Welche Supps helfen mir?

Hallo,

bis auf einen (hochwertigen) Proteinshake nach dem Training und 2 Kreatinkuren (lange her, einfaches Kreatinmonohydrat mit Traubensaft eingenommen) habe ich noch keine große Erfahrung mit Supplementen gemacht.

Ich wiege zur Zeit 82 kg auf 180cm, mit dem Fettanteil liege ich so, dass nach dem Training auf Pump kurz die Bauchmuskeln durchschimmern, normal sieht man aber nix.
Mein langfristiges Ziel ist es nochmal 5 Kilo draufzupacken, der Fettanteil sollte hierbei gleich bleiben, etwas weniger wäre aber auch nicht schlecht.

Wichtig(er) ist mir auch ein Kraftzuwachs, da ich mich hier um einiges steigern möchte.

Auf alle Fälle möchte ich wieder Kreatin nehmen, da ich damals ganz gute Ergebnisse erzielt habe, Protein ist selbstverständlich.

Ich überlege jetzt noch, weitere Sachen dazuzunehmen, bin mir aber nicht wirklich sicher, ob die Supplemente a) überhaupt etwas bringen und b) mir etwas bringen.

In erster Linie habe ich hierbei an L-Carnitin, Glutamin, BCAA und Testobooster gedacht, was davon macht Sinn und ist auch vom Preis/Leistungsverhältnis her empfehlenswert?

Viele Grüße,

Tim

Also L-Carnitin bring nix.
Bcaa sind in einem guten whey genug vorhanden.
Würde dir empfehlen Kreatin zu nehmen morgens 5 Gramm und nach dem Training 5 Gramm.
Nach dem Training noch ein Whey und gut ist.

Testobooster sind für die Tonne :professor:

Danke für die Antworten!

Nehme das Super Hi Pro 128 von Powerstar https://www.powerstar.de/catalog/ind...t=209&prod=203
Produktangabe:

Aminosäurenpool mit absoluten Spitzenwerten
39% EAA’s
25% L-Glutamin
21% BCAA’s

Wobei ich keine Ahnung habe, worauf sich die Prozentangaben beziehen sollen, sicher nicht auf die Gesamtmasse des Pulvers !?

Reicht das aus an Aminosäuren? Wieviel würdet ihr mir eigentlich pro Tag empfehlen? Zur Zeit nehme ich wie gesagt nur nach dem Training einen Drink mit 30 Gramm (also ca. 5 die Woche, gehe auch Boxen/Laufen), hab halt Angst zu fett zu werden wenn ich zu viel nehme (ist mir schonmal passiert).

Wie sieht es denn mit Glutamin aus? Hab hier ein paar Beiträge gelesen, in dem das im Zusammenhang mit Kreatin genannt wurde.

Das Hi Pro besteht zum grössten Teil aus Weizen Protein,das ist nicht wiklich gute Ware...

Beim nächsten mal bitte wechseln zu einem guten Molkeprotein..

wenns um das von conrad geht also powerstarfood istd as ne falsche aussage in dem ew ist weiznprotein drin aber das an letzter steller und nicht das ganze ew also es ist drin aber nicht in hohen % anteilen

der whey pro stack ist durchaus die bessere wahl von powerstarfood auch gibts nen reines isolat!

Supplements die ich einsetze sind

• bierhefe wegen der haut B vitaminen
• glutamin
• fischölkapseln und leinölkapsen
• kreatin
• ioslat
• 3k protein
• carnitine wegen carido auf nüchternem magen (ich bild mir ein das das hilft)
• biotin rein wegen meiner blöden nägel

Hab noch ne ganze Menge vom dem Powerstar Hi Pro 128 rumstehen, als ich mich in den Foren schlau gemacht habe, hat es eigentlich ganz gute Bewertungen bekommen (deshalb hab ichs ja gekauft).

Sind in meinem Whey jetzt eigentlich ausreichend Aminosäuren drin (bei einem Drink/Tag)?
Hier nochmal ein Link zu den Nährwerten:https://www.powerstar.de/catalog/ind...t=209&prod=203

Wie setzt ihr eigentlich Glutamin ein (wann/wie oft/wie lange) und was hat es euch gebracht?

Wenn überhaupt Supps dann nur Creatin, Whey und Koffeintapps :professor: .....

Zitat:

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Zitat von xTIMx

Hallo,

bis auf einen (hochwertigen) Proteinshake nach dem Training und 2 Kreatinkuren (lange her, einfaches Kreatinmonohydrat mit Traubensaft eingenommen) habe ich noch keine große Erfahrung mit Supplementen gemacht.

Ich wiege zur Zeit 82 kg auf 180cm, mit dem Fettanteil liege ich so, dass nach dem Training auf Pump kurz die Bauchmuskeln durchschimmern, normal sieht man aber nix.
Mein langfristiges Ziel ist es nochmal 5 Kilo draufzupacken, der Fettanteil sollte hierbei gleich bleiben, etwas weniger wäre aber auch nicht schlecht.

Wichtig(er) ist mir auch ein Kraftzuwachs, da ich mich hier um einiges steigern möchte.

Auf alle Fälle möchte ich wieder Kreatin nehmen, da ich damals ganz gute Ergebnisse erzielt habe, Protein ist selbstverständlich.

Ich überlege jetzt noch, weitere Sachen dazuzunehmen, bin mir aber nicht wirklich sicher, ob die Supplemente a) überhaupt etwas bringen und b) mir etwas bringen.

In erster Linie habe ich hierbei an L-Carnitin, Glutamin, BCAA und Testobooster gedacht, was davon macht Sinn und ist auch vom Preis/Leistungsverhältnis her empfehlenswert?

Viele Grüße,

Tim

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Wie schon geschrieben könntest du den testobooster und das carnitin weglassen.

Da du ja 5kg MM zulegen möchtest solltest du dafür schon eine längere zeit einplanen.
Hilfreiche supps, die ausschliesslich als ergänzung gedacht sind wären:

Wheyprotein
creatin (einfaches monohydrat)
Dextrose aus dem supermarkt

Aus diesen drei supps machst du dir ein shake nach dem training.
Stelle dir einen ernährungsplan zusammen, da dies die basis für erfolg im bb ist.
Training und regeneration natürlich auch.:-)
Glutamin und bcaa wäre ein "extra" was getestet werden kann.

Schaue mal in den ernährungsstickys rein um den durchblick zu bekommen.

PS: dein proteinpulver ist wirklich nicht das beste.....>)

Viele Hersteller machen sich sowieso nur Geld damit und bringen tut fast garnix was, ausser irgendwie ein placeboeffekt T: Was wirklich von bedeutung ist , ist Eiweiss, MKP oder Whey entscheides du.. nimm ein gutes Whey da hasst du deine Bcaas drinnen und Bcaa caps oder sons was is nichts anderes als gepresste aspirintablette :D wenn du deine Kraft steigern wills, nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals creatin monohydrat.

grüße

Adonis :benchpress:

Zitat:

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nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals Creatin monohydrat.

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Bezweifel ich T:

bei einigen bringt es mehr bei anderen weniger, guter freund von mir hat damit bessere erfolge erzielt als das monohydrat. selber hab ich es noch nie ausprobiert, ich bin kein fan davon.. bei mir reicht die griechische küche und das eiweiß :professor:

Zitat:

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nimm Kre Alkalyn von EFX. Das hat bei vielen geholfen und is um weit aus besser als normals Creatin monohydrat.

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muss jeder für sich rausfinden! Ich hab kein unterschied zu normalem mono feststellen können!

Zitat:

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Zitat von AdonisGR

bei einigen bringt es mehr bei anderen weniger, guter freund von mir hat damit bessere erfolge erzielt als das monohydrat. selber hab ich es noch nie ausprobiert, ich bin kein fan davon.. bei mir reicht die griechische küche und das eiweiß :professor:

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Alkalyn ist ein gepuffertes monohydrat was in seiner wirkung und vorgang keinen unterschied macht.
Es passiert nur unbeschadeter den magen und dadurch muss man weniger aufnehmen.
Im endeffekt hat man mit 5g mono den selben effekt wie mit 2-3g alkalyn.:ratlos:

dann wird es wohl so sein :) ich persönlich nutze nur whey sons halt gut ernähren und viel trinken >)

Nochmal vielen Dank für die Antworten!

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Hilfreiche supps, die ausschliesslich als ergänzung gedacht sind wären:

Wheyprotein
creatin (einfaches monohydrat)
Dextrose aus dem supermarkt

Aus diesen drei supps machst du dir ein shake nach dem training.

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Soll ich mir den Drink dann mit Wasser anmixen? Normalerweise mach ich mir meinen Shake mit Milch, aber dann dürfte das Creatin ja nicht so gut wirken !?

Fürs nächste mal: Welches gute Whey ist denn einigermaßen erschwinglich?

Viele Grüße,

Tim

Zitat:

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Zitat von xTIMx

Nochmal vielen Dank für die Antworten!




Soll ich mir den Drink dann mit Wasser anmixen? Normalerweise mach ich mir meinen Shake mit Milch, aber dann dürfte das Creatin ja nicht so gut wirken !?

Fürs nächste mal: Welches gute Whey ist denn einigermaßen erschwinglich?

Viele Grüße,

Tim

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Warum sollte das Creatin im Milch-Shake nicht so gut wirken?? Einfach rein damit und runterspülen!
Gutes Whey: zu gefühlten 120% wird hier das ON 100 whey gold standard genommen, gibt aber noch genug andere gute Proteinquellen... ich vertrau auf APF von Peak, da bei mir der Geschmack nicht das ausschlaggebende Kriterium ist und es mir auch Wurst ist wie die Verkaufsmethoden bei Peak aussehen solange das Produkt top ist :ratlos:

Zitat:

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Zitat von tomeko

Warum sollte das Creatin im Milch-Shake nicht so gut wirken?? Einfach rein damit und runterspülen!
Gutes Whey: zu gefühlten 120% wird hier das ON 100 whey gold standard genommen, gibt aber noch genug andere gute Proteinquellen... ich vertrau auf APF von Peak, da bei mir der Geschmack nicht das ausschlaggebende Kriterium ist und es mir auch Wurst ist wie die Verkaufsmethoden bei Peak aussehen solange das Produkt top ist :ratlos:

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Creatin und milch passt nicht sonderlich gut.
Einfach mal googeln.

@xTIMx

Schaue dich hier im shop nach einem whey und gutem monohydrat um.
Nimm dein PWO besser mit wasser ein.

Ok, das alte wird noch aufgebraucht und dann probiere ich mal das ON 100 Gold.

Wieviel Dextrose soll denn in einen Drink rein?
Ich werde dass dann direkt in der Dose mit dem Whey vermischen, dann muß ich nicht immer dosieren (faul) :-)

So wie Du schreibst, verstehe ich, dass das Creatin in jeden PWO rein soll.
Ich dachte bis jetzt, das man mit Creatin nur zeitlich begrenzte Kuren macht (oder haben sich hier die Empfehlungen geändert?).

Zitat:

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Zitat von xTIMx

Ok, das alte wird noch aufgebraucht und dann probiere ich mal das ON 100 Gold.

Wieviel Dextrose soll denn in einen Drink rein?
Ich werde dass dann direkt in der Dose mit dem Whey vermischen, dann muß ich nicht immer dosieren (faul) :-)

So wie Du schreibst, verstehe ich, dass das Creatin in jeden PWO rein soll.
Ich dachte bis jetzt, das man mit Creatin nur zeitlich begrenzte Kuren macht (oder haben sich hier die Empfehlungen geändert?).

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Creatin kann gekurt werden, muss aber nicht.
Mach einfach wie du lustig bist und lass die überalteten ladephasen weg.
Trainingstage 5g ins pwo, trainingsfrei 5g morgens auf nüchternen magen.
Dextrose wäre als richtwert 0,3-0,8gpro kg körpergewicht.Je nachdem wie intensiv dein energieverbrauch i training war.
PS: bei creatinfragen mal im angelegten creatinthread nachlesen........:-)

nur als kleine randbemerkung, wahrscheinlich hast du die dextrose aber schon.

würde dir maltodextrin ans herz legen anstatt dextrose. sind beides einfachzucker. maltodextrin lässt den blutzucker länger oben bzw. stabiler also weniger heisshunger. aber der grösste vorteil und warum ich überhaupt den einwand hatte, malto ist geschmacksneutral!
das ON whey ist schon ziemlich süss, wenn da noch dextrose zukippst kann er dir zu süss werden.

musst ausprobieren. schiebe den geschmack mit dextrose nicht gleich auf das whey ab :)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Creatin und milch passt nicht sonderlich gut.
Einfach mal googeln.

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Du meinst wohl, dass das Fett die Kreatinaufnahmne negativ beeinflusst, okay...
Und wie siehts mit einem Fettanteil von 0,3% - 1,5% aus??
PWS mit Wasser ---> :kotzen:

also was nahrungsergänzung angeht find ich persönlich den Post-workout shake sehr wichtig. Am besten mit Malto und Whey. Ich denk mal so 0,8g/kg körpergewicht malto und 0,5/kg körpergewicht bin mir da aba net ganz sicher. Testo-booster is meistens maca oda tribulus drin, Erfahrungswert: unkontrollierbare errektionen - kraftsteigerung null. also meiner meinung nach müll. Creatin kann ich aba auf jeden fall empfehlen. Glutamin für regeneration auf jeden fall. vll noch arginin in kombi mit creatin.
Joa, also des würd ich mir holn.
Wenn ich nur die kohle dazu hätte :kopfwand: