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Hi Leuts!
find leider in der Suchmasch. nichts zu diesem Thema!
mache zur zeit bei den KB 3x15WH!
weils ja heist dasman bei den Beinen die WH-Zahl nach oben schrauben soll...
jetzt meine Frage bin zur zeit bei 55kg und schaff noch die 15WH..
soll ich dass immer so weiter führen oder kann ich auch das Gewicht erhöhen bis nur noch 4 - 6 WH gehen???
oder münzt sich das dann nur noch in Kraft um?
wie siehts bei euch aus?
Ich baue mit niedrigeren Wdh (3-8) besser auf.
Wenn ich beim 1. Satz 12-14 schaffe kommen 5kg hinzu, dann sinds wieder ungefähr 8
Ich Mach's genau so wie Baseline.
Versuch immer zu steigern und im Fenster von 8-12 WH zu bleiben
12 KB wären mir deutlich zuviel. Beweg mich auch zwischen 4 und 8 Wdh.
ok danke euch!
na dann pack einige scheiben drauf heute!!!
ps: habe vor zwei Tagen KB gemacht und habe seit heute im oberen Bereich der linken Leiste einen Schmerz verspührt!
wenn ich huste spühr ich in und wenn ich drauf drücke schmerzt es ebenso!
kann das von KB sein???
vorallem wenn man manchmal etwas tiefer runter geht???
Ist wohl Muskelkater.
Nene mach jetzt schon seit einem Monat KB warum hab ich bis jetzt nichts gespührt?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Das fühlt sich eher nach ner Verkühlung an!
hoffentlich is das morgen weg!
sollt ich dann heut trainieren???
... weil Du anfängst es mit ernshafteren Gewichten zu machen und zum ersten mal die Stützmuskulatur richtig gefordert wird ...Zitat:
Zitat von Berni001
SG
OK verstehe!Zitat:
Zitat von Supergrobi
nur noch eins:
ich kann leider die nächsten Monate nur KB machen zwecks einer Verletzung (bizepssehne) kann ich alle 3 Tage KB machen??
alle 2 Tage geht sicher nicht das endet auf jeden Fall im Übertraining!
wieso nicht?? :gruebel:
Währe sicher besser als das Training ganz sausen zu lassen.
Also: mach mach ;)
:daumen:
Nach 2 aufwärmsätzen mit 15-20 wdh mach ich immer schwere sätze mit 4-8 wdh.
wieso reden alle von whd zahl? ist die tut nicht viel mehr entscheidend und eine korrekte ausführung?
sorry für die dumme frage, aber was ist die tut?
So ein HIT-Verbrechen... TUT (Time Under Tension), die Zeit in der du das Gewicht unter Spannung bewegst!Zitat:
Zitat von Bags7
z.B:Zitat:
Zitat von Bags7
Bankdrücken 3/5/3 ----> 3 sekunde hoch, 5 sek. halten, 3 sek. runter
auch Kadenz genannt!Zitat:
Zitat von Berni001
TUT wär aber wenn schon kadenz * #wdh
Ausser du machst Einzelwdhs, dann wäre TUT=Kadenz
Wenn das in ein paar Tagen nicht weg ist, würde ich mal zum Arzt gehen. Mit Schmerzen in der Leistengegend wär ich vorsichtig. Hatte schonmal nen Leistenbruch und diverse Leistenzerrungen, is nicht lustig.Zitat:
Zitat von Berni001
Wenn's aber nach ner Zeit weggeht wars wohl wirklich nur Muskelkater.
was ist denn entscheidend jetzt: tut oder wdhzahl?
ich würd tut sagen, weil muskeln durch arbeit wachsen und arbeit durch zeit und nicht durch wdhs definiert ist. hat wer mehr ahnung?
Würde eher sagen, dass Muskeln dank erbrachter Leistung wachsen.
Sprich Kraft/Zeit. Je mehr Kraft über kürzere Zeit desdo mehr Leistung.
Je mehr Leistung (mehr WDH) mehr Mikrotraumata, also wie bei HST ;)
Hier ist aber mal von LS abgesehen da dies selbst unter den Gesichtspunkten der Arbeit nicht ins schema passt. (Es wird physikalisch gesehen keine Arbeit verrichtet, da keine Strecke zurückgelegt wird).
Hauptsache ist und bleibt aber: man Trainiert.
mfg Cojack
und was ist die hoch runter bewegung?
also viel gewicht ist klar, aber mit sauberer ausführung,
aber soll man jetzt viele(noch kontrollierte) schnelle wdhs machen oder wenig langsame?
und wie lang soll die tut sein? 60sek oder darunter?
versteh ich net :(
also dass komische ist ich weiss nicht bei mir hab erst mit 50 kilo 22 wdh 2x serien kb gemacht hab dann einfach mal 16kilo drauf bin aber kaum mit wdh runtergegeangen bin noch bei 18 1 serie und 14 2te serie kann ich jetzt einfach also jetzt von 66 kilo auf 80 steigern oder wär dass zu rapide?
mfg tobi
@tobias_w :winke:
ich würd halt mal an Deiner Stelle in 5kg-Schritten steigern
1Satz 10-12 Wdh. mit 70kg, den nächsten Satz mit 75kg und den 3ten Satz dann mit 80kg und wenn die 80kg auch gut gehn dann halt noch n 4ten Satz auch mit 80kg und in der nächsten TE steigst dann halt - nach den Aufwärmsätzen;-) - mit 75 kg ein und machst das gleiche Schema wieder, so das Du Dich pro TE um 5 kg steigern kannst, hört sich wenig an, sind aber pro Monat auch mal 20kg ;-)
ich würde auch, grad am Anfang bei 8-12 Wdh bleiben, Du steigerst Dich hier auch gut genug und bleibst in der Lage die Ausführung korrekt zu machen ;-)
also hau rein
Am Anfang gehts schon recht schnell, aber ich würde erstmal bei 5er-Schritten bleiben, damit du dich langsam an das Gewicht rantastest, dass dein erstes 'vernünftiges' Arbeitsgewicht wird. Dann immer schön auf saubere Ausführung achten und gut iss.
SG