bei jedem ist das anders, wenn merkst das es zu wenig ist erhöhse halt wo ist das problem. mach dir mal nicht so viele gedanken trainier fleißig ernähr dich gut dann wird das.
dann hast du bzw. dein studio ganz einfach schlechtes equipment. normalerweise kauft man ja auch die passende hantelstange für die passenden gewicht und nicht querbeet mit verschiedenen lochdurchmessern. beim bankdrücken zB. kann man sich dann mit 1,25er scheiben steigern, so machen es viele.Zitat:
Zitat von Warbow
Achso, ok.Zitat:
Zitat von Syndr0m2
Naja, das sind halt die Scheiben für die SZ Stangen.
Ich frag nächstes mal nach.
Und was kann ich dann machen, wenn es keine kleinen Scheiben gibt?:S
Eigene mitnehmen?:D
Könnte ich ja eigentlich machen.
gibt auch 0,5Kg Scheiben mit 50mm Aufnahme.
Gut für Salamitaktik #popcorn
WKM und multipresse? fail? wofür ? kniebeuge??? mach die frei verdammich...Zitat:
Zitat von Warbow
steigern ist ansich ne simple geschichte.. ich mach es immer so:
fange an mit 10-8-8 WDH... und versuch alle auf 10-10-10 zu steigern.. wenn ich die sauber packe, steiger ich und fange manchmal sogar bei 10-8-6 an.. das spiel dann von vorne
mfg
Für nen Anfänger find ich KB an der Multipresse durchaus geeignet. Da kann man prima den Bewegungsablauf lernen und ich an die Übung gewöhnen.
Den Bewegungslauf lernen und sich an die Übung gewöhnen kann man besser an der freien Hantel, wenn du an der Multipresse bist wirst du geführt, das heisst du musst dich garnicht daran gewöhnen bzw. dich damit auseinander setzen.Zitat:
Zitat von Doppelbock
Wenn du von Anfang an frei trainierst mit der Langhantel und mit wenig Gewicht anfängst, hast du den Rythmus schneller drin.
Achja wenn man die Stickies durchlesen würde:Zitat:
Zitat von TheMask
Zitat:
Soll ich statt gleich mit freien Gewichten zu trainieren nicht lieber erst an Maschinen "Grundkraft" aufbauen?
Nein, die sogenannte Grundkraft existiert in dem Sinne nicht, bzw sie ist ein Trugschluss.
Denn der Umstieg von geführten auf freie Übungen macht die freie Trainingsart gefühlt noch um einiges komplizierter als es ein direkter Einstieg wäre (da die Stabilisatoren und damit auch die Koordination vergleichsweise unterentwickelt sind), was vorallendingen demotivierend wirken kann.
Es spricht nichts dagegen auch Maschinenübungen als Anfänger im Plan haben, aber sie sollten kein Ersatz für "essentielle" freie Übungen sein.
Zitat:
Zitat von TheMask
Immer vorrausgesetzt, du hast jemanden der dir die Übung absolut richtig vormachen kann.
Wenn nicht lernt mans besser in 2 Stufen.
Für das halten wir ja als Community zusammen :) Film dich selber, poste das Video hier und lass uns beurteilen ob die Ausführung gut ist - ganz einfach und kostenlos.Zitat:
Zitat von Doppelbock
Ansonsten such dir im Gym einen guten Trainer oder ein erfahrener BBler, welcher dir die Übung sicher auch gerne zeigt und dir hilft diese gesund auszuführen.
Das mit dem Steigern in kleinen 2,5er-Schritten hat zwei Gründe:
1. Sicherstellen, dass du dich überhaupt regelmäßig steigerst, und nicht immer nur die Übungen mit demselben Gewicht abspulst.
2. Sicherstellen, dass du dich NICHT ZU SCHNELL steigerst! Das ist nämlich in den ersten Trainingsmonaten Gift für den Bewegungsapparat, genauer gesagt den passiven (Sehnen, Bändern, Gelenke, Knorbel etc). Die Muskeln würden schätzungsweise noch deutlich schneller Steigerungen erlauben, genauso wie z.B. beim Joggen Herz und Lunge. Aber der passive Bewegungsapparat braucht deutlich länger, und daher sollten Laufanfänger tunlichst nicht gleich jeden zweiten Tag 60min am Stück laufen, und Kraftanfänger nicht gleich maximal viel steigern. Natürlich kann man es schon machen, nur steigt eben das Risiko von Verletzungen, Entzündungen, chronischen Gelenkbeschwerden usw. drastisch.
Leider begreifen Punkt 2 die "Richtig-hartes-Training"-Schlaumaier hier nicht, und empfehlen dann Anfängern gesundheitsschädliche Dinge. Naja, wer auf den erstbesten anonymen Internettypen hört, O-Ton "Hauptsache machen, nicht soviel denken und fragen!", ist eh selber schuld. Körper hat man nur einen, da kann man sich keine Irrtümer erlauben wie bei Kochrezepten.