Wie muss ich anfangen? Richtiger Start?

Hallo, ich habe mir mal paar Beiträge hier durchgelesen im Anfängerforum.
Und woltle mich erstmal Vorstellen:

Ich bin der Chris, bin 17 Jahre alt, 173cm, 70kg.

Und ein paar fragen stellen:

Also, ich war schonmal in einem Fitnesstudio und dort hat mir der Trainer Maschinenübungen gegeben, mir hat das aber irgentwie nicht so gefallen und habe auch das Fitnesstudio geweckselt, wo auch ein Freund mit mir zusammen trainieren geht. Da bekamm ich dann auch einen Trainer hat mir auch son Maschinenübungsplan gegeben, und ich hatte nach ungefähr 'nem halben Jahr gekündigt und nach nem weiteren halben Jahr, habe ich mich dazu entschlossen mich da wieder anzumelden und das jetzt richtig durchzuziehen. Mein Freund hat gesagt man solle lieber im Freihantelbereich trainieren, das wäre besser:

So ich trainiere jetzt schon seid zwei Wochen und habe nen Ganzkörper-Plan mit Maschinen: Beinpresse, Maschine für Gerade Bauchmusk., Maschine für Unterer Rücken, Latzug Turm, Maschine für Brust gerade-und schräg, danach seitheben und Maschine für Rücken oben.

Ich würde jetzt gerne von euch wissen was effektiver ist wenn ich meinen Plan beibehalte oder wenn ich nur Freihantelbereich mache, was ich noch nie gemacht habe, und dort dann diese Grundübungen mache.
Dann würde ich gerne wissen wie diese GÜ alle gehen, am besten mit Videos.

Und welches Gewicht ich am besten nehme, soltle ich das Gewicht 15 mal schaffen?
Und dann 2 oder 3 Sätze machen.

Ach ja zur Info ich gehe Montags, Mittwochs und Freitags trainieren.

Vor dem Training nehme ich mir Joghurt, Milch, Marmelade, Süßstoff, Haferflocken, ein Stück Schokolade und Mixe das und trinke das dann.

Nach dem Training mische ich mir Quark mit Milch und Marmelade und trinke das dann.

Hoffe mein Beitrag ist jetzt nicht zu lang geworden,
danke schonmal im Vorraus.

MfG Chris

Ein guter Start wäre schon mal, wenn du die "WICHTIG" markierten Themen lesen würdest. Dort werden nämlich ALLE deine Fragen beantwortet. T:

Bei deinem Nicknamen trau ich mich gar nicht dir die Wahrheit über Muskelaufbau zu erzählen.. Würd dir sicher nicht gefallen!

Ich denke dein Problem liegt darin, dass du nicht weißt was passiert wenn du deinen Körper nur mit Maschinen trainierst:

Du trainierst wirklich nur DEN MUSKEL, sämtliche Stützmuskeln, wie die Bauchmuskel, vernachlässigst du.

Bei Freihantelübungen spannst du z.B. deinen Bauch an, sodass dieser mittrainiert wird.
(Hinweis: Das Ganze gilt für einige Muskeln der Bauch war nur ein Beispiel)

---> Mein Tipp: Mach Freihanteltraining

Zur Wahl des Gewichtes: Wähl das Gewicht nicht nach so einem Kriterium aus, sondern viel eher danach, wie du dich fühlst. Es wird Tage geben da hebst du total viel, dann gibt es Tage da hebst du kaum etwas, daher:

----->Gewicht so wählen, dass nach 10 Wdh. gesagt werden kann: Puh das war geil aber schwer.

(Hinweis: Das ist eben nur meine Erfahrung, andere hier sind weitaus erfahrener, daher berichtigt mich)

Plan ist sowieso WKM, warum? Alle Grundübungen, die einen soliden Grundstein für das spätere Training liefern

Grundübungen: Bankdrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=J1flJ...eature=related
Technik: Passt ca.

Kreuzheben:
http://www.youtube.com/watch?v=RJxoM...eature=related

Technik: geht auch klar

Kniebeugen:

http://www.youtube.com/watch?v=vzQkq...eature=related
Technik: Nimm die Kappe vorm trainieren ab


Military Press:

http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8
Technik: Gut

EIGENTLICh müsste es das sein


Deine Trainingstage sind sogesehen ganz gut.

Deine "Supplementierung" ist fürn Anfang gar nicht so schlecht, denk dran dich auch so sonst passend zu ernähren. Ansonsten vllt. noch ein Post Workout Shake, aber wenn du mit dem Yoghurt gut fährst würde ich den auch lassen.


Edit: Warum tust du so höllisch viel für den Bauch? Setz dich mal damit auseinander, ab wann man ein sogenanntes "Six Pack" bekommt, das erklärt dann auch warum eigentlich keiner seine Bauchmuskeln extra trainiert

ah okay danke

@t Daemonarch sry wegen nickname bitte nichts falsches denken aber mir fällt keiner ein, so hieß ich früher schon, aber der nickname ist ja egal, ich will nicht das deshalb ein schlechter eindruck ensteht okay??

MfG

Was bedeutet eig WKM- Plan?

und ich habe mir jetzt mal die Beiträge mit "Wichtig" durchgelesen.

und da stand Traingsplan für Anfänger:

Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge

das würde ich dann gerne machen, kann ich das dann so lassen oder muss man da noch was hinzufügen zum beispiel am ende noch was bauch sit ups machen?

und ich würde gerne wissen wie man auch noch folgende übungen macht am besten per video:

Rudern, Frontdrücken, Klimmzüge

p.s. ich habe vielleicht einmal mit nem freund im freihantel trainiert und da mal bankdrücken versucht, und ich schaffe da aber nur 15 übungen nur mit stange (ohne gewichte) ist das normal, klimmzüge schaff ich auch keinen außer diese engen...

MfG Christian

Wichtig ist, das du besonders bei den Wichtigen und körperlich belastenden Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen jemanden im Studio hast, der sich wirklich damit auskennt und dir die richtige Ausführung beibringt, sonst kannst du dir schneller Schaden zufügen als du glaubst..

Aber keine Angst, mit moderaten Gewichten angefangen wird das wirklich spaß machen, dich in die Materie einzutrainieren.

Zitat:

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Zitat von christianplaya

Was bedeutet eig WKM- Plan? So hieß der Forenuser, der diese Übungszusammenstellung hier eingeführt hat

da stand Traingsplan für Anfänger:

Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge

das würde ich dann gerne machen, kann ich das dann so lassen oder muss man da noch was hinzufügen zum beispiel am ende noch was bauch sit ups machen?
das steht da alles

und ich würde gerne wissen wie man auch noch folgende übungen macht am besten per video:

Frontdrücken is oben nen Video das is die Military Press (der Typ machts halt im sitzen) :stemm: Sonst is Youtube dein Freund oder die Wichtig-Stickys

p.s. ich habe vielleicht einmal mit nem freund im freihantel trainiert und da mal bankdrücken versucht, und ich schaffe da aber nur 15 übungen nur mit stange (ohne gewichte) ist das normal, klimmzüge schaff ich auch keinen außer diese engen...
Was verstehst du unter normal :ratlos: Für dich scheint es das. Für mich war es das auch mal. 15Wdh sind au nen bissel viel. Die engen Klimmzüge sind für die Rückenbreite die besseren >) Eng im Untergriff (handflächen zeigen zu dir) zur Brust gezogen

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>)

ah okay danke, ich meinte mit normal, ob das halt normal ist wenn man gerade erst mit freihantelangefangen hat, weil bei mir ist sowieso brust nicht so gut trainiert deshlab denke ich ist das wohl nicht schlimm^^

oke also enge klimmzüge sind für die rückenbreite also für die V-Form ausschlaggebend, und die breiten sind dann wahrscheinlich für die obere rückenmuskulatur ??


mir ist gerade noch eien frage eingefallen undzwar wenn ich jetzt kleiner bin halt als jemand anderes habe ich es dann leichter muskeln aufzubauen als jemand anderes weil er eventuell ja größer ist und größere muskeln hat??

MfG christian

Das Hauptproblem ist halt, dass du vorher nur Isolationsübungen an Maschinen gemacht hast (vermutlich so Brustpresse und Butterfly. Dabei wird deine Stützmuskulatur nur unzureichend mittrainiert und die schafft das halt noch nich, wird aber sehr schnell nachgebildet wenn man eben diese Übungen ausführt. Da wirst dich auch Anfangs schnell steigern können (wobei Bankdrücken mit ner Langhantel sollte man Anfangs nen Partner zum Aufpassen haben, bis man ein Wenig nen Gefühl dafür hat.
15wdh is au bissel viel wenn du 12 schaffst solltest du das Gewicht um min 5kg erhöhen bis du wieder 8 schaffst und dich dann zu den 12 wider hochtrainieren. Wenn du erstmal bissel Routine drin hast, wirst die Übung auch viel effizienter Ausführen können..ich streng mich bei meiner ersten Wiederholung vermutlich mehr an, als du bei deiner 15. :professor:

Zitat:

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Zitat von christianplaya

mir ist gerade noch eien frage eingefallen undzwar wenn ich jetzt kleiner bin halt als jemand anderes habe ich es dann leichter muskeln aufzubauen als jemand anderes weil er eventuell ja größer ist und größere muskeln hat??

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Er hat schonmal nen größeren Energieumsatz, darum muss er auch mehr essen als du :professor:
Ne ka wie du das meinst; wenn er größere Muskeln hätte, wär er auch stärker. Dann wär der Vergleich aber hinfällig >) Je größer man(n) ist, desto kleiner sehen die Muskeln bei gleicher Stärke dann aber im Verhältnis aus, darum würdest du vermutlich trainierter wirken :zunge:

wenn du im freihantelbereich trainierst, lass unbedingt vom trainer oder diversen tieren im studio deine ausführungen kontrollieren! die korrekte ausführung ist das wichtigste. du kannst auch ein video drehen und das hier beurteilen lassen, wenn du sonst keine möglichkeit hast.

Zitat:

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Zitat von German-Fighter90

Military Press:
http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8
Technik: Gut

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MILITARY PRESS IST IM STEHEN MIT HACKEN ZUSAMMEN.

Ist doch echt nicht so schwer die Übungen auseinander zu halten... MP hat eine gänzlich andere, deutlich höhere Anforderung an den gesamten Körper als überkopfdrücken im Sitzen...

Ansonsten gab es schon alle nötigen Tipps... lass dir die Ausführung zeigen - sehr oft... und lass DEINE Ausführung kontrollieren wenn du die Übungen ausführst. Bringt nix zu sehen wie es richtig geht und dann was anderes zu machen.

lol hacken zusammen wir sind hier nicht bei militär >)
ich hab noch nie jemanden gesehen der dir füße so zusammen hat bei youtube gibts auch kein einziges video davon. ich denke wenn mans mit normalem stand macht ist das schon ok besser als schulterdrücken im sitzen alle mal.

Zitat:

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Zitat von chip99

lol hacken zusammen wir sind hier nicht bei militär >)

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Haste mal drüber nachgedacht, wieso dit Military Press heißt? T:

Richtiger Military Press = Hacken zusammen
Füße Schulterbreit = Overhead Press

Yes, und ich weiß, daß es x Übungsanleitungs-Seiten gibt, die nen fehlerhaften Military Press zeigen.

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Haste mal drüber nachgedacht, wieso dit Military Press heißt? T:

Richtiger Military Press = Hacken zusammen
Füße Schulterbreit = Overhead Press

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Hast du deinen Super-"Stand" eigentlich mal ausprobiert? Und gemerkt, wie wackelig/schwankend man mit Hacken zusammen steht, gerade wenn bei einer Überkopfübung der Schwerpunkt eh schon sehr hoch liegt, und man zum menschlichen Pendel wird? Glaubst du ernsthaft, dass ein Kraftsportler irgendwann mal so blöd war, sich freiwllig so hinzustellen, nur weil das "militärisch" aussieht? :))

Zitat:

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Zitat von widiwo

Hast du deinen Super-"Stand" eigentlich mal ausprobiert? Und gemerkt, wie wackelig/schwankend man mit Hacken zusammen steht, gerade wenn bei einer Überkopfübung der Schwerpunkt eh schon sehr hoch liegt, und man zum menschlichen Pendel wird? Glaubst du ernsthaft, dass ein Kraftsportler irgendwann mal so blöd war, sich freiwllig so hinzustellen, nur weil das "militärisch" aussieht? :))

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http://jva.ontariostrongman.ca/PRESS2.htm

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=928814

http://www.wannabebig.com/forums/sho...Military-Press

http://stronglifts.com/how-to-overhe...ect-technique/

Zitat:

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Overhead Press variations include:

Military Press. Overhead Press with heels together.

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T:

Ja, im engl. Wikipedia-Eintrag hat irgendwer das reingeschrieben. Auch schön, dass du exakt die Übungsbeschreibungen rausgesucht hast, die das widerkäuen.

Nur ist dir ja selber klar, dass die Mehrheit der Übungsbeschreibungen keinen Deut auf "Hacken zusammen gibt". Man braucht sich ja bloß mal die Bilder anschauen: http://www.google.de/images?hl=de&sa...og&sa=N&tab=wi
Aber auch Arnolds "Ecynclopaedia" oder andere altgediente Kraftsport-Bücher - solange trotzdem irgendwer nicht aufhört zu behaupten, MP=Hacke, gilt also: "Alles Geisterfahrer, Tausende, Millionen!!" Jahrzehntelanger Sprachgebrauch in der Studiopraxis und Literatur? Völlig egal, zählt nicht.


PS: Die Stronglifts-Seite ist ja mal eine Paradereferenz. Der olle Belgier, der die betreibt, hat ja seit Jahren nix anderes zu tun, als T-Nation, Cressey, John, Rippetoe etc stupide abzuschreiben. Oder eben Wikipedia:))

Mir geht's doch gar net darum, daß niemand mehr Military Press strikt ausführt, weil dat ja unter Umständen anstregend sein könnte. Das ist mir wurscht und kann jeder machen, wie er will.

Mir geht's darum, daß Asrail für seinen völllig validen Einwand, daß ein strikter Military Press nun mal anders ausschaut, für bekloppt erklärt wurde. :professor:

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Mir geht's doch gar net darum, daß niemand mehr Military Press strikt ausführt, weil dat ja unter Umständen anstregend sein könnte. Das ist mir wurscht und kann jeder machen, wie er will.

Mir geht's darum, daß Asrail für seinen völllig validen Einwand, daß ein strikter Military Press nun mal anders ausschaut, für bekloppt erklärt wurde. :professor:

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dann nennt es frontdrücken stehend und gut isses :-)

Zitat:

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Zitat von greyhawk

Richtiger Military Press = Hacken zusammen
Füße Schulterbreit = Overhead Press

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Ich machs mit nem Ausfallschritt wie würdest du das nennen?

Zitat:

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Zitat von MasterE

Ich machs mit nem Ausfallschritt wie würdest du das nennen?

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Engagiert.

Hi Leute, also ich habe heute mit einem Freund im Freihantelbereich angefangen.

Ich mache Bankdrücken, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge.

Dazu habe ich eine Frage.
Undzwar steht ja in diesem WKM-Plan folgendes:
-------------------
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
-----------------

Was bedeuted das jetzt das man an einem Tag Trainigseinheit 1 macht und Trainigseinheit am zweiten Tag macht??

Und ich würde gerne wissen was denn die beste Reihenfolge wäre.

Da ich noch nicht Breite Klimmzüge schaffe gehe ich imemr an so 'nem Klimmzugturm wo man mithilfe von Gewichten das Eigengewicht reduzieren kann.

Bitte Frage beantworten bezüglich Trainigseinheiten und Reihenfolge.

Danke schonmal im Vorraus.

MfG Chris

Zitat:

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Was bedeuted das jetzt das man an einem Tag Trainigseinheit 1 macht und Trainigseinheit am zweiten Tag macht??

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Zum Beispiel Einheit 1 Montags, und dann Einheit 2 Mittwochs. Dann wiederum Freitags wieder Einheit 1... Ist nur ein Beispiel, du könntest auch Dienstag Donnerstag Samstag trainieren wenns dir besser passt.

Zitat:

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Und ich würde gerne wissen was denn die beste Reihenfolge wäre.

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So wie es da steht.

Zitat:

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Da ich noch nicht Breite Klimmzüge schaffe gehe ich imemr an so 'nem Klimmzugturm wo man mithilfe von Gewichten das Eigengewicht reduzieren kann.

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Kannst du so machen. Halt von Zeit zu Zeit das Gegengewicht reduzieren, und irgendwann packst du dann freie Klimmzüge

Achso okay, aber das sind ja dann jeweils nur drei Übungen pro Tag.

Kann ich auch Trainingseinheit 1 und 2 an einem Tag machen oder wäre das schlimm??

MfG Chris

Nein kann man nicht, das würde nämlich bedeuten, dass du nicht hart genug trainiert hast.

ah oke, also quasi soll ich meine kraft den drei übungen widmen, weil bei sonst bei allen übungen mehr kraft velroren geht und nicht maximale kraft nutzen kann??

mfg chris

Zitat:

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Zitat von Daemonarch

Bei deinem Nicknamen trau ich mich gar nicht dir die Wahrheit über Muskelaufbau zu erzählen.. Würd dir sicher nicht gefallen!

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ahh könnt ihr mal aufhören über den nicknamen zu reden das tut doch gar nichts zur sache