Welche Brustübungen machen

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21.07.2010, 21:21
alleyezonmee

Welche Brustübungen machen

Hallo Leute,

ich bin mir unsicher welche übungen ich für die brust benutzen soll.
mache momantan wenn brust drann ist: bankdrücken, bankdrücken negativ, liegestütze positiv, überzüge und fliegende. wobei ich glaube fliegende und überzüge sind eher dehnübungen. irgendwie dehnt es halt meine brust aber großartig zum wachstum anregen tut es im vergleich zu den anderen glaub ich nicht.
achja und von jeder übung 3 Sätze max. 12 wh

ist das zuviel für die brust?
wie sieht euer brust training aus?
welche übungen macht ihr?
meint ihr "nur" bd, bd neg. + ls bringen mehr wachstum?

greetz
21.07.2010, 21:38
fatmike

blöde frage, aber wieviele übungen machst du für den rücken oder die beine?
21.07.2010, 21:49
tomeko

1. LH-Bankdrücken 3x
2. KH-Bankdrücken 3x
3. KH-Schrägbankdrücken 3x
4. Fliegende 3x
21.07.2010, 22:08
alleyezonmee

rücken: 4 und beine 3 wenn man sprintübungen 1 mal die woche dazuzählt... Mal ne andere frage: wenn ihr bd macht, wie sieht euer griff aus, daumen um die stange den anderen fingern entgegen oder daumen mit anderen fingern unter der stange in eine richtung zeigend?
21.07.2010, 22:28
alleyezonmee

kann ich mir gut vorstellen bei dir
21.07.2010, 22:35
Sachweh20

Zitat:

Zitat von tomeko

1. LH-Bankdrücken 3x
2. KH-Bankdrücken 3x
3. KH-Schrägbankdrücken 3x
4. Fliegende 3x

und was sollen deiner Meinung nach 3 verschiedene Variationen der gleichen Übung bringen??
21.07.2010, 22:37
tomeko

Zitat:

Zitat von Sachweh20

und was sollen deiner Meinung nach 3 verschiedene Variationen der gleichen Übung bringen??

Gute Kraftsteigerung und satter Pump. Das KH-Drücken sehe ich generell als das effektivere Brusttraining an - für mich.
21.07.2010, 22:43
Sachweh20

Zitat:

Zitat von tomeko

Gute Kraftsteigerung und satter Pump. Das KH-Drücken sehe ich generell als das effektivere Brusttraining an - für mich.

Für mich auch,dennoch halte ich 3 mal die gleiche Übung nur durch andere variationen nicht für notwendig .Macht ja auch niemand 3Sätze enge §sätzze weite und 3 Sätze im Parallelgriff Klimmzüge

Brusttraining bei mir:
Kurzhanteldrücken
fliegende und falls ihr es dazu zählen möchtet military press reicht mir locker
22.07.2010, 07:51
fatmike

Zitat:

Zitat von alleyezonmee

rücken: 4 und beine 3 wenn man sprintübungen 1 mal die woche dazuzählt... Mal ne andere frage: wenn ihr bd macht, wie sieht euer griff aus, daumen um die stange den anderen fingern entgegen oder daumen mit anderen fingern unter der stange in eine richtung zeigend?

das nenn ich ja mal sehr ausgewogen...
22.07.2010, 09:10
pmx-berlin

Poste doch mal deinen ganzen Trainingsplan #popcorn
22.07.2010, 09:39
tomeko

Zitat:

Zitat von Sachweh20

Für mich auch,dennoch halte ich 3 mal die gleiche Übung nur durch andere variationen nicht für notwendig .Macht ja auch niemand 3Sätze enge §sätzze weite und 3 Sätze im Parallelgriff Klimmzüge

Brusttraining bei mir:
Kurzhanteldrücken
fliegende und falls ihr es dazu zählen möchtet military press reicht mir locker

Dir schon, mir nicht ;) ... Ich bearbeite jede Muskelpartie mit mindestens 3 Übungen, bei Rücken sind es 4 und bei Beine sind es dann 5, wobei da natürlich zum Schluss Beinbeuger und Beinstrecker nicht mit hoher Intensität verbunden sind nach KB und BP, aber was soll`s... Viel ist bei mir viel, man muss es nur richtig einteilen, Prioritäten setzen und richtig regenerieren. Jeder fährt sein eigenes Programm :oo:
22.07.2010, 14:07
Mercurio

Wenn du intensiv genug trainierst, reichen doch 9-12 Sätze für einen muskel o.O
brauchst dich doch nicht mit 3 verschiedenen KB-arten quälen und dann noch flys und überzüge machen
22.07.2010, 15:51
gaggeis

Zitat:

Zitat von alleyezonmee

Hallo Leute,

ich bin mir unsicher welche übungen ich für die brust benutzen soll.
mache momantan wenn brust drann ist: bankdrücken, bankdrücken negativ, liegestütze positiv, überzüge und fliegende. wobei ich glaube fliegende und überzüge sind eher dehnübungen. irgendwie dehnt es halt meine brust aber großartig zum wachstum anregen tut es im vergleich zu den anderen glaub ich nicht.
achja und von jeder übung 3 Sätze max. 12 wh

ist das zuviel für die brust?
wie sieht euer brust training aus?
welche übungen macht ihr?
meint ihr "nur" bd, bd neg. + ls bringen mehr wachstum?

greetz

Es gibt folgende möglichkeiten:

-Viele verschiedene übungen mit je. max. 3 sätzen
-1-2 übungen mit einer höheren satzzahl
Im endefekt sollte eine satzzahl egal mit welcher variante zwischen 8-12 erreicht werden.Sofern schon vorher die max. erschöpfung eintritt gehen natürlich auch weniger.

Es werden bei den vielen verschiedenen auch unterschiedlich viel muskelfasern beansprucht.
Bei den wenigen kann man die jeweiligen etwas mehr beanspruchen.
Im endeffekt ist es entscheidend dem muskel einen wachstumsreiz zu geben und alle 6-8 wochen eine kleine veränderung zu planen.
22.07.2010, 21:48
alleyezonmee

@gaggeis:

würden quasi liegestütze, bd und bd negativ völlig ausreichen?
22.07.2010, 22:15
gaggeis

Zitat:

Zitat von alleyezonmee

@gaggeis:

würden quasi liegestütze, bd und bd negativ völlig ausreichen?

Wie schon geschrieben bist du im bereich 8-12 sätze gut aufgehoben.
Wenn du bei diesen drei übungen jeweils 3-4 sätze machst kommt es hin.
Kannst auch ab und zu "nur 8-10sätze bankdrücken einstreuen.
Abwechslung ist das salz in der suppe.:-)
23.07.2010, 10:38
asrail

Ich schwöre auf vorgebeugte Dips.. Bankdrücken liegt mir gar nicht... #popcorn
23.07.2010, 11:05
dj77

Zitat:

Zitat von asrail

Ich schwöre auf vorgebeugte Dips.. Bankdrücken liegt mir gar nicht... #popcorn

geht mir änhnlich
in nem ganzkörperplan hatte ich immer schrägbankdrücken und dips
alternierend drin

momentan in nem splitt plan:

schrägbankdrücken
dips (vorgebeugt)
überzüge

hatte vorher fliegende drin und die dann wegen schulterproblemen durch überzüge ersetzt und bin sehr zufrieden :-)
24.07.2010, 17:58
MasterE

Hör auf die Jungs und nehm Dips (freihängend/zwischen 2 Holmen) in den Trainingsplan rein.

Zitat:

Zitat von alleyezonmee

mache momantan wenn brust drann ist: bankdrücken, bankdrücken negativ, liegestütze positiv, überzüge und fliegende von jeder übung 3 Sätze max. 12 wh

ist das zuviel für die brust?
meint ihr "nur" bd, bd neg. + ls bringen mehr wachstum?

15 Sätze * 12 wh klingt bissel viel. Wenn du das Volumen runterschraubst und dafür bissel härter trainierst wird das bestimmt mehr Wachstum bringen :professor:

Zitat:

Zitat von alleyezonmee

wie sieht euer brust training aus?
welche übungen macht ihr?

Im Wechsel alle 2 Tage eine der Übungen.
1 Satz Dips mit Zusatzgewicht gepittet
5*5 Bankdrücken
1 Satz Überzüge gepittet