erste Bilanz eines Anfängers - bitte Meinung äußern

Hi,

also ich bin jetzt seit zwei Wochen im Studio angemeldet. Trainiere in einem 3er Split und geh auch 3 bis 4 mal die Woche.

Vor Beginn:
52kg
1,71m

Jetzt:
54,9kg
1,71m

Ich weiß jetzt nicht ob ich das falsch warnehme, aufgrund da ich früher eine Essstörung hatte. ABER ich glaube es ist zu schnell mit der Gewichtszunahme.

An nicht Traingstagen esse ich ungefär 2500kcal und an Trainingstage 3000kcal.

Was sollte ich verbessern? Weniger futtern?

Oder soll ich weiterhin reinstopfen und so eine bb-Diät mit wenig KH irgendwann dranhängen?

liebe Grüße

Timo

die zeit die du jetzt im studio warst nimmt du mal Tausend und dann machst du Bilder und kommst wieder

:-)

nein die Frage ist bezüglich der Kcalzufuhr gemeint.

Mir ist klar das ich in 2 wochen kein Kaste werden kann:D

dazu brauch es Jahre^^

Ich hab mir einen Ernährungsplan gemacht denke aber dass es zu viel ist.

Kontrolliere folgendes:

Hast du zu genau gleichen Tageszeiten mit genau gleichem Körperzustand gemessen?

Entspricht deine Kal Zufuhr deiner Trockenmasse und Körperaktivität?

Solltest du erstens mit ja beantowrten, dann musst du zweitens mit nein beantworten und deine kal runterschrauben :professor:

Solltest du zweitens mit ja beantworten, musst du ertsens mit nein beantworten! :professor:

Zitat:

---

Zitat von timix

Ich weiß jetzt nicht ob ich das falsch warnehme, aufgrund da ich früher eine Essstörung hatte.

---

wenn du früher ne essstörung hattest und jetzt "normal" futterst, dann ist es auch normal, dass du recht schnell zunimmst!
schau halt, dass du ausgewogen und gesund isst.. kannst später immer noch bissle abspecken, wenn sich doch der ein oder andere speck aufde muskeln gelegt hat :):)

nagut ich futter einfach ma 200kcal weniger pro tag die woche hier und zieh dann meine Bilanz. #


****** rumprobiererei:D

1. ich versteh nicht warum/woher du als anfänger einen 3er-split hast/brauchst?? normalerweise reicht dir fürs erste trainingsjahr (wenn nicht noch länger!) ein ganzkörperplan.

2. für eine größe von 170cm sind 3000kcal eigentlich ok (kommt natürlich drauf an was du neben dem training noch so machst), aber du wiegst ja momentan nur 55kg. da würde ich nicht gar so hoch einsteigen, sondern langsam die kcal-hochfahren

wie hoch ist denn dein gesamtumsatz und wie sieht dein ep aus?

joa also ich SCHÄTZE meinen Verbrauch auf 2600kcal. 2700 werde ich die Woche zuführen. Täglich versteht sich:D

mein essen heute bisher:
100g Haferflocken
30 Eiweißshake
25g Leinsamen
Apfel
40g Erdbeeren

halbe Stunde vorm Trining dann noch en Apfel

eben zum Mittagessen:
1x Garnelenspieß (ich schätz 125g)
1x Wildlachsspieß (125g)
450g Kartoffeln
500g Broccolimix
dazu dann eine Senf-Dillsoße in der ich insgesamt 20ml Olivenöl hatte auf 2 Personen

Hab vor gegen 18 Uhr mir 100g Reis mit 100g Putenbrust, ein paar Paprika, Karotten zu machen.

und um 22 Uhr dann 500g Magerquark mit 50g Mandeln

sollten dann so 2600 kcal sein oder?

lg

Zitat:

---

sollten dann so 2600 kcal sein oder?

---

rechne es doch aus :gruebel:

2500 sinds.

Salate, paprika und sonstige ungekochte sachen kann ich ncihtmehr essen mittags weil ich es einfach nciht mehr vertrage. Schade denn ich liebe Rohkost.

Jedenfalls würde mir das bis 20 Uhr im Magen liegen dahr lass ich es lieber sein und weich auf Kaisergemüse, Spagel, Spinat oder so zurück.

Was hälste von meinen Futterplan?

2361sinds. Fett: 53,2g KH:267,5 g Protein: 195 g