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Hi Zähne,
also folgendes Problem: Ich mache zur Zeit den WKM-Plan und es geht auch stetig voran, allerdings hinken Bankdrücken und Military Press hinterher (MP 30KG, Bankdrücken 20KG). Was kann ich tun, damit ich möglichst schnell das gleiche Niveau wie bei den anderen Übungen erreiche? Sollte ich zunächst das Gewicht verringern und hochvolumig bei diesen beiden Übungen trainieren? Oder habt ihr andere Vorschläge? Sollte ich die Übungen gar ersetzen?
Zitat:
Zitat von BioKartoffel
... was bedeuten denn diese kg-angaben?
frag ich mich auchZitat:
Zitat von unequipped
steht das für satzgewichte????was eigentlich unmöglich ist beim military press mehr als beim bankdrücken zu schaffen
Nein, um so viel hinken die gegenüber den anderen Übungen hinterher :professor:
... z.b. sackhüpfen?Zitat:
Zitat von BioKartoffel
zuviel verlangt, diese übungen zu benennen?
davon abgesehen ist es auch völlig sinnfrei von der kb-steigerung auf die steigerung im drücken zu schließen.
Naja halt alle die im WKM-Plan drin sind deswegen hatte ich die nicht extra genannt. Kreuzheben, Kniebeugen, Vorgebeugtes LH-Rudern, Klimmzüge.
was mich stutzig macht ist , woran du fest machst dass es genau 20 oder 30kg sind.
was muss man denn deiner meinung nach bei zb kb mit 100kg auf wh
drücken damit es im verhältnis ist?
Find ich auch seltsam, aber mich beschleicht der vage Verdacht, dass du ALLE Übungen mit demselben Gewicht machst? Und nur MP und BD dann entsprechend mit 20/30 kg weniger? Meinst du das?
am besten schreibst du alle gewichte der Übungen auf, das könnte Unklarheiten leicht beseitigen!!
Heyho.
Also so wie ich deinen Post verstehe, ist das völlig normal.
Du kannst doch nicht bei Bankdrücken oder gar Military Press das gleiche Gewicht wie z.B. beim Kreuzheben oder bei Kniebeugen bewältigen. :zunge:
KB/KH/Rudern 120KG
Klimmzüge 104 KG (Körpergewicht, geht auch nicht höher da die Klimmzugstange nicht mit mehr belastet werden kann)
Insofern jo sind die Übungen vom Gewicht her gleich, mache meistens 2 Sätze à 8-10 Wdh.
Edit: @über mir ok es leuchtet ein dass Gewichtemäßig da nicht so viel wie bei den anderen Übungen geht. Aber was mich stutzig macht ist dass die progressive Gewichtserhöhung längst nicht so gut klappt wie bei den anderen Übungen, das meine ich eigentlich eher.
dann bist du vllt einfach nicht so gut in druckübungen.
dann heisst es einfach dran bleiben,du wirst dich ja auhc beim bd und mp steigern nur halt evtl nicht so schnell wie bei anderen übungen
Das ist gut möglich. Ist aber wirklich nervig, also Bankdrücken geht halt langsam nur voran und MP ist Stillstand, wenn nicht gar Stagnation, wohingegen es bei den anderen Übungen prima klappt.Zitat:
Zitat von newcomerstar
ich kenn mich jetzt zwar garnicht mit diesem wkm plan aus.
aber wenns an kraft beim mp fehlt würde ich mal ein paar wochen push press empfehlen mir hats was gebracht
90 kg MP ????
Du ruderst 120kg und hebst 120kg und beugst 120kg? Kann mir die Verteilung sehr schwer vorstellen... mindestens beim Heben wärst du mit 120kg Rudern wesentlich stärker als die 120kg... :arcade:Zitat:
Zitat von BioKartoffel
Zitat:
Zitat von Thai-Boxer
bei einem körpergewicht von 102 kg wieso nicht?
Im Verhältnis zu den anderen Werten finde ich das schon ziemlich mächtig.Zitat:
Zitat von Xylant
upssssss hab gerade mal die werte wirklich angeguckt
also 120 rudern und gleichzeitig nur 120 heben? ist sicher ein scherz
und 90kg mp bei seinem gewicht sind seeeeeeehr heftig.
sofern richtiges mp mit voller rom,stehend und ohne beineinsatz
Wenn er 90kg MP macht, frag ich mich wo sein Problem ist :D
Du hebst 120kg und ruderst 120kg?? Was mich jedoch noch viel stutziger macht ist, dass du 90kg überkopf drückst? Öhm irgendwie nicht möglich oder?
Das ergibt doch alles keinen Sinn :gruebel:
Möglich schon, aber der ganze Thread ist irgendwie komisch....Zitat:
Zitat von da_dave
du schreibst du wärst in zugübungen besser, drückst aber scheinbar 90kg Überkopf und hebst nur 120kg. 120kg kann jeder, fast, hochheben, 90kg sÜberkopf wären Top-Leistung und würdnicht jeder schaffen. Ich packe zum Beispiel grad mal 40kg und hebe auch um die 120kg.
Also MP 2 Sätze 8-10 reps mit 90kg sind ein Wert, in dessen nähe hier wohl nur die allerwenigsten gelangen werden...
eben selbst abgefälscht ist das extremZitat:
Zitat von Metal-Warrior
und würde nicht mal ansatzweise zu 120kg heben passen
ums nochmal zu betonen
sehr seltsamer thread und noch viel seltsamere kraftverteilungen #popcorn
kb sollte weniger als kh drin sein , mp wesentlich weniger , bd wäre demnach stink normal...
als ich schwer gehoben habe hatte ich im satz 145kg beim BD LH aber nur 80-90kg , nicht jeder ist stark in druckübungen... und vorallem nicht jedem liegt bd
wenn du mehr als 60kg überkopf drückst isses sowieso schon ganz gut ( bist halt ziemlich schwer ) , wer 120kg rudert kann für gewöhnlich locker 160 heben
im normfallfall ist die verteilung sowieso ( nach stärke sortiert )
- kh
-kb
-rudern
-bd
-mp
logischerweise...
Also wer 90kg überkopf drücken kann (und das ja scheinbar auch noch im Satz), der sollte hier bestimmt nicht mehr solche Fragen stellen.
Die meisten können sich bei Druckübungen langsamer steigern als bei Bein- und Rückenübungen. Da hat man einfach viel mehr Kraftpotential.
also ich mach DEUTLICH mehr beim Bankdrücken als beim vorgebeugten LH Rudern...
normalerweise sollte da in etwa gleichstand sein.Zitat:
Zitat von da_dave
aber ist doch nciht schlimm solang alles wächst???
Zitat:
Zitat von newcomerstar
... du machst dieses "vorgebeugte rudern" mit 150 kg? - respekt, kein superstongman der welt schafft sowas.
nein aufkeinenfallZitat:
Zitat von unequipped
110 x 10 sind drin
wie viel das maximal sind keine ahnung.
und beim bankdrücken sinds leider auch nur noch 140kg max.
und wieso sollte das kein superstrongman schaffen???