Übung "ersetzen"

Nabend,

mache nun seit 3-4 monaten den wkm-plan,
das klappt auch alles ganz gut und konnte mich auch überall gut steigern.

jedoch komme ich mit dem rudern einfach nicht sehr gut klar, auch hier habe ich mich zwar gesteigert jedoch gefällt mir die übung einfach überhaupt nicht.

wäre es möglich eben jene zu ersetzen durch Latziehen und bizepscurls z.B.,
da mir diese defintiv mehr zusagen.


Danke im vorraus

Mach KH Rudern! #popcorn

mir hat das lh rudern auch nicht gefallen, bin umgestiegen auf enges rudern im sitzen und vollkommen zufrieden lat spüre ich hiermit mehr

http://www.fitnesscenter.at/wissen/t...ruecken_04.gif

Zitat:

---

Zitat von oODaveOo

Mach KH Rudern! #popcorn

---

Genau, Kurzhantelrudern dann.

LH Rudern und Frontdrücken brauch man nicht. Habe mit diesen Übungen auch keine guten Erfahrungen gemacht.

Kniebeugen + Bankdrücken und Kreuzheben + Klimmzüge finde ich viel besser. :-)

Frontdrücken ging mir zuviel auf die Schulter und zuwenig auf die Brust, und LH Rudern zuviel auf die hinteren Deltas und zuwenig auf den Nacken/Oberer Rücken/Bizeps als Kreuzheben + Klimmzüge.

Wenn man Klimmzüge nicht im Untergriff macht, trainieren die auch noch die Brust und Schultern.

:salook:

Zitat:

---

Zitat von NobodyNoOne

LH Rudern und Frontdrücken brauch man nicht. Habe mit diesen Übungen auch keine guten Erfahrungen gemacht.

Kniebeugen + Bankdrücken und Kreuzheben + Klimmzüge finde ich viel besser. :-)

Frontdrücken ging mir zuviel auf die Schulter ja was solls denn deiner meinung nach sonst treffen?!und zuwenig auf die Brust,Dafür haste doch BD drinn und LH Rudern zuviel auf die hinteren Deltas und zuwenig auf den Nacken/Oberer Rücken Falsche Technik/Bizeps als Kreuzheben + Klimmzüge.

Wenn man Klimmzüge nicht im Untergriff macht, trainieren die auch noch die Brust und Schultern. Und im UNtergriff hängst du an den Füßen - oder wieso sollen Klimmis im UNtergriff die Schultern und Brust nicht mittrainieren?

---

MFG

@/Markus\: Natürlich ist Bankdrücken drin aber statt Frontdrücken kann man ja nochmal Bankdrücken machen was auch die Schultern trainiert, aber vor allem noch mal gscheit die Brust.

Zum Untergriff: Untergriff ist was ganz anderes als die normalen Klimmzüge. Mach mal Frontdrücken im Untergriff oder Bankdrücken im Untergriff. Klimmzüge im Untergriff sind auch so eine Abwanndlung einer Übung.

Klimmzüge - Original:
http://www.youtube.com/watch?v=eaxmZ...eature=related


Klimmzüge - Abwandlung:
http://www.youtube.com/user/Hoosier1...56/hdnQhunm_ko

Zitat:

---

Zitat von NobodyNoOne

@/Markus\: Natürlich ist Bankdrücken drin aber statt Frontdrücken kann man ja nochmal Bankdrücken machen was auch die Schultern trainiert, aber vor allem noch mal gscheit die Brust.

Klar trainiert BD die Deltas mit, jedoch liegt der Fokus bei Frondtdrücken auf den Schultern bei möglichst geringem Brusteinsatz und bei BD auf dem Pectoralis bei möglichst geringem Schultereinsatz. Kann man also denk ich nicht vergleichen die übungen, außer dass du bei beiden eben "drückst"

Zum Untergriff: Untergriff ist was ganz anderes als die normalen Klimmzüge. ahaa, interessantMach mal Frontdrücken im Untergriff oder Bankdrücken im Untergriff BD im untergriff trainiert immer noch Brust und bezieht dabei trizeps und Schultern mit ein, das selbe gilt für Frontdrücken. Nur weil du die hand drehst, werden doch keine völlig anderen muskeln beansprucht. Klimmzüge im Untergriff sind auch so eine Abwanndlung einer Übung wohl eher ne variante

Klimmzüge - Original:
http://www.youtube.com/watch?v=eaxmZ...eature=related


Klimmzüge - Abwandlung:
http://www.youtube.com/user/Hoosier1...56/hdnQhunm_ko


Die übungen sind mir beide bekannt, habe beide schon verwendet. Auch hier gilt das selbe - nur weil du die hände drehst triffst du keine anderen muskeln

---

Für die unterarme kanns wohl schon einen unterschied machen ob du das handgelenk supinierst oder nicht, deinem lat wird das aber relativ wurscht sein.
Das einzige, dass sich hier ändert, ist der winkel aus welchem der muskel beansprucht wird.

Ich benutze ja Klimmzüge nicht um nur den Lat zu trainieren. Untergriff ist auch einfach nicht funktional denn wenn man sich eine Wand hochzieht geht das mit Untergriff gar nicht. Ein Jab mit Untergriff zum Beispiel ist auch nicht möglich aber ein Aufwärtshacken schon.

Klimmzüge nicht fürn LAT? aha...

Zitat:

---

Zitat von da_dave

Klimmzüge nicht fürn LAT? aha...

---

Ja, nur im Untergriff machste die fürn Lat ! Weiß doch jeder >)

nett das ihr so schön über klimmzugvarianten etc diskutiert, aber wie sieht´s mit meiner frage aus?

ist es nun möglich latziehen und beispielsweise hammercurls zu nehmen an stelle vom rudern?

Danke

Zitat:

---

Zitat von Mörf

nett das ihr so schön über klimmzugvarianten etc diskutiert, aber wie sieht´s mit meiner frage aus?

ist es nun möglich latziehen und beispielsweise hammercurls zu nehmen an stelle vom rudern?

Danke

---

Mach Kurzhantelrudern. #popcorn

Ruder doch einfach, auch wenn es keinen Spaß macht, kommt doch auf das Ergebnis an, das Klo zu schrubben macht auch keinen Spaß...>)

@ schlankaffe

aber wenn ich die möglichkeit habe das klo zu schrubben mit einer methode die mir mehr zusagt und vielleicht sogar spaß macht, welche werd ich wohl nehmen? :-)

T-Bar Rudern. Achja, seit wann trainieren KZ, egal in welcher Ausführung, die Brust?T:

Zitat:

---

Zitat von Mörf

@ schlankaffe

aber wenn ich die möglichkeit habe das klo zu schrubben mit einer methode die mir mehr zusagt und vielleicht sogar spaß macht, welche werd ich wohl nehmen? :-)

---

Ja sicher, aber ich halte LHrudern für eine essentielle Übung die gleichermaßen wichtig für Optik und Kraft und schwer zu ersetzen ist.

Zitat:

---

Zitat von bbstylo17

T-Bar Rudern. Achja, seit wann trainieren KZ, egal in welcher Ausführung, die Brust?T:

---

Sagt jedes Anatomiebodybuildingbuch:
http://www.bblex.de/online/training/klimmzuege.php
Während die Klimmzüge zur Brust die Muskeln des gesamten Brustkorbs trainieren, wird bei der Nacken-Variante besonders stark der Latissimus gefordert.

Kann man leicht ausprobieren indem man vor den Klimmzügen KH Butterfly's macht. Die Leistung bei Klimmzügen sinkt dann rapide ab. Die Brust wird aber nur optimal beansprucht wenn man keinen Untergriff verwendet.

Wenn es so auf der Seite steht, wird es wohl stimmen. Meine Brust habe ich noch nie bei KZ, wie bei jeder anderen Pull Übung auch, nie gespürt. Maximal eine Dehnung. :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von /MARKUS\

Ja, nur im Untergriff machste die fürn Lat ! Weiß doch jeder >)

---

Jetzt bin ich ein wenig verwirrt, ich dachte immer beim Obergriff liegt der Trainigsreiz mehr auf dem Lat. D., beim Untergiff erhöhe ich die Belastung auf den Bizeps.
Am liebsten trainiere ich mit dem neutralen Griff, sollte ich von Trainigstag zu Trainigstag den Griff wechseln?

Zitat:

---

Zitat von keramos

Jetzt bin ich ein wenig verwirrt, ich dachte immer beim Obergriff liegt der Trainigsreiz mehr auf dem Lat. D., beim Untergiff erhöhe ich die Belastung auf den Bizeps.
Am liebsten trainiere ich mit dem neutralen Griff, sollte ich von Trainigstag zu Trainigstag den Griff wechseln?

---

Eines tages auch du wirst mächtig sein, der kunst der ironie, Junger padawan ;)

Hängt denk ich in beiden fällen schwer von der technik des trainierenden ab, welche muskeln besser und welche schlechter aktiviert werden.

Find beide varainten gut, wechsle sie auch ab und an mal ab.
Jedoch denke ich, dass es nicht sinnvoll ist sie jede te zu wechseln, wenn dann eher alle 1 bis 2 monate.

Machs so wies bei dir am effektivsten ist! Die griffweite ist denke ich bei jedem verschieden, hauptsache du triffst deinen lat/ rücken und nicht nur die arme

Bester Thread zum Thema
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=46034

lesen! T:

danke mein Meister /Markus\ für die Info :-)