Muskelaufbau mit Protein und Creatin

Hallo,

ich bin 15 jahre alt und fine mich viel zu dünn und will zunehmen !
Ich bin 183 groß und wiege 63kg.

Ich gehe seid ca. 3/4 Jahr in ein Fitnessstudio in meiner nähe und habe kaum an Muskelmasse zugenommen.
Ich trainiere 3 mal die Woche. Halt fast jeden 2. Tag ;)
Selbst nehme ich auch sehr schwer zu doch meine Ernährung müsste stimmen.
Ich neheme pro Tag 3 Mahlzeiten zu mir. Ich ernähre mich gesund und rauche nicht und nehme auch kein Alkohol zu mir.

Ich will kein Muskelpacket werden aber ich will es trotzdem zu 80-85kg schaffen.


Ich wollte es mal mit Protein und Creatin ausprobieren doch weiß nicht ob es gut für mich wäre.
Wenn schon wann sollte ich es anwenden und was empfehlt ihr mir.:ratlos:


Ich hoffe ihr könnt mir helfen damit ich bald mein Ziel erreiche.
:-)

Essen noch mehr Essen das du auf 3000kcal kommst..

Mind.150gr Protein am Tag besser 200

Mind.200gr Carbs am Tag besser 300

schreib doch mal auf was du so am tag isst.
weil 3 mahlzeiten ist doch wenig.>)

Danke dass ich so schnell eine Antwort kriege :ohmeister:


was sind crabs?
ich kenne mich da nicht so gut aus.

Achso was ich vergessen habe.
Ich habe PROTEIN 88 zuhause und wollte fragen ob das überhaupt was für mich ist?
Würde mir dann Täglich halt Frühs und nach dem Training einen Shake machen.

Frühs : Meistens Spiegeleier, 2 Schrippen ( 1 1/2 mit Wurst und 1/2 mit süßem Aufstrich) , dazu trinke ich eigentlich fast immer Milch oder dann halt meine Shakes.

Mittags: da hol ich mit meistens eine Chinapfanne , Dönner oder esse halt Nudeln .

Abends: Fleisch oder Fisch mit Salat, dazu Kartoffeln oder Nudeln je nachdem was ich Mittags gegessen habe .

Du solltest schon so alle 2-3 Stunden ne nahrhafte Mahlzeit zu dir nehmen und auch ordentlich schlafen (8-9+ Stunden). Wenn du also um 6 zB frühstückst und dir um 22 Uhr Abendbrot reinhaust, solltest du mindestens 6 Mahlzeiten zu dir genommen haben.

Du willst 85kg erreichen? Ess auch wie soeiner!

Das mit den Mahlzeiten ist auch so ein Problem bei mir weil ich oft nicht weiß was ich essen soll und mit dann halt immer was fertiges kaufen gehe .

das werd ich aber bald korrigieren und mich besser ernähren :D

Die crabs waren carbs das sind carbohydrates also Kohlenhydrate. Das heißt Zucker in kurzer und Stärke ist die gängige langkettige Form in der Pflanzen Energie aus Zuckerbausteinen (Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln und so) speichern. Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle deines Stoffwechsels (nach Alkohol..). Wenn du davon nichts mehr hast, weil du nicht alle paar Stunden genug zuführst, wird das Eiweiß, was du konsumiert hast, zur Energiegewinnung und nicht für den Muskelaufbau benutzt..im schlimmsten Fall werden sogar deine vorhandenen Muskeln zerlegt und verbrannt (wenn du auch nicht genug Eiweiß zuführst) :professor: Deine Muskeln werden auch zur Energiegewinnung verbrannt, wenn du Stunden vor dem Training das letzte ma was gegessen hast. Da spielen auch noch paar andere Stoffwechselfaktoren mit rein, warum man alle paar Stunden was essen sollte. >)

Den Proteindrink solltest du bei deiner Ernährung eher 4-5 Stück übern Tag verteilt trinken, das ja grausig was du so isst, aber weißt du bestimmt selber ;) Fang mal damit an dir jeden Abend vorm schlafen gehen nen Quark zu essen oder zu trinken. Ne 500g Packung mit Milch+Haferflocken+was fürn Geschmack wie Zucker, Früchte egal du brauchst mehr Nährstoffe #popcorn
Trink nochn Liter Milch (ruhig die fettige) und Gewöhn dir an Obst zu essen.

Zitat:

---

Zitat von Robkaa

Hallo,

ich bin 15 jahre alt und fine mich viel zu dünn und will zunehmen !
Ich bin 183 groß und wiege 63kg.

Ich gehe seid ca. 3/4 Jahr in ein Fitnessstudio in meiner nähe und habe kaum an Muskelmasse zugenommen.
Ich trainiere 3 mal die Woche. Halt fast jeden 2. Tag ;)
Selbst nehme ich auch sehr schwer zu doch meine Ernährung müsste stimmen.
Ich neheme pro Tag 3 Mahlzeiten zu mir. Ich ernähre mich gesund und rauche nicht und nehme auch kein Alkohol zu mir.

Ich will kein Muskelpacket werden aber ich will es trotzdem zu 80-85kg schaffen.


Ich wollte es mal mit Protein und Creatin ausprobieren doch weiß nicht ob es gut für mich wäre.
Wenn schon wann sollte ich es anwenden und was empfehlt ihr mir.:ratlos:


Ich hoffe ihr könnt mir helfen damit ich bald mein Ziel erreiche.
:-)

---

MasterE hat dir schon gute grobe tipps gegeben.
Du solltest dringend den ernährungssticky lesen, denn dort stehen alles grundlagen über bbgerechte ernährung.
Wie schaut dein trainingsplan aus?

Wo kommt eigentlich dieser Mythos her, dass man mit Shakes und Creatin zunehmen würde? Wenn man auf 183 grade mal 60kg wiegt, dann läuft etwas grundlegend falsch bei der Ernährung. Da kann einem kein Creatin der Welt etwas helfen....

Dein genauer Trainingsplan wäre auch mal interessant. Ich ahne da nämlich Übles....

Zitat:

---

Zitat von Domnl

Dein genauer Trainingsplan wäre auch mal interessant. Ich ahne da nämlich Übles....

---

Mit 15 ist das Jungchen noch im Wachstum, da ist das letzte was er machen sollte hart und schwer trainieren.

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Mit 15 ist das Jungchen noch im Wachstum, da ist das letzte was er machen sollte hart und schwer trainieren.

---

Früh übt sich :professor:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45397

Habe in meinem Fitnessstudio nach einem Trainingsplan nachgefragt.
der scheint mir aber ein wennig kommisch

ich soll halt nur einen Satz machen bis zur Muskelerschöpfung .
jeder zug soll 10 sekunden lang dauern ( also sehr sehr langsam)

da mach ich halt 2 mal was für die Brust , 1 mal Trizeps, 1 mal Rücken , 1 mal Schultern, 2 mal Bizeps , 1 mal Oberschenkeln und für den Bauch
ich soll nach ca. 30 Minuten fertig mit alles sein



davor war ich immer ca 1 1/2 Stunden trainiren
habe immer 3 Sätze gemacht und mich halt immer beim Gewicht gesteigert und immer wenniger Wiederholungen gemacht.

Nennt sich "superslow" und würde ich einem 15-jährigen Anfänger absolut nicht raten.
Mach einen "normalen" GK, alternierend oder auch nen 2er (Push-Pull)..macht mehr Sinn ^^

Zitat:

---

Zitat von tintifax_2

Mit 15 ist das Jungchen noch im Wachstum, da ist das letzte was er machen sollte hart und schwer trainieren.

---

Achja, wieso? Weil sich sonst die "Wachstumsfugen" schließen :))

Ich zig anderen Sportarten wird mit 15 Jahren schon auf weltklasse-Niveau trainiert....

Jaa ich denk mal ich brauch auch nen neuen Trainingsplan :sorg:

weiß nicht ganz was für meinen Körper der beste wär

stingthing hat mir ja schon was aufgeschrieben
aber ich weiß jetzt nicht genau was ein 2er (Push-Pull) ist :gruebel:
Oder soll ich einfach mit den 3 Sätzen. mehr Gewicht wenniger Wiederholungen weiter machen und mich besser ernähren?


Wisst ihr wie lang sowas dauern kann bis ich die 80kg erreicht habe?

Zitat:

---

Zitat von Robkaa

Jaa ich denk mal ich brauch auch nen neuen Trainingsplan :sorg:

weiß nicht ganz was für meinen Körper der beste wär

Ein Ganzkörperplan ohne Isolationsübungen
aber ich weiß jetzt nicht genau was ein 2er (Push-Pull) ist :gruebel:
Ein Plan den man auf 2 Tage aufteilt. An einem werden Druckübungen (Bankdrücken, Kniebeugen unso) und am andern Zugübungen (Klimmzüge, Kreuzheben unso) ausgeführt.
Oder soll ich einfach mit den 3 Sätzen. mehr Gewicht wenniger Wiederholungen weiter machen und mich besser ernähren?
:gruebel: Ernähr dich solange besser bist du dich gut ernährst :professor:

Wisst ihr wie lang sowas dauern kann bis ich die 80kg erreicht habe?
Da du nicht muskulös werden will :zunge: In nem Jahr. Mit nem Sixpack (also mehr Muskeln weniger Fett) 3 Jahre. Aber mal unter uns. Mit 1.80 und 80kg bei nem Sixpack bist du für den otto-Normal-Verbraucher schon nen Tier. Denke du schätzt das falsch ein wenn du nicht muskulös sein willst solltest du eher 70kg anpeilen.

---

>)

Okay danke.
Ich weiß ja jetzt nicht was du unter muskulös verstehst
aber ich will schon einen annähernden athletischen Körper bekommen.

Gibt es hier einige 2er (push/pull) Trainingspläne?
Soll ich mir hier dann einfach einen raussuchen und so trainieren oder lieber selbst einen zusammenstellen wobei bestimmt nichts gutes rauskommen wird :D

Zitat:

---

Zitat von Robkaa

Okay danke.
Ich weiß ja jetzt nicht was du unter muskulös verstehst
aber ich will schon einen annähernden athletischen Körper bekommen.


Gibt es hier einige 2er (push/pull) Trainingspläne?
Soll ich mir hier dann einfach einen raussuchen und so trainieren oder lieber selbst einen zusammenstellen wobei bestimmt nichts gutes rauskommen wird :D

---

Wenn du bei WKM die eine Zugübung gegen die Druckübung am anderen Tag austauscht, hast du quasi schon einen Push/Pull-Plan :zunge:

http://www.bbszene.de/board/attachme...5&d=1279038062 entnommen aus dem KFA-Schätzthread..mit 80kg @Sixpack kannst du scho die Deutsche Meisterschaft gewinnen ;)

Selbst ein Athletischer Körper dürfte bei der Körpergröße maximal
um die 75kg tanzen.

Mit 80kg bei wenig Fett wärst du schon n Vieh^^

Ich hätte mal noch eine Frage, Creatin sollte man ja auf nüchternen magen einnehmen z.B morgens direkt nach dem aufstehen, sollte ich dann nach der einnahme ein wenig warten bis ich eine mahlzeit zu mir nehme oder kann ich nach der einnahme direst was essen?

danke

Zitat:

---

Zitat von RuHb

Ich hätte mal noch eine Frage, Creatin sollte man ja auf nüchternen magen einnehmen z.B morgens direkt nach dem aufstehen, sollte ich dann nach der einnahme ein wenig warten bis ich eine mahlzeit zu mir nehme oder kann ich nach der einnahme direst was essen?

danke

---

In dem creatin sammelthread und in der suchfunktion findest du für diese standartfrage antworten zu hauf.
Um eine antwort auf deine frage zu bekommen:

"Warte am besten 20-30 min."