Jetzt Diäten?

Hallo Leute. Habe ein Problem:

Die Traumfigur zum Sommer ist nun futsch. dafür reicht die Zeit nicht.

Ich habe nach 3monatiger Pause im März wieder mit dem Training angefangen. Während dieser Pause habe ich auch viel gegessen und somit auch zugenommen. Da ich mich zu unmassig fand, dachte ich mir ich Trainiere einfach auf Masse und esse auch mehr. Gesagt getan. Statt die Masse an den wirklich wichtigen Stellen anzusetzen, hat sie sich an den ungünstigen Stellen festgesetzt. Ich würde ja mit einem kleinen Bäuchlein leben können. Den habe ich auch bekommen, aber wie jetzt der Speck über meinen Hüften ausschaut ist nicht mehr schön... Enge Shirts kann ich so nicht mehr tragen, da die Rettungsringe an den Seiten von Hinten schön zur Geltung kommen. Da zieht man ja doch schonmal gerne die enge Boxershorts gerne etwas höher, um die Rettungsringe zu kachieren. Zu allem Überfluss habe ich nun auch ein paar ganz leichte Hautrisse an dieser Stelle gesehen.

Nun weiß ich nicht was ich tun soll... Weiter essen oder doch diäten? Ich bin mit der Masse an den übrigen Stellen nicht so zufrieden. Doch was soll ich tun? Habe schon überlegt die KHe wieder bis auf das Frühstück gänzlich wegzulassen. Doch dann habe ich Angst, dass mir die Kraft zum Trainieren fehlen wird. Darüberhinaus überlege ich das Maltodextrin nach dem Training im PWN-Shake wegzulassen.

Könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben?

wenn du jetzt schon unzufrieden bist mit deiner figur würde ich nicht weiter auf masse essen,da du zwar evtl. auch muskeln aufbaust aber 1. wirst du mit einem kcal. überschuss immer ein wenig fett zunehmen und 2. das vorhandene fett bleibt dir erhalten...wirst also noch voluminöser.

würde eine diät machen und die kh rund ums training legen also davor langkettige kh und danach ganz normal den pwo mit dextro oder malto.
zum frühstück sind die kh mMn. nicht unbedingt notwendig.

ja, ich bin unzufrieden... jedenfalls mit meiner figur ab dem Baunabel runter...:sorg:

Vuluminöser wäre ich rund um die Brust, Schultern und Nacken schon... Aber ich hoffe, dass kann man auch erreichen ohne auf Masse zu trainieren.

KH zum Frühstück: habe oft gelesen, dass man darauf nicht verzichten sollte, da man so seinen Stoffwechsel anregt. Also morgens vielleicht eine ordentliche Portion Haferflocken oder 2-3 Brote...

wie ist es eigentlich mit der Ernährung nach dem Sport. Ich gehe in der Regel Abends zum Sport. Wenn ich mir hinterher neben dem PWN Shake noch Fleisch reinhaue, nehme ich dadurch an Fett zu?

du nimmst zu, wenn du mehr isst als du verbrauchst.

poste mal was du den tag über so isst (mit nährwertangaben).

so wie du schreibst, solltest du wohl eher eine diät machen. wie groß, schwer bist du und wie hoch ist dein gesamtumsatz (rechner über google suchen)?

ufff das wird schwierig, da ich keine einheitliche Essensgewohnheit habe.

Bin 1,86 und wiege 95 kilo

habe mal paar Bilder gemacht... ich wünschte ich hätte sie nicht gemacht

hier mal eines

http://www.abload.de/img/dscf323288b3.jpg

:sorg:

dann wieg morgen dein essen und schreibs mal hier rein.

zu den bildern..ähm.. auf "masse" würd ICH nicht gehen

was meinst du mit dem letzten satz? dass es doch schon zu arg ist was du da auf den Bildern siehst?

er meint dass du fett bist und es irgendwie komisch ist wenn du noch mehr willst, mal ganz gemein gesagt ;)

würde auch eher diäten, wenn ich dich wäre. fühlt sich im sommer auch besser an

Zitat:

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Zitat von dkh99

was meinst du mit dem letzten satz? dass es doch schon zu arg ist was du da auf den Bildern siehst?

---

DU bist einfach zu fett.
Ist nicht böse gemeint aber öffnet dir die augen.

Du solltest grobe punkte beim abnehmen beachten:

- 20-25 kcal pro kg körpergewicht. Wären bei dir 1900-2300
-mindestens 2g eiweiss pro kg körpergewicht
- keine schnell verdaulichen kohlenhydrate
- max 1g kohlenhxdrate pro kg körpergewicht.Bei dir also max. 100g pro tag
- die kohlenhydrate ab mittag hin reduzieren und am abend keine mehr
-3-4mal die woche cardio.Am besten nach dem hanteltraining
- keine säfte und co.Wasser und cola light sind besser.
-Zutatenliste auf den nahrungsmitteln lesen.Sofern stoffe wie dextrose,malto,maisstarke,glucose vorkommen NICHT ESSEN!

Lese dich mal in die ernährungsstickys ein und über lowcarb diäten.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
WKM?

Gruß gaggeis :-)

ihr macht mich fertig :-(

nein spass... danke für die ehrlichen antworten... aber mir bleibt es schleierhaft wie ich es dann schaffen soll oben rum vuluminöser zu wirken... ich meine, wenn ich bei einigen sehe, wie schön breit sie oben sind... da sehe ich aus wie ein hungerhaken.
und wenn ich jetzt diäte: habe ich noch kraft fürs Training...


ich denke aber, wenn ich auch fett verliere kommen ja logischerweise auch die muskeln besser zur Geltung...

soll ich nach dem Training auch kein Malto mehr nehmen?

und ab heute ist der Kuchen also zum Kaffee gegessen.

hier mal ein Bild welches 1 Jahr alt ist... da wog ich 84 Kilo... Und selbst da, sieht man diese hässlichen Rettungsringe... dann müsste ich ja noch weiter runtergehen.

http://www.abload.de/img/dscf4989eupv.jpg

wenn du deinen kfa senkst und nicht zu viel muskelmasse dabei verheizt,wirst du viel muskulöser ausehen.
deine hüfte wird schmäler und du bekommst eine v form...somit sieht dein oberkörper viel voluminöser aus.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

DU bist einfach zu fett.
Ist nicht böse gemeint aber öffnet dir die augen.

Du solltest grobe punkte beim abnehmen beachten:

- 20-25 kcal pro kg körpergewicht. Wären bei dir 1900-2300
-mindestens 2g eiweiss pro kg körpergewicht
- keine schnell verdaulichen kohlenhydrate
- max 1g kohlenhxdrate pro kg körpergewicht.Bei dir also max. 100g pro tag
- die kohlenhydrate ab mittag hin reduzieren und am abend keine mehr
-3-4mal die woche cardio.Am besten nach dem hanteltraining
- keine säfte und co.Wasser und cola light sind besser.
-Zutatenliste auf den nahrungsmitteln lesen.Sofern stoffe wie dextrose,malto,maisstarke,glucose vorkommen NICHT ESSEN!

Lese dich mal in die ernährungsstickys ein und über lowcarb diäten.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
WKM?

Gruß gaggeis :-)

---

dem kann man wie immer nichts hinzufügen - der mann hat ahnung :ohmeister:

@dkh99:
du solltest mal deine "massephasen" überdenken und dann nicht einfach alles in dich reinstopfen was dir übern weg läuft, sondern nur mit einem moderaten kcal-überschuß aufbauen. dann hält sich auch der fettaufbau in grenzen und du kommst mit kurzen diäten wieder richtig in form.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

DU bist einfach zu fett.
Ist nicht böse gemeint aber öffnet dir die augen.

Du solltest grobe punkte beim abnehmen beachten:

- 20-25 kcal pro kg körpergewicht. Wären bei dir 1900-2300
-mindestens 2g eiweiss pro kg körpergewicht
- keine schnell verdaulichen kohlenhydrate
- max 1g kohlenhxdrate pro kg körpergewicht.Bei dir also max. 100g pro tag
- die kohlenhydrate ab mittag hin reduzieren und am abend keine mehr
-3-4mal die woche cardio.Am besten nach dem hanteltraining
- keine säfte und co.Wasser und cola light sind besser.
-Zutatenliste auf den nahrungsmitteln lesen.Sofern stoffe wie dextrose,malto,maisstarke,glucose vorkommen NICHT ESSEN!

Lese dich mal in die ernährungsstickys ein und über lowcarb diäten.
Wie schaut dein trainingsplan aus?
WKM?

Gruß gaggeis :-)

---

-also wie ich dich verstanden habe dienen 1900-2300 kcal zum Abnehmen?
- 2g Eiweiss: ok... sollte machbar sein... kann ich auch mal ruhig 2 Shakes zu mir nehmen
-max. 100 g KH??? die habe ich ja schon mit dem 70 g Malto im PWN Shake voll :-(
-3-4 mal die Woche cardio: hmmm und wie lange je einheit? stell mir das schwierig vor es umzusetzen.
-trinke eh nur wasser

also in der Vergangenheit (bevor ich mit trainieren angefangen habe) habe ich Fettzeiten mit einer Kohlsuppendiät gelöst. Durch die eigentliche Kohlsuppendiät habe ich in dieser Woche dann rund 4 Kilo abgneommen. Das meiste habe ich dann noch in der anschließenden Low Carb Phase verloren. Allerdings halte ich eine solche Kohlsuppendiät für ungesund und auch fürs Trainieren nicht gerade gut. Was denkt ihr wieviel kilo ich abnehmen müsste, um gut auszusehen. Obwohl: Gewicht verlieren ist sicherlich der falsche Begriff, richtig? ich muss nur den KFA senken. Wenn ich dann bei meinen 95 kilo bleibe, ist es ja auch gut :D das ist aber wohl sehr sehr unwahrscheinlich :-)

Ich habe ca. 1 Jahr nach WKM trainiert. Bin jetzt wieder bei einem Split.

du brauchst auch keine 70g malto im pwo und die kohlsuppendiät... :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von dkh99

-also wie ich dich verstanden habe dienen 1900-2300 kcal zum Abnehmen?
- 2g Eiweiss: ok... sollte machbar sein... kann ich auch mal ruhig 2 Shakes zu mir nehmen
-max. 100 g KH??? die habe ich ja schon mit dem 70 g Malto im PWN Shake voll :-(
-3-4 mal die Woche cardio: hmmm und wie lange je einheit? stell mir das schwierig vor es umzusetzen.
-trinke eh nur wasser

also in der Vergangenheit (bevor ich mit trainieren angefangen habe) habe ich Fettzeiten mit einer Kohlsuppendiät gelöst. Durch die eigentliche Kohlsuppendiät habe ich in dieser Woche dann rund 4 Kilo abgneommen. Das meiste habe ich dann noch in der anschließenden Low Carb Phase verloren. Allerdings halte ich eine solche Kohlsuppendiät für ungesund und auch fürs Trainieren nicht gerade gut. Was denkt ihr wieviel kilo ich abnehmen müsste, um gut auszusehen. Obwohl: Gewicht verlieren ist sicherlich der falsche Begriff, richtig? ich muss nur den KFA senken. Wenn ich dann bei meinen 95 kilo bleibe, ist es ja auch gut :D das ist aber wohl sehr sehr unwahrscheinlich :-)

Ich habe ca. 1 Jahr nach WKM trainiert. Bin jetzt wieder bei einem Split.

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Erhöhe von mir aus deinen shakekonsum, hauptsache genügend eiweiss was als energiequelle statt der carbs genutzt wird.
Wenn du abnehmen willst musst du das mit dem cardio hinbekommen.
Sofern du es nicht unter einen hut mit deinem tagesablauf schaffst fehlt der wille.
Ich arbeite ca. 10std. am tag und das 6 tage die woche.
Mein cardio mache ich nach dem aufstehen.Statt 5.30Uhr stehe ich dann um 5.00Uhr auf.
Wo ein wille ist, ist auch ein weg.
Lass dein malto weg.
Generell wird dieser malto nach dem training hype überbewertet.
Du hast genug eiweiss und fett als energiequelle und brauchst kein einfachzucker.
Mache alle 7-10 tage einen refeed und deine gelüste nach carbs werden gestillt.
Zum thema low carb und refeed findest du alles hier im forum.
Du musst dich in verschiedene sachen einlesen, da du sonst zum scheitern verurteilt wärst.
Wieviel kilos du verlieren musst kann man nicht sagen.
Denke aber 10 werden es schon sein müssen.:salook:

Zitat:

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Zitat von H_D

dem kann man wie immer nichts hinzufügen - der mann hat ahnung :ohmeister:

@dkh99:
du solltest mal deine "massephasen" überdenken und dann nicht einfach alles in dich reinstopfen was dir übern weg läuft, sondern nur mit einem moderaten kcal-überschuß aufbauen. dann hält sich auch der fettaufbau in grenzen und du kommst mit kurzen diäten wieder richtig in form.

