Kniebeugen und Ausdauer

Hallo,

ich habe bei meinen Kniebeugen das Problem, dass ich rein von der Muskulatur her schon in der Lage wäre, sie ruckzuck ohne unterbrechung abzuspulen, aber mir nach der 4-5 Wdh die Luft ausgeht und ich nach jeder Wdh ein paar Sekunden Pause machen muß (natürlich ohne abzusetzen).

Das nervt mich schon ziemlich, zumal die Stange ja auch einiges abdrückt und ich dann das Gefühl hab, das mir die Arme/Schultern einschlafen.

Gestern hab ich dann mal die Zähne zusammengebissen und es ohne Pause probiert, mit der Folge, dass ich wortwörtlich Sterne gesehen habe und bei der letzten Wdh auch aus dem Gleichgewicht gekommen bin.

Was kann ich machen, dass ich mehr Luft/Power für KB bekomme? Bin eigentlich Topfit zur Zeit, neben dem Pumpen gehe ich je zweimal die Woche Boxen und Laufen.

Zu meiner Atmung: Beim runtergehen Atme ich ein, beim raufgehen aus und einmal atme ich noch zwischen den Wdh.

Wie oft atmet ihr pro Wdh bzw. dazwischen?

Naja was willst du neben Muskelaufbau, Boxen und Laufen schon noch groß machen dein Körper benötigt ja auch Regeneration. Das Kniebeugen anstrengend sind ist klar. Ich würde einfach versuchen die Übung so gut es geht durchzuziehen (vllt. mit weniger Gewicht). Mit der Zeit besserst du dich da sicherlich.

Mach zwischen den Wiederholungen so viel Pause wie du benötigst um wieder Luft zu bekommen und mach zwischen den Sätzen so viel Pause das du im darauffolgenden Satz nicht durch den letzten noch nach Luft ringen musst.

Überprüfe bitte auch die Ablage - es kann nicht sein, dass dir Arme und Schultern einschlafen. Eventuell hast du die Hantel direkt auf dem Halswirbel liegen. Einfach etwas tiefer ablegen und eventuell auch mal überprüfen, ob dein Trapez unterentwickelt ist (dient als Dämpfer bei der Ablage).

warum liest keiner die gottverdammten stickys?:kopfwand:

stichwort pressatmung

Danke für die Antworten!

@ Fread: Pressatmung mache ich ja, wobei ich glaube, dass das auch der Grund ist, warum mir schwindelig wird. Bei allen anderen schweren Belastungen hat man ja eine viel höhere Atemfrequenz, leider gehts bei Kniebeugen aber nicht anders.

Welchen Abschnitt von welchem Sticky meinst Du eigentlich?

wie kann bei einem normalen kb-satz (ca. 5 wiederholungen) die luft ausgehen?
ohnehin wird pressatmung (sauerstoffschuld) verwendet.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=145337

das man nach jeder wh beim beugen eine sek pause macht liegt in der natur der sache. so sieht richtiges training/sehen richtige beugen aus.
schwer beugen kann man halt nicht anders. da kommts schon vor das man zwischen den whs 1-paar sek pause braucht.

und dann wären wir auch schon wieder bei pitt force ;) :salook:

1 sekunde würde ich nicht wirklich als Pause bezeichnen, das ist ja noch nichtmal richtig Luft holen. Ich bleib gegen Ende des Satzes auch mal 5 Sekunden und länger stehen bevor ich wieder runter geh, ist find ich auch noch im Rahmen bei höheren Wiederholungszahlen.

Bin der Meinung von Tobstar und Batista.
Zwischen den einzelnen WH ruhig ein paar mal tief durchatmen, neu konzentrieren und Zeit lassen, dann die naechste WH.

Wichtig: auch in dieser 'Pause' immer Koerper unter Spannung halten!

Zitat:

---

Zitat von Batista123

das man nach jeder wh beim beugen eine sek pause macht liegt in der natur der sache. so sieht richtiges training/sehen richtige beugen aus.
schwer beugen kann man halt nicht anders. da kommts schon vor das man zwischen den whs 1-paar sek pause braucht.

und dann wären wir auch schon wieder bei pitt force ;) :salook:

---

was wiederum zu besserer ausdauer beim beugen führt.
so war es bei mir.


bei der 17-n bist wie besessen.:))
wie ein psycho,mit roter fre$$e,durchgeschwitzt und leicht zitternd:16...17..

die ein paar hinter dir gucken dir dabei zu und in den augen liest du eine einzige frage:wtf,ist er nicht ganz dicht?:))

So ein Problem kannst Du einfach wegtrainieren; spezifisch wegtrainieren, sprich Kniebeugen mit höheren Wdh.-Zahlen.

Macht Spaß, sich richtig zu schinden und es hilft auf jeden Fall weiter. Je nach Gewicht steigern. Entweder mit sehr hohem Gewicht 20 Atemkniebeugen machen, das hilft nicht nur, das bringt auch Kraft und Masse.

Oder mit einem leichten Gewicht die Wdh.-Zahl richtig schön hochpushen. Schonmal 40kg gebeugt? Wahrscheinlich schon... aber auch für 100 Wdh. am Stück :-)

Das ist zwar weder für Kraft noch für Masse sinnvoll, aber man trainiert auf diese Weise die Grundlage von Masse und Kraft: anaerobe Ausdauer und das wichtigste: die richtige Technik.

Auf die sollte man sich (dabei) immer konzentrieren. Der Körper versucht nämlich koordinativ immer effizienter zu werden. So wird man auch durch geringes Gewicht 'stärker' im Sinne von effizienter und beugt Verletzungen durch richtige Technik vor. Auch Training mit leichten Gewichten ist somit sehr wichtig, wenn man es richtig macht.

Zitat:

---

Zitat von ohne name

was wiederum zu besserer ausdauer beim beugen führt.
so war es bei mir.


bei der 17-n bist wie besessen.:))
wie ein psycho,mit roter fre$$e,durchgeschwitzt und leicht zitternd:16...17..

die ein paar hinter dir gucken dir dabei zu und in den augen liest du eine einzige frage:wtf,ist er nicht ganz dicht?:))

---

war in meinem leben 1x im mcfit, und dort hab ich einen satz pitt beugen gemacht, die haben mich angesehen als ob ich vom mond wäre..
unter mir war eine riesen schweiß lacke..

oh, ich vermisse die beugen!!! (muss derzeit aufgrund einer knieverletzung pausieren..:shock: :sorg: :shock: )

guter post von lupus..