Superkompensation einhalten ?!

Guten Tag liebe bbszene Mitglieder

In den Ferien habe ich mir einen Boxssack zugelegt und trainiere Montags/boxen
Dienstags/frei Mittwoch/boxen Donnerstag/frei Freitag/boxen und zwischendurch ersetze ich das box-training mit dem Fitnesstudio. Natürliche laufe ich nach dem Fitnesstraining auch (Intervall).
Boxstraining: Schattenboxen 5min; Intervall 2min boxen 1min pause 10wdh

Mein Ziel ist es mein Ausdauer zu bessern und abzunehmen...
(5km unter 20min)

Jetzt weiß ich leider nicht ob sich das Training nicht negativ auswirken könnte ?!



mfg Michael

Wann gehst du den ins Studio?
Und wie trainierst da?
:gruebel:

Wenn du ein Boxer werden willst, gehe boxen !

Wenn du ein Bodybuilder sein möchtest, dann trainiere auch wie einer.

Es ist immer die Frage, wie du deinen Schwerpunkt setzt.

Ich möchte weder Boxer noch Bodybuilder werden ich möchte lediglich mich fit halten und einen athletischen Körper haben.Ich glaube auch das es keine Sünde ist nebenbei zu boxen :/ Ich tue es ja für meine Ausdauer und nicht um ein Profi Boxer zu werden.

Jm Fitnesstudio traniere ich
Langhantelcurl stehend 2 Sätze (8-12)
Kurzhantelcurl stehend 2 Sätze (8-12)
Konzentrationscurl sitzend 2 Sätze (8-12)
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze (8-12)
Bankdrücken 2 Sätze (8-12)
Schrägbankdrücken 2 Sätze (8-12)
Nackendrücken 2 Sätze (8-12)
Klimmzüge 2 Sätze (8-12)

Klasse Plan. Sehr ausgewogen. Ich würde aber noch ein paar Übungen mehr für den Bizeps mit rein nehmen. Auf jeden Fall bist du auf dem richtigen Weg!

Zitat:

---

Zitat von set the rules

Ich möchte weder Boxer noch Bodybuilder werden ich möchte lediglich mich fit halten und einen athletischen Körper haben.Ich glaube auch das es keine Sünde ist nebenbei zu boxen :/ Ich tue es ja für meine Ausdauer und nicht um ein Profi Boxer zu werden.

Jm Fitnesstudio traniere ich
Langhantelcurl stehend 2 Sätze (8-12)
Kurzhantelcurl stehend 2 Sätze (8-12)
Konzentrationscurl sitzend 2 Sätze (8-12)
Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze (8-12)
Bankdrücken 2 Sätze (8-12)
Schrägbankdrücken 2 Sätze (8-12)
Nackendrücken 2 Sätze (8-12)
Klimmzüge 2 Sätze (8-12)

---

Mache am besten 2 mal die woche ein GK training.
Vergiß aber die beine nicht!
An deinen trainingsfreien kannst du boxen wie du willst.
So sollte sich nichts im wege stehen.
Die Ganzkörperpläne findest du im forum.
PS: drei bizepsübungen sind zuviel........:professor:

pmx-berlin unnötig
gaggeis vielen dank
Meinst du wirklich das ich an den Trainingsfreien Tagen boxen bzw laufen kann ?
Brauch der Körper nicht eine Pause von den ganzen Training ..

es ist unnötig den leuten hier zu sagen das es solche comments unnötig sind! :D

wenn du ein tag pause zwischen den jeweiligen einheiten lässt dürftest du damit lange gut fahren können.. kenne selber sogar leute in den 30er bis sogar 40er die 7tage die woche sehr viel körperliche arbeit und sport treiben und damit recht gut fahren..

musst einfach selber herausfinden wieviel du verträgst.. und sobald du eben übertrainings symptome feststellst halt etwas runterfahren
dürfte ja nicht so schwer sein...

Würde trotzdem neben boxen, laufen und Studio versuchen wenigstens einmal komplett Pause zu machen einfach zur besseren Regeneration und nach dem du Beine trainiert hast nicht direkt am nächsten oder sogar gleichen Tag laufen gehen

Vielen Dank für eure Tipps haben mir sehr geholfen.
Ich versuche Sie anzuwenden.

Als ich noch laufen war ( >) ) habe ich es immer so gemacht:

1 Tag Training, 2 Tage Pause und am Tag nach dem Training war ich laufen.

So hatte ich eigentlich das Gefühl, dass ich mir mit dem jeweils anderem kein Bein stelle und hatte noch einen Tag wo ich wirklich ohne jedes Training war.

Jetzt ist natürlich die Frage, wie du das zusammenbasteltst, weil du eben noch Boxen dabei hast.

Wenn du weder Boxerambitionen, noch BB-Ambitionen hast, könntest du einfach Boxen und Laufen im Wechsel machen. Jedenfalls steht ja zumindest der athletische Körper ein wenig mehr als das andere im Vordergrund, wenn ich das richtig herauslese. Und damit würde ich schon sehen, dass ich 2-3 mal ins Studio gehe.


Ich weiß nicht ob ichs deutlich ausgedrückt hab :gruebel:
Also:


Tag 1: Training
Tag 2: Laufen
Tag 3: Pause
Tag 4: Training
Tag 5: Boxen

etc.

Wenn du dann den Eindruck hast, du verträgst mehr, kannst du ja immernoch umstellen. Würde dir aber dann auch eher einen GK-Plan empfehlen. WKM ist zu empfehlen.

Viel Erfolg :-)