3er Split - Was meint ihr zu diesem ?

Sonntag :

Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Crossover
Dips
Kickbacks
Crunches
Beinheben
Crunches


Dienstag :

Kreuzheben
Klimmzuege
Latzug oder Ruderzug (bin nach meiner umstellung unentschlossen)
Sz-Curls
Scott-Curls


Donnerstag :

Schulterdruecken
RudernAufrecht
Seitheben
Bauchprogramm (siehe Sonntag)



Beine werde ich nicht gesondert trainieren, da ich rennrad fahre (leistungssportmaessig ;) ), darueber jetzt keine diskussion; es waere nicht gut...

was meint ihr zu dem Plan ? welche uebungen wodurch ersetzen ? ist er so Ok ?

lasst mal hoeren...

fuer ruecken bau noch rudern ein
vielleicht noch ne trizeps iso ... vielleicht hinterkopfdruecken
ersetze schulterdrücken mit frontdrücken
2 mal bauch, ist zu viel verringere auf einmal

und naja ueber beine willst du ja nicht dass wir uns auslassen ... mein motto: ganz oder garnicht ... so what

Sieht ganz nett aus, aber um wirklich was sagen zu können brauchen wir die Satzzahlen und Wdh.Zahlen!

Sonst etwas viel Bauch für meinen Geschmack.

Und das mit dem Beintraining passt mir natürlich auch nicht, aber ok.

ja jungens, aber entweder kraft, ausdauer oder kraftausdauer ! fahrt ihr mal 150 km und geht danach im studio kniebeugen machen, dass hat sicherlich KEINEN sinn ;)

mache generell 10/10/8.

bauch : crunches 25
beinheben 15/15/12
crunches 15/15/12

edit :

Zitat:

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Zitat von meiFO

und naja ueber beine willst du ja nicht dass wir uns auslassen ... mein motto: ganz oder garnicht ... so what

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coole einstellung fuer nen radfahrer :kopfwand:

:bussi: haha

Warum einen ganzen Tag nur für Schultern?

schultern und bauch. die schultern kann ich nicht an einem anderen tag unterbringen, sonst wird es zuviel. außerdem ist es ja ein dreier und kein zweier.

Bei der angegebenen Bank-Leistung gehe ich mal davon aus, dass Du erstmal ein bisschen aufbauen möchtest.

Wenn Du keine Beine trainierst, mach doch lieber einen 2er Split.
z.B. 1. Tag: Bru-Schu-Tri; 2. Tag: Rü-Biz
dabei (mindestens): Eine Schulterübung (rudern stehend) raus, eine Brustübung raus (Crossover), eine Trizepsübung raus (Kickbacks!!).

Bauch kannst Du irgendwo einbauen, ggfs. nach dem Radsport.

Zitat:

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dabei (mindestens): Eine Schulterübung (rudern stehend) raus, eine Brustübung raus (Crossover), eine Trizepsübung raus (Kickbacks!!).

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wieso keine einzige trizeps iso, dafuer aber 2 bizeps ... ?

Beine kommen ja viel zu kurz

Zitat:

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Zitat von Tramont

Beine kommen ja viel zu kurz

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trottel :dreh: [schild=6 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bitte wenigstens EINEN GANZEN meiner beitraege lesen[/schild]

denke er wird dips als trizeps "iso" eingestuft haben, was ja auch prinzipiell richtig ist. große muskelgruppen nur 2 uebungen ? ist zu wenig...

€meiF0
wieso keine einzige trizeps iso, dafuer aber 2 bizeps ... ?
- ja, dann schmeiss die 2. Bizeps Übung auch raus.
Aber wenn zwei Trizeps Übungen, dann auf jeden Fall keine Kickbacks.

@flex0r
Wieso nur 2 Übungen für grosse Muskelgruppen? Und warum soll das zu wenig sein?
Es kommt doch auf die Intensität an, nicht auf die Anzahl der Übungen.
Für die Brust hast Du Bankdrücken, Schrägbankdrücken und auch noch die Dips, die die Brust auch noch mal ziemlich beanspruchen. Dips würde ich übrigens nicht gerade als Iso bezeichnen.
Für den Rücken hast Du drei Übungen und für Arme und Schultern jeweils zwei.
Wenn schon, dann kommt es doch eher auf die Anzahl der Sätze an und dann würde ich lieber einen Satz mehr Bankdrücken machen, als Crossover einzubauen.
Wenn Du auf einen 2er Split umstellst, hast Du ohnehin kürzere Regenerationszeiten. Mehr als das aufgeführte würde ich jedenfalls nicht machen.

Zitat:

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Zitat von Nike75

@flex0r
Dips würde ich übrigens nicht gerade als Iso bezeichnen.
Für den Rücken hast Du drei Übungen und für Arme und Schultern jeweils zwei.
Wenn schon, dann kommt es doch eher auf die Anzahl der Sätze an und dann würde ich lieber einen Satz mehr Bankdrücken machen, als Crossover einzubauen.
Wenn Du auf einen 2er Split umstellst, hast Du ohnehin kürzere Regenerationszeiten. Mehr als das aufgeführte würde ich jedenfalls nicht machen.

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wenn du das nicht denkst, hatte dein letzter post aber den von meifo erwaehnten fehler ;)

ok, zitiere doch bitte einfach meinen ersten post mit dem plan und veraendere daran was du anders machen wuerdest- waer echt nett.

Habe ja beim ersten Beitrag mindestens geschrieben und die zweite Bizeps Übung bei der "Bereinigung" nicht gesehen. Ich gehe erstmal anhand Deiner angegebenen Leistung davon aus, dass Du noch nicht ewig mit Hanteln trainierst. Deshalb würde ich ohnehin erstmal Grundübungen machen, keine Isos. Was immer auch im einzelnen die Unterschiede sind.
Die gewählten Übungen sind ja zum Großteil genau richtig - Du könntest Deinen Plan z.B. so gestalten:
Tag 1: Brust: Bankdrücken 4S. Schrägbank 4S., Schulter: Drücken 3 S. Seith. 2-3S., Trizeps: Dips 3-4S.
Tag 2: Rücken: Kreuzheben 4S., Klimmzüge 3-4S., Rudern 3-4S., Bizeps: 1 Übung 3-4S.
Das alles sind immer nur Ideen, die Du dann selber umsetzen solltest. Letztendlich muss man das auch alles nicht immer so wissenschaftlich sehen. Der Hara aus dem Kraftsportforum hat dazu einen sehr interessanten Beitrag gepostet, gerade für Leute, die noch nicht ewig trainieren: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=98102
"hartes Training mit Spaß an der Sache und sauberer Technik" und alles wird schon.
Also dann viel Spass - gehe jetzt zum Bankdrücken.
Gruss.

lieber 4 saetze statt einer uebung mehr ?

aber bei den scott curls zum beispiel wird doch ein spezieller teil des bizeps gereizt, also ist die uebung doch im grunde noetig oder ? schultern wuerdet ihr nicht zu den großen muskelgruppen zaehlen und deswegen nur 2 uebungen ?

frage : spuere meinen latissimus sehr gut beim latzug, ist die uebung sehr schlecht ? wuerde sie gerne drin behalten.

ich gebe nike75 recht, 2 uebungen reichen fuer die großen muskeln, nur bei ruecken wuerde ich 3 vorschlagen (wegen komplexitaet und größe)... und wenn trizeps raus dann auch konsequent bizeps raus. fürs ego kannst du aber noch french press und irgendwelche curls reinpacken ...

mein vorschlag
Sonntag :

Bankdruecken
Schraegbankdruecken
Dips
French-Press


Dienstag :

Sz-Curls
Scott-Curls
Bauchprogramm


Donnerstag :
Kreuzheben
RudernVorgebeugt
Latzug/Klimmzuege
Frontdruecken
RudernAufrecht
(Seitheben, kleine Muskelgruppe, die wie ne große trainiert werden kann, würde ich eigentlich rauspacken, aber manche brauchen viele schulte ruebungen)

wie man sieht ist dienstag ziemlich ausgelutscht, deswegen schalge ich eher vor nen 2er zu machen; würde auch wie nike sagen bizeps zu donnerstag TE und bauch zu Sonntag TE

dann habe ich donnerstag 8 uebungen. ist DAS nicht zuviel des guten ? wenn ihr schon meint, man solle das training in sachen uebungen kurzhalten. außerdem, wieso sollte ich schultern und bizeps tauschen, wenn du selbst sagst, man koenne schultern wie eine große muskelgruppe trainieren ? verstehe nur nicht wie du auf den trip gekommen bist beim umstellen der dreiers.

oh sry mir sit aufgefallen, schulter zu sonntag ist nicht ganz so schoen, da schon hohe schulter belastung bei bd, sbd und dips vorherrschen... nur
bizeps/trizeps in einer TE fand ich nicht so huebsch... dann kommst du auch nicht auf 8 uebungen ...
getauscht habe ich, weil mir ruecken mit schultern besser gefaellt als schultern mit brust , aber im endeffekt musst du ja entscheiden

wird der schulterguertel denn bei kreuzheben, klimmzuegen und rudern nicht auch stark mitbelastet ?

Mensch jetzt macht doch nicht so eine Wurstelei daraus.
Behalt deinen Plan bei und gut ist.

Zitat:

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Zitat von StefanB

Mensch jetzt macht doch nicht so eine Wurstelei daraus.
Behalt deinen Plan bei und gut ist.

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meinst du er ist ok so ?

Zitat:

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Zitat von flex0r

meinst du er ist ok so ?

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Ja :)
Ob du nun irgendeine Übung weglässt oder hinzufügst, die Satzzahl um 1 erhöhst oder senkst wird meiner Meinung nach keinen Unterschied machen. Die meisten Ratschläge spiegeln sowieso nur die persönlichen Vorlieben des Einzelnen wider.

Was haben Grundübungen mit persönlichen Vorlieben zu tun?
Richtig ist natürlich, dass Du erstmal hart trainieren solltest und im nächsten Schritt den Plan verfeinern kannst. Ist auch alles ein bisschen von Deinen Zielen abhängig. Aber das Grundgerüst sollte stimmen.
Zu Deinen Fragen: Mach Scott - Curls, wenn Du meinst es hilft Dir. Du kannst die Übungen auch mal wechseln. Schultern reichen im 2er Split meiner Meinung 2 Übungen. Deine Schultern trainierst Du bei fast jeder Übung mit.

Zitat:

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Zitat von Nike75

Was haben Grundübungen mit persönlichen Vorlieben zu tun?

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Alle Übungen haben etwas mit persönlichen Vorlieben zu tun.