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Hi Leute
Ich bin 14 Jahre alt wiege 70 kg und bin 1,81 m groß.
Ich möchte einen sichtbaren Biceps bekommen.
Einen sichtbaren Sixpack
und etwas durchtrainerte Beine.
Ich möchte aber nur zuhasue trainieren.
Ich habe folgendes Materiel
-2x5kg Hanteön
-EXPANDER kabel á 25kg
Ein Paar fragen habe ich auch noch:
-Wie oft muss ich trainieren?
-Muss ich die Proteine vor dem training oder nach dem training zu mir nehmen?
-Wie lange muss ich trainieren?
Danke für die Beantwortung der Fragen!!!
Also ich würd sagen für en Sixpack brauchst aufjedenfall nicht ins Studio gehn. Situps in verschiedenen Varianten kannst auch daheim machen. Und musst halt en geringen Körperfettanteil haben/bekommen, damit mans auch sieht. ;)
Bizeps mit ner 5kg Hantel könnt schwieriger werden. Kannst Dir doch eine Kaufen, bei der Du die Gewichte selber drauf schauben kannst und noch en paar Gewichte dazu. ;)
Proteine also aufjedenfall direkt nach dem Training und noch über den Tag verteilt. Also auch an trainingsfreien Tagen nehmen. Auf mehrere Portionen verteilen. ;)
Wie lang Du trainieren willst kann DIr wahrscheinlich niemand sagen. Kommt vermutlich auf Deine veranlagung und Deine Ziele drauf an.
Ohne bessere Ausrüstung, oder einer Anmeldung im Studio wird das nix gescheites.
Bauch: Bauchübungen kannst zuhause machen, etliche Übungen findest im Internet
Bizeps: 5Kg hanteln sind zu wenig --> erhöhen oder in freier Wildbahn eine Stange suchen und enge Klimmzüge machen
Beine: such dir eine Treppe und spring aus der Hocke hinaus Stufe für Stufe hoch. Kniebeugen ohne Gewicht bringt nichts. höchstens einbeinige
Proteine nimmt man über den Tag verteilt. Fast jedes Nahrungsmittel besteht aus Proteinen
Trainingsdauer und Traingshäufigkeit hangt davon ab wie fit du bist bzw. wie belastbar du bist. Da du aber nur diese drei muskeln trainieren willst und diese nicht wirklich gut mit deinen möglichkeiten beanspruchen kannst könntest ja Bizeps/ Bauch an Tag machen, Beine an Tag 2, Tag 3 ist Pause und dann wieder von vorne.
:rofl: :rofl: :rofl: damit wird er zum brecherZitat:
Zitat von HeinBloed83
on:bessere Ausrüstung oder lass es sein
was ist daran so lustig?
er stellt eine frage, ich gebe darauf eine direkte antwort.
das es ohne gewicht schwer wird dürfte dem jungen mann wohl selber klar sein.
was soll den Treppe raus und runter springen oder mal in der Wildniss paar Klimmzüge machen bringen?Da kann er auch in eine Fussballmanschaft gehen,da gibt es auch so Trainingsvarianten.Zitat:
Zitat von HeinBloed83
Denke so macht er sich nur was vor
ok,du hast keine ahnung, macht ja nichts :-)
schönen abend noch
ok dann lass ihn ein paar Treppen hoch und runter hüpfen,Bizepscurls machen und sit ups trainieren.Dafür ist er hier ja auch im richtigen Forum ,welches sich BODYBUILDING Szene nennt.Aber ok die große Ahnung sei halt mit dir:winke:Zitat:
Zitat von HeinBloed83
An den Te
Wenn du wirklich richtig trainieren möchtest ,kannst du dir ja mal die Styckies durchlesen und dann schauen was für dich in deinem Alter machbar ist.Aber nur mit Bizepscurls "hüpfen"und Hampelmännern wird daraus nichts gescheites.Lies dich mal ein und vllt kriegst du ja dann Lust auf richtiges Training ,was alle Körperteile mit einbezieht
Naja er wird vllt. nicht zum Hardcore BB. Aber wahrscheinlich, wenn er auch nur ein paar Übungen regelmäßig macht, bringts schonma en bissel was. ;) Schafft er mal die Grundlage. Und mit 16 kann man doch dann eh ins Studio oder?^^ En bissel was is besser als nix... .
... genausowenig, wie man durch das spielen diverser computer-"flugsimulator"-programme eine ppl (privatpilotenlizens) bekommt, bekommst du von deinem heim-"training" irgendwas.
sporttreiben ist ja auch eine zumutung, heutzutage. besonders in einem land, das die weltweit höchste vereinsdichte hat.
aber tröste dich, das gilt auch für die meisten, die in einem studio angemeldet sind.
ja das sowieso.Ich sage ja nicht er soll schon Schweres Kreuzheben machen oder ka Kniebeugen.Aber wenn er eine Grundlage schaffen will,muss er sich trodtzem ein wenig mehr zulegen und ALLES trainieren.Wenn er dann jede Woche 3 mal Klimmzüge macht oder so und seine Brust gar nicht trainiert und das 2Jahre Lang bis er 16 ist,sind Haltungsschäden wohl vorprogrammiert.Weil der Rücken /Rückseite)viel stärker ist als die Vorderseite.Aber naja ich halt mich dann mal raus hier:winke:Zitat:
Zitat von Bibo87
Naja 2 gescheite Kurzhanteln kaufen ,dann kann er doch fast alles trainieren. Brust, Bizeps, Trizeps, Schulter... . Klar so mit seinen 5kg kommt er nicht weit. :zunge: Nur Beine kenn ich jetzt keine Übung für KH, aber gibts bestimmt auch.^^ Davon wird er bestimmt nicht arm... . Dann kann er ja auch nach und nach en bissel mehr anschaffen. ;)
ok danke für eure tipps!!
denn hab ich mal noch ne frage:
-was bedeutet ein muskelkater? aufbau der muskeln?
Nein; es bedeutet nur dass die betreffenden Muskkeln einer ungewohnten Beanspruchung ausgesetzt wurden.
Bitte mache Dir klar, dass solche DERART allgemeine Fragen in einem Forum eigentlich als Zumutung aufgefasst werden können, und informiere Dich zu allgemeinen Fragen über das web oder durch Fachliteratur.
Ohne burpees, indische liegestuetzen und hardcore hamplemaenner wird das nichts...ok zum thema, klar man kann immer etwas gymnastik daheim machen aber dadurch bekommt man leider nicht einmal den beliebten fitness koerper. Selbst models die nicht auf bodybuilding aus sind muessen ihre zeit I'm studio abschwitzen.
Wie wäre es denn in dem Alter mal mit einem Sportverein für zwei Jahre in einer Sportart deiner Wahl? Mit 16 kannst du dann ins Studio... das wäre in meinen Augen ein vernüftiger Weg :professor:
stimmt, das waere ein guter weg. Gleichzeitig kannst du dich dann auch etwas mit Ernaehrung befassen. Schonmal anfangen ausgeglichener zu essenZitat:
Zitat von pmx-berlin
ich spiele schon in einem fußball verein
ich spiele schon in einem fußball verein
Das geht auch mit 14 schon :professor:Zitat:
Und mit 16 kann man doch dann eh ins Studio oder?^^
ja aber wozu wenn er ja Crunches ,bizepscurls und treppen hüpfen machen kann,wozu ihm geraten wurde:salook:
hahaha,du bist echt sackdumm :))
er hat nix zur verfügung, er will daheim was machen. das sind die vorgaben. aus denen muss man was machen.
verstehst du das. junge haben nix für machen spezielle übungen, junge wollen daheim sein.
lernt mal wohl nicht bei dir aufm bauernhof. macht ja nichts :winke:
aber nochmals für dich. du gehst jetzt los und suchst dir eine treppe mit minimum 100 stufen. du stehst vor der ersten stufe,dein hintern berührt deine ferse, dann springst (oder hüpfst, wie die warmen brüder sagen :-) ) stufe für stufe hoch. solltest du es schaffen, gratulation.
ansonsten ist es sehr amüsant wie man sich über dinge lustig machen kann die man selbst nicht ausprobiert hat. diese verrückte internet welt, sensationell :-)
Er könnt ja auch 100x die Hand schnell auf und zu machen - aber bitte nur die Linke :professor:
ach du bist ja sackdumm ,probiers doch erst mal:sorg:Zitat:
Zitat von Domnl
könnt ihr einfach normale übungen sagen die ich zuahse machen kann.
die mit den treppen ist schon gut aber kennt ihr noch mehr?
Mi 2 Kurzhanteln ner Langhantel ner Bankl und nem Rack kannst du auch zu Hause n Brecher werden.Zitat:
Zitat von unequipped
Ob sowas Erfolg hat hängt von anderen Sachen ab als Studio oder zu Hause.
edit: Hab das "deinem" als "einem" gelesen. Hat sich erledigt.
Ga rnichts. Lass es sein. Das bringt nichts. Jede Sekunde die du ins Trianing mit diesen Fliegengewcihten steckst ist verschwendet.Zitat:
Zitat von mista1010
um was aufzubauen braucht man auf jeden fall mehr gewicht.fürs erste bizepstraining sollte es jedoch reichen.auch ich habe mal mit ner langhantel und 2x 5kg angefangen^^