Creatin für mich Negativ?

Morgen Jungs ,

also erstmal kurz was von mir:

Bin 18 Jahre alt
1,83 groß
und wie krasse 57 Kilo

Habe mich letzte Woche im Fitness Studio angemeldet, weil ich Muskelmasse aufbauen möchte und Stark an Gewicht zunehmen möchte. Ich würde sagen das ich ein Hargainer bin und riesige Probleme mit dem zunehmen habe.

Meine Ernährung hab ich schon umgestellt viel Protein über den Tag verteilt sprich Magerquark , Pute Fisch .., hab auch Whey Protein , Kohlenhydrate sprich viel Kartoffeln Nudeln Reis Haferflocken Volkornbrot , Maltodextrin steht auch in der Küche .. also hab mich schon viel informiert.

Nur jetzt meine Frage zum Creatin, hab gestern eine Dose von Olimp mit Creatine Mega Caps 1250 geschenkt bekommen.
Habe mich auch schon drüber Schlau gemacht.
Nur würd überall geschrieben das man es als Anfänger nicht braucht , weil man auch ohne gute Erfolge erziehlt.
Ich stell mir die Frage jetzt ob ich es nehmen kann und dadurch villt noch bessere Ergebnisse erzielen kann , weil hier stehen hab ich es sowieso und kann auch immer wieder total kostengünstig an Creatin rankommen.
Oder gibt es da eher Nebenwirkungen wennn man es als Anfänger konsumiert, eher das gegenteil erreicht und Muskelmasse abbaut oder garkeine Aufbaut.

Also im großen und ganzen würde ich gerne Wissen ob ich es einnehmen kann weil es für mich eh umsonst ist , oder ob es eher Negative Ergebnisse bewirkt anstatt Positive.

Danke schonmal

MFG ManueL

Zitat:

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Zitat von Hardgainer92

Morgen Jungs ,

also erstmal kurz was von mir:

Bin 18 Jahre alt
1,83 groß
und wie krasse 57 Kilo

Habe mich letzte Woche im Fitness Studio angemeldet, weil ich Muskelmasse aufbauen möchte und Stark an Gewicht zunehmen möchte. Ich würde sagen das ich ein Hargainer bin und riesige Probleme mit dem zunehmen habe.

Meine Ernährung hab ich schon umgestellt viel Protein über den Tag verteilt sprich Magerquark , Pute Fisch .., hab auch Whey Protein , Kohlenhydrate sprich viel Kartoffeln Nudeln Reis Haferflocken Volkornbrot , Maltodextrin steht auch in der Küche .. also hab mich schon viel informiert.

Nur jetzt meine Frage zum Creatin, hab gestern eine Dose von Olimp mit Creatine Mega Caps 1250 geschenkt bekommen.
Habe mich auch schon drüber Schlau gemacht.
Nur würd überall geschrieben das man es als Anfänger nicht braucht , weil man auch ohne gute Erfolge erziehlt.
Ich stell mir die Frage jetzt ob ich es nehmen kann und dadurch villt noch bessere Ergebnisse erzielen kann , weil hier stehen hab ich es sowieso und kann auch immer wieder total kostengünstig an Creatin rankommen.
Oder gibt es da eher Nebenwirkungen wennn man es als Anfänger konsumiert, eher das gegenteil erreicht und Muskelmasse abbaut oder garkeine Aufbaut.

Also im großen und ganzen würde ich gerne Wissen ob ich es einnehmen kann weil es für mich eh umsonst ist , oder ob es eher Negative Ergebnisse bewirkt anstatt Positive.

Danke schonmal

MFG ManueL

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Creatin wirkt bei dir als beginner genau wie bei fortgeschrittenen.
Ist nur die frage ob es am anfang nötig ist.
Meine meinung ist eher, das creatin zum einsatz kommen sollte wenn du nach der anfangszeit deine erste stagnation bekommst.
Man kann es natürlich von anfang an nehmen und es kommt zu keinerlei nebenwirkungen.
Am beginn des bbtrainings müssen sichdie gelenke an die belastung gewöhnen und mit creatin wäre eine zusätzliche kraftsteigerung evtl. unsinnig.

Wie du liest gibt es argumente für und gegen.
PS: es gibt einen creatinsammelthread welcher sehr informativ für weitere fragen ist.

danke dir,

also bis auf den Nachteil das die Gelenke usw schon zu stark belastet werden hat es keinen Nachteil?

Weil dadurch das ich extrem dünn bin und nich zunehmen kann , erhoffe ich mirn villt schnell paar kilos zuzunehmen wenns villt auch nur Wassereinlagerungen sind aba dadurch verstäkrt sich villt mein Wohlbefinden und kann so motivierter ans Training gehen.

Was halten dir anderen Jungs davon??#popcorn


MFG Manuel ;)

Zitat:

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Weil dadurch das ich extrem dünn bin und nich zunehmen kann

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Das stimmt zu 99,99 Prozent bestimmt nicht :professor:

Ich würde sagen doch ! habs schon öfters probiert hab ich ne woche lange in jeder freien mitute mit kcl bombern zugehauen dass mir jedesmal schlecht wa hab 500g zugenommen , die am nächsten tag aber schon wieder weg waren und so immer esse ich eig auch viel zwar nich bis mir kotz übel ist aber reichlich undviel Nudeln fleich kartoffeln

schau mal habt dir was gepostet... denke das sagt einiges:-)

Zitat:

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Zitat von Hardgainer92

Ich würde sagen doch ! habs schon öfters probiert hab ich ne woche lange in jeder freien mitute mit kcl bombern zugehauen dass mir jedesmal schlecht wa hab 500g zugenommen , die am nächsten tag aber schon wieder weg waren und so immer esse ich eig auch viel zwar nich bis mir kotz übel ist aber reichlich undviel Nudeln fleich kartoffeln

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dit geht. hab mir heut auch schon ein whey, 4brote mit nem halben pfund pute, 3schnitzel mit kartoffeln und blumenkohl und ein pfund joghurt reingedrückt und der tag ist noch lang. dabei gehör ich weder zu den großen essern, noch zu den ernährungsspezialisten.

:gruebel:

du denkst wohl, du isst viel, tust du aber wahrscheinlich nicht und vor allem nicht regelmäßig und über einen anständigen zeitraum.

Ich würde dir auch raten erstmal 3 monate ohne zu trainieren.

Mit creatin bist du einfach doch ein stückchen stärker und ich glaube nicht das es so gut ist gleich zu beginn an seine grenzen zu gehen...

Zitat:

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Zitat von Hardgainer92

Ich würde sagen doch ! habs schon öfters probiert hab ich ne woche lange in jeder freien mitute mit kcl bombern zugehauen dass mir jedesmal schlecht wa hab 500g zugenommen , die am nächsten tag aber schon wieder weg waren und so immer esse ich eig auch viel zwar nich bis mir kotz übel ist aber reichlich undviel Nudeln fleich kartoffeln

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Na denn Post dochmal deinen täglichen Ernährungsablauf

Imoment habe ich Urlaub , aba wie ich es machen soll wenn ich wieder arbeiten muss weiß ich noch nicht. Könnt ihr mir villt paar vorschläge machen was am besten so wär?

Ich arbeite als Kfz-Mechatroniker von 8.00 bis 16.45Uhr habe eine frühstückspause von 10.00 bis 10.15 und eine mittagspause von 12.30 bis 13.15
Traininieren wollte ich dann Montags Mittwochs und Freitags meinen Ganzkörperplan so gegen 18.30 19.00 rum so



Hier der jetzige Stand

Nach dem Aufstehen: Eine Schüssel Magerqauark mit Mandarinen

2. Frühstück Hüttenkäse mit Volkornbrot und Putenscheiben

Mittags: Das was Mutti kocht xD meisten i-eine Fleischsorte mit kartoffeln , Nudeln oder Reis ..

dann zwischendurch Nüsse oder so

dann Training

nach dem Training nen Whey Gainer mit Whey Protein und Maltodextrin

Abends Nochmal was von Mittags

dann wieder Nüsse Reiswaffeln Knäckebrot oder so

Und vorm Schlafen gehen nochmal ne Schüssel Magerquark

Ist das so ok ? oder?

Und villt kann mir ja jemand einen Ernährungsplan erstellen für die Zeit wenn ich arbeiten gehe. Meine Arbeitszeiten stehen ja oben.

Wäre sehr nett

MFG ManueL

und wie muss man sich deine portionen vorstellen? isst du 2x500g magerquark oder teilst du einen becher in 2? einmal in knächebrot beißen zählt nicht und wenn du nicht zunimmst, dann kannst du ruhig von allem das doppelte nehmen. mama nach nachschlag fragen ist auch hilfreich, wenn der erste teller leer ist.

eigentlich solltest du alle 2 stunden was essen. "nüsse oder so" und "knäckebrot oder so" zähl ich jetzt mal nicht als mahlzeit, weil ich mir fast schon vorstellen kann wie viel heu das am ende bei dir in wirklichkeit ist.

Ja ich Teile mir 500g Quark für den Tag ein.
Also ich esse viel auch gerne nen Nachschlag von Mutti , mehr essen geht imoment nich weil ich ess bis mir schlecht würd und dann muss ich immer aufstoßen.
Mehr geht einfach nich , ich denk mal der Körper muss sich auch an so riesige mengen ersmal gewöhnen.

Und dass ich mit 57 Kilo nich fressen kann wie en 100kilo Mann is eig auch kla oder??

Hat jemand villt nen Tip was man den so zwischen den Hauptmahlzeiten essen kann also zwischen frühstück und miitag essen und zwischen mittag essen und Abenbrot ??

zuerst versuchst du am besten nicht in rauen mengen und ständig mehr zu essen, sondern über den ganzen tag im 2 stunden takt erträgliche portionen und zwar mehr als ein knäckebrot, aber weniger als mittagessen. mit der zeit merkst du dann selbst das mehr geht und das du mehr hunger bekommst, irgendwann werden aus 500gramm quark 1kg pro tag und aus einem teller zwei. so in etwa kannst dus dir vorstellen.

ich teil mein frühstück zB in 3 teile auf um die zeit rumzukriegen. direkt nach dem aufstehen den ersten, um 9 den zweiten, um 11 den dritten, um 13 mittagessen und zwischen 15-16 drück mir lustige sachen wie obst, puffreis, quark, joghurt rein. wenn ich daheim bin, ist grad zeit fürs abendbrot usw.

bin aber immernoch nicht zum ernährungsprofi geworden, da hat bestimmt wer tollere tipps. was ich eigentlich sagen will ist: du musst auch deinen magen trainieren, wenn aufbauen willst.

:sorg:

Würde morgens noch Haferflocken essen kannst auch noch gut mit Kakao,Zucker... essen.
Selbst Shackes machen aus Haferflocken, Quark, Buttermilch, Kakao, Wasser, guten Ölen….
Einfach nach belieben in eine Mixer rein und trinken.

Eiweiß Riegel selber machen und einfach zwischen durch essen.

Hier mal ein kleines Rezept was ich irgendwo im Internet gefunden und erweitert habe:
Zutaten:
500g Magerquark
200g Haferflocken
6 Eier oder 10 Eiklar (ca 322g)
50ml Milch

diese Zutaten bilden das Grundgerüst. Was man jetzt noch rein macht, sei jeden selbst überlassen.
Z.B.
Eiweiß Pulver
Mandeln
Kakao
Marmelade
Zucker…..
Zubereitung:
Alles miteinander vermischen und auf einem tiefen Backblech mit Backpapier ausbreiten und gleichmäßig verstreichen. Dann bei 180°C (Ober-/Unterhitze) 25 - 30 min backen. Nach dem entnehmen sofort in Riegel große Stücke schneiden. Thats it!

... der junge wiegt keine 60 kg bei 183 cm und bekommt hier tatsächlich ratschläge, wie er ein "massemonster" werden kann.

demnächst fragt jemand noch, wie er als kleinwüchsiger besonders gefährlich unter dem (basketball)korb werden kann.

besonders der hinweis, erst einmal drei monate ohne kreatin zu trainieren ist sehr geil!

dem fragesteller wäre sehr geholfen, wenn er einen vernünftigen sport betreiben würde. was soll bei der - meist sinnfreien studiopumperei - herauskommen?

Zitat:

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Zitat von unequipped

... der junge wiegt keine 60 kg bei 183 cm und bekommt hier tatsächlich ratschläge, wie er ein "massemonster" werden kann.

demnächst fragt jemand noch, wie er als kleinwüchsiger besonders gefährlich unter dem (basketball)korb werden kann.

besonders der hinweis, erst einmal drei monate ohne kreatin zu trainieren ist sehr geil!

dem fragesteller wäre sehr geholfen, wenn er einen vernünftigen sport betreiben würde. was soll bei der - meist sinnfreien studiopumperei - herauskommen?

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wir könnten ihm auch raten ne klinik aufzusuchen, aber was spricht gegen nen gk plan und tipps zum essen ? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von unequipped

... der junge wiegt keine 60 kg bei 183 cm und bekommt hier tatsächlich ratschläge, wie er ein "massemonster" werden kann.

demnächst fragt jemand noch, wie er als kleinwüchsiger besonders gefährlich unter dem (basketball)korb werden kann.

besonders der hinweis, erst einmal drei monate ohne kreatin zu trainieren ist sehr geil!

dem fragesteller wäre sehr geholfen, wenn er einen vernünftigen sport betreiben würde. was soll bei der - meist sinnfreien studiopumperei - herauskommen?

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Zitiere bitte mal die Stelle von "Massemonster"... er ist stark untergewichtig und möchte zunehmen und nicht nur fett, finde das nicht verkehrt, hat ja niemand gesagt dass er auf ne Bühne will

gib du ihm doch mal nen Ratschlag (und damit meine ich nicht "geh Curling spielen") sondern etwas das ihm wirklich bei SEINEM Vorhaben hilft... das Wissen hättest du ja...

Zitat:

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Zitat von unequipped

... der junge wiegt keine 60 kg bei 183 cm und bekommt hier tatsächlich ratschläge, wie er ein "massemonster" werden kann.

demnächst fragt jemand noch, wie er als kleinwüchsiger besonders gefährlich unter dem (basketball)korb werden kann.

besonders der hinweis, erst einmal drei monate ohne kreatin zu trainieren ist sehr geil!

dem fragesteller wäre sehr geholfen, wenn er einen vernünftigen sport betreiben würde. was soll bei der - meist sinnfreien studiopumperei - herauskommen?

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Mich würde es freuen walter wenn von dir anstatt kritik mal ein passendes ontopic posting kommen würde.
So viele postings von dir sind belehrend,nicht zum thema passend und absolut nutzlos.
Würde es begrüßen wenn in zukunft, statt deiner sinnfreien posterei mal ein vernünftiges posting kommt.

:kopfwand:

Jedes mal das selbe in Forum da gibts so leute die einfach imemr en mist schreiben müssen, hast du keine anderen Hobbys??


Ich möchte halt etwas zunehmen weil ich mich nich wohlfühle in meiner Haut , und möchte kein schwabbeliges fett Monster werden sonder einfach nur gesund ein bisschen zunehmen durch Muskelmasse.
Und habe keinerlei erwähnt dass ich i-wie super moster von 140 kilo werden will oder auf die Bühne. Und das haben hier glaube ich auch alle verstanden außer du .

Und was is daran verkehrt sich als Anfäger villt ein paar Tipps zu hohlen wie man sicher besser ernähren kann??


Mansche Leute haben einfach keine Freunde und müssen ihren frust im Forum rauslassen -.-

Zitat:

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Zitat von Gerdes91

Würde morgens noch Haferflocken essen kannst auch noch gut mit Kakao,Zucker... essen.
Selbst Shackes machen aus Haferflocken, Quark, Buttermilch, Kakao, Wasser, guten Ölen….
Einfach nach belieben in eine Mixer rein und trinken.

Eiweiß Riegel selber machen und einfach zwischen durch essen.

Hier mal ein kleines Rezept was ich irgendwo im Internet gefunden und erweitert habe:
Zutaten:
500g Magerquark
200g Haferflocken
6 Eier oder 10 Eiklar (ca 322g)
50ml Milch

diese Zutaten bilden das Grundgerüst. Was man jetzt noch rein macht, sei jeden selbst überlassen.
Z.B.
Eiweiß Pulver
Mandeln
Kakao
Marmelade
Zucker…..
Zubereitung:
Alles miteinander vermischen und auf einem tiefen Backblech mit Backpapier ausbreiten und gleichmäßig verstreichen. Dann bei 180°C (Ober-/Unterhitze) 25 - 30 min backen. Nach dem entnehmen sofort in Riegel große Stücke schneiden. Thats it!

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Gehen auch weniger Haferflocken um das maximale an Eiweiss und weniger Kohlenhydrate zu bekommen ?
Evtl. auch ein paar Töpfchen Aromastoffe für den Geschmack und Proteinpulver dazu.

Ich werds heute mittag testen :)

@KingDyeon

Und wie viel Haferflocken hast du genommen?
Trotzdem was geworden?
Guten Hunger #popcorn

Zitat:

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Zitat von Gerdes91

@KingDyeon

Und wie viel Haferflocken hast du genommen?
Trotzdem was geworden?
Guten Hunger #popcorn

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werds heut abend auch mal testen, frag mich nur wie lang so ein riegel hält?

Bitte zurück zu threadtitel.
Rezepte per pn austauschen.

:-)

Zitat:

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Zitat von Hardgainer92

hätte hier jemand nen passenden Ernährungsplan für mich werend meiner arbeitszeit?
Oder soll ich neunen Fred aufmachen dafür??

MFG ManueL

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Für einen ernährungsplan während der arbeit solltest du folgende punkte durchführen:

1. Ernährungssticky lesen

2. google nutzen um deinen kalorienverbrauch zu berechnen

3. im forum die suchfunktion verwenden um nach bb gerechten mahlzeiten für unterwegs suchen

4. eigeninitiative zeigen und einen ernährungsplan erstellen

:-)

Zitat:

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Zitat von Maslatov

andere frage. n kumpel (trainiert schon seit 4 monaten) und hat vor 2 wochen nen muskelfaserriss im oberschenkel bekommen..
ist da ein zusammenhang möglich? :gruebel:

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Ein Zusammenhang zwischen dem Muskelfaserriss und WAS?:ratlos:

Zitat:

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Zitat von Hardgainer92

:kopfwand: :D man seit ihr cooL hier im Forum !!
Hat nich jeder mal klein Angefangen??

Opfeers !!

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Nicht jeder kleine Junge stellt sich so dämlich an wie du. Den meisten wird hier gut geholfen - zumindest wenn die Umgangsformen stimmen und der Fragesteller gezeigt hat, das er vorher schon selbst recherchiert hat.

Also Bub, selbst ist der Mann - leg los und zeig uns das du in der Lage bist dich selbst zu informieren und dann mit Detailfragen die letzten Problemchen aus der Welt schaffen... T:

Zitat:

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Zitat von Hardgainer92

asrail wat bist du denn fürn Opfer , für dich bin ich kein Bengel ok?
Wenns dir nich passt pech , aba einfach mal die ****** halten !!

Danke so is mir wenigstens schonma gehohlfen , an den Kalorienbedarf hät ich jetzt nemsich nciht dran gedacht

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Immer entspannt bleiben und auf den umgangston achten.
Wenn es nochmal vorkommt gibt es eine auszeit für dich.
Versuche eigeninitiative zu zeigen und alle haben sich wieder lieb,ok?

:professor:

Jetzt bitte back on topic sonst muss ich leider schliessen.


>)

scheint so als ob gaggeis heute nen lösch-rappel bekommen hat für Offtopic-einträge :rock: