Keine Masse "obere" Brust

Hallo zusammen,

habe das Problem das ich trainieren kann wie ich will und ich denke langsam es liegt an der genetik, ich bekomme einfach keine schöne Brust hin.
Trainiere jetzt seit einem Jahr und habe es auch schon mit Eiweiß etc. versucht um Masse aufzubauen.

Brusttraining gestalte ich fast nur noch mit KH auf der Schrägbank, sowie Dipps und Überzügen.

Bin langsam echt am verzweifeln weil es einfach ******* aussieht.

Vielleicht habt ihr ein paar Tipps.

P.S. Trainingsplan hab ich den hier aus dem Forum genommen.

welchen trainingsplan denn? ;) also bist du mit den fortschritten deiner anderen muskeln zufrieden?

Du kannst nicht gezielt die "obere" Brust trainieren. Bleib einfach weiter dran!

ich weis das ich die nicht trainieren kann.
will auch hier keine diskussion wieder aufkommen lassen.
fakt ist das sich der obere bereich und der "mittlere" bereich überhaupt nicht entwickelt. nur der "äußere" den ich besonders bei den fliegenden merke.

habe den einsteigertrainingsplan.

KH Schrägbank und keine obere Brust? :ratlos: Wie geht dat denn?

ich weis es ja selber nicht.
wenn ich eine lösung wüsste würde ich hier nicht nach rat fragen oder wenn ich nicht dieses problem hätte.

sieht halt aus als wären es hängebrüste weil die masse eher im unteren bereich ist und oben so gut wie garnix.

Klar kann man die obere Brust fokussiert trainieren!

Wie viel drückst du denn beim Schrägbankdrücken? Wie siehts mit der techni kaus, drückst du auch wirklich aus der Brust und spürst auch den oberen Teil?

Generell kommt der obere Teil bei den meisten erst als aller letztes, heißt es muss einfach mehr Gesamtmasse drauf. Das hat viele Ursachen und auch die Schwerkraft trägt da ihren großen Teil bei.

also nehme so die 30er hantel und merke die obere brust schon ein wenig. aber denke mal zu wenig dafür das diese übung so drauf gehen soll.

ziehe extra die schulterblätter zusammen das ich mehr aus der brust raus drücke.

Ggf. am Trainingsplan etwas ändern.
Wenn jedoch Mutter Natur (deine Veranlagung) nicht mitpielt, kannst du dich auf den Kopf stellen - es wird nichts. :troest:

Zitat:

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Zitat von grem

Ggf. am Trainingsplan etwas ändern.
Wenn jedoch Mutter Natur (deine Veranlagung) nicht mitpielt, kannst du dich auf den Kopf stellen - es wird nichts. :troest:

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geil

solltest motivationstrainier werden. :arcade:

ja das weis ich ja.
aber genetik hat ja damit nix zu tun das keine masse oder muskulatur drauf kommt.
das ärgert mich ja so.

und es sind zwar nur 30 kilo aber hab mal mit der 12er angefangen, sprich wenn ich ja alles falsch machen würde, würde ich mich ja auch vom gewicht her nicht steigern.

ich denke auch das ich falsch trainiere oder irgendwie zu sehr die schulter beanspruche da ich kaum pump in der oberen brust habe und ausser bei fliegenden wo ich die äußere brust merke spüre ich die brust kaum, oder zumindest viel zu wenig.

Habt ihr keine Maschinen im Studio?

Zu wenig Infos, könnte ja an allem liegen. Aber es scheint eher das Übliche zu sein , du isst zu wenig.

bring doch mal fotos, vllt isses ja gar nich so schlimm wie du meinst, man neigt ja selbst meistens dazu kleine fehlerchen zu riesen dingern zu machen

Versuch mal folgendes:

Mach mal Nackendrücken. Aber nicht direkt in Nackenhöhe, sondern lehn den Oberkörper bischen nach hinten.

Was mir die meisten Zuwächse in der oberen Brust beschert hat, war Military Press mit KHs, aber das Kreuz bisschen nach hinten gelehnt, quasi aus der Brust gedrückt!!

Vielleicht ist der Winkel beim Schrägbankdrücken einfach nicht steil genug!

wie kann man denn fotos hier reinstellen?

also habe extra in den letzten zwei monaten soviel gefuttert und gut masse zugelegt wenn ich mich vorher betrachtet habe.
auch an armen und so masse bekommen, auch die "äußere" brust halt nur in der mitte bzw. obere brust nix.


und bin nur in einem "kleineren" fitnessraum vom bund aus.
tausende von hanteln aber das gerät zum bankdrücken ist leider kaputt.

KFA reduktion bringt oftmals erst die richtige Form der Brust raus, meine sah mit 15-16% auch immer scheizze aus, mit 11 sieht die welt ganz anders aus, jetzt sehe ich auch dass ich eine obere brust habe...:p

Allgem:

Pack KH SBD ganz als erste übung, mach nicht zu schwer sonder auch so das du die muskeln gut triffst, ab ~ 8wh aufwärts.

Schulterblätter gut zusammenziehen, konzentrier dich darauf aus der Brust rauszuarbeiten.

Es ist auch nicht flasch mit iso´s zu arbeiten, ich hatte immer iso´s bei der Brust dabei, ich hatte immer mind. 9 Sätze insgesamt, und es is nachwievor mei bester Part....wie gesagt bei der Brust sind iso´s angebracht...

je nachdem wie hoch du splittest würde ich das ganze ca so gestalten :

KH SBD ~ 8 wh 3 sätze
Dips ~8-12 wh 3 sätze
Schrägbankfliegende ~ 15 wh 2 sätze

werde ich mal probieren.

vielen dank schon mal dafür.

will halt das die trennung zwischen rechter und linker brust mal deutlich wird.

Hallo,

kann Gugy nur beipflichten.

Und wirklich ganz wichtig:

Beim Brustraining BITTE das EGO daheim lassen.

Der Hypertrophie-Bereich liegt immerhin bei 6-12 Wdh.
Gerade bei Schwachstellen hat es sich in meinem Fall bewährt,
die Intensität eher durch hohes Volumen in kurzer Zeit herzustellen (z.B. 10x10, 8x8 etc, bei absolut korrekter Technik und Konzentration auf die Zielmuskulatur).

Zu hohe Gewichte sind da eher selten zielführend.
Habe da gerade ein Beispiel vor Augen:
Alter Trainingskollege von mir drückt maximal 190KG auf der Bank, hat aber in Relation zu seinen Deltas eine absolut miserable Brustentwicklung (-> Technikproblem, er drückt in erster Linie mit dem Schulterbereich).
Es sei aber noch angemerkt: nicht natural :evil:

Sowas wird hier manchmal nicht geglaubt, ist aber Fakt:
Nicht JEDER mit hohen Maximalkraft-Werten hat auch hohe Hypertrophie-Werte :))

LG und viel Erfolg

wie kann ich denn nur aus der brust kh schrägbankdrücken ?
ich glaube ich drücke viel zuviel aus der schulter heraus da ich die brust kaum spüre.

- Technik verbsessern

- Gewicht runter (Ego ausstellen!) und Fokus auf Brust

- bewusst langsame Ausführung

- Loaded Stretching mit Fliegenden auf der Schrägbank

- Vor und nach dem Satz versuchen, in der Brust nochmal eine richtig harte Kontraktion zu machen

danke für die antwort.

nur wie ich in einem anderen beitrag geschrieben habe bekomme ich beim drücken dann manchmal schmerzen im linken unterarm obwohl dieser gut trainiert ist. als würde der einfach zu machen.
von der kraft her ginge dann noch eine oder zwei wiederholungen aber dieser blöde arm macht halt zu.