Seit 2 Jahren und 10 Monaten am Eisen

Hallo!!

Ich heiße Martin und bin schon seit einiger Zeit im Forum angemeldet, nun wollte ich auch mal ein paar Bilder aus meinen Trainingsjahren posten.
Ich habe im Oktober 2007 mit dem Training begonnen und bin seit dem regelmäßig am Eisen ( 3-4 mal wöchentlich).
Die meiste Zeit trainiere ich im 3er Split und habe dadurch eigentlich gute Erfolge erzielt.
Mein Trainingsplan:
Tag 1: Brust (4-5 Übungen) + Bizeps (3-4 Übungen) + Bauch oder Beine
Tag 2: Rücken (4) + Trizeps (3-4) + Bauch oder Beine
Tag 3: Nacken (3) + Schultern (4) + Bauch
Am Anfang hab ich Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps an einem Tag gemacht, find es aber in der jetzigen Konstellation besser.


Ich achte weitgehenst auf die Ernährung...also ich sag mal so zu 80%...immer nur Pute, Lachsschinken oder Magerquark geht mir auch auf den Keks :zunge:

Und ich möchte anbei noch erwähnen das ich KEIN Stoffer bin >)


Bild 1: Opeltreffen 2005 :-) Ich steh dort in der Mitte
Bild 2: Dezember 2007
Bild 3: Mai 2008 (ja mit Bierflasche und nicht ganz fit :zunge: )
Bild 4+5: Mai 2009
Bild 6+7: Juni 2010

http://img535.imageshack.us/img535/6162/2005o.th.jpg http://img638.imageshack.us/img638/9...z07zens.th.jpg http://img46.imageshack.us/img46/129...008zens.th.jpg http://img825.imageshack.us/img825/7716/zens.th.jpg http://img827.imageshack.us/img827/9152/rcken2.th.jpg http://img688.imageshack.us/img688/3332/front6s.th.jpg http://img696.imageshack.us/img696/272/rcken1.th.jpg


Über Meinungen und Kritik bin ich erfreut :-)

MfG
Martin

sieht gut aus ,hast du noch ein paar kraftdaten und Umfänge?
naja aber die Waden....lässt auf etwas schleißen aber da halt ich mich erst mal zurück:D

persönliche Daten und Kraftdaten würden mich auch interessieren.

So wie sich dein Plan liest, wurden die Beine die Jahre über wohl sehr vernachlässigt. Kannst mich aber gerne mit Bildern vom Gegenteil überzeugen.

hab mir dein Plan nochmal genau angeuckt,also sehr unausgewogen wie ich finde .Für tri und bizeps und schulte rgenau so viele Übungen wie für den Rücken?Nicht gut!und warum überhaupt so viele vershciedene Übungen 5 zb für die Brust?

viel hilft viel :professor:

naja 3 ist ok, 4 maximal (habe schon garkein bock mehr drauf) aber 5 zu viel! danach noch 3 isos für bizeps??? viel zu viel!

in der zeit wär mehr drin gewesen. T:
hast du auch beine?

man sieht das du kein kreuzheben machst...

also auf bild 5 sieht man vom unteren rücken garnichts! aber bei bild 6 sieht man das alles schon besser, vieleciht einfach ungünstig gepost oder doofes licht!:professor:

@sachweh20
Umfänge hab ich nur Bizeps gemessen, sind kalt 40,5cm
Kraftdaten:
Brust
BD (3x110kg 10-12 Wdh, maximal hab ich noch nicht getestet)
SBD ( 3x100kg 10-12 Wdh)
Butterfly (3x90kg 10-12)
Brustpresse (3x95kg 10-12)

Rücken
Latzug breit (3x90kg 10-12)
Latzug eng zur Brust (3x90kg 10-12)
Klimmzüge (3x 15-20 Wdh.)
Kreuzheben (3x 50kg 10-12) sauber und langsame ausführung

Trizeps
Kurzhantel sitzend hinterm Kopf, keine ahnung wie es heißt... (3x32,5kg 10-12)
abwechelnd mit SZ French (3x37kg 10-12)

Bizeps
Hammercurls (3x 20kg Kurzhantel 10-12)
Bizepscurls SZ (3x 37kg 10-15 Wdh., je nachdem wieviel noch geht...)

Das sind einige Übungen von denen ich die Kraftdaten weiß, da ich öfter mal die Übungen wechsle.

Wie wäre denn deiner Meinung nach der 3er Split besser aufgeteilt?
Ok geb ich dir recht, 5 Übungen sind schon viel für Brust, meisten beschränkt sich das eher auf 4 Übungen, vielleicht auch noch viel aber ich bin das gewohnt...ich bin dann auch nicht im Übertraining..

@charly
1,88m, Anfangsgewicht 73kg jetzt 84kg

@all
Beintraining mache ich seit 1 Jahr, davor hab ich nichts gemacht das stimmt. Vielleicht liegt es auch an der Größe und den langen Beine dass man nicht viel davon sieht. Nebenbei fahre ich seit ein paar Wochen 3 mal pro Woche mit dem Fahrrad, jeweils ca. 20-25km

@superfly
Bild 5 ist auch von 2009 und Bild 6 von 2010 ;)
ich hab seit einiger zeit beim rückentraining 2 Übungen für den unteren Rücken mit eingebaut, Rückenstrecker und Kreuzheben, deshalb vielleicht der Unterschied von Bild 5 und 6....Belichtung der Bilder könnte auch eine Rolle gespielt haben :)

Gruss
Martin

Hey zuerst
Opel- Gute Entscheidung :-)
Leider sind deine pics nich grade aussagekräftig, wär cool wenn du noch nen paar ordentliche posingpics machst

Zitat:

---

Zitat von HerrKarl

in der zeit wär mehr drin gewesen. T:
hast du auch beine?

---

Hast du dir überhaupt mal seine "Vorher-Bilder" angeguckt?
Solche Schlau-Schnacker wie dich kann ich ja leiden "wäre mehr drin gewesen"-meine fre.sse- hast wahrscheinlich auch den Super-Mega-Muskel-Geheimplan entwickelt und siehst nach 2 Jahren und 10 Monaten aus wie Arni!

Ich find seine Entwicklung echt gut!

Tolle Sache, weiter so:-) !

Genau Potzi ich bin deiner Meinung, besonders Arme stechen hervor

50kg Kreuzheben? Deinem Rücken trau ich da aber schon mehr zu.

Und wenn 50kg, dann gehen doch auch mehr als 10-12 Wdh

Zitat:

---

Zitat von Progressive

50kg Kreuzheben? Deinem Rücken trau ich da aber schon mehr zu.

Und wenn 50kg, dann gehen doch auch mehr als 10-12 Wdh

---

super leistung! :rock:
aber nach 2 jahren sollten schon mindestens das doppelte bei kreuzheben möglich sein. ich bin bei 80 kg 3 x 10 wdh kreuzheben nach 3 monaten training (sauber, wenn auch nicht superslow). nur die griffkraft macht hin und wieder kummer, besonders bei schwitzigen händen im sommer

bei den anderen gewichten kann ich allerdings bei weitem noch nicht mithalten :sorg:

[QUOTE=Martin16V]@sachweh20
Umfänge hab ich nur Bizeps gemessen, sind kalt 40,5cm
Kraftdaten:
Brust

BD (3x110kg 10-12 Wdh, maximal hab ich noch nicht getestet)` für die kraftdaten hast du aber ned viel brust,hoffe du bist nicht so einer der nur den halben weg macht.aber hauptsache viel gewicht
SBD ( 3x100kg 10-12 Wdh) hier dasselbe

Butterfly (3x90kg 10-12)
Brustpresse (3x95kg 10-12)

Rücken
Latzug breit (3x90kg 10-12)
Latzug eng zur Brust (3x90kg 10-12) warum nicht frei im untergriff?
Klimmzüge (3x 15-20 Wdh.)
Kreuzheben (3x 50kg 10-12) sauber und langsame ausführung echt etwas wenig wenn man deine anderen kraftdaen hier so liest

Trizeps
Kurzhantel sitzend hinterm Kopf, keine ahnung wie es heißt... (3x32,5kg 10-12)
abwechelnd mit SZ French (3x37kg 10-12)

Bizeps
Hammercurls (3x 20kg Kurzhantel 10-12)
Bizepscurls SZ (3x 37kg 10-15 Wdh., je nachdem wieviel noch geht...)

Das sind einige Übungen von denen ich die Kraftdaten weiß, da ich öfter mal die Übungen wechsle.

Wie wäre denn deiner Meinung nach der 3er Split besser aufgeteilt?
Ok geb ich dir recht, 5 Übungen sind schon viel für Brust, meisten beschränkt sich das eher auf 4 Übungen, vielleicht auch noch viel aber ich bin das gewohnt...ich bin dann auch nicht im Übertraining..

@charly
1,88m, Anfangsgewicht 73kg jetzt 84kg

@all
Beintraining mache ich seit 1 Jahr, davor hab ich nichts gemacht das stimmt. Vielleicht liegt es auch an der Größe und den langen Beine dass man nicht viel davon sieht. Nebenbei fahre ich seit ein paar Wochen 3 mal pro Woche mit dem Fahrrad, jeweils ca. 20-25km

@superfly
Bild 5 ist auch von 2009 und Bild 6 von 2010 ;)
ich hab seit einiger zeit beim rückentraining 2 Übungen für den unteren Rücken mit eingebaut, Rückenstrecker und Kreuzheben, deshalb vielleicht der Unterschied von Bild 5 und 6....Belichtung der Bilder könnte auch eine Rolle gespielt haben :)

Gruss
Martin[

Kraftdaten sind ja echt ganz ordentlich,aber wie gesagt schon kreuzheben nur 50kg?Hat das auch ein grund,zb grade erst damit angefangen?

Hallo an alle!

@HerrKarl
Gib mir mal bitte deinen geheimen Trainingsplan, würd mich mal interessieren :gruebel:

Ich kann nur soviel sagen dass ich regelmäßig im Studio bin und das jeden 2. Tag bzw. 3 mal die woche und das seit Anfang an....sowas wie Pausen gibts bei mir nicht und halbherziges Training auch nicht. Wenn ich trainieren bin dann eigentlich schon sehr intensiv.

Dabei Dank an Potzi und cubestreamer für das Lob! :ohmeister:

@Iron, Sachweh, progressive, markus

Also Kreuzheben mach ich ungefähr seit einem Jahr, war da auch schon bei ca. 90kg nach kurzer Zeit. Ich habs aber mal übertrieben und dann kamen Schmerzen im Lendenwirbelbereich, deswegen bin ich jetzt dabei mit wenig gewicht den unteren Rücken zu stärken. Deswegen auch langsame und ordentliche Wiederholungen.

Latzug mache ich auch frei im Untergriff, wie gesagt bei den Kraftdaten sind einige Übungen die ich so mache, aber durch monatlichen Wechsel der Übungen sind es bei weitem mehr unterschiedliche Übungen..

Beim Bankdrücken und Schrägbank geh ich nicht ganz bis zur Brust, da meine Schultergelenke da nicht ganz so erfreut sind. Ich geh auf jeden Fall über 90 Grad runter, also sind dann noch ca. 5cm Abstand bis zur Brust...wobei es auch immer davon abhängig ist wie hoch der Oberkörper bzw. die Brust des einzelnen gebaut ist :-)

MfG

absolut respektable leistung - daran gibt`s überhaupt nichts auszusetzen!

Danke Manuel :ohmeister:

Vor allem die Schultern sind sehr beeindrückend.

wie trainierst du die?

super Leistung auf jeden Fall.

@befire
Danke für die Blumen :-)
Mein Schultertraining sieht folgendermaßen aus:

-Schulterdrücken in Multipresse 3x 10-12Wdh 70kg
-Butterfly Reverse am Kabelzug oder Gerät 3x 10-12 Wdh
-Kurzhantelheben vorne, beide Arme ausgestreckt, ähnlich wie Seitheben nur vorne (für vordere Schulter) 3x 10-12Wdh 17,5kg
-Seitheben, Arme augestreckt 3x 10-12Wdh 12,5kg

So das sind mal die Übungen die ich meistens mache...meistens 3-4 Übungen und danach Nacken...

Gruss
Martin

die 110kg bankdrücken auf 10wdh will ich sehn.
stell mal ein video online, du held. T:

3 x 15-20 saubere Klimmzüge will ich auch sehen :P

Zitat:

---

Zitat von El_Verplano

3 x 15-20 saubere Klimmzüge will ich auch sehen :P

---

mir würden schon 1x20 reichen. T:
is jedenfalls lustig, wie die ganzen 60kg noobs beifall klatschen und völlig unreflektiert alles glauben, was ihnen unser held so vorlügt.

mal ganz ehrlich 20 Klimmzüge das ist schon ne enorme Leistung, ich trainier da im Moment drauf hin und schenk dem volle aufmerksamkeit und dann nebenbei 20 im Satz zu machen find ich doch ziemlihc unrealistisch.
Hab so ein bisschen das Gefühl das der Liebe sich hier ein bisschen profiliert, aber was solls, ist das Internet soll er machen was er will.

naja kommt darauf an welche klimmzüge er macht. eng gegriffen und mit untergriff wenn bzw. so greifen das die fingerspitzen zum körper zeigen glaube ich das mit den 20

@zerglord + ElVerplant

Ihr schafft keine 20 Klimmzüge?? :gruebel:
Also ich mache 3 Sätze im normalen Klimmzug Griff, Finger nach vorne. Dabei sind meine Hände ich schätze jetzt mal 60-70cm, auseinander....ob das jetz eng ist oder breit müsst ihr selbst entscheiden. Pause mache ich dazwischen 1-2 Minuten.
Erste Satz geht mit 20, zweiter mit 17 oder 18 und dritter mit 15...

@Dublin

Ja vielleicht auch eine Frage der Technik...


...
Zumindest sind wir jetzt unterhaltungstechnisch auf dem Durchschnitts-Forums-Niveau angelangt... :kopfwand:
Ich find das Forum generell sehr gut, hab absolut keinen negativen Eindruck, aber was manche hier immer ablassen...und das ist bei weitem nicht mein erster Thread den ich hier lese...
Wo kann man die Sonderrechte eigentlich kaufen?? :gruebel:

Zitat:

---

Zitat von Martin16V

@zerglord + ElVerplant

Ihr schafft keine 20 Klimmzüge?? :gruebel:
Also ich mache 3 Sätze im normalen Klimmzug Griff, Finger nach vorne. Dabei sind meine Hände ich schätze jetzt mal 60-70cm, auseinander....ob das jetz eng ist oder breit müsst ihr selbst entscheiden. Pause mache ich dazwischen 1-2 Minuten.
Erste Satz geht mit 20, zweiter mit 17 oder 18 und dritter mit 15...

---

Zitat:

---

Zitat von zerglord

die 110kg bankdrücken auf 10wdh will ich sehn.
stell mal ein video online, du held. T:

---

und von den 20 klimmzügen kannst auch gleich eins machen. T:

Die Videos bekommst du, kein Problem :-)

Ach und zu deinem Beitrag...

Zitat:

---

Zitat von zerglord

mir würden schon 1x20 reichen. T:
is jedenfalls lustig, wie die ganzen 60kg noobs beifall klatschen und völlig unreflektiert alles glauben, was ihnen unser held so vorlügt.

---

Hast schon mal deinen Vorstellthread gelesen....wahrscheinlich ja, hast du auch selbst verfasst...1,80m und 60kg also gehörst du jetzt auch zu den "60kg Noobs" oder hast du seit dem 6.6.10 schon 2 Kilo zugenommen :rofl:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=191487


Lass mal Bilder von dir sehen, du halbes Hemd.... :))

Jetzt lasst es bitte bleiben mit dem profiliergehabe.
Bleibt sachlich und immer im guten umgangston.


:-)

Zitat:

---

Zitat von Martin16V

Die Videos bekommst du, kein Problem :-)

Ach und zu deinem Beitrag...




Hast schon mal deinen Vorstellthread gelesen....wahrscheinlich ja, hast du auch selbst verfasst...1,80m und 60kg also gehörst du jetzt auch zu den "60kg Noobs" oder hast du seit dem 6.6.10 schon 2 Kilo zugenommen :rofl:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=191487


Lass mal Bilder von dir sehen, du halbes Hemd.... :))

---

sei nicht so vorlaut, sonst kommt mein papa und verklagt dich! :professor:
auf den videobeweis bin ich ja mal gespannt...
aber vermutlich wird deine kamera zufällig kaputt/entschwunden/verborgt sein. #popcorn

Zitat:

---

Zitat von gaggeis

Jetzt lasst es bitte bleiben mit dem profiliergehabe.
Bleibt sachlich und immer im guten umgangston.


:-)

---

Ich lass mich nicht von so nem Wannabe als Lügner und Held bezeichen...Kritik ja, Beleidigung nein!
Ich brauch mich hier nicht zu profilieren :D
Jeder kann das was er kann und dafür trainiert doch jeder hier, der eine mehr der andere weniger :))

Zitat:

---

Zitat von Martin16V

Ich lass mich nicht von so nem Wannabe als Lügner und Held bezeichen...Kritik ja, Beleidigung nein!
Ich brauch mich hier nicht zu profilieren :D
Jeder kann das was er kann und dafür trainiert doch jeder hier, der eine mehr der andere weniger :))

---

Macht das per pn aus und nicht im thread.
Wenn das von beiden seiten nicht aufhört gibt es eine verwarnung.

Also immer entspannt bleiben.........:-)

was ist jetzt mit den videos??? bin höchstgespannt!

Video gibt am Freitag, dann kann ich das gleich mit meinem Rückentraining kombinieren :-)

Ich glaub dir au ohne video aba na ja :zunge:
Mach doch gleich nochma paar posingpics mit

sieht ganz gut aus für das was vorher da war,immer schön weitermachen

samstag und noch kein video...
wer hätte das gedacht. T:

Videos? :ratlos:

xD wasn da passiert hat der hund den film gefressen oder die putze die kamera mitm staubsauger eingesaugt wärend er trainiert hat??? :ratlos: