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Ich Trainiere seit ca. 2 Monaten den WKM Plan, am Anfang hatte ich extreme Steigerungen was die Gewichte angeht, doch so die letzten Wochen grade bei den Kniebeugen ect varrieren meine WDH immer z.b 10/9/8 mit 120KG dann schaffe ich wieder nur 9/7/6 mit 120KG. Ist das normal?
Ass-To-Grass-Kniebeugen mit 120kg nach 2 Monaten bezweifle ich - wie groß/schwer/Trainingserfahrung insgesamt? Wieviel kg in Kreuzheben und Rudern?Zitat:
Zitat von delpher
Tagesform kann stark schwanken - wenn du ungeregelt futterst / schläfst usw.
1. tagesform?
2. zu kurze regenerationszeiten zwischen den trainings vielleicht?
Jeder hat mal gute mal schlechte Tage
Hier ist eine Aufstellung aller Übungen + Gewichte usw...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=191784
Ich bin nicht neu in dem Sport, habe aber ne lange Zeit Pause gemacht...
PS: Müsst ihr 2 Beiträge runter Scrollen da steht dann alles
tagesformabhängig
Zitat:
Zitat von delpher
Wo sind die Aufwärmsätze??Zitat:
Kniebeugen 8WH 3 Sätze mit 120KG
Bankdrücken 8WH 3 Sätze mit 80KG
Langhantel Rudern 8-12 WH 3 Sätze mit 65KG
Dienstags: Cardio 45min
Mittwochs:
Kreuzheben 6-8WH 3 Sätze mit 110KG
Klimmzüge mit 10KG Gewicht 8WH 3 Sätze
Frontdrücken im Stehen 8-12WH 45KG 3 Sätze
ich bleib dabei. vielleicht gönnst du deinem körper zu wenig ruhe. vor allem da du keinen einzigen tag deine beine entlastest von MO bis FR (ich nehme an du machst an den cardio tagen jogging oder radfahren?). klar is cardio jetz nicht so die belastung, aber trotzdem: ein tag komplette pause (DI oder DO) könnte viell. was bringen!?
Cardio an Trainingsfreien Tagen ist in Ordnung in Kombination mit dem WKM Plan, die Beine werden nicht zu schwer belastet.Zitat:
Zitat von kuntman
das mag schon sein. nur wenn es zu einem leistungseinbruch kommt, sollte man auch diese regel mal in frage stellen!
Ein Tag vollkommen ohne Sport sollte es mindestens sein.
Was verstehst du unter Cardio? Einfach vor dich hin radeln/laufen oder härteres Intervalltraining?
Zitat:
Zitat von Doppelbock
Siehe sein Beitrag:
Zitat:
Samstag komplett Frei
ich trainiere auch wieder seit 2 monaten nach dem WKM-plan (nach 8-9 jahren pause). also wenn das übliche gewichte sind, die man nach 2 monaten bewegt, dann fall ich vom glauben ab. hattest schon vorher gut kraft, oder?
bin 1,80m, meine arbeitssätze bei kniebeugen + kreuzheben sind jeweils 70 kg 3x10, bank: 55 kg 3x10, rudern 50 kg 3x10, frontdrücken stehen 20 kg 3x10, für klimzüge bin ich zu dick, deshalb latziehen 55 kg 3x10.
@the mask:
der pausentag am SA is ja schön und gut. nur hat er von Mo-Fr 3 TE's mit 2x KB und 1x KH. und zwischen den 3 workout tagen geht er noch laufen. das is imo zu viel des guten. da wärs besser am SA laufen zu gehn und eventuel am DO einen pausentag einzulegen!
....Zitat:
Und wenn Du das Gefühl hast die Trainingsgewichte nicht mehr weiter steigern
zu können, nimm Dir eine Auszeit. Mindestens eine Woche, besser 2 Wochen OHNE
jegliches Training können wahre Wunder bewirken und machen auch leichtere
Gewichte wieder sehr effektiv.
Nach 10 Tagen solltest Du die Trainingsbelastungen etwa auf 80% reduzieren,
bei 14 Tagen Trainingspause sogar bis auf 60%. Dann wieder in der gewohnten
Art und Weise die Trainingsgewichte steigern. Am Ende dieser Trainingsperiode
sollte das Trainingsgewicht - zumindest etwas - höher sein als wie zum Ende der
vorher abgeschlossenen Trainingsperiode.
(Zum obigen Beispiel:
Nach 2 Jahren sollte es jedem möglich sein die 100 Kg Schallmauer beim Bankdrücken
hinter sich zu lassen, bei konsequentem Training und vernünftiger Ernährung und
Regeneration sollte dies sogar zumeist schon nach einem Jahr der Fall sein.)
stimmt. mal 1-2 wochen pause wär auch ne idee.
aber nach 2 monaten training schon zu pausieren is auch nicht normal!
n versuch wärs wert...
Die Idee ist sogar sehr gut :professor:
Ich mache alle 4-5 Wochen eine Woche komplett Pause. Dann kann sich der Körper bzw die Muskeln auch mal komplett regenerieren.
Ich habe innerhalb von 2 Monaten ebenfalls 1 Woche pausiert, aufgrund von Urlaub.Zitat:
Zitat von kuntman
Beim Training konnte ich mich aber dadurch steigern.
Vorallem am Anfang des Trainings muss sich der Körper an diese Umstellung zuerst gewöhnen, eine Pause wirkt sicher nicht schlecht.