Back in Gym! Die Rückkehr.

ja lang ist es her. war schon mal hier aktiv. muss so 2005 bis anfang 2006 gewesen sein.
hatte vorher k3k und kampfsport gemacht und mit 17 mit bb angfangen.
bei 172cm hatte ich es von 69kg auf sage und schreibe 92 kg geschafft. 43er oberarme und 110cm brustumfang.
hab 140kg bankdrücken und 190kg kreuzheben gemacht. 5 tage die woche hit oder hst trainiert.
mit 19 hab ich dann aus gesundheitlichen gründen aufhören müssen.

heute - 5 jahre später - wiege ich 72kg hab mindestens 10 tattoos mehr, mach wieder regelmäßig kampfsport (MMA), bin 2x die woche im fitnessstudio und fühle mich so besser denn je :) .
heute trainiere ich viel leichter und mit deutlich mehr wh´s
bsp bankdrücken wo ich 80kg mit 15-20 wh´s mache.
mein training beschränkt sich nur noch auf
bankdrücken 80-90kg
kreuzheben 100-120kg
kniebeuge 120kg
dips +10kg
butterfly rev. 79kg
alles a' 4 sätze und 15-20 wh´s

hoffe es wird wieder so interessant wie vor 5 jahren.
wünsche allen viel spaß ;)

Mich würde interessieren aus welchen gesundheitlichen Gründen du das Training an den Nagel hängen musstest!?

mich würde vernünftige fotos interesieren und vllt. fotos von früher :oo:

viel erfolg !

also die zwei schwarz weiß sind von früher und das bunte dieses jahr ostsee

gesundheitliche gründe:
hatte herzprobleme
knieprobleme (miniski)
rückenprobleme (isg)
schulterprobleme (rotatoren)

heute ist alles wieder i.O. bis auf meine kopfgelenke aber das kommt von den tritten gegen den kopf (MMA)

"mein training beschränkt sich nur noch auf..."

Erzähl mal, wie das Training nur noch mit GÜ ist.

Ich bin seit längeren am überlegen mein Training so umzustellen.

@ Stanfieldmp

reicht mir voll aus! da ich mo und fr gehe hab ich auch genug erhohlung.
komm ganz gut klar da ich auch noch zum kampfsport gehe und da wäre ich sonst zu platt.
hab mich aber trotz GÜ schon weiter steigern können und musste bis jetzt noch nicht viel an ernährung umstellen da ich nicht endlos viel volumen im training hab (2500kcal).
zudem hab ich nicht mehr soviele probleme mit ellenbogen und schultern.
mach dann auch jeden tag alle 5 übungen.

Alter is die Masse schnell flöten gegangen oO 4 Jahre, flapp, alles wech

ja und alles was geblieben ist ist zu viel haut und dehnungstreifen ;)

ich würde noch eine übung für den oberen rücken einbauen. entwedern rudern oder klimmzüge (oder auch gerne abwechselnd).
nur kreuzheben ist ein bisschen wenig für den rücken. :professor:

deine push-muskulatur wird mit dips und bd genug gefordert:rock:

43er Arme auf 172 cm wo sind sie nur hin

butterfly reverse macht auch oberen rücken oder?!?!
zumindest sind deltoideus, romboideus und trapezius involviert

hab noch ein bild angehängt wo mir das unkenntlich machen besonders gut gelungen ist ;) finde ich

ja ich denke man sieht das jetzt mein focus auf kraft und schnelligkeit liegt wegen MMA

vielen danke schonmal für alle anregungen und das gezeigte interesse

das ist schon bei einer zeit von ca. 3-4 monaten ohne jegliches training auch erst einmal alles weg, was man sich jahrelang vorher antrainiert und -gegessen hat. der vorteil liegt zwar darin, dass sich ein einst trainierter koerper schneller wieder an den muskelaufbau gewoehnt und man natuerlich auch mehr ahnung ueber training und ernaehrung hat, wenn man den sport bereits vorher ueber lange zeit betrieben hat. aber die vorstellung, die manche hier haben: "was, das ist nach 4 jahren! bereits weg?", kann ich nicht nachvollziehen. ist wohl eher anfaengerdenken :)

ja zu dem thema muskelabbau muss ich sagen das ich nach dem ersten monat ohne tarining pro monat gut 5 kg an muskeln verloren hab. nach einem halben jahr war alles verstoffwechselt und man hat erstmal echte komplexe (ging mir so).
schwer war auch die ernährungsumstellung von 100 auf 0 von heute auf morgen.

Zitat:

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Zitat von LeeBoy

ja zu dem thema muskelabbau muss ich sagen das ich nach dem ersten monat ohne tarining pro monat gut 5 kg an muskeln verloren hab. nach einem halben jahr war alles verstoffwechselt und man hat erstmal echte komplexe (ging mir so).
schwer war auch die ernährungsumstellung von 100 auf 0 von heute auf morgen.

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ist echt schon wahnsinn wie schnell so was geht ... echt deprimierend ..man fühlt sich schon nach ner Krankheit, wenn die so 1-2 wochen dauert paar kilo leichter

wie schon gesagt verstehe auch nicht wie manche sagen... ohh wie nach vier jahren baut man schon so heftig ab ...:ratlos:

Also ich kenne nen 45 jährigen hardgainer der komplett natural trainiert seit
ca 25 Jahren!

Der hatte von 38 - 43 komplett trainingspause, und er meinte muskeln +
kraft hätten sich vllt maximal 20-30% zurückgebildet, der rest wurde in
5 Jahren gehalten obwohl er nix gemacht hat.

Ist das jetzt gottgegebene Genetik oder Glück gewesen?
Ja ich weiß zu 100% das er nicht stofft, kenn ihn seit 13 jahren
sehr gut, ist der vater von nem schulfreund von mir.

Oder sind da die unterschiede einfach so groß?

Ist wohl genetik - bei mir war auch schnell alles weg nachdem meine Schulter ausgekugelt ist, sah aus wie'n Hering!

Dafür kommts aber wirklich sehr sehr schnell wieder..

ein freund von mir 12 jahre train mitlerweile 5jahre ohne sport
hat auch noch einen 42 arm einen guten nacken und gute brust / lat
alerdings auch einen gute wampe.
ist wohl genetik.

kommt auch immer drauf an was man für ein job oder lebensstil hat - wie sehr man belastet ist und wie man isst.
wie gesagt hatte probleme mit der gesundheit und da ging lange lange nix!
dem entsprechend schnell gings.

Da spielen glaube ich unendlich viele Faktoren mit...

Wurde ja schon gesagt, dass man sich beispielsweise nach zwei Wochen Krankheit dünner fühlt und auch schwächer. Aber die Betonung liegt eben auf "fühlt". Im Spiegel wird man von Tag zu Tag schmaler, aber das ist wohl eher das Gewissen, dass einem da was vorgaukelt.

Jetzt ist natürlich ein Zeitraum von 4 Monaten wieder etwas länger.
Man muss ja immer bedenken, dass sich der Körper an die Lebensumstände anpasst. Werden die Muskeln nicht gebraucht bzw. können nicht versorgt werden (weil eben durch auslassen des Trainings vllt. auch die Ernährung vernachlässigt wird) wird eben abgebaut.

Werden die Muskeln nicht gebraucht, können aber versorgt werden, wird bestimmt nicht so schnell abgebaut, obwohl man natürlich mit dem Ausbleiben des Wachstumsreizes nach und nach trotzdem abbaut. Nur eben langsamer.

So stell ich mir das ganze vor.

Krankheiten wie im Falle des TEs sind zusätzlich noch sehr kräftezehrend und da liegt der Fokus des Körpers woanders als auf dem Aufbau von Muskulatur :arcade:

Naja... is schon spät... T:

@ Majooo

das bringt es auf den punkt ;) und das so spät noch