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Danke sehr!!


:winke:

hey gaggeis:

besten Dank für die guten Tipps...

also es ist jetzt 13 Uhr 30 und ich habe es wie folgt bisher gemacht.

zum Frühstück:

3 Scheiben Brot inkl. dünnem Brotaufstrich (Butter), dazu Wurst und Käse,

eben zum Mittag:
Zwei Löffel Bandnudeln
6 Hähnchenflügel.

leider sagt das sicherlich nix aus, da ich keine Nährwerte habe.

also wenn ich genug Proteine zu mir nehme, muss ich nicht befürchten, dass nach dem Train die Eiweissreserven aufgebraucht werden, wenn ich auf Malto verzichte?! das macht sinn...

zum Refeed.

Ich hab das vor 2 Jahren so gemacht... montag bis freitag low carb (carb nur zum Frühstück) und am WE auch ordentlich Carbs gegessen... so habe ich auch gut abgenommen... aber hier fand ich mich einfach zu drahtig... liegt aber wohl eher daran, dass ich da erst mit Trainieren angefangen habe.

http://www.abload.de/img/dscf30785gbh.jpg

wäre das so vom Fettgehalt i.O.?

mal ne frage: zieh das gerade durch mit der low carb... auch nehme ich ein refeed am WE vor (natürlich mit gesunden langkettigen KH)... aber ich würde gerne wissen, ob ich ruhig an trainingstagen vor dem Training ruhig KHe zu mir nehmen kann... denke da an Haferflocken oder Bananen rund 1 h vor dem Training.

gaggeis und die anderen Jungs haben eh alles schon gesagt, aber ich sage dir auch: Runter mit dem Fett, aber dalli >) :-) und dann bau mal ordentlich Muskeln mit Grundübungen auf - WKM als eine Möglichkeit ist schon gefallen.

Persönlich würde ich auf eine strikte AD gehen - schätze so 3-4 Monate für den Anfang

PS: - ich finde es toll, dass du ehrlich zu dir bist und dir Ratschläge auch anhörst :d_up: )

Klar gehe ich auf Ratschläge ein... Kann mit Kritik gut umgehen... und ich finde es selber schlimm, wenn ich mich vor dem Spiegel im Studio bücke umd die Hanteln anzuheben und dann im Spiegel meine Rettungsringe sehe. Oder wenn ich am See meine Badehose etwas höher ziehen muss um diese zu kaschieren...

Sorry, was heißt AD? anabole Diät?

Zitat:

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Zitat von dkh99

Klar gehe ich auf Ratschläge ein... Kann mit Kritik gut umgehen... und ich finde es selber schlimm, wenn ich mich vor dem Spiegel im Studio bücke umd die Hanteln anzuheben und dann im Spiegel meine Rettungsringe sehe. Oder wenn ich am See meine Badehose etwas höher ziehen muss um diese zu kaschieren...

Sorry, was heißt AD? anabole Diät?

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Ad ist die anabole diät.
Metabole diät kann ich dir auch empfehlen.
Google danach und schaue dir die beiträge im forum dazu an.
PS: bleib geduldig und gebe nie auf.....:professor:

Wenn probleme sind einfach melden.

Am besten mit der Kohlsuppendiät an Gewicht verlieren.
Es gibt viele verschiedene Rezepte bei www.kohlsuppendiaet.com

Zitat:

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Zitat von Hanne4

Am besten mit der Kohlsuppendiät an Gewicht verlieren.
Es gibt viele verschiedene Rezepte bei www.kohlsuppendiaet.com

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was ein Blödsinn

und der Thread ist 2,5 Jahre alt, also grab keine Leichen aus