BRust wächst nicht !!!

Hallo
also ich trainiere schon seit ca 1em Jahr regelmäßig!
Problem: Alles andere auser meine Brust wächst!!!
Wieso weiss ich nicht , villeicht kan mir das jemand von euch sagen .
Trainingsplan:

Montag : Rücken, Trizeps
Mittwoch : Brust bizeps
Freitag : Schulter , Nacken
Sonntag Cardio + Bauch

Für meine Brust mache ich folgende Übungen :

Brustpresse 4 Sätze a 12 Wiederholungen
Butterfly 4 Sätze a 10 Wiederholungen
Dips 3 Sätze a 10 Wiederholungen
Liegestütz 2 sätze 15 Wiederholungen

Bankdrücken nehme ich aus folgendem Grund nicht , da ich merke das es meiner rechten schulter nicht gut tut...

Supplements nehme ich keine
vielleicht liegts daran ?
ich weiss es nicht

An den Supps liegts sicher nicht, sonst würde der rest ja nicht wachsen ... wenns denn daran liegen würe.

Als erstes vllt mal versuchen, dein Schulter und Brust Training weiter auseinander zu kriegen...

als zweites ... deine beine wachsen wie es scheint aber nicht mit? :sorg: #popcorn

Als drittes ...

Schrägbank, Kabelflys oder mit Flys mit KH und zum Schluss Dips und gut ist, mehr wirste sicher nicht brauchen

viertes,

deinen gegen einen gescheiten TP austauschen

HI
danke für deine ANtwort!!!!

Beine trainiere ich nicht mit da ich dienstags und donnerstags immer fussballtraining habe und die schon richtig gut trainiert sind und ich nicht mehr möchte..

Zitat:

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Zitat von deckel15

Beine trainiere ich nicht mit da ich dienstags und donnerstags immer fussballtraining habe und die schon richtig gut trainiert sind und ich nicht mehr möchte..

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:salook:

sind etwas viele übungen. ich würde liegestütze weglassen.
anstatt butterfly, probier mal kurzhantel fliegende.

generell würde ich dir zu freiem training raten. schmerzen in der schulter beim bankdrücken kann von schlechter ausführung kommen.

Ansonsten stell dich doch beim Fußball auch mal in Tor - ist doch klasse, wenn bei dir da die Muskeln wachsen. Wenn das mit den Beinen klappt, warum nicht auch mit der Brust? :evil:

Hi,
meine Theorie wäre folgende:
Du hast in dem Jahr vermutlich nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch Fett abgebaut.
Schau Dir mal einen dicken Mann an. Der hat fast immer viel Brust, im normalfall mehr als demjenigen lieb ist :)) . Ist halt nur Fett, aber es gibt eine erkennbare Brust, obwohl kaum Muskulatur darunter ist. Mit etwas Glück sieht sie für außenstehende sogar muskulös aus:gruebel:
Diese "Fettmöpse" werden beim Abnehmen kleiner, bzw. flacher. Wenn dagegen Deine Brustmuskulatur wächst, wird Das Volumen Deiner Brust maximal gleich bleiben, eher schrumpfen.
naja, war zumindest ein Erklärungsversuch :ratlos:

Zitat:

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Zitat von deckel15

Beine trainiere ich nicht mit da ich dienstags und donnerstags immer fussballtraining habe und die schon richtig gut trainiert sind und ich nicht mehr möchte..

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Hab selber 7 Jahre Fussball gespielt, aber ich kann dir sagen, dass das nicht wirklich was gebracht hatt.
Im Gegensatz zum Beintraining im Studio, waren das "Pussy" Muskeln die vom Fussball kamen >)

Zitat:

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Zitat von Heim_Trainer

Hi,
meine Theorie wäre folgende:
Du hast in dem Jahr vermutlich nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch Fett abgebaut.
Schau Dir mal einen dicken Mann an. Der hat fast immer viel Brust, im normalfall mehr als demjenigen lieb ist :)) . Ist halt nur Fett, aber es gibt eine erkennbare Brust, obwohl kaum Muskulatur darunter ist. Mit etwas Glück sieht sie für außenstehende sogar muskulös aus:gruebel:
Diese "Fettmöpse" werden beim Abnehmen kleiner, bzw. flacher. Wenn dagegen Deine Brustmuskulatur wächst, wird Das Volumen Deiner Brust maximal gleich bleiben, eher schrumpfen.
naja, war zumindest ein Erklärungsversuch :ratlos:

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:sorg: :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:

vergiss den ganzen blödsinn hier

mach den wkm und gut is :professor:

Hey

hab über die Kommentare nur kurz drübergelesen(!)

hast dur diesen Plan schon von anfang an gemacht?
Wenn ja vl ist es für dich zuviel!!!
einmal oder 2 mal in der woche intensives:evil: bankdrücken sollte für die ersten 1 bis 2 Jahre vollkommen reichen!

meine Meinung^^

greez LUC

Also 13 Sätze sind schon recht viel,konzentrier dich auf ca 9 Sätze aber dafür die Grundübungen,und Liegestütze und sowas raus!Teste dich an vorgebeugte dips ,Scfhrägbankdrücken mit kh(da du lh anscheinend nicht verträgst)und wenn du dann noch kannst/willst noch fliegende als Iso

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

Also 13 Sätze sind schon recht viel,konzentrier dich auf ca 9 Sätze aber dafür die Grundübungen,und Liegestütze und sowas raus!Teste dich an vorgebeugte dips ,Scfhrägbankdrücken mit kh(da du lh anscheinend nicht verträgst)und wenn du dann noch kannst/willst noch fliegende als Iso

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So seh ich das auch ...

Liegestütze kannste höchstens ganz am ende der einheit nochmal einen satz machen um nochmal etwas blut in trizeps und brust zu kriegen

Ich bin der Meinung, dass einmal pro Woche ne große Muskelgruppe zu trainieren einfach zu wenig ist, da die Reizsetzung einfach in zu großen Abständen erfolgt...(in Bezug auf das Prinzip der Superkompensation) und des Trainingswirksamen Reizes.

An deiner Stelle würd ich nen kompakten Ganzkörperplan anvisieren , da reichen dreimal pro Woche.

Das mit deiner Schulter würd ich mal mit nem Arzt abklären, ob vielleicht ein Impingement-Syndrom also Egpasssyndrom, oder eine Hypermobilität des Schultergelenkes vorliegt, welche zu ner Stärkeren beanspruchung der Schulterumgebenden Strukturen führt. Mit den richtigen Schulterübungen kannst deine Schulter in Griff bekommen, und dann auch Bankdrücken, es sei denn es ist chronisch degenerativ also, irreversibel beschädigt, aber davon wollen wir ja net ausgehen.

Was Schmerzen im Training angeht, sollte immer geklärt werden, viele sagen das Schmerzen ein gutes Zeichen sind, und erst dann würd was wachsen. So unter dem Motto ich hab Muskelkater das Training war perfekt. Gerade die Schulter ist auch beim Brusttraining stark beansprucht, wenn die passt wird auch deine Brust passend glaub mir.

der erste satz sagt alles:

zitat:"ich trainiere schon seit einem jahr regelmäßig".

ist ja klasse!

alle so nett hier klasse