Ist das der richtige Anfang ?

Hallo Leute,

ich bin neu hier und joaaaa ich bin 17 Jahre alt und wollte jetzt bissl mim Bodybuilding anfangen :)

Also ich wollte nämlich eigentlich ein bissl mehr Kraft bekommen und deswegen hab ich jetzt 1 Jahr lang Liegestütze gamacht JEDEN tag bis ich nach ein paar Monaten jeden Tag 10 * 30 Liegestütze und 10 * 30 Situps mit 16kg hinterm Kopf gemacht habe ...

Aber irgedwie war das nicht so toll :D und dann habe ich mich für richtigen Masseaufbau entschieden.

Und seit 2 Monaten habe ich mit dem Masseaufbau begonnen ( hoffe ich doch ;) ) ... und davor hab ich mich tagelang am PC informiert.

Also ich bin 17 Jahre alt, 190cm groß und 73kg schwer... und möchte nochmal paar Kilo draufhauen.

Also mein TP :

Mo : Rücken , Schultern

Di : Brust , Triceps

Mi : Biceps , Schultern

Do : frei

Fr : Rücken , Triceps

Sa : Brust , Biceps

So : frei

noch paar Sachen :
- Training immer ca. 1 std. is meist bissl drüber ;)
- 1 Minute Pause zwischen Sätzen und Übungen
Ernährung : 150+ Eiweiß, 400+ Kohlenhydrate über den Tag verteilt und Fett und Zucker relativ wenig ( Tagesbedarf ) Süßes und Alkohol wird gemieden !

Und ein Plan sieht dann in der Regel ca. so aus :

Mi:

Biceps : 3 * LH curls
3 * konzentrations curls
3 * Scottbank
3 * stehend curls ( eindrehend )
3 * Hammercurls

Schultern : 3 * Seitheben
3 * Frontheben ( einarmig )
3 * " Schulterdrücken"
3 * doppel Frontheben
3 * Arnold Press

Wiederholungsmäßig so das ich alleine 5 - 15 schaffe und dann holt mein Trainingspartner nochmal alles raus bis nix mehr geht und zwar immer !

Und größere Muskelgruppen haben natürlich auch mehr Übungen.

Achsoooo 1 Sache noch ich dokumentiere auch Brust- , Arm- und Unterarmumfang und habe jetzt in den 2 Monaten von 31 - 31,5 auf 33cm Umfang schonmal zugenommen und Brust von 95 auf 99. .... Ziel sind dann auf jeden Fall 40+ und 110cm Brust

Sooooo jetzt habe ich genug gespamt :D

Also wenn ihr Tipps habt oder das gut findet oder schlecht könnt ihr ja mal was schreiben ! würd mich freuen =)

gruß

der Dürre ;)

Das ist von vorne bis hinten komplett für die Füße.

Das ist nix :nono: , als Anfänger splittet man nicht gleich und 4 Bizepsisos gehen garnicht, wieviele Rückenübungen machst du dann denn, 8 oder 9 ? Viele Übungen bringen nicht automatisch viel, mach erstmal einen sinnvollen Ganzkörperplan.

Lies mal die mit "wichtig" markierten Freds.
Totaler Unsinn, den du da gerade verzapfst :sorg:

ein Tip von mir:
eigne dir erst mal so viel wissen an wie möglich. Lies dir dazu mal hier die wichtig Stickis durch bzw. google oder kauf dir Bücher. Dann versuch verschiedenes aus und entwickel erst mal ein Körpergefühl dafür was zu dir passt und was nicht. Wann und wie viel Training, wann und welche Grundübungen, wann und welche Isos, wieviel Gewicht, wieviel Wiederholungen, wann Pausen, was und wieviel essen ect. Damit bist du dann erst mal mind. ein Jahr beschäftigt.

Bodybuilding ist ein Individual Sport und wenn du wirklich Erfolg haben willst sprich deine Zeit und Geld nicht verschwenden willst ist es einfach unabdingbar seinen eigenen Weg zu suchen und zu finden und nicht einfach das zu tun was alle tun. Natürlich gibt es Leitfäden an denen man sich orientieren kann, aber nur alles zu 100% übernehmen wäre zu einfach. T:

Ich hoffe ich konnte dir damit ein wenig helfen

Viel Erfolg

Chris

2x Woche Bizeps a 5 Übungen aber keine Beine:sorg:

Also is der Plan jetzt so schlecht ?

Und warum ?

Also das er manchmal übergreifend ist wie z.B an einem Tag Rücken und am nächsten Biceps weiß ich ... ich hätt jetzt echt nicht gedacht das er totaler Mist ist :ratlos:

Und die Beine möchte ich nicht machen und 5 Übungen für den Biceps sind eingentlich schon zu viel 3-4 reichen ja ... wollt lieber zuviel machen anstatt zu wenig ;)

Aber danke für eure Antworten ! =)

gruß
der Dürre ;)

sorry digga aber du hast echt absolut keine Ahnung. Ist nicht böse gemeint aber so wird das nie was. Beherzige meinen Tip und eigne dir erst mal Grundwissen an.

Ja, der Plan ist so schlecht.
Warum? Zu viele Übungen. Besonders für kleine Muskelgruppen wie Bizeps oder Schultern. Keine Beine (warum eigentlich?). Deine Muskeln brauchen auch etwas Regeneration. Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in den Tagen dazwischen.
Besonders wenn man in jedem Training angeblich bis weit über das Muskelversagen hinaus trainiert.

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Und die Beine möchte ich nicht machen...

---

Meinen Glückwunsch, damit bist du hier im Forum genau richtig :D
Kann mich eigentlich nur den anderen anschließen, lies dich ein!!!

Gerade dünne Männer haben doch oft so lächerliche Beine - wie kann man denn da überhaupt auf die Idee kommen, diese nicht zu trainieren? :ratlos:

Zitat:

---

Zitat von tomeko

Meinen Glückwunsch, damit bist du hier im Forum genau richtig

---

:ratlos: ich versteh es auch nicht. Immer wieder das selbe hauptsache dicke Arme und vor den Mädels den Lärri machen. Zum totlachen:rofl:

Zitat:

---

Zitat von pmx-berlin

Gerade dünne Männer haben doch oft so lächerliche Beine - wie kann man denn da überhaupt auf die Idee kommen, diese nicht zu trainieren? :ratlos:

---

Dit is anstregend. :professor:

Zitat:

---

Zitat von greyhawk

Dit is anstregend. :professor:

---

Jep so isses da brauchste nämlich EIER

das grundgerüst, auf das alles aufbaut, sind die vier grundübungen kniebeugen, kreuzheben, lat-ziehen (oder klimzüge) sowie bankdrücken. alleine diese übungen reichen schon für guten masseaufbau, zumindest mache ich das seit 3 monaten und bin sehr zufrieden.
mit kniebeugen z.b. trainierst du auch bauchmuskeln und unteren rücken mit, das stabilisiert den ganzen oberkörper und macht ihn kräftiger für andere übungen. das darf man nicht so isoliert sehen. und ein muskulöser oberkörper schaut mit storchbeinen scheißze aus. also lieber gleich richtig trainieren.

Eigentlich ja nur weil ich zu Hause trainiere und nur 2 Geräte dafür hätte also einmal Kniebeuge mit LH und dann an der Maschine noch was ....

weiß nich ob man mit 2 Übungen so weit kommt :ratlos:

Und ich bin nich so jmd. der "hauptsache dicke Arme hat und vor den Mädels den Lärri machen will " ...

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht :professor: 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

Zitat:

---

Zitat von chip99

langhantel, gewichte, bank , kniebeugenablage und klimmzugstange mehr braucht man für die ersten jahre nicht :professor: 2 kurzhanteln sind noch sinnvoll

---

die rosanen? :rock:

hab ich ja alles =)

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel :D

gruß
der Dürre ;)

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)

---

brav

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Ist soweiso wieder zuviel :D

---

jo

Wie viel soll ich denn weglassen ?

Schau dir doch einfach mal den wkm-Plan an. Alternativ gibt es hier doch unter den Musterplänen auch sinvolle 2er. Beides wäre in Ordnung.

oder anders wieviel Sätze sind denn gut oder normal für ein Training das ne Stunde geht ?

Und is vllt. 1 Minute Pause zu wenig ?

lies dir diesen WKM-plan ganz genau durch, wenn du was nicht verstehst, lies ihn nochmal durch und dann gerne fragen.
da ist eigentlich alles erklärt. ich trainiere nach diesem plan 2-3 mal pro woche seit 3 monaten und habe schon gut zugelegt. ab und zu schieb ich ein paar iso´s mit ein, für waden, trizeps, schulter, da musst du selber gucken, wie es dir geht. auch wenn es wenig erscheint: mit der richtigen intensität brauchst du ca. 45 min bis max 1 stunde. wegen den pausen: hör auf deinen körper, wann du dich wieder fit für den nächsten satz fühlst

Ich persönlich würde dir die folgende Übungs- und Satzzahl als maximal empfehlen.

3 Übungen je große Muskelgruppe (Beine, Brust, Rücken)
mit je 2-3 Sätzen

1-2 Übungen je kleine Muskelgruppe (Schulter, Bizeps, Trizeps, Waden)
mit je 2-3 Sätzen.


Beispieltag ohne Aufwärmsätze

Bankdrücken LH 3x 6-8
Schrägbank KH 3x 10-12
Butterfly 2x 15

Stehendes Frontdrücken LH 3x 8-10
Seitheben KH 2x 10-12

Trizepsdrücken am Kabel 2x 10-12

Die jeweilig gewählte Übungs- und Satzzahl hängt hier auch von den voran gegangenen Übungen ab. Da wir in dem Beispiel schon mit Bankdrücken, Schrägbank und Frontdrücken die Trizeps belastet haben, reicht eine Übung hierfür vollkommen aus (sofern man die nicht sogar ganz weg lässt). Auf diese Art und Weise kann man sich seinen Plan zusammenstellen.
Wobei auch das nur eine Möglichkeit von vielen ist. Mit dem originalen WKM-Plan wärst du aber sicher auch bestens bedient.

Zitat:

---

Zitat von der dürre

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel :D

gruß
der Dürre ;)

---

wie oft denn noch? Viele Übungen heißt nicht gleichzeitig viele Muskeln. Erst recht am Anfang. Lieber eine pro Muskelgruppe z.B Beine Kniebeugen, Brust Bankdrücken usw. die aber langsam und sauber bringt 100mal mehr wie 4 Beinübungen. Zudem brauchst du am Anfang keine Isolations Übungen denn du Trainierst mit Grundübungen die kleinen Muskeln wie Bizeps oder Trizeps automatisch mit. Und wenn du diese Muskelgruppen dann noch Isoliert Trainierst fängt der Muskel nach einer gewissen Zeit an zu übersäuern und du baust Muskeln ab und nicht auf ( Übertraining ). UND JETZT BITTE LASS DIR NICHT ALLES VORKAUEN SONDERN LIES DICH EINFACH MAL EIN UND DU WIRST SEHEN DAS DEINE fRAGEN ZU 98%

Ich denke du musst erstmal lernen die Übungen kontrolliert, ruhig und sauber auszuführen, um dann langsam mit richtig hartem Training anfangen zu können. :stemm:

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

---

Ich würde nach den Rückenübungen schon lange sterben und dann seh ich fängst du gerade erst an :respekt:
Ma ernsthaft, wenn ich Klimmzüge und Kreuzheben korrekt ausführ, is danach nich mehr wirklich was mim Rücken möglich (und sinnvoll)..die Latzüge sind überflüssig vor allem wenn du noch ruderst.
Und Kreuzheben und Kniebeugen an einem Trainingstag ist auch kontraproduktiv.

Der Reiz zum Muskelwachstum hat garnichts mit dem Umfang also der Erschöpfung des Muskels oder gar Muskelkater zu tun, der Umfang laugt den Muskel sogar derart aus, dass er viel länger regenerieren muss, bis du erneut in der Lage bist, wachstumsfördernde Anstrengung auf ihn auszuüben. Erkenne diesen elementaren Sachverhalt.
Es ist völlig ausreichend 1 mal in der Woche schwer zu heben und 1 mal in der Woche schwer zu beugen. Du musst dich dabei jedes mal steigern (2,5kg). Sonst brauch dein Muskel mehr regeneration oder Nährstoffe.

Aso mal ne Frage..du machst am Dienstag erst mit 90kg 10mal Butterfly, gehst dann Bankdrücken und machst schließlich nochmal 3*10-15 Butterflys? Magst du mal noch andere Kraftdaten preisgeben?

Zitat:

---

Zitat von der dürre

und was ist damit ?

Sind weniger Übungen und dann mach ich die Beine halt doch =)




Mo: Rücken , Beine

Di: Brust , Triceps, Schultern

Mi: Biceps , Beine

Do:

Fr: Rücken , Schultern

Sa: Brust, Triceps

So:

Mo:
Rücken:
2 * Klimmzüge a 8 – 10 wdh
3 * Kreuzheben a 10 – 15 wdh
3 * Rudern a 8 – 12 wdh
2 * lat ziehen Nacken 8 – 10 wdh
2 * lat ziehen Nacken 12 – 15 wdh
3 * shrugs 15 – 20 wdh.

Beine:
Aufwärmen
4 * Kniebeuge a 8 – 12 wdh
5 * Maschine a 12 – 15 wdh
3 * Ausfallschritt mit LH a 5 – 8 wdh
3 * Wadenheben an Maschine a 8 – 10 wdh.

Di:
Brust:
30 Liegestütze
1 * 70kg sofort 80kg dann sofort 90kg Butterfly a 10 wdh
3 * Flachbankdrücken a 8 – 10 wdh
3 * Butterfly a 10 – 15 wdh.
3 * Flachbank fliegende Bewegung a 12 – 15 wdh.
3 * Schrägbankdrücken a 8 – 10 wdh

Triceps:
3 * Tricepsdrücken liegend LH a 10 –12 wdh
3 * enges Bankdrücken 10 – 12 wdh
3 * Tricepsdrücken sitzend 6 – 8 wdh
2 * Kickbacks a 10 – 15 wdh

Schultern:
4 * Seitheben a 8 – 12 wdh
3 * Frontheben einarmig a 12 – 15 wdh
3 * Schulterdrücken a 6 – 10 wdh
3 * Arnold Press a 8 – 10 wdh

<---------- I-wie is der Dienstag bisschen voll durch 3 Muskelgruppen ....


Wenn das jetzt wieder schlecht ist dann könnt ihr ja sagen warum ... also ich würde mich freuen wenn ihr mir Tipps gebt =)

Ist soweiso wieder zuviel :D

gruß
der Dürre ;)

---

wie oft denn noch? Viele Übungen heißt nicht gleichzeitig viele Muskeln. Erst recht am Anfang. Lieber eine Verbundsübung pro Muskelgruppe z.B Beine Kniebeugen, Brust Bankdrücken usw. die aber langsam und sauber bringt 100mal mehr wie z.B.4 Beinübungen. Zudem brauchst du am Anfang keine Isolations Übungen denn du Trainierst mit Grundübungen ( Verbundsübungen ) die kleinen Muskeln wie Bizeps oder Trizeps automatisch mit. Und wenn du diese Muskelgruppen dann noch Isoliert Trainierst fängt der Muskel nach einer gewissen Zeit an zu übersäuern und du baust Muskeln ab und nicht auf ( Übertraining ). UND JETZT BITTE LASS DIR NICHT ALLES VORKAUEN SONDERN LIES DICH EINFACH MAL EIN UND DU WIRST SEHEN DAS DEINE FRAGEN ZU 98% BEANTWORTET SIND.

Zitat:

---

Zitat von Chorus

Ich persönlich würde dir die folgende Übungs- und Satzzahl als maximal empfehlen.

3 Übungen je große Muskelgruppe (Beine, Brust, Rücken)
mit je 2-3 Sätzen

1-2 Übungen je kleine Muskelgruppe (Schulter, Bizeps, Trizeps, Waden)
mit je 2-3 Sätzen.


Beispieltag ohne Aufwärmsätze

Bankdrücken LH 3x 6-8
Schrägbank KH 3x 10-12
Butterfly 2x 15

Stehendes Frontdrücken LH 3x 8-10
Seitheben KH 2x 10-12

Trizepsdrücken am Kabel 2x 10-12

Die jeweilig gewählte Übungs- und Satzzahl hängt hier auch von den voran gegangenen Übungen ab. Da wir in dem Beispiel schon mit Bankdrücken, Schrägbank und Frontdrücken die Trizeps belastet haben, reicht eine Übung hierfür vollkommen aus (sofern man die nicht sogar ganz weg lässt). Auf diese Art und Weise kann man sich seinen Plan zusammenstellen.
Wobei auch das nur eine Möglichkeit von vielen ist. Mit dem originalen WKM-Plan wärst du aber sicher auch bestens bedient.

---

Danke das hat mir jetzt weiter geholfen !

Danke für die langen Antworten !

Zitat:

---

Zitat von MasterE

Aso mal ne Frage..du machst am Dienstag erst mit 90kg 10mal Butterfly, gehst dann Bankdrücken und machst schließlich nochmal 3*10-15 Butterflys? Magst du mal noch andere Kraftdaten preisgeben?

---

Ja ich mach halt die 35 ( ordentliche ) Liegestütze und dann 1*10 mit 70kg Butterfly dann direkt einmal mit 80kg 10 wdh und dann direkt einmal mit 90kg 10 wdh um die Brust schonmal vor dem BD auszupowern weils dann meiner Meinung nach besser auf die Brust geht ( Prinzip Vorermüdung ).

Ja Kraftdaten sind sinnlos hab ja erst seit 2 Monaten angefangen und anscheinend dazu noch falsch und viel zu hart trainiert ?! Hab aber trotzdem an Brust- und Armumfang zugelegt ^^

gruß
der Dürre ;)

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Danke das hat mir jetzt weiter geholfen !

---

er kapierts einfach net.#spank Egal mach ma

was versteh ich denn nicht ?

Was hat das Bedanken wenn er mir einen Tipp gibt damit zutun das ich keine Ahnung habe ?



Zitat von Chorus
Ich persönlich würde dir die folgende Übungs- und Satzzahl als maximal empfehlen.

3 Übungen je große Muskelgruppe (Beine, Brust, Rücken)
mit je 2-3 Sätzen

1-2 Übungen je kleine Muskelgruppe (Schulter, Bizeps, Trizeps, Waden)
mit je 2-3 Sätzen.


Das fand ich hilfreich weil ich ja sonst eigentlich viel mehr gemacht habe und jetzt weniger Training und weniger Übungen machen werde wenn es das mehr bringt !

Zitat:

---

Zitat von chris2108

ein Tip von mir:
eigne dir erst mal so viel wissen an wie möglich. Lies dir dazu mal hier die wichtig Stickis durch bzw. google oder kauf dir Bücher. Dann versuch verschiedenes aus und entwickel erst mal ein Körpergefühl dafür was zu dir passt und was nicht. Wann und wie viel Training, wann und welche Grundübungen, wann und welche Isos, wieviel Gewicht, wieviel Wiederholungen, wann Pausen, was und wieviel essen ect. Damit bist du dann erst mal mind. ein Jahr beschäftigt.

Bodybuilding ist ein Individual Sport und wenn du wirklich Erfolg haben willst sprich deine Zeit und Geld nicht verschwenden willst ist es einfach unabdingbar seinen eigenen Weg zu suchen und zu finden und nicht einfach das zu tun was alle tun. Natürlich gibt es Leitfäden an denen man sich orientieren kann, aber nur alles zu 100% übernehmen wäre zu einfach. T:

Ich hoffe ich konnte dir damit ein wenig helfen

Viel Erfolg

Chris

---

Hab ich dir doch geschrieben und das ist doch selbstredent. Wenn jemand wie du, und das meine ich nicht böse habe auch mal so angefangen, überhaupt keine Ahnung von Bodybuilding hat sollte er nicht gleich mit wahnsinns Gewichten tausende von Isolationsübungen machen sondern erst mal mit der Theorie anfangen, so viel wie möglich Wissen aneignen und dann versuchen mit wenig Gewicht und sauberer Technik die Theorie in die Praxis umsetzten. Erst wenn man dann in der Ausführung sicher und geübt ist kann man auch das Gewicht steigern. Außerdem habe ich dir versucht zu erklären das Bodybuilding kein Sport ist in dem man 100%ig das nachmacht was ein anderer macht. Man kann es vielleicht als Leitfaden nutzen aber letztendlich musst du deinen eigenen Weg finden. Vielleicht gefällt dir eine Übung nicht ( Körpergefühl ) vielleicht brauchst du mehr oder weniger Wiederholungen wie ein anderer. Das hängt von vielen Dingen ab die ich jetzt nicht alle aufführen will sonst sitz ich morgen noch an dem Text.

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Danke für die langen Antworten !



Ja ich mach halt die 35 ( ordentliche ) Liegestütze und dann 1*10 mit 70kg Butterfly dann direkt einmal mit 80kg 10 wdh und dann direkt einmal mit 90kg 10 wdh um die Brust schonmal vor dem BD auszupowern weils dann meiner Meinung nach besser auf die Brust geht ( Prinzip Vorermüdung ).

Ja Kraftdaten sind sinnlos hab ja erst seit 2 Monaten angefangen und anscheinend dazu noch falsch und viel zu hart trainiert ?! Hab aber trotzdem an Brust- und Armumfang zugelegt ^^

gruß
der Dürre ;)

---

Oh ja - Vorermüdung - genau das richtige für blutige Anfänger... :sorg:

Grundübungen... Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Military Press / Dips.

Sowas solltest du machen - in einem alternierenden Ganzkörperplan, maximal einem 2er Split. Nicht den Kokolores den du da zusammenhampelst... Dafür gibt es z.B. den vorkonfigurierten WKM PLan, aber den haste ja bisher noch nicht durchgelesen trotz Erwähnung...

Hab im Studio auch Klappspaten die vorm Bankdrücken Liegestütze und dergleichen machen... die sehen seit 2 Jahren gleich aus... willst du auch gleich aussehen wie jetzt in 2 Jahren? :ratlos:

Mich störts ja nicht, wenn andere Kerle so trainieren das sie kaum Zuwachs haben - deutlich weniger Konkurrenz... aber dich sollte das stören :ratlos:

Ich hab den Wkm PLan merhmals durchgelesen ... naja ich versuch jez euren Ratschlägen zu folgen und wenn ich dann noch fragen hab dann kann ich mich ja melden ;) ...

Und ich hab ja gefragt ob das jetzt gut oder schlecht war das ich eben nich in 2 Jahren so ausseh wie jetzt ^^

Naja ich les mich jetzt noch weiter ein und dann wird das schon ;)

Danke auf jeden Fall an alle die mir weiter geholfen haben =)

gruß
Der Dürre ;)

Zitat:

---

Zitat von der dürre

Ich hab den Wkm PLan merhmals durchgelesen ... naja ich versuch jez euren Ratschlägen zu folgen und wenn ich dann noch fragen hab dann kann ich mich ja melden ;) ...

Und ich hab ja gefragt ob das jetzt gut oder schlecht war das ich eben nich in 2 Jahren so ausseh wie jetzt ^^

Naja ich les mich jetzt noch weiter ein und dann wird das schon ;)

Danke auf jeden Fall an alle die mir weiter geholfen haben =)

gruß
Der Dürre ;)

---

Lass dich nicht entmutigen ist alles nur gut gemeint.

Zitat:

---

Grundübungen... Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Military Press / Dips.

---

Beherzige das denn das meinte ich mit Leitfäden

Zitat:

---

in einem alternierenden Ganzkörperplan, maximal einem 2er Split

---

auch wieder so ein Leitfaden. Und darin musst du dann deinen Weg suchen. Wie geht die Übung. Meistens gibt es da verschiedene Möglichkeiten ( Sitzen, Stehen, Langhantel oder Kurzhantel, Technik ect. ). Du musst einfach mal ein wenig abwechseln ausprobieren und schaun was zu dir besser passt eben ein Körpergefühl entwickeln.

Ach und noch ein Tip lies dich auch gleich mal ins Ernährungsforum ein denn die spielt auch noch eine wichtige Rolle wenn du kein

Zitat:

---

Klappspaten

---

mehr sein willst.

Viel Glück:rock